Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- Anirban Lahiri pārliecināts pirms RBC mantojuma
- Trūkums nav problēma: Veselības ministrija paziņo, ka COVID vakcīnas tiek nepareizi pārvaldītas
- Visu Reliance Jio, Airtel, Vi un BSNL sākuma līmeņa datu kuponu saraksts
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble no tiesas iet prom COVID-19 dēļ
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais motorollers
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Vai jums ir apnicis, ka, neraugoties uz sabalansētu uzturu un regulāri vingrojot, nevar zaudēt svaru? Tad jūs, iespējams, pieļaujat kļūdu savā svara zaudēšanas plānā. Ja jūsu svara zaudēšanas centieni tiek sasniegti bez pozitīva rezultāta, pastāv iespēja, ka dienas sākumā jūs ievērojat nepareizu praksi.
Nepareizi rīta ieradumi, kas jums jāievēro, var traucēt jūsu normālo vielmaiņas aktivitāti un arī kavēt optimālu enerģijas patēriņu visas dienas laikā. Diēta un vingrinājumi ir laba ideja, taču ir pēdējais laiks kārtot šīs rīta kļūdas. Lasiet tālāk, lai uzzinātu rīta paradumus, kas izraisa svara pieaugumu.
1. Izlaišana uz ūdens
No rīta nedzert pietiekami daudz ūdens ir liels nē. Lai uzlabotu svara zudumu, viens no labākajiem un vienkāršākajiem veidiem ir sākt dienu ar glāzi vai divām silta ūdens. No rīta dzerot siltu ūdeni, tas palīdzēs attīrīt sistēmu un uzlabot vielmaiņu [1] .
Tas arī palīdzēs samazināt apetīti un kaloriju daudzumu dažiem cilvēkiem. Tādējādi sāciet dienu ar glāzi silta ūdens un visu dienu uzturieties labi hidratēts, lai veicinātu ātrāku svara zudumu.
2. Pārstrādātu ēdienu ēšana brokastīs
Apstrādātas pārtikas lietošana brokastīs ir viena no visbiežāk pieļautajām brokastu kļūdām, ko pieļauj daudzi cilvēki, un tā var sabotēt svara zudumu un vispārējo veselību. Ceptu un pārstrādātu pārtikas produktu uzpildīšana kavēs svara zaudēšanas diētas plānu, jo tie ir piepildīti ar lieko cukura un sāls daudzumu, kas var izraisīt neveselīgu svara pieaugumu un kavēt papildu svara samazināšanas procesu [divi] [3] .
Šie pārstrādātie pārtikas produkti palielina jūsu alkas un izraisa pārēšanās. Tā vietā ir veselīgas alternatīvas, piemēram, augļi, auzu pārslas, rieksti utt.
3. Brokastu izlaišana
Brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā [4] . Tas paaugstina jūsu enerģijas līmeni un palīdz stabilizēt glikozes līmeni. Brokastu izlaišana ir vēl viena rīta kļūda, tā sajauc vielmaiņu un palēnina ķermeņa tauku dedzināšanas procesu [5] .
Ja izlaidīsit brokastis, dienas laikā, visticamāk, pieņemsiet nepareizus ēdiena ieradumus. Arī kārtīgas brokastis samazina jūsu tieksmi un var palīdzēt novērst neveselīgas tieksmes [6] .
4. Brokastīs ēd pārāk maz
Viens no sliktākajiem rīta ieradumiem, kas var ietekmēt svara pieaugumu, ir brokastu ēšana ar zemu uzturvielu daudzumu. Jūsu ideālajās brokastīs vajadzētu būt no 500 līdz 600 kalorijām, kas satur barības vielas, piemēram, ogļhidrātus, olbaltumvielas, antioksidantus, veselīgos taukus, vitamīnus un minerālvielas. Šīs barības vielas palīdzēs jums zaudēt svaru [7] [8] .
5. Pārāk ilgi gaidīts, lai ēst brokastis
Pārāk ilga gaidīšana, lai ēst brokastis, var izraisīt arī svara pieaugumu, jo jūsu ķermenim ir vajadzīga enerģija, lai aktivizētu savas funkcijas. Arī jūsu kuņģis jūtas tukšs un reaģējot uz to palielina skābu sulu ražošanu, kas var izraisīt iekaisumu un gastrīta simptomus [9] . Tātad, ēdiet pirmajās divās stundās pēc izkāpšanas no gultas [10] .
6. Nevingrošana
Agri no rīta vingrinājumi var palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju un potenciāli novērst svara pieaugumu. Saskaņā ar pētījumu, vingrošana no rīta tukšā dūšā var palīdzēt cilvēkiem sadedzināt vairāk ķermeņa tauku un veicināt svara zudumu [vienpadsmit] .
Nav nepieciešams katru rītu iet uz trenažieru zāli. Jūsu treniņu režīms var būt viss, sākot no pastaigas, skriešanas, izlaišanas un skriešanas [12] .
7. Pārmērīga gulēšana
Tiek uzskatīts, ka 7-8 stundu miegs katru dienu ir labs veselībai [13] . Bet, gulējot vairāk nekā 10 stundas dienā, palielinās ķermeņa masas indekss. Pārgulēšana aizkavēs jūsu brokastu laiku, un jūs beigsiet ēst vēlu, kas vēl vairāk ietekmēs jūsu vielmaiņu, kas sāksies vēlāk dienā [14] .
8. Nepietiek ar rīta saules gaismu
Vai zinājāt, ka nepietiekams rīta saules daudzums var izraisīt svara pieaugumu? Pētījumi ir parādījuši, ka UV stari no saules no rīta ir veselīgi un tie var nodrošināt enerģiju ķermenim, vienlaikus palielinot vielmaiņas aktivitāti [piecpadsmit] .
Pēc pēdējās piezīmes ...
Rīta paradumu maiņa, pieceļoties, kad atskan modinātājs, dzerot vairāk ūdens, ēdot sabalansētas brokastis, nedaudz saules gaismas, var palīdzēt radīt milzīgas pārmaiņas. Jūs jau pieliekat pūles sporta zālē vai ar svara zaudēšanas diētas plāniem - kāpēc ļaut tam visam aizplūst?
bieži uzdotie jautājumi
J. Kāpēc jūs no rīta sverat mazāk?
TO. Tā kā jums nav pievienotā svara nesen nesagremotai maltītei. Dienas laikā, kad jūs ēdat un dzerat, šie pārtikas produkti (un šķidrumi) pievieno svaru vismaz līdz brīdim, kad tie tiek sagremoti un izdalīti.
J. Ko man vajadzētu dzert no rīta, lai zaudētu svaru?
TO. Jūs varat izvēlēties no dažādām iespējām, piemēram, zaļā tēja, melnā tēja, melnā kafija, ūdens, ābolu sidra etiķis utt.
Alekss MaliekalsVispārējā medicīnaMBBS Zināt vairāk
