7 ieguvumi no agras rīta pamošanās

Labākie Vārdi Bērniem

Grīda:

Dzimšanas Datums:

Nosūtīt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Vienkārši iekšā

• Pirms 5 stundām Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme
• 
• Pirms 6 stundām Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
• Pirms 8 stundām Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
• Pirms 11 stundām Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis

Nepalaid garām

• Jaunumi Amerikāņu treneri vada angļu valodas kursus Indijas pedagogiem
• Sports IPL 2021: Es strādāju pie mana vatelīna pēc tam, kad tas tika ignorēts 2018. gada izsolē, saka Harshal Patel
• Finanses Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
• Tehnoloģija AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
• Filmas Gudi Padva 2021. gads: Madhuri Dixit atgādina, ka ar ģimeni svinam labvēlīgos svētkus
• Vieglās automašīnas Mahindra Thara rezervējumi šķērso 50 000 pagrieziena punktu tikai sešos mēnešos
• Izglītība CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
• Ceļošana 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī

Agri pamostoties var būt tikpat grūti kā iemācīt mazulim reizināšanas tabulu. Mums visiem ļoti patiktu pamosties agri, taču tikai retajam no mums tas izdodas dienu pēc dienas. Neatkarīgi no pārsteidzošā komforta un papildu mājīguma, ko pamodināšanas laikā nodrošina jūsu gulta, vairāki faktori, piemēram, stress, trauksme, depresija, daži medikamenti un hroniskas sāpes, var apgrūtināt izkāpšanu no gultas un dienas sākšanu .

Daudzos nesenajos pētījumos ir atklāta saikne starp produktivitāti un miega paradumiem, un viņi beidzot secināja, ka agri celušies cilvēki parasti darbojas labi nekā pārējie. Protams, agri pamostoties, jūsu dienas grafiks palielinās par stundu vairāk, kas šajā aizņemtajā pasaulē nozīmē ļoti daudz. Vairāk laika jūsu rokās nozīmētu arī lielāku produktivitāti. Bez tam, agri celšanās cilvēkiem ir paradums gulēt agri - tas ir 100% labvēlīgs jūsu veselībai ^{[1] [divi]} .

Gulēšana labo visus jūsu audus, ieskaitot prātu un ādu. Miega trūkums sabojā arī jūsu produktivitāti, veselību un ādu. Atmetot to malā, pāriesim pie iemesliem, kāpēc būtu jāapsver pamošanās agri no rīta.

Agras pamošanās fiziskie ieguvumi

1. Palīdz uzturēt veselīgu uzturu

Brokastis ir viena no vissvarīgākajām maltītēm dienā, kas uzlabo jūsu spēju darboties katru dienu. Agri pamostoties, jūsu ķermenis dabiski pierod to ēst no rīta. Brokastu izlaišana izraisa sliktus ēšanas paradumus un palielina jūsu tieksmi ēst nevēlamu pārtiku ^[3] .

2. Vairāk laika vingrinājumiem

Viens no biežākajiem iemesliem, kādēļ cilvēki izvairās no ikdienas vingrinājumiem, ir tas, ka viņi pamodās vēlu. Pamodoties agri no rīta, jūs varat kādu laiku pavadīt, lai to varētu izmantot vingrošanai. Lai gan vakarā ir iespējams nedaudz izkustēties, rīta treniņš uzturēs enerģiju visu dienu.

3. Uzlabo ādas veselību

Līdzīgi kā vingrošanas un brokastu ieradumos, arī agra pamošanās var palīdzēt uzlabot jūsu ādas kvalitāti. Kā jūs varat brīnīties. Iekļaujot šos ieradumus ikdienas dzīvē, jūsu ādas veselība, protams, tiek uzlabota ar mitrināšanu, skābekļa piegādi un uzlabotu asins plūsmu. Turklāt agrīnajiem celšanās gadījumiem ir papildu laiks, lai pīlingu, mitrinātu un attīrītu ^[4] .

Psihiskie ieguvumi no agras pamošanās

4. Uzlabo produktivitāti

Rīta stundas ir visproduktīvākais dienas laiks. Agra rīta pamošanās palīdz labāk koncentrēties uz svarīgiem uzdevumiem bez traucējošiem. Līdztekus tam cilvēka smadzenes ir optimālākajā līmenī no rīta un, savukārt, veicina labāku lēmumu pieņemšanu. Tāpat, kā liecina pētījumi, agri cēlušies ir labāki plānotāji ^[5] .

5. Veicina labāku koncentrēšanos

Agra rīta pamošanās palīdz uzlabot koncentrācijas līmeni. Tā kā nav pārtraukumu (jo visa pasaule gulētu), jūsu smadzenes var labāk koncentrēties un efektīvāk paveikt lietas. Jaunākie pētījumi apgalvo, ka agri celušies cilvēki parasti darbojas labi akadēmiski nekā tie, kas mīl dedzināt pusnakts eļļu.

Emocionāli ieguvumi no agras pamošanās

6. Uzlabo miega kvalitāti

Ķermeņa uzturēšana miega režīmā dod jums labumu, uzlabojot miega kvalitāti. Tā kā jūsu ķermenis ir pieradis pie rutīnas, kļūst vieglāk aizmigt un agri pamosties. Rutīns ir izdevīgs jūsu ķermeņa iekšējam pulkstenim, un, atrodoties paredzamā rutīnā, jūs varat pamodoties justies labi atpūtušies ^[6] .

7. Ļauj nedaudz pavadīt laiku

Tie, kas mīl rītu klusumu, var pat meditēt, agri pieceļoties. Mierīgs prāts var dot spēku paveikt vairāk. Klusums un miers, ko cilvēks saņem nomoda laikā, ir ne tikai nomierinošs jūsu prātam, bet arī ķermenim ^[7] .

Pēc pēdējās piezīmes ...

Lai gan tas var šķist grūti, agra rīta pamošanās var dot jums daudzējādu labumu. Sākot ar garīgās, emocionālās un fiziskās veselības uzlabošanu un beidzot ar sevi savaldīties, ieradums agri pamosties patiešām ir priekšrocība. Sāciet lēnām un iestatiet modinātāju - lai tas ir jūsu pirmais solis labāka ieraduma virzienā.

Šarana Džajanta infografika

1. [1]Kumaran, V. S., Raghavendra, B. R., & Manjunath, N. K. (2012). Agrīnas pieauguma ietekme uz veiktspēju uzdevumos, kuriem nepieciešama uzmanība un atmiņa. Indijas fizioloģijas un farmakoloģijas žurnāls, 56 (4), 43-50.
2. [divi]Agarwal, A. K., Kalra, R., Natu, M. V., Dadhich, A. P., & Deswal, R. S. (2002). Psihomotorā veiktspēja psihiatriskiem stacionāriem terapijas laikā: novērtēšana, izmantojot papīra un zīmuļu testus. Cilvēka psihofarmakoloģija: klīniskā un eksperimentālā, 17 (2), 91-93.
3. [3]Kamath, M. V. un Fallen, E. L. (1991). Neirokarda ritma diennakts variācijas akūtā miokarda infarkta gadījumā. Amerikas kardioloģijas žurnāls, 68 (2), 155-160.
4. [4]Kecklund, G., Åkerstedt, T., & Lowden, A. (1997). Rīta darbs: agras celšanās ietekme uz miegu un modrību. Miega režīms, 20 (3), 215-223.
5. [5]Eliassons, A. H., Letjēri, C. J. un Eliassons, A. H. (2010). Agri gulēt, agri celties! Miega ieradumi un akadēmiskā darbība koledžas studentos. Miegs un elpošana, 14 (1), 71. – 75.
6. [6]Beebe, D. W., Rose, D. un Amin, R. (2008, janvāris). Hroniska miega ierobežojuma ietekme uz pusaudžu mācīšanos un smadzeņu darbību simulētā klasē: izmēģinājuma pētījums. Miegā (31. sēj., A77-A78. Lpp.). ONE WESTBROOK CORPORATE CTR, STE 920, WESTCHESTER, IL 60154 ASV: AMER ACAD SLEEP MEDICINE.
7. [7]Danners, F., un Filipss, B. (2008). Pusaudžu miegs, skolas sākuma laiks un pusaudžu mehānisko transportlīdzekļu avārijas. Klīniskās miega medicīnas žurnāls, 4 (06), 533-535.

Jūsu Horoskops Rītdienai

Zināt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē