Pulkstenis sit pusdienlaiku un vēders jau kurn. Bet ir labākas iespējas nekā jūsu parastie skumjie galda salāti vai vakardienas taukainās ķīniešu pārpalikumi. Šeit: septiņas jaudīgas pusdienu receptes, kas sniegs jums spēku, lai paliktu ass, optimistisks un kopumā apmierināts ar dzīvi.
1. Pilngraudu pita + sagriezta tītara krūtiņa + ābols + kazas siers
Sāciet ar pitu, kurā ir maz kaloriju un tauku, bet daudz šķiedrvielu. Piepildiet to ar tītara cepeti, nevis delikateses, lai izvairītos no visa šī nevajadzīgā nātrija.
2. Kāposti + kvinoja + fetas siers + avokado
Šīs četras sastāvdaļas ir pildītas ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un veselīgiem taukiem, un tās nodrošina sātīgus un apmierinošus salātus.
3. Pilngraudu wrap + spināti + sarkanie pipari + humuss
Mēs varam tikt galā ar Vidusjūras diētu. Humuss, kas bagāts ar nepiesātinātajiem taukiem, olbaltumvielām un šķiedrvielām, ir ideāls sviestmaižu pildījums. Pievienojiet tumšu, lapu zaļumu, piemēram, spināti, un kraukšķīgus dārzeņus, piemēram, papriku, lai iegūtu papildu vitamīnus un minerālvielas.
SAISTĪTI: 5 spēcīgas brokastis, lai pareizi sāktu brīvdienu
4. Saldais kartupelis + vistas krūtiņa + avokado
Ir iemesls, kāpēc saldie kartupeļi tiek uzskatīti par vienu no veselīgākajiem dārzeņiem — tie būtībā ir bez taukiem, bet joprojām satur daudz kālija, kalcija un A un C vitamīna. Tikmēr vistas gaļa ir lielisks veids, kā papildināt olbaltumvielu daudzumu. nelietojot piesātinātos taukus. Sagrieziet avokado šķēlēs (veselīgi tauki, cilvēki) un izmetiet to uz salātiem vai pāri graudiem, lai iegūtu ļoti krāsainu šķīvi.
5. Jaukti zaļumi + tuncis + cannellini pupiņas + neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa
Vai zinājāt, ka tunzivju konservu porcija satur tikai aptuveni 100 kalorijas? Ēdiet to uz salātiem vai sviestmaizēm ar baltajām pupiņām (piesātinātas ar šķiedrvielām, dzelzi un magniju) un E.V.O.O. nam.
6. Lēcas + aunazirņi + ziedkāposti + karija pulveris
Šīs lieliskās veģetārās pusdienas (saputojiet wok pannā un iemetiet Tupperware traukā) ir piepildītas ar tonnām labu uzturvielu. Lēcas un aunazirņi satur šķiedrvielas un olbaltumvielas, savukārt krustziežu dārzeņos, piemēram, ziedkāpostos, ir daudz C vitamīna un kālija.
7. Pilngraudu makaroni + brokoļi + priežu rieksti + parmezāns
Makaroniem pusdienās nav nekā slikta, ja vien tos ēdat ar mēru. Uzpildiet tasi pilngraudu nūdeles ar zemu kaloriju, daudz šķiedrvielu saturošiem brokoļiem un izrotājiet ar priežu riekstiem, kas satur daudz mononepiesātināto tauku, antioksidantus un dzelzi.
