Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- Amerikāņu treneri vada angļu valodas kursus Indijas pedagogiem
- IPL 2021: Es strādāju pie mana vatelīna pēc tam, kad tas tika aizmirsts 2018. gada izsolē, saka Harshal Patel
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- Gudi Padva 2021. gads: Madhuri Dixit atgādina, ka ar ģimeni svinam labvēlīgos svētkus
- Mahindra Thara rezervējumi šķērso 50 000 pagrieziena punktu tikai sešos mēnešos
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Veselīga dzīvesveida saglabāšana ir izaicinājums visiem. Ar pilnas slodzes darbu un ģimenes pienākumiem cilvēkiem kļūst grūti koncentrēties uz veselīgu dzīvesveidu. Turklāt, ņemot vērā pārpilnību pieejamo ekspertu padomu, izvēloties labāko, bieži vien rodas neskaidrības.
Mēs zinām, kā mazas lietas dažreiz var radīt lielas pārmaiņas. Tāpat dažu vienkāršu un vieglu veselības padomu ievērošana varētu palīdzēt dzīvot veselīgāk un bez slimībām.
Šajā rakstā mēs apspriedīsim 74 vienkāršus padomus veselības jomā, kurus pamato zinātniski pierādījumi.
Apskatiet tos un ievērojiet tos, lai uzlabotu savu un jūsu ģimenes veselību.
Labsajūta
1. Paņemiet rīta saules gaismu
Rīta saules gaisma ir lielisks D vitamīna avots. Šis vitamīns uzlabo kaulu veselību, atbalsta vielmaiņu, novērš ādas slimības un ir saistīts arī ar serotonīna izdalīšanos, lai nodrošinātu labu garīgo veselību. [1]
2. Pastaiga basām kājām
Pastaiga basām kājām ir dabiska terapija visu veidu kāju problēmu novēršanai. Tas uzlabo ķermeņa līdzsvaru, izpratni un spēku. Pastaiga basām kājām arī stiprina gurnus, ceļus un muguras lejasdaļu.
3. Plānojiet savu dienu
Dienas plānošana palīdz koncentrēties uz svarīgām lietām, netērējot laiku. Pareizs dienas plāns uzlabos jūsu produktivitāti, kā arī laika pārvaldību. Tas pievienos struktūru jūsu dzīvei un saglabās enerģiju.
4. Veiciet vingrinājumus no rīta
Dienas laiks daudz ietekmē vingrinājumu rezultātus. Kad treniņi tiek veikti no rīta, diennakts aplis (ķermeņa bioloģiskais pulkstenis) palīdz regulēt daudzas fizioloģiskās funkcijas, salīdzinot ar vakara treniņiem. Arī vingrinājumi, kas veikti no rīta tukšā dūšā, efektīvi samazina svaru. [divi]
5. Esiet laipns pret sevi
Savsabiedrībai un labestībai ir daudz psiholoģisku un veselības ieguvumu. Tas palīdz pieņemt un izprast sevi izaicinošos un grūtos brīžos. Pētījumā teikts, ka sevis pavadīšana kopā ar uzmanību liek cilvēkam darīt lietas, kas ir labvēlīgas viņu veselībai, piemēram, nodarboties ar skriešanu un veselīgu ēšanu. [3]
6. Smejies skaļi
Pētījums ir parādījis, ka smiekli pozitīvi ietekmē gan cilvēka psiholoģisko, gan fizioloģisko labsajūtu. Tas darbojas kā imūnsistēma un labi tiek galā ar stresa ķimikālijām. Smiekli spēcīgi ietekmē dabisko iznīcinošo šūnu citotoksicitāti. [4]
7. Katru dienu uzziniet kaut ko jaunu
Katru dienu jaunu lietu iemācīšanās palīdz uzlabot dzīves kvalitāti. Spēja mācīties vai iegūt vairākas prasmes palīdz uzlabot kognitīvo darbību, garīgās spējas, redzes veiktspēju un citas prasmes. [5]
8. Izkopiet pozitīvu domāšanu
Pozitīvā psiholoģija ir pareizs veselīgas un laimīgas dzīves veids. Pētījums parāda, ka pozitīva domāšana daudzos veidos ir saistīta ar labu veselību. Ar pozitīvu prātu cilvēka fiziskā, garīgā un sociālā labklājība kļūst savienota, kas palīdz dzīvot veselīgi un ilgi. [6]
9. Izvirziet mazos mērķus
Mērķu noteikšana un darbību plānošana ir veselīga dzīvesveida ieradums, lai veicinātu labu veselību. Tie ir svarīgi veselīgai novecošanai, jo tie aizkavē ar vecumu saistītu slimību, piemēram, demences, kognitīvās pasliktināšanās vai fiziskās invaliditātes, rašanos. Mazu mērķu noteikšana veicina arī veselīgu prātu un ķermeni, īpaši cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem. [7]
10. Piedāvājiet palīdzību trūcīgajiem
Piedāvāt palīdzību trūkumcietējiem ir liels laipnības akts. Vai tas būtu neliels ziedojums, labdarības darbs vai pārtikas dalīšana, laime vai prieka sajūta, kas nāk ar šādām darbībām, pozitīvi ietekmē mūsu veselību. Laipnība palīdz mazināt stresu, kas ir labs cilvēka emocionālajai labsajūtai.
11. Uzturiet labas sociālās attiecības
Daudzi pētījumi liecina, ka labas sociālās attiecības ir saistītas ar zemāku garīgās veselības problēmu, īpaši depresijas, risku. Sociālais atbalsts samazina mirstības risku, ir rentabls, kā arī uzlabo cilvēka labklājību. [8]
12. Dodiet laiku savai ģimenei un draugiem
Daudzi pētījumi liecina, ka laika pavadīšana kopā ar ģimeni un draugiem ir vitāli nepieciešama cilvēka garīgajai veselībai un labklājībai. Tas mazina stresu, veicina pozitīvas domas, uzlabo garastāvokli un veicina citas ķermeņa funkcijas. Laika pavadīšana kopā ar ģimeni ir noderīga arī attiecībām.
13. Praktizējiet pateicību
Pateicība ir pateicības akts. Daudzos pētījumos pateicība ir saistīta ar vispārējās labklājības izjūtu. Tā ir lieliska psihoterapijas prakse un vienkāršākās metodes garīgās veselības uzlabošanai. Pateicība izraisa pozitīvas izjūtas, veido ciešas attiecības un uzlabo vispārējo veselību.
14. Nekad negulējies dusmīgs
Nakts miegs palīdz cilvēkiem apstrādāt dienas informāciju un saglabāt to kā atmiņu. Bieži tiek ieteikts nekad neiet gulēt dusmīgi, jo, ja mēs to darām, mūsu prāts uzglabā šīs negatīvās atmiņas un apgrūtina aizmirstību nākamajos laikos.
15. Iegūstiet mājdzīvnieku
Mājdzīvnieku terapijas rezultātā samazinās tādas garīgās problēmas kā depresija, izolācija, šizofrēnija un garlaicība. Pētījumā tika novērtēta lolojumdzīvnieku īpašnieku vispārējā veselība un tika konstatēts, ka viņiem ir mazāks sirds slimību, hipertensijas un aptaukošanās risks fizisku aktivitāšu dēļ, kas saistītas ar suņu pastaigām vai apmācību. [9]
16. Nodarbojieties ar dārzkopību
Dārzkopība apvieno fiziskās aktivitātes ar dabas un saules staru iedarbību. Daudz laika pavadīšana ap kokiem un augiem uzlabo to skābekļa daudzumu, savukārt saules gaisma nodrošina D vitamīnu. Pētījumā teikts, ka dārzkopība un augu laistīšana palielina līdzjūtības sajūtu un mazina depresiju un trauksmi. [10]
17. Uzziniet savu iecienītāko mūzikas instrumentu
Spēlējot mūzikas instrumentus, tiek uzlabotas kognitīvās funkcijas, kā arī izveidota cieša saikne starp motoriskajām prasmēm un maņu mehānismiem. Šādai apmācībai ir ilgtermiņa ieguvumi veselībai gan fiziski, gan psiholoģiski. [vienpadsmit]
18. Paņemiet brīvdienas
Īsām brīvdienām ir ilgtermiņa ietekme uz mūsu labsajūtu un veselību. Darba vieta tiek uzskatīta par galveno stresa cēloni, kas izraisa citus veselības defektus. Pierādījumi rāda, ka nelieli braucieni vienu vai divas reizes mēnesī var palīdzēt atjaunoties pēc hroniskām slodzes reakcijām, kā arī mazināt stresu, pastiprināt pozitīvas sajūtas un uzlabot miega kvalitāti. [12]
19. Veltiet laiku sev
Pareizi tiek teikts, ka laika pavadīšana ar sevi ir labi pavadīts laiks. Laika pavadīšana vien palīdz atpūsties mūsu prātam un koncentrēties uz lietām, kas patiešām ir svarīgas. Tas arī ļauj mums būt radošiem un attīstīt pašapziņu.
20. Pārtrauciet uztraukties par sīkumiem
Uztraukšanās par sīkumiem bieži izraisa trauksmi, kas dažreiz kļūst smaga un izraisa depresiju. Mēs zinām, ka daudzkārtējs stress un dzīves problēmas liek mums par tiem uztraukties. Tomēr, pārorientējot uzmanību un enerģiju uz svarīgām un vērtīgām dzīves lietām, mēs varam mazināt trauksmi par mazām lietām, kurām nav nozīmes.
21. Iesaistieties aktivitātēs, kuras jums patīk
Nodarbošanās ar iecienītākajiem sporta veidiem, vaļaspriekiem vai aktivitātēm sniedz daudzus psiholoģiskus ieguvumus. Tie palīdz mums atgūties no stresa, ar kuru sastopamies ikdienas dzīvē. Atpūta veicina pozitīvas emocijas un ļauj atsvaidzināt prātu, kas tieši ietekmē fizisko veselību. [13]
Diēta
22. Sāciet savu dienu ar zāļu tēju
Zāļu tējas, piemēram, zaļā, ingvera, piparmētru, hibiska un citrona, ir populāri dzērieni, kas pildīti ar antioksidantiem, polifenoliem un vairākām uzturvielām. Tie palīdz novērst vairākas hroniskas slimības, piemēram, vēzi, diabētu un sirds slimības. [14]
23. Izvairieties no saldajiem dzērieniem
Pētījumā teikts, ka saldie dzērieni, iespējams, izraisa aptaukošanos, diabētu un citas veselības problēmas, īpaši bērniem. Cukura dzērienos, piemēram, bezalkoholiskajos dzērienos, ir daudz kaloriju un cukura saturs. Lai gan tie ir labi mitrinoši, to maksimālā uzņemšana var palielināt ķermeņa svaru un hronisku slimību risku. [piecpadsmit]
24. Iekļaujiet uzturā riekstus
Rieksti, piemēram, mandeles, valrieksti, zemesrieksti un pistācijas, ir pildīti ar bioaktīvām uzturvielām, kas uzlabo mūsu metabolismu un novērš sirds un asinsvadu slimības. Tie ir arī lielisks aminoskābju un olbaltumvielu avots, kas palīdz veikt dažādas ķermeņa funkcijas. [16]
25. Patērē augļus un dārzeņus
Uztura vadlīnijas liecina, ka puse no plāksnes jāaizpilda ar augļiem un dārzeņiem. Tie ir lielisks enerģijas avots, mikroelementi, fitoķimikālijas un antioksidanti. Augļu un dārzeņu patēriņš ir saistīts ar zemāku vairāku slimību, piemēram, sirds slimību un vēža, risku. [17]
26. Pārtiku pareizi sakošļājiet pirms norīšanas
Pārtikas košļāšana daudzas reizes pirms norīšanas ir efektīva stratēģija, lai samazinātu aptaukošanās risku. Rūpīga košļāšana palīdz kontrolēt apetīti un samazina ēšanas ātrumu. Tāpēc tas var būt efektīvs veids, kā samazināt svaru un saglabāt veselību. [18]
27. Gaļas produkti nav kaitīgi jūsu veselībai
Vegāniska darbība ir laba veselībai, taču gaļas produkti (ievērojamā daudzumā) ir vienlīdz svarīgi arī ķermenim. Pārtika, kas iegūta no tādiem dzīvnieku izcelsmes avotiem kā zivis, mājputni vai sarkanā gaļa, ir būtisks B12 vitamīna, omega-3 taukskābju un olbaltumvielu avots, kas zemākos daudzumos atrodams vegānu avotos.
28. Ierobežojiet kafijas daudzumu
Kafija ir visplašāk patērētais dzēriens, jo tai ir vairākas priekšrocības veselībai, pārsteidzoša garša un aromāts. Tomēr tā lielais patēriņš var negatīvi ietekmēt veselību un izraisīt bezmiegu, nervozitāti un vemšanu. Arī grūtniecības laikā tas nav labs lielākos daudzumos. [19]
29. Patērē treknas zivis
Veseliem cilvēkiem medicīnas eksperti iesaka lietot treknas zivis divas reizes nedēļā (30–40 g). Šajās taukainajās zivīs esošās omega-3 taukskābes palīdz samazināt sirds slimību un citu vielmaiņas slimību risku. [divdesmit]
30. Nepalaidiet garām probiotikas
Probiotikas, piemēram, jogurts, ir būtiskas, lai uzturētu kuņģa-zarnu trakta mikrobiotu veselību, mazinātu ar zarnu saistītu caureju, pazeminātu holesterīna līmeni serumā un uzlabotu imūnsistēmu. Tas arī palīdz pārvaldīt hipertensiju. [divdesmitviens]
31. Mitriniet sevi (pat pēc alkohola lietošanas)
Ķermeņa hidratācijas uzturēšana palīdz uzturēt ūdens un elektrolītu līdzsvaru organismā un novērst ar uzturu saistītas neinfekcijas slimības, piemēram, diabētu (2. tips), metabolisko sindromu un aptaukošanos. [22] Neaizmirstiet dzert ūdeni pēc alkohola lietošanas, jo alkohols ir spēcīgs diurētiķis, kas iztukšo šķidrumu no ķermeņa.
32. Veiciet apzinātu ēšanu
Apdomīga ēšana ir tikpat svarīga kā uzmanīga vingrošana. Tas palīdz mainīt ēšanas un uztura paradumus cilvēkam. Šī pamata prakse paredz pievērst uzmanību mūsu ēdienam bez sprieduma. Apdomīga ēšana nav saistīta ar svara zaudēšanu, bet gan ar pilnīgu klātbūtni, lai palīdzētu cilvēkam izbaudīt ēšanas garšu un mirkli, lai iegūtu labu ēšanas pieredzi. [2. 3]
33. Ēdiet ar šķiedrvielām bagātus ēdienus, lai ilgāk paliktu sātīgi
Pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām, piemēram, augļi, dārzeņi, veseli graudi un graudaugi, ir liela apjoma diētas, kuru iztukšošana zarnās prasa ilgāku laiku. Tāpēc tas ilgstoši uztur cilvēku pilnā piepildījumā, kā arī novērš pēkšņu glikozes līmeņa paaugstināšanos organismā.
34. Palieciet prom no nevēlamiem ēdieniem
Lielākā daļa slimību, piemēram, insultu, aptaukošanās, vēzis un diabēts, galvenokārt rodas neveselīga dzīvesveida paradumu dēļ. Pētījums rāda, ka Amerikā ātrie, nevēlamie un pārstrādātie pārtikas produkti mēdz nogalināt vairāk cilvēku nekā cigarešu smēķēšana. Veselīga ēšana un vingrošana ir labākie veidi, kā dzīvot bez slimībām. [24]
35. Izvairieties no rafinētiem ogļhidrātiem
Rafinēti ogļhidrāti (pārstrādāti / vienkārši ogļhidrāti) ir rafinēti graudi un cukurs, no kuriem ir izņemtas barības vielas un šķiedrvielas. Tie ir labs uztura ogļhidrātu avots, taču to patēriņam jābūt ierobežotam. Lielāks rafinētu ogļhidrātu patēriņš ir ļoti saistīts ar hipertensiju, 2. tipa cukura diabētu un sirds un asinsvadu slimībām. [25]
36. Piesātinātie tauki ir labi
Atšķirībā no transtaukskābēm, piesātinātie tauki ir vispriecinošākie pārtikas produkti, kas samazina tieksmi, veicina vielmaiņu un palīdz zaudēt svaru. Tomēr tas jālieto mērenībā, lai izvairītos no aptaukošanās un sirds slimību riska. [26] Piesātinātie tauki ietver taukainas jēra / liellopa gaļas porcijas, piena produktus ar augstu tauku saturu un tumšo vistu.
Garšaugi un garšvielas ir būtiska diētas sastāvdaļa
Garšaugi un garšvielas, piemēram, krustnagliņas, ingvers, ķiploki, kanēlis, kurkuma un kardamons, ir bagāti ar fenola savienojumiem un antioksidantiem. To regulāra lietošana mazos daudzumos ir saistīta ar tādu slimību samazināšanos kā vēzis, elpošanas ceļu slimības un sirds problēmas. [27]
38. Izvairieties no transtaukskābēm
Trans-tauki gaļā un pienā dabiski atrodami nelielos daudzumos. Rūpnieciski to iegūst, sacietinot šķidras eļļas cietos taukos, lai nodrošinātu lielāku glabāšanas laiku. Trans-tauku patēriņš būtu jāierobežo, jo tas var palielināt resnās zarnas vēža, alerģijas, nervu sistēmas traucējumu un aptaukošanās risku. [28]
39. Dod priekšroku ēdienu gatavošanai
Mājās gatavoti ēdieni ir būtiski uzlabotas sirds-vielmaiņas veselības marķieri, kas ietver uzlabotu glikozes līmeni, zemu holesterīna līmeni un labu sirds un asinsvadu veselību. [29] Pašu gatavošana liek kontrolēt arī sastāvdaļas, kas kaitē jūsu veselībai.
40. Uzmanies no neveselīgiem salātiem
Salāti, kas izgatavoti no burkāniem, kāpostiem, tomātiem, avokado, gurķiem, tiek uzskatīti par veselīgiem, īpaši, ja jūs mēģināt zaudēt svaru. Tomēr dažreiz restorāni pievieno sieru, salātu mērci un ceptu gaļu, kas palielina kaloriju daudzumu. Izvēlieties ceptu gaļu, nevis ceptu, un lūdziet viņus sānos ievietot siera vai salātu mērci.
41. Iekļaujiet uzturā veselīgas sēklas
Uztura sēklas, piemēram, ķirbju sēklas, Čia sēklas un linu sēklas, ir lielisks šķiedrvielu, antioksidantu, minerālvielu un vitamīnu avots. Ir zināms, ka tie novērš sirds un asinsvadu slimības, uzlabo gremošanu, kontrolē holesterīnu un pārvalda diabētu. [30]
Veselība
42. Masturbēšana ir laba
Masturbēšana ir noderīga veselīgai seksuālajai dzīvei. Tas uzlabo seksuālo veselību, samazina STS pārnešanu, veicina tuvību un samazina nevēlamu grūtniecību. [31] Masturbācija izdala arī endorfīnus - ķīmisku vielu, kas mazina sāpes un mazina stresu.
43. Gulēt kreisajā pusē
Pētījumā teikts, ka gulēšana kreisajā pusē ar paaugstinātu galvu palīdz mazināt gastroezofageālo refluksu, kas ir galvenais grēmas, vēdera uzpūšanās un pārtikas cauruļu kairinājuma cēlonis kuņģa skābes refluksa dēļ. [32]
44. Meditācija ir laba terapija
Relaksācijai, kas rodas pēc meditācijas, ir terapeitiski un profilaktiski ieguvumi veselībai. Tas ir uzmanības vingrinājumu veids, kas palīdz veicināt garīgo veselību, mazina novecošanos, uzlabo astmu, kā arī daudzu hronisku slimību risku. Iekļaujiet meditāciju dzīvesveida paradumos, lai iegūtu labākus rezultātus. [33]
45. Esi vesels, nevis slaids
Veselība nenozīmē slaidu vai tievu. Vēdera tauku zaudēšana ir svarīgs svara zaudēšanas aspekts, jo izspiedies kuņģis ir saistīts ar aptaukošanos un vielmaiņas slimībām. Tāpēc zaudējiet svaru, bet nesamaziniet svarīgas uzturvielas, badojoties.
46. Nelietojiet otu tūlīt pēc ēšanas
Pēc skābu vai erozīvu dzērienu / pārtikas produktu lietošanas nekavējoties jāizvairās no zobu tīrīšanas. Šie pārtikas produkti mīkstina emalju, un suku lietošana mēdz sabojāt un padarīt tos vājus. Pēc ēšanas pagaidiet vismaz pusstundu vai stundu. [3. 4]
47. Skūpstīšanās veicina vielmaiņu
Skūpstīšanās nav tikai mīlestība, bet tai ir arī vairākas priekšrocības veselībai. Skūpstīšanās palīdz mazināt stresu, pazemināt holesterīna līmeni, palielina neirotransmiteru ražošanu un palielina imunitāti. Tas izraisa smadzeņu prieka punktus un padara cilvēku laimīgu.
48. praktizē jogu
Jogai ir pārsteidzoši terapeitiski ieguvumi. Katru dienu veicot jogu, tiek uzlabotas ķermeņa vispārējās funkcijas. Tas arī uzlabo smadzeņu darbību, kas novērš visas garīgās problēmas. Joga jāīsteno kā dzīvesveida ieradums, nevis tikai vingrinājums. [35]
49. Izvairieties no zilās gaismas iedarbības naktī
Mobilais tālrunis vai elektroniskas ierīces izsūta zilu gaismu, kas pazemina melatonīna sekrēciju. Tas ietekmē miega un nomoda ciklu, kas traucē gulēt.
50. Diegs vismaz reizi dienā
Zobu diegs ir izšķirošs, ārstējot mutes dobuma slimības, piemēram, dobumus, gingivītu vai periodontītu. Mutes dobuma higiēnas prakse ir uzturēt mutes veselību un atbalstīt zobu audus. [36]
51. Saglabājiet labu sēdēšanas stāju
Ilgstoši strādājot pie datoriem, ir grūti uzturēt labu ķermeņa stāvokli. Nepareiza ķermeņa pozīcija var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu, sāpes vai muguras sāpes. Izveidojiet veidus, kā uzturēt ķermeņa stāju pareizā stāvoklī, lai samazinātu muskuļu, kakla un ķermeņa aizmugurējās daļas slodzi. [37]
52. Dzeriet ūdeni pirms katras ēdienreizes, lai zaudētu svaru
Pētījums liecina, ka aptuveni 500 ml ūdens dzeršana vismaz 30 minūtes pirms ēdienreizes palīdz svara regulēšanā. Ūdens nomāc apetīti un palīdz sadedzināt kalorijas, ja tās lieto pirms ēdienreizes. [38]
53. Pietiekami gulēt
Miegs ir kritiska sastāvdaļa jūsu veselībai un attīstībai. Tas palīdz uzturēt smadzeņu un vispārējās ķermeņa funkcijas. Miega traucējumi rada problēmas, kas saistītas ar metabolismu, imūnsistēmu, gēnu mutāciju, hormonu regulēšanu un daudz ko citu. [39]
54. Izvairieties no liftiem un kāpnēm
Pētījumā runāts par saistību starp staigāšanas kāpnēm un samazinātu insulta, diabēta un plaušu vēža risku. Pastaigas pa kāpnēm palīdz sadedzināt kalorijas, stiprināt apakšējo ekstremitāšu muskuļus, saglabāt ķermeņa stāju, novērst osteoporozi un garīgās slimības. [40]
55. Pārāk daudz vingrinājumu ir kaitīgi ķermenim
Vingrinājumi ir svarīgi veselīgam prātam un ķermenim, kā arī vairāku psiholoģisku un fizioloģisku slimību profilaksei. Tomēr atkarība no fiziskām aktivitātēm var negatīvi ietekmēt ķermeni. Fiziskām aktivitātēm ir noteikts ierobežojums atkarībā no personas vecuma un veselības stāvokļa. Pārāk daudz vingrinājumu var izraisīt artēriju bojājumus, samazināt libido un plēst ķermeņa audus. [41]
56. Atpūtieties, kad esat slims
Atpūta ir rūpes zinātnes jēdziens un ar veselību saistīta parādība. Kad cilvēks ir slims, atpūta palīdz atjaunot ķermeņa funkcijas un palīdz ātrāk atveseļoties. To nevar apdraudēt, jo tas var pasliktināt medicīnisko stāvokli. [42]
57. Stiepšanās Stiepšanās
Izstiepšanās pirms un pēc treniņa vai ar regulāriem intervāliem palielina muskuļu un locītavu kustību amplitūdu un samazina muskuļu sasprindzinājumu. Tāpēc, kad jūs gatavojaties veikt dažas stingras fiziskās aktivitātes vai vingrinājumus, stiepšanās palīdz novērst muskuļu sasprindzinājumu un plīsumus pēkšņas ķermeņa kustības dēļ. [43]
58. Sekojiet līdzi savai jostasvietai
Ir svarīgi saglabāt ideālu vidukļa apkārtmēru un labu ķermeņa svaru. Palielināta vēdera aptaukošanās palielina sirdslēkmes risku. Aptaukošanās ir galvenais vidukļa apkārtmēra palielināšanās cēlonis, kas saistīts arī ar vairākām slimībām, piemēram, aterosklerozes (tauku uzkrāšanās artērijās), protrombotiskām un iekaisuma slimībām. [44]
59. Veiciet rakstāmgaldam draudzīgas vingrinājumus birojā
Ilgas stundas, sēžot birojā, var izraisīt muguras sāpes, kakla sāpes un citas fiziskas problēmas. Fitnesu var sasniegt jebkuros apstākļos. Veiciet rakstāmgaldam draudzīgus vingrinājumus, piemēram, roku impulsus, teļu pacelšanu, kakla ritināšanu un roku apļus ar biežiem intervāliem. Jūs varat arī iet uz biroju vai parku tālu no biroja, lai katru dienu varētu iet papildu soļus.
60. Veiciet savus mājsaimniecības darbus
Mājsaimniecības darbu veikšana ir labākais veids, kā aizstāt treniņus. Tie ir tikpat efektīvi kā kardio vingrinājumi. Mājsaimniecības darbi ietver veļas mazgāšanu, slaucīšanu, grīdas tīrīšanu, trauku tīrīšanu un daudz ko citu. Tie palīdz uzturēt tīru vidi, kā arī sadedzina lielāku kaloriju skaitu. [Četri. Pieci]
61. Atmest smēķēšanu
Smēķēšana ir visizplatītākais priekšlaicīgas nāves cēlonis visā pasaulē. Smēķēšanas atmešana vai nikotīna lietošana galvenokārt novērš plaušu un perorālo slimību risku. Pārtraukt smēķēšanu jebkurā vecumā ir izdevīgi. Lai gan tas prasa lielu pašizturību, rezultāti ir uzlabota veselība un ilgāks mūžs. [46]
62. Runājiet ar citiem, ja ilgāk jūtaties nomākts
Cilvēki bieži tiek sajaukti ar terminiem “skumjas” un “depresija”. Pēdējā ir garīga slimība, kas var ietekmēt cilvēka ikdienas aktivitātes. Depresija var traucēt arī jūsu gulēšanas paradumus, ēšanas paradumus un garīgās spējas. Lai sāktu agrīnu ārstēšanu, konsultējieties ar citiem vai konsultējieties ar psihiatru.
63. Nelietojiet alkoholu vai dodiet priekšroku mērenai dzeršanai
Mērena dzeršana vai vispār nedzeršana attur mūs no vairākām slimībām, īpaši tām, kas saistītas ar sirdi. Liela dzeršana var izraisīt aknu cirozi vai alkoholisko hepatītu. Uztura vadlīniju padomdevēja komiteja iesaka sievietēm un vīriešiem lietot mazāk nekā vienu un divus dzērienus dienā. Tomēr vadlīnijas atšķiras visā pasaulē, atkarībā no cilvēka veselības un vecuma. [47]
64. Samaziniet vēdera taukus
Pētījums liecina, ka vēdera tauku samazināšanās ir saistīta ar sirds slimību samazināšanos. [48] Citi vēdera tauku riska faktori ir nejutīgums pret insulīnu (diabēts), hipertensija un astma.
65. Nevajag badoties, lai zaudētu svaru
Cilvēki bieži mēdz sevi badoties, lai zaudētu svaru, kas ir pilnīgi slikta ideja. Bada dēļ ķermenis nonāk bada režīmā, kurā tas sāk uzglabāt ķermeņa taukus. Ķermeņa vielmaiņa arī samazinās, tāpēc, kad jūs vēlāk patērējat pārtiku, nevis pārstrādājat to, ķermenis to uzglabā, tādējādi palielinot ķermeņa taukus. Tāpēc, nevis badā, dodiet priekšroku 4-5 reizes dienā ēst pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, un nelielas maltītes.
66. Esi aktīvs
Aktivitātes saglabāšana ir svarīga sastāvdaļa veselības veicināšanā un slimību profilaksē. Tās priekšrocības ir ne tikai veselīga svara uzturēšana. Pētījums parāda, ka fiziskās aktivitātes var samazināt insulta, diabēta, resnās zarnas vēža, depresijas un metaboliskā sindroma iespējas un parādīt pozitīvu ietekmi uz miega paradumiem un kaulu blīvumu. [49]
67. Valkājiet vaļīgas saites
Stingras kaklasaites ir saistītas ar acs iekšējo spiedienu (spiediens uz acs iekšpusi). Veseliem pieaugušajiem tas var palielināt intraokulāro spiedienu, savukārt glaukomas slimniekiem tas var pasliktināt situāciju un radīt grūtības tā pārvaldībā. [piecdesmit]
68. Izvairieties valkāt stingras drēbes
Stingras drēbes rada vairākas veselības problēmas. Piemēram, šauras bikses var radīt problēmas ar gremošanu un nejutīgumu augšstilbu apvidū, savukārt stingras krūšturi vai krekli var izraisīt sāpes krūtīs un apgrūtināt elpošanu.
69. Turiet divus apavu pārus
Bieži tiek ieteikts turēt vismaz divus vai vairāk apavu pārus. Tas ir paredzēts, lai uzturētu labu kāju higiēnu, īpaši, ja jums ir nosvīdušas kājas. Dažreiz sviedri, kas sakrājušies apavos, nesaņem pietiekami daudz laika, lai izžūtu, kā rezultātā rodas infekcijas vai smirdošas kurpes. Lai to novērstu, turpiniet mainīt apavus alternatīvās dienās, lai otrs pāris iegūtu pietiekami daudz laika nožūt.
70. Uzņemiet siltu vannu
Silta vanna vai karsta duša nomierina ķermeni. Tas atslābina nervu sistēmu un uzlabo asins piegādi visā ķermenī. Peldēšanās siltā ūdenī atvieglo arī gripas simptomus, atvieglo muskuļu sāpes un pazemina asinsspiedienu.
71. Ejiet uz aromterapiju vai ķermeņa masāžu
Aromterapija un ķermeņa masāža ir terapeitiskas vai relaksācijas metodes, kurās ēteriskās eļļas vai augu ekstraktus izmanto, lai uzlabotu cilvēka psiholoģisko un fizisko labsajūtu. Tie palīdz pārvaldīt sāpes, stresu, sāpīgumu un uzlabo miega kvalitāti. [51]
72. Nekad nepalaidiet garām sava ārsta iecelšanu
Parastās pārbaudes palīdz mums uzzināt vairāk par mūsu veselību. Tas palīdz novērst daudzu slimību risku, tos atklājot agrīnā stadijā, lai mēs varētu sākt ārstēties agri. Tāpēc ieteicams nekad nepalaist garām ārsta iecelšanu, jo tas palīdz palielināt jūsu dzīves ilgumu un veicināt labu veselību.
73. Izbaudiet ēterisko eļļu priekšrocības
Ēteriskās eļļas ir drošas un efektīvas, un tās var izmantot dažādos veidos. Tos plaši izmanto stresa mazināšanā un ķermeņa relaksācijā. Ir pieejamas tādas ēterisko eļļu šķirnes kā citrons, lavanda, piparmētra, tējas koks un rozmarīns. Šīs eļļas tiek pievienotas arī vairākos produktos, piemēram, šampūnos un mutes skalošanas līdzekļos, lai iegūtu to priekšrocības.
74. Ātri reizi nedēļā
Gavēšana reizi nedēļā ir efektīva svara samazināšanā, ja to veic ar noteikumiem. Gavēšana nenozīmē badu, bet dienas stundu dalīšanu ēšanas logā (kad jūs varat ēst jebkuru veselīgu pārtiku) un badošanās logu (izvairīšanās no ēšanas, bet var patērēt šķidrumu). Tas veicina labāku veselību un stiprina imūnsistēmu.
Secināt
Vienkārši padomi par veselību dzīvē var radīt lielas pārmaiņas. Šie mazie ieradumi palīdz mums dzīvot veselīgi un ilgāk. Neaizmirstiet arī to, ka vislabākā diena veselīgas dzīves uzsākšanai ir šodien.
![Saulainās Leones meita, Niša sasaistīja Rakhi ar brāļiem, Noa-Ašers un tētis, Daniels [attēli iekšpusē]](https://pamperedpeopleny.com/img/trending-news/63/sunny-leones-daughter.webp)
