5 peldēšanas insultu veidi un to ieguvumi veselībai

Labākie Vārdi Bērniem

Grīda:

Dzimšanas Datums:

Nosūtīt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Just In

• Pirms 5 stundām Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme
• 
• Pirms 6 stundām Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
• Pirms 8 stundām Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
• Pirms 11 stundām Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis

Nepalaid garām

• Sports Jaunzēlandes kriketa balvas: Viljamsons ceturto reizi iegūst sera Ričarda Hadlē medaļu
• Vieglās automašīnas Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais motorollers
• Jaunumi Amerikāņu treneri vada angļu valodas kursus Indijas pedagogiem
• Filmas Ugadi 2021. gads: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan un citas dienvidu zvaigznes sūta vēlmes saviem faniem
• Finanses Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
• Tehnoloģija AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
• Izglītība CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
• Ceļošana 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī

Peldēšana ir viena no visizdevīgākajām brīvā laika aktivitātēm. Alternatīva sporta zālei, kādu laiku pavadot baseinā, jūs varat gūt milzīgas priekšrocības. Neatkarīgi no vecuma vai prasmēm peldēšana piedāvā daudzus ieguvumus veselībai. Pētījumi atklāja, ka peldēšana ir viens no efektīvākajiem stresa, kā arī muskuļu sasprindzinājuma līdzekļiem. Tas ietver visa ķermeņa kustību un satur vairākas treniņa formas ^[1] .

Peldot vienu stundu, var sadedzināt gandrīz 500 kalorijas, pateicoties tam, ka ūdens blīvums ir 800 reizes lielāks nekā gaisa blīvums. Tas prasa, lai jūsu muskuļi strādātu papildus, sadedzinot šīs kalorijas. Regulāra peldēšana var palīdzēt saglabāt vispārējo garīgo un fizisko veselību ^[divi] .

Peldēšanas priekšrocības

Sadedzinot tik daudz kaloriju kā skriešana, peldēšana palīdz zaudēt svaru, neradot nekādas blakusparādības locītavās un kaulos. Peldēšana ir ārkārtīgi izdevīga jūsu veselībai, jo tā ir efektīvs treniņš visam ķermenim, palīdz zaudēt svaru, uzlabo kaulu spēku un muskuļus, atbalsta jūsu garīgo veselību un palīdz labāk gulēt. ^[3] .

Bez šiem vingrinājumi ir noderīgi jūsu sirds un asinsvadu veselībai, ideāli piemēroti artrīta slimniekiem, var būt noderīgi cilvēkiem, kuri cieš no astmas, un ir ieteicams grūtniecēm. Peldēšana var palīdzēt bērniem ar cerebrālo trieku, jo tā uzlabo viņu kustības funkcijas. Uzlabojot elastību un ķermeņa koordināciju, peldēšana var pazemināt triglicerīdu līmeni, īpaši gados vecākiem cilvēkiem. Pētījumos ir apgalvots, ka peldēšana var palielināt arī neiroģenēzi ^[4] .

Tagad, kad jums ir sniegts ieskats vispārējos ieguvumos, ko peldēšana var dot jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai, ļaujiet mums apskatīt priekšrocības, ko piedāvā konkrētie peldēšanas insulta veidi.

Lasiet arī: 10 izcili peldēšanas ieguvumi, kas jums jāzina

Peldēšanas insultu veidi un to priekšrocības

Sākot no muskuļu spēka gūšanas līdz sirds un asinsvadu veselībai, peldēšana var palīdzēt uzlabot jūsu veselību dažādās manierēs. Šeit mēs pievērsīsimies pieciem dažādiem peldēšanas insultu veidiem un konkrētajam ieguvumam veselībai. Peldēšanas vēzieni, kas tiks pētīti šajā rakstā, ir brīvā stila, tauriņa, muguras, krūšu un sānsoļu gājieni. ^[5] .

1. Brīvā stila sitiens

Kā: Visizplatītākais peldēšanas insulta veids - brīvā stila sitiens prasa, lai ķermenis būtu taisns. Elpošana ir jāplāno atbilstoši jūsu insultam, noliecot galvu uz sāniem, lai elpotu fiksētos intervālos. Tad jums ir nepieciešams spēcīgi spert ar kājām un, alternatīvi, arī ar rokām - vienu roku nogādājot ūdenī, kad otra roka paceļas uz otru pusi ^[6] .

Ieguvumi: Saukts arī par priekšējo rāpošanu, brīvā stila sitiens tiek uzskatīts par ātrāko un efektīvāko peldēšanas stilu. Tas dod visu ķermeni treniņu, pateicoties tam nepieciešamo roku un kāju kustībai. Stils izmanto gan rokas, gan kājas, un ūdens pretestība labi darbojas jūsu muskuļos. Tas izmanto jūsu kodolu, rokas, kaklu, plecus, krūtis, muguras augšdaļu un kājas. Tādējādi var apgalvot, ka rāpošanas insults palīdz tonizēt jūsu muguras muskuļus un padara jūsu locītavas stiprākas - dodot jums visa ķermeņa treniņu un tonusu ^[7] .

Ja jūsu svars ir no 55 līdz 60 kg, jūs, iespējams, sadedzināsiet 330 kalorijas. Un, ja jūs sverat no 65 līdz 70 kg, pusstundu veicot insultu, jūs varat sadedzināt 409 kalorijas.

2. Tauriņa insults

Kā: Viens no izaicinošajiem insultiem, tauriņa sitiens tiek veikts, peldot uz krūtīm, abām rokām simetriski kustoties. Tas ir, jums vienlaikus jāpaceļ abas rokas virs galvas un tad jānospiež uz leju ūdenī un pēc tam ar rokām jāpadzen ķermenis uz priekšu. Jūsu kājas pārvietosies delfīnu sitiena kustībā, tas ir, jūsu kājas būs taisnas un turas kopā, kad jūs ar tām sasitīsities. ^[8] .

Ieguvumi: Tauriņa insults prasa, lai jūs izmantotu savu kodolu. Izmantojot vēdera spēku, jums būs jāstabilizē ķermenis, lai iegūtu ritmisku kustību. Tā kā ir iesaistīta arī ķermeņa augšdaļa, insults palīdz tonizēt jūsu rokas, krūtis, kuņģi un muguras muskuļus. Tā kā tas prasa jūsu ekstremitāšu un rumpja kustību, insults var uzlabot jūsu stāju un elastību. Citiem vārdiem sakot, tauriņa insults palīdz stiprināt jūsu kodolu un ķermeņa augšdaļu ^[9] .

Veicot tauriņa trieku pusstundu, jūs varat sadedzināt 330 kalorijas, ja jūsu svars ir no 55 līdz 60 kg. 409 kalorijas 65-70 kg smagam cilvēkam un 488 kalorijas 80-85 kg smagam cilvēkam ^[9] .

3. Uz muguras

Kā: Līdzīgi kā rāpošanas gājiens, arī muguras gājiens prasa izmantot rokas un kājas. Vienīgā atšķirība ir tāda, ka jūs gulējat uz muguras un peldat, nevis ar seju uz leju ūdenī. Sākot insultu, tikai jūsu plaušām jābūt virsū, un visam jābūt zem ūdens līmeņa. Uzturiet ķermeni pēc iespējas horizontāli, kamēr peldat un sperat ar kājām, vienlaikus pārmaiņus paceļot vienu roku. Novietojiet rokas atpakaļ ūdenī vertikālā lokā, jo tas ļaus ūdeni novilkt pie ķermeņa, ļaujot jums virzīties uz priekšu ^[10] .

Ieguvumi: Šis insults palīdz pagarināt mugurkaulu, kas savukārt ļaus jums izskatīties garākam un uzturēt pareizu stāju. Tas arī palīdz tonizēt plecu, kāju, roku, sēžamvietas un vēdera muskuļus. Tā kā muguras dūriens prasa gurnu kustību, šāda veida insults ir piemērots cilvēkiem, kuri ilgu laiku sēž darbā vai mājās. Muguras dūriens palīdz sadedzināt lielu daudzumu kaloriju ^[7] .

Veicot insultu pusstundu, tiek sadedzinātas 240 kalorijas, ja jūs sverat aptuveni 55-60 kg, un 355 kalorijas personai, kas sver 80-85 kg.

4. Krūtis

Kā: Lai veiktu brasu, jums ir jāpārvieto kājas līdzīgi kā vardes sitienam, kur jūsu ceļgali salieksies un jūs izspiedīsit zemāk ūdenī. Sākot ar krūts līmeni, rokas vienā kustībā kustēsies un atgrūdīs ūdeni. Šī grūstīšanās izraisa jūsu galvas virzīšanos ārā no ūdens, ļaujot jums elpot. Krūšu krūtis nerada jums muguras lejasdaļas un mugurkaula slodzi ^{[vienpadsmit]} .

Ieguvumi: Tā kā insulta stils prasa vairāk izmantot kājas, nevis rokas, tas palīdz uzlabot kāju muskuļus. Krūšu krūtis palīdz uzlabot kāju muskuļu darbību un tonizē jūsu muguras muskuļus. Tas arī nerada sāpes jūsu plecā, atšķirībā no citiem insulta veidiem. Insults ir izdevīgs jūsu krūšu muskuļiem un tonizē muguras augšdaļu un tricepsu ^[12] , ^[13] .

Pusstundu brasā, atkarībā no jūsu svara, var sadedzināt 300 līdz 444 kalorijas.

5. Sānsoļošana

Kā: Jums ir nepieciešams peldēt vienā pusē guļus stāvoklī (uz sāniem). Rokas tiks izmantotas kā airi, labās paliekot gandrīz miera stāvoklī, kamēr kreisā roka kustas, un otrādi. Jūsu kājas kustēsies pretējos virzienos ar saliektām kājām un iztaisnosies, kad tās sanāk. Lai ātri kustētos kājas, atveriet kājas plaši, lai nodrošinātu lielāku vilces spēku ^[14] .

Ieguvumi: Apkārtējais gājiens nāk par labu jūsu ķermenim, jo ​​tas ļauj palielināt izturību. Tas nenogurdina jūsu muskuļus, jo tas tiek darīts ar minimālu piepūli. Tas nepieļauj pārmērīgu spiedienu pār pleciem, ceļgaliem un muguras lejasdaļu. Tas palīdz uzlabot elpošanu un muskuļu spēku un izturību ^{[piecpadsmit]} .

Pusstundu veicot sānu sitienu, tiks sadedzinātas 236 kalorijas, ja jūsu svars ir 55-60 kg, 280 kalorijas, ja jūs sverat 70-75 kg, 327 kalorijas, ja sverat 80-85 kg, un 372 kalorijas, ja jūs sverat 90-95 kg .

Pēc pēdējās piezīmes ...

Sajauciet dažādos insulta stilus, lai iegūtu visa ķermeņa treniņu un izvairītos no garlaicības ar jautro vingrinājumu metodi. Peldēšana kopā ar veselīgu dzīvesveidu, kas ietver pareizu un sabalansētu uzturu, ir galvenā atbilde uz labāku veselību. Tagad, kad esat informēts par lieliskajiem ieguvumiem, ko piedāvā dažādi peldēšanas gājieni, dodieties uz priekšu un atrodiet sev baseinu. Jums tas būs divtik izdevīgi, ņemot vērā ārējo karstumu!

1. [1]Weisgerber, M. C., Guill, M., Weisgerber, J. M., & Butler, H. (2003). Peldēšanas priekšrocības astmā: peldēšanas nodarbību ietekme uz simptomiem un PFT ar literatūras pārskatu. Journal of Asthma, 40 (5), 453-464.
2. [divi]Bergers, B. G. un Ouens, D. R. (1988). Stresa samazināšana un garastāvokļa uzlabošana četros vingrinājumu režīmos: peldēšana, ķermeņa kondicionēšana, hatha joga un nožogošana. Pētījumi par vingrinājumiem un sportu reizi ceturksnī, 59 (2), 148-159.
3. [3]Bernards, A. (2010). Astma un peldēšana: ieguvumu un risku svēršana. Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
4. [4]Matsumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... & Shindo, M. (1999). Peldēšanas apmācības ietekme uz aerobo spēju un fizisko slodzi izraisīja bronhokonstrikciju bērniem ar bronhiālo astmu. Thorax, 54 (3), 196-201.
5. [5]Deklerka, M., Feisa, H. un Daleja, D. (2013). IEGUVUMI BĒRNU PELDĒŠANAI AR CEREBRAL PALSY: PILOT PĒTĪJUMS. Serbijas Sporta zinātņu žurnāls, 7 (2).
6. [6]Evans, M. P., un Cazalet, P. M. (1997). ASV Patents Nr. 5 643 027. Vašingtona, DC: ASV Patentu un preču zīmju birojs.
7. [7]Rubins, R. T. un Rahe, R. H. (2010). Novecošanās ietekme peldētāju peldēšanā: 40 gadu pārskats un ieteikumi par optimālu ieguvumu veselībai. Open Access Journal of Sports Medicine, 1, 39.
8. [8]Martini, R., Rymal, A., & Ste-Marie, D. M. (2011). Pašmodeļa paņēmienu un kognitīvo procesu izpēte pieaugušajiem, kuri mācās tauriņu peldēšanas insultu. Starptautiskais sporta zinātnes un inženierzinātņu žurnāls, 5 (4), 242–256.
9. [9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P., & Vilas-Boas, J. P. (2008). Paredzēt masas centra ātruma intra-ciklisko variāciju no segmenta ātrumiem tauriņu insultā: izmēģinājuma pētījums. Sporta zinātnes un medicīnas žurnāls, 7 (2), 201.
10. [10]Veiga, S., Roig, A., & Gómez-Ruano, M. A. (2016). Vai ātrāki peldētāji pasaules čempionātos pavada ilgāk zem ūdens nekā lēnāki peldētāji?. Eiropas sporta zinātnes žurnāls, 16 (8), 919-926.
11. [vienpadsmit]Šofs, M. J. (1985). ASV Patents Nr. 4,521,220. Vašingtona, DC: ASV Patentu un preču zīmju birojs.
12. [12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R., & Persyn, U. (2011). Krūšu kinematika. Peldēšanas pasaules grāmata: no zinātnes līdz sniegumam, 135-151.
13. [13]Rodeo, S. (1984). Sports Performance sērija: peldēšana krūtīs - kinezioloģiska analīze un apsvērumi spēka treniņiem. Spēka un kondicionēšanas žurnāls, 6 (4), 4-9.
14. [14]Tomass, D. G. (2005). Peldēšana: soļi uz panākumiem (1. sējums). Cilvēka kinētikas izdevniecība.
15. [piecpadsmit]Tomass, D. G. (1990). Uzlabota peldēšana: soļi uz panākumiem. Cilvēka kinētika 1.

Jūsu Horoskops Rītdienai

Zināt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē