Pastāv atšķirība starp mulsinoša stāsta pārstāstīšanu, lai liktu draugiem pasmieties, un izturēšanos pret negatīvajām sajūtām, ko tas rada. Abas var būt traumas apstrādes metodes, bet pēdējā ir nepieciešama patiesai garīgai, fiziskai un emocionālai labklājībai. Ne katrs apkaunojošs mirklis, ko mēs piedzīvojam, uzkavēsies ilgi pēc tam, bet daži to dara. Tie ir mirkļi, kas mūsos var pūsties. Tie pārvēršas par aizvainojumiem, uz kuriem mēs turamies, gūstot mūs lamatās un neļaujot mums sasniegt savu potenciālu.
Ja tas izklausās pazīstami, sagatavojieties astoņiem aizvainojuma vingrinājumiem, kas palīdzēs jums turpināt dzīvi. Atbrīvot aizvainojumu un iemācīties piedot nav viegli, taču tas ir tā vērts.
Kas ir aizvainojums?
Aizvainojums ir hronisks rūgtums, ko cilvēks izjūt pēc sliktas izturēšanās. Sinonīmi ietver dusmas un apvainojumu, lai gan aizvainojums ir ciešāk saistīts ar negatīvām emocijām, kas rodas pēc incidenta, nevis ar tām, kas rodas incidenta laikā. Piemēram, jūs varat izjust dusmas kamēr jūsu priekšnieks sarunājas ar jums jūsu komandas priekšā, bet jūs izjutīsit aizvainojumu vēlāk tajā dienā, kad atceraties notikušo. Aizvainojums arī parasti saglabājas laika gaitā un kļūst par otro dabu, tāpēc to ir tik grūti sakratīt.
Kāpēc atlaišana ir svarīga?
Paļaušanās uz aizvainojuma izjūtām jums nāk par sliktu — tiešā nozīmē. Pētījumi liecina, ka viņi tur ļaunu prātu paaugstina asinsspiedienu , sirdsdarbība un nervu sistēmas darbība. Alternatīvi, piedošana var uzlabot vispārējo veselību, samazinot stresa līmeni.
Papildus fiziskajai veselībai atlaišana var uzlabot cilvēka garīgo veselību, attiecības un karjeras trajektoriju. Veselības līnija ziņojumi uzkrātas dusmas vērsta uz vienu pusi, var pāriet uz citām attiecībām. Aizvainojums pret tuvu draugu par to, ka viņš jums melojis, var izpausties kā kliedziens uz saviem bērniem pie cepures piliena. Profesionāli runājot, saskaņā ar Forbes , darbinieki, kuri spēj pārdomāti apsvērt konstruktīvu kritiku un pārvarēt visas tās izraisītās sākotnējās dusmas Par 42 procentiem lielāka iespēja mīlēt savu darbu. Diemžēl mazāk nekā 25 procenti darbinieku to spēj.
Kāpēc tik grūti virzīties tālāk?
Ak, miljonu dolāru jautājums. Ja virzība uz priekšu būtu vienkārša, atvainojiet, vairums konfliktu atrisinātu vienkārši. Mēs visi dzīvotu Whoville, un tur nebūtu Grinča. Galvenais, lai virzītos uz priekšu, ir piedošana, taču vairumam cilvēku piedošana nenāk viegli. Tas prasa pacietību, līdzjūtību un neaizsargātību — trīs iezīmes, ar kurām lielākajai daļai no mums ir regulāri jāstrādā.
Turklāt doktors Roberts Enraits atzīmē, ka bieži vien rodas aizvainojums eiforijas sajūta (t.i., pārstāstiet apkaunojošu stāstu, lai draugi pasmieties). Kad jūsu draugi pastāvīgi apstiprina, ka jums ir tiesības būt sarūgtinātam, kāpēc ar viņiem cīnīties?
Problēma ir tāda, ka aizvainojums galu galā kļūst par ieradumu. Drīz visi jūsu stāsti būs aizvainojuma piesātināti, un jūsu draugiem apniks atkal un atkal klausīties vienu un to pašu rūgto stāstu. Tātad, sāciet dziedāt citu melodiju. Zemāk ir astoņi unikāli vingrinājumi, kas palīdzēs jums atbrīvoties no aizvainojuma. Atbrīvojieties no aizvainojuma un turpiniet savu dzīvi!
8 Atbrīvošanās no aizvainojuma vingrinājumiem
1. Definējiet to
Jūs nevarat izārstēties, ja nezināt, kas ir salauzts. Aizvainojuma avota noteikšana ir pirmais solis, lai to atbrīvotu. Lai to izdarītu, visspēcīgākais ir to izrunāt skaļi. Izstāstīt draugam, terapeitam vai ģimenes loceklim, kā jūtaties, var būt neticami atbrīvojoši. Ja tas nav iespējams, uzrakstiet vēstuli, kuru nekad nesūtāt. Jūs varētu rakstīt personai, kas ir atbildīga par jūsu dusmām, necenzējot sevi; jūs varētu rakstīt mīļotajam, kurš jūs atbalsta; jūs varētu vienkārši ierakstīt to žurnālā sev. Svarīgākais ir noteikt cēloni. Tas var būt neticami grūti, jo tas izraisa negatīvas emocijas un liek jums pārskatīt sāpes. Jūs varētu raudāt. Tas ir labi! Asaras ir jūsu ķermeņa veids, kā atbrīvoties no stresa.
2. Izmantojiet meditācijas lietotni
Aizvainojums, dusmas un nemiers ir sekundāras emocijas, kas nozīmē, ka tās izriet no primārajām emocijām, piemēram, apmulsuma, neaizsargātības un sāpēm. Mācoties atlaist, ir svarīgi dot šīm primārajām emocijām vietu pastāvēšanai. Dr Džūds Brūvers , trauksmes eksperts, izstrādāja Atbrīvojošs nemiers lietotne, kas palīdz cilvēkiem ievērojami samazināt negatīvās sekundārās emocijas, izmantojot uzmanību. Citas lietotnes, piemēram Mierīgs un Headspace , vadiet cilvēkus meditācijās, kas īpaši paredzētas negatīvo emociju enerģijas izmantošana un pārvēršot to par kaut ko pozitīvu. Tas var būt lielisks veids, kā uzlauzt aizvainojuma virsmu, lai jūs varētu tikt galā ar sāpēm un virzīties uz priekšu.
3. Šķirties ar savu aizvainojumu
Bijušie partneri, bijušie draugi un toksiski cilvēki jūsu dzīvē ir izplatīti aizvainojuma cēloņi. Jūs esat šķīrušies ar viņiem, tad kāpēc gan neizšķirties ar šīm ilgstošajām dusmām? Clarity Clinic iesaka izveidot pēc iespējas lielāku attālumu starp tevi un tavu bijušo. Pārvietojieties pa savu vidi un atbrīvojieties no visa, kas izraisa aizvainojumu (vai paslēpieties no redzesloka). Pārdodiet grāmatu, ko jums iedeva emocionāli aizskarošais bijušais! Ziedo džemperi, ko valkāji, kad priekšnieks tevi noniecināja! Pēc tam ieskaujiet sevi ar cilvēkiem, kuri jūs mīl un ciena. Palutiniet sevi ar jaunu džemperi. Izlasiet grāmatu, ko ieteicis kāds, kuru jūs apbrīnojat.
4. Mainiet savu skatījumu
Divi psihologi, Özlem Ayduk no Kalifornijas Universitātes-Bērklijas un Ītans Kross no Mičiganas Universitātes, pētīja sevis distancēšanās efekts par negatīvām emocijām. Pašdistancēšanās ir scenārija atkārtošana prātā tā, it kā jūs to vērotu no visas telpas. Atkārtoti apskatiet notikumu, kas izraisa aizvainojumu, neuzminot, ko tajā brīdī domāja vai juta otra iesaistītā puse. Kādas darbības persona veica? Kādus vārdus cilvēks runāja? Uztveriet šo uzdevumu kā savu emocionāli uzlādēto interpretāciju apgriešanu, tā vietā noskaidrojot faktus. Praktizējot distancēšanos, Ayduk un Krosa pētījuma dalībnieki varēja pieiet savam dziedināšanas procesam no pašreflektīvas un problēmu risināšanas telpas, nevis emocionāli reaģējošas telpas.
5. Aptveriet aizvainojumu
Atriebības alkstošiem ļaunuma turētājiem sākumā varētu patikt šī vingrinājuma skaņa, taču tas ir vairāk nekā tikai ļaušana aizvainojumam. Sofija Hanna savā grāmatā izmanto netradicionālu pieeju dziedināšanai, Kā turēt neapmierinātību . Būtība ir šāda: jums ir kaut kas jāmācās no sava aizvainojuma. Tas nevar vienkārši sēdēt, aizņemt vietu un neko nedarīt. Hanna uzstāj, ka jūs izjūtat visas jūtas, kas saistītas ar aizvainojumu, un pierakstiet visu tā rašanās stāstu, uzsverot, kas, jūsuprāt, bija pareizi darīt toreiz un kas būtu pareizi darīt šodien. Pēc tam pārdomājiet, ko esat iemācījušies no pieredzes. Šis uzdevums tieši neprasa piedot, bet gan lūdz pateikties jūsu aizvainojuma avotam par dzīves mācību.
6. Mainiet kurpes ar avotu
Noejot jūdzi kāda cita vietā, jūs sniedzat lielisku ieskatu par to, no kurienes viņi nāk, kur ir bijuši un kāpēc rīkojas tā, kā rīkojas. Kā savā grāmatā skaidro MD Džūdita Orlofa, Emocionālā brīvība , citas personas traumas izpratne rada lielāku līdzjūtību pret citiem. Līdzjūtība vai patiesa līdzjūtība pret citu cilvēku nelaimēm ir piedošanas galvenā sastāvdaļa. Ja ņemam vērā faktu, ka cilvēka uzvedība, visticamāk, ir vairāk saistīta ar viņa bagāžu, nevis mūsu veikumu, tas maina veidu, kā mēs skatāmies uz mijiedarbību ar šo personu. Ir arī vērts pierakstīt darbības, kuras, iespējams, esat veicis, kas kaitēja otrai personai.
7. Izvēlieties pozitīvu mantru
Pilsētas līdzsvars Čikāgā bāzēta komanda, kurā ir vairāk nekā 150 licencētu terapeitu, iestājas par pozitīvas valodas spēku. Tā vietā, lai domas par aizvainojumu aptumšotu jūsu prātu, izvēlieties vārdu vai frāzi, kas izraisa pateicības vai sapratnes sajūtu. Eksperimentējiet ar dažādām frāzēm, kas jums kaut ko nozīmē un aktīvi palīdz mainīt jūsu domāšanas veidu. Tas varētu būt kaut kas līdzīgs Aristotelim, Pacietība ir rūgta, bet tās augļi ir saldi. Varbūt tas ir vienkārši vārds, piemēram, atbrīvot vai piedot. Tiklīdz iezogas aizvainojuma sajūta, apturiet viņus ar šo mantru. Šis vingrinājums sākumā var justies nedaudz sīrupīgs, bet laika gaitā tas var palīdzēt izskaust vai mazināt negatīvās sajūtas. Tas darbojas arī kā jauks kompliments citiem mūsu sarakstā iekļautajiem vingrinājumiem.
8. Zvēru no apmelošanas
Viens no veidiem, kā nodrošināt aizvainojuma saknes, ir turpināt tērēt laiku un enerģiju, runājot par cilvēku, kurš to izraisījis. Lielāks labs žurnāls iezīmē vairākus piedošanas veidus; viens ir pārtrauciet teikt ļaunas vai nelabvēlīgas lietas par jūsu dusmu un aizvainojuma avotu. Tas nenozīmē, ka jāpārtrauc visas diskusijas par šo personu, bet tas nozīmē sakost mēli, kad jūtat vēlmi vēlreiz izdzīvot sāpīgu stāstu (t.i., pārstāstīt apkaunojošu stāstu, lai draugi pasmieties). Jums nav jādzied viņu uzslavas, taču apzināti cenšoties izvairīties no negatīvas valodas, tiks izveidota piedošana.
Aizvainojuma atlaišana ir maratons, nevis sprints. Katra taktika mūsu sarakstā strādā dažādus muskuļus un var nedarboties visiem. Izmēģiniet katru, pagaidiet, kas palīdz, un atlaidiet pārējo.
SAISTĪTI: Viktorīna: Kāda ir jūsu toksiskākā īpašība?
