News flash: Jūsu mikrobioms ir ļoti svarīgi jūsu vispārējai veselībai (mēs runājam par gremošanas veselību, smadzeņu veselību, emocionālo veselību, sirds un asinsvadu veselības un citas sistēmas). Viens veids, kā padarīt to laimīgu? Pievienošana probiotikas uz savu diētu. Viens veids, kas jāņem vērā? Probiotiskie dzērieni. Ir trīs probiotisko dzērienu pamatveidi: kombuča, kefīrs un dzērieni, kas tiek papildināti ar probiotikas . Lasiet tālāk, lai uzzinātu dažus no mūsu iecienītākajiem, kā arī to, kāpēc tie ir tik svarīgi.
SAISTĪTI
Pagaidiet, kāda ir atšķirība starp prebiotikām un probiotikām?
BYMURATDENIZ/GETTY IMAGESPirmkārt, kāpēc zarnu mikrobioms ir tik svarīgs?
Tavas zarnas mikrobioms ir saistīts ar tādiem stāvokļiem kā kairinātu zarnu sindroms, Krona slimība, kolīts un skābes reflukss. 'Šobrīd notiek daudz pētījumu, kas saista zarnu veselību ar autoimūnām slimībām, neirodeģeneratīviem traucējumiem, sirds slimībām, vēzi, diabētu un aptaukošanos,' skaidro Dr. Erika Angle, bioķīmiķe un uzņēmuma izpilddirektore. zarnu mikrobioma tests Ixcela . 'Zarnu mikrobioms tagad ir tik karsts apgabals, jo cilvēki saprot, ka tā nav tikai tā sistēma. Tas faktiski ir saistīts arī ar jūsu smadzeņu veselību, emocionālo veselību, sirds un asinsvadu veselību un citām sistēmām.
Un ko jūs varat darīt, lai izveidotu veselīgāku mikrobiomu?
Lai gan daži faktori, kas ietekmē jūsu zarnu veselību, ir ārpus jūsu kontroles (piemēram, ģenētika vai antibiotiku lietošana bērnībā), ir daudz lietu, ko varat darīt, lai mainītu zarnu mikrobiomu. Tas ir tāpēc, ka jūsu zarnas ir konkurences vide, kas nozīmē, ka jūs varat dot priekšrocības labajām baktērijām pār sliktajām baktērijām, barojot tās noteiktā veidā. Faktori, kas var palīdzēt labajiem puišiem? Veselīgs un daudzveidīgs uzturs, kas bagāts ar barības vielām, uztura bagātinātājiem (ak, hei, probiotikām) un vingrinājumiem, saka Dr Angle. Un vēl labākajās ziņās gadā publicēts nesen veikts pētījums Zinātne žurnāls atklāja, ka tēja, kafija un vīns var arī palīdzēt uzlabot zarnu mikrobu daudzveidību.
Labākais kopumā: Siggi beztauku dzeramais probiotiskais jogurts (iepakojumā 9)
Uzturs (uz porciju)
Kalorijas: 110
Tauki: 0 grami
Ogļhidrāti: 20 grami
Šķiedra: 0 grami
Cukurs: 17 grami
Olbaltumvielas: 8 grami
Zviedru pamatprodukts filmjölk ir dzerams jogurts ar mīkstu, sviestainu garšu. (Skandināviem filma ir tas pats, kas austrumeiropiešiem ir kefīrs.) Tas ir piepildīts ar dzīvām aktīvām kultūrām, nodrošinot vienu miljardu probiotiku vienā porcijā. Tas arī nodrošina vairāk nekā trešdaļu no jūsu ikdienas kalcija nepieciešamības un labu olbaltumvielu daudzumu. Izbaudiet to vienu pašu, smūtijos vai pārlej ar granolu vai augļiem.
Pērciet to ($ 18)
Labākais bez piena produktiem: Califia Farms Mango probiotiskais dzeramais jogurts (8 iepakojumā)
Uzturs (uz porciju)
Kalorijas: 150
Tauki: 7 grami
Ogļhidrāti: 20 grami
Šķiedra: 3 grami
Cukurs: 16 grami
Olbaltumvielas: 3 grami
Califia Farms kultivētie augu jogurti ir izgatavoti no īsta mango biezeņa un partijās raudzēta mandeļu, kokosriekstu un auzu jogurta ar patentētu Califia Culture Blend. Rezultāts ir a jogurts bez piena tas ir piepildīts ar 10 miljardiem dzīvu, plaukstošu CFU (koloniju veidojošo vienību), kas ir iepakotas viegli paņemamā pudelē. Ja neesat mango cilvēks, šis dzeramais jogurts ir pieejams arī zemeņu, superogu un vienkāršā veidā.
Pērciet to ($ 5)
Labākā kombuča: Gt’s Synergy Trilogy Organic Vegan Raw Kombucha
Uzturs (uz porciju)
Kalorijas: 50
Tauki: 0 grami
Ogļhidrāti: 12 grami
Šķiedra: 0 grami
Cukurs: 12 grami
Olbaltumvielas: 0 grami
Kas attiecas uz kombucha, GT ir sava veida O.G. Zīmolam ir daudz garšu, taču mēs esam daļa no tā Synergy Trilogy, kurā ir spilgts skābā citrona, pikanta aveņu un pikanta ingvera maisījums. Ir iemesls, kāpēc tas ir nemainīgs bestsellers.
Pērciet to (3 $)
Labākais dzirkstošais: Kevitas dzirkstošais probiotiskais dzēriens Mojita laima piparmētra kokosrieksts
Uzturs (uz porciju)
Kalorijas: 45
Tauki: 0 grami
Ogļhidrāti: 11 grami
Šķiedra: 0 grami
Cukurs: 9 grami
Olbaltumvielas: 1 grams
Raudzēts ar patentētu ūdens kefīra kultūru, KeVita dzirkstošajos probiotiskos dzērienos ir miljardiem dzīvu probiotiku. Tie ir viegli un atsvaidzinoši tieši no pudeles vai pārlej ar ledu. Garšas ziņā KeVita piedāvā 11 dažādas iespējas, tostarp Mojita, kas apvieno vēsu piparmētru un laima šķipsnu.
Pērciet to (3 $)
WalmartLabākais kefīrs: Wallaby Organic Lowfat Plain Aussie Kefīrs
Uzturs (uz porciju)
Kalorijas: 110
Tauki: 3 grami
Ogļhidrāti: 12 grami
Šķiedra: 0 grami
Cukurs: 8 grami
Olbaltumvielas: 8 grami
Runājot par probiotikām, jogurts ir acīmredzama izvēle. Bet vai zinājāt, ka kefīrs, pikants dzēriens, ko iegūst, raudzējot pienu ar baktērijām un raugu, patiesībā ir vēl labāks probiotiku avots nekā jogurts ? 'Es iesaku dzert aitas vai kazas piena kefīru, jo tas ir vieglāk sagremojams nekā govs piens,' saka Rafaels Kellmans, M.D., uzņēmuma dibinātājs. Wellness centrs Kellman . 'Tas piedāvā neticamu atbalstu jūsu imūnsistēmai.' Lietojiet to tāpat kā krēmīgāko brālēnu (mums patīk, ka pārlej granolu). Wallaby Organic kefīrs ir izgatavots nelielās partijās ar organisko pienu, kas kultivētajam dzērienam piešķir krēmīgu tekstūru bez pārāk daudz pīrāga.
Pērciet to (3 $)
Labākie kadri: Goodbelly Straightshots (4 iepakojumā)
Uzturs (uz porciju)
Kalorijas: 30
Tauki: 0 grami
Ogļhidrāti: 6 grami
Šķiedra: 0 grami
Cukurs: 3 grami
Olbaltumvielas: 1 grams
Ja neesat noskaņots veselai pudelei dzeramo probiotiku, ļaujiet mums ieviest dzeramo probiotiku injekcijas. StraightShots ir vienkārši, vienkārši un nedaudz saldi — ideāls risinājums ātrai probiotikas ārstēšanai bez pievienota cukura un 20 miljardiem probiotisko kultūru vienā porcijā.
Pērciet to (4 $)
Labākais ūdens: Karma melleņu limonādes probiotiskais ūdens (iepakojumā 12)
Uzturs (uz porciju)
Kalorijas: 20
Tauki: 0 grami
Ogļhidrāti: 6 grami
Šķiedra: 0 grami
Cukurs: 5 grami
Olbaltumvielas: 0 grami
Lūk, kā darbojas šis ar probiotikām piesātināts ūdens: visas barības vielas tiek uzglabātas vāciņā, līdz tās tiek atbrīvotas, nodrošinot optimālu svaigumu un iedarbīgumu. Vegāns, bez laktozes un glutēna, Karma probiotiskais ūdens nav jāatdzesē, jo probiotikas tiek aizsargātas pudeles vāciņā, līdz jūs to visu sajaucat.
21 USD vietnē Amazon
izšļakstīt8 probiotiskie pārtikas produkti, ko pievienot savai diētai
Protams, jūs varat uzņemt probiotikas, izmantojot iepriekš minētos dzērienus (vai uztura bagātinātājus), taču jūs varat arī iekļaut savā ikdienas dzīvē šādus probiotiskos pārtikas produktus, lai uzlabotu zarnu mikrobiomu.
1. Tumšā šokolāde
Tātad, jūs zināt, ka probiotikas ir lieliski piemērotas jūsu zarnām, bet vai zinājāt, ka, lai gūtu labumu, jums patiešām ir jābaro labās baktērijas ar prebiotikas (t.i., nesagremojamas šķiedras, kas palīdz jūsu ķermeņa labajām baktērijām attīstīties)? Par laimi, šokolāde satur abas šīs sastāvdaļas , kā arī augsts antioksidantu un barības vielu līmenis. Tātad jūs zināt, tas ir būtībā medicīna. (Vienkārši sekojiet līdzi kopējam cukura patēriņam, labi?)
2. Daži siera veidi
Lai gan ne visi sieri ir labs probiotiku avots (atvainojiet), daži mīkstie, raudzētie sieri, piemēram, Čedaras, Šveices un Goudas sieri, ir, jo tajos ir baktērijas, kas var izdzīvot ceļojumā caur jūsu kuņģa-zarnu traktu. Lai pārliecinātos, ka iegūstat pareizo saturu, uz etiķetes pievērsiet uzmanību “dzīvas un aktīvas kultūras”.
3. Skābēti kāposti
Jūs zināt, ka šis marinētu kāpostu ēdiens ir vispiemērotākais cīsiņu piedeva, taču vai zinājāt, ka tas ir arī pilns ar probiotikām un vienlīdz garšīgs, ja to saliek uz salātiem vai sviestmaizēm? Un viens pētījums tika publicēts Pasaules mikrobioloģijas un biotehnoloģijas žurnāls atklāja, ka tas var arī samazināt holesterīna līmeni. Pirms pirkšanas noteikti vēlreiz pārbaudiet etiķeti — vēlaties neapstrādātas, nepasterizētas lietas (vai hei, uztaisi pats ).
4. Ķiploki
Šis smaržīgais alijs ir bagāts ar prebiotikām, šķiedrvielu veidiem, kas baro draudzīgās baktērijas jūsu zarnās. (FYI: Līdzās probiotikām prebiotikas ir svarīga uzturēšanas sastāvdaļa veselīgs zarnu mikrobioms .) Ķiploki lepojas arī ar antioksidantu un pretmikrobu iedarbību, tāpēc satveriet elpu. Inas Gārtenas vista ar 40 ķiploka daiviņām vakariņās, kāds?
5. Kimči
Šis raudzēts Āzijas ēdiens, kas pagatavots no kāpostiem, redīsiem un lociņiem, ir piepildīts ar zarnām draudzīgām baktērijām. Pētnieki no Korejas ir arī atraduši pierādījumus, ka šis pikantais, sāļais ēdiens var palīdzēt jums palikt slaidam. Izmēģiniet to kopā ar brūnajiem rīsiem vai vienu pašu kā garšīgu piedevu.
6. Marinēti gurķi
Lieliskas ziņas marinētiem gurķu cienītājiem (vainīgiem) — kad šie zaļie šķēpi tiek sālīti sālsūdenī un raudzēti, tie rada labvēlīgas baktērijas. Noteikti izvēlieties dabiski raudzētu veidu (t.i., tādus, kuros kodināšanas procesā netika izmantots etiķis), lai gūtu labumu no probiotikas.
7. Skābmaizīte
Mūsu iecienītākā avokado trauka “skābā” garša rodas fermentācijas procesā, kura laikā raugs un labās baktērijas iedarbojas uz savu burvību, sadalot miltos esošo cukuru un lipekli. Tas padara barības vielas vieglāk sagremojamas un absorbējamas. Un, lai gan cepšanas process nogalina dzīvās kultūras, saldskābmaize ir lieliska prebiotika, un ir pierādījumi, kas liecina ka pat mirušajām probiotiskajām baktērijām ir daži iespaidīgi pretiekaisuma ieguvumi veselībai.
8. Āboli
Nesens pētījums publicēts Mikrobioloģijas robežas konstatēja, ka āboli satur 100 miljonus baktēriju, lai gan lielākā daļa šo labo vielu ir atrodama augļa serdē, kātā un sēklās. Pētījums arī atklāja, ka bioloģiskajiem āboliem ir priekšrocības salīdzinājumā ar tradicionāli audzētajiem āboliem, kad runa ir par baktēriju daudzveidību. 'Svaigi novāktiem, bioloģiski apstrādātiem āboliem ir ievērojami daudzveidīgāka, vienmērīgāka un izteiktāka baktēriju kopiena, salīdzinot ar parastajām.' sacīja pētījuma vecākais autors r, p profesore Gabriele Berga . Tagad, ja jūs mūs atvainojat, mums ir jāveic ļoti svarīga ābolu novākšana.
SAISTĪTIMēs jautājām 3 uztura speciālistiem par labāko veselīgu zarnu padomu… un viņi visi teica vienu un to pašu
