Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- Amerikāņu treneri vada angļu valodas kursus Indijas pedagogiem
- IPL 2021: Es strādāju pie mana vatelīna pēc tam, kad tas tika aizmirsts 2018. gada izsolē, saka Harshal Patel
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- Gudi Padva 2021. gads: Madhuri Dixit atgādina, ka ar ģimeni svinam labvēlīgos svētkus
- Mahindra Thara rezervējumi šķērso 50 000 pagrieziena punktu tikai sešos mēnešos
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Lielākā daļa cilvēku domā, ka fitnesa vingrinājumi ir vienīgais veids, kā iegūt šos spēcīgos, seksīgos vēdera muskuļus. Jā, mēs runājam par tiem spēcīgajiem, tonizētajiem sešu komplektu abs. Bet jums arī jāzina, ka veselīgas ēšanas padomu kombinācija ar stabilu fitnesa rutīnu sniegs jums perfektu abs un galveno.
Lielākā daļa cilvēku koncentrējas uz pārtikas produktiem sešpakāpju abs gadījumā, bet tikai pēc dažām dienām viņu uztura plāns tiek izjaukts. Iemesls tam, ka jūs neievērojat noteikumus vai padomus, kas jāievēro, ievērojot diētas plānu. Jūsu ķermenim ik pa brīdim ir nepieciešams pamodinājums, tāpēc tas ir jāaicina un jāapmierina, tāpat kā jūsu muskuļi.
Šeit ir daži diētas padomi par noteiktiem sešu iepakojumu abs
1. Ievērojiet uzņemto ogļhidrātu daudzumu
Stingra diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ir nē, jo tā samazina ķermeņa spēju papildināt muskuļu glikogēnu, kas apgrūtina muskuļu veidošanu un uzturēšanu. Jūsu muskuļi ir metaboliski aktīvi audi, kuru veidošanai un uzturēšanai nepieciešama pastāvīga enerģija, lai jūs ātri zaudētu taukus. Tātad, ja katru dienu ievērojat 2500 kaloriju diētu, varat patērēt līdz 310 gramiem ogļhidrātu.
2. Ēdiet daudz olbaltumvielu
Iekļaujiet uzturā ar olbaltumvielām bagātu pārtiku galvenajā uzturā, jo tas palīdzēs veidot liesos muskuļus, kā arī palīdzēs sadedzināt ķermeņa taukus. Jūs būsiet pārsteigts, uzzinot, ka no visiem makroelementiem liesajam proteīnam ir visaugstākā termogēnā iedarbība uz ķermeni. Tas palīdz ķermenim sadalīt daudz kaloriju.
3. Ēd veselīgus taukus
Pārliecinieties, ka uzturā ir iekļauti veselīgi tauki, galvenokārt mononepiesātinātie un polinepiesātinātie tauki, piemēram, avokado, riekstu sviests, zivis un olīveļļa. Uztura tauki no šiem avotiem uzturēs normālu insulīna līmeni, kas ir nepieciešams, ja jūsu mērķis ir zaudēt vēdera taukus un iegūt tos tonizētos sešpakāpju abs.
4. Ēdiet bieži
Lielākajai daļai cilvēku ir trīs līdz četras ēdienreizes dienā, starplaikā bieži vien neko neēdot. Ievērojot šo maltītes modeli, jūsu ķermenis netiks apmācīts efektīvi sadedzināt taukus, kas ir svara zaudēšanas atslēga. Jums ir jāēd barojoša maltīte vai uzkodas ik pēc trim stundām, lai pārliecinātos, ka jums nav alkas pēc taukiem un saldumiem, kā arī vairāk glikogēna tiek uzglabāts aknās un muskuļu audos.
5. Koncentrējieties uz diētu
Lai sadedzinātu vairāk tauku un atklātu šos mazgāšanas dēļu abs, ir svarīgi koncentrēties uz diētu, kontrolējot porcijas. Pareizajā proporcijā piepildiet savu šķīvi ar ogļhidrātiem, olbaltumvielām un taukiem. Tas neļaus jums iegūt papildu ķermeņa taukus.
6. Degviela jūsu ķermenim pirms un pēc treniņiem
Pirms abs treniņa ir bļoda musli ar jogurtu un ogām vai zemesriekstu sviestu ar maizi un banānu. Tas sniegs jums enerģiju treniņam. Pēc treniņa jūs varat patērēt augļu kokteili un 60-90 minūtes pēc kratīšanas var būt vistas krūtiņa un saldais kartupelis ar dažām maisītām ceptiem dārzeņiem.
7. Sāciet smago un beigu gaismu
Ir svarīgi sākt savu dienu ar smagām brokastīm, kas piepildītas ar šķiedrveida pārtiku ar dažiem ogļhidrātiem, lai piepildītu vēderu un novērstu nevēlamas tieksmes. Dienas pēdējai maltītei vajadzētu būt no liesa proteīna, nevis ogļhidrātiem, jo tās sagremošana prasa ilgāku laiku.
