Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- Amerikāņu treneri vada angļu valodas kursus Indijas pedagogiem
- IPL 2021: Es strādāju pie mana vatelīna pēc tam, kad tas tika aizmirsts 2018. gada izsolē, saka Harshal Patel
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- Gudi Padva 2021. gads: Madhuri Dixit atgādina, ka ar ģimeni svinam labvēlīgos svētkus
- Mahindra Thara rezervējumi šķērso 50 000 pagrieziena punktu tikai sešos mēnešos
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Vecāki vienmēr ir noraizējušies par savu bērnu veselību, īpaši sākotnējās izaugsmes stadijās. Mūsdienās bērni dod priekšroku neveselīgai pārtikai, salīdzinot ar veselīgu mājās gatavotu pārtiku. Tomēr viņiem ir svarīgi ēst pareizu pārtiku, jo pareiza uztura var palīdzēt bērnu kopējā izaugsmē.
Tas ir iemesls, kāpēc mātes ir nobažījušās par to, ko ēd viņu bērni, un viņi mēģina likt viņiem ēst vairāk zaļo dārzeņu. Mūsdienu pasaulē, kur labs augums papildina burvīgu personību, ir svarīgi rūpēties par savu rutīnu un uzturu. Šie faktori noteikti veicina dabisko augšanu kopā ar labu ĶMI.
Bērna ķermenis maksimāli izdala cilvēka augšanas hormonu (HGH) no 3 līdz 11 gadu vecumam, un tas ir ideāls laiks, lai praktizētu augšanu veicinošus vingrinājumus un ēdienu.
Veidi, kā palīdzēt augt bērnu augumam un svaram
1. Uztura uzturēšana
Tas ir ļoti svarīgs faktors, ka bērns patērē pareizo ēdienu ar pilnīgu uzturu. Sabalansēts uzturs sastāv no piena, olām, lapu dārzeņiem, auzu pārslām utt., Kur vitamīni, ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki ir pietiekamā daudzumā. Mātes pienākums ir atturēt bērnu no nevēlama ēdiena, kurā trūkst veselīgu sastāvdaļu, un likt bērniem ēst vairāk dārzeņu, liesu olbaltumvielu un labu ogļhidrātu. Saldināti dzērieni, šokolādes, burgeri, picas nodara vairāk ļauna bērniem, nekā mēs varam iedomāties.
Labs uzturs ir bagāts ar minerālvielām un antioksidantiem, kas paaugstina bērna imunitāti. Tas atvieglo HGH sekrēciju pareizajā proporcijā, kas nodrošina izaugsmi un attīstību. [1]
2. Olbaltumvielu patēriņš pareizajā daudzumā
Olbaltumvielas tiek uzskatītas par mūsu ķermeņa celtniecības elementiem. Viņi pārliecinās, ka ķermenis attiecīgi aug un atjaunojas [divi] . B3 vitamīns ir arī svarīga sastāvdaļa, kas ļauj augt. Pārtikas produktos, piemēram, vistas gaļā, olās, sojas pupās, lēcās, pupiņās, ir daudz olbaltumvielu. Tuna, sēnes, zaļie zirnīši, avokado, zemesrieksti utt. Ir lielisks B3 vitamīna avots.
3. Stiepšanās aktivitāte
Izstiepšanās izklausās viegli, un tām ir milzīga ietekme uz bērnu augšanu. Tie jau sākotnēji jāievieš bērna mācību programmā, kas palīdzēs pagarināt mugurkaulu un uzlabot stāju. Vingrinājumi var būt vienkārši, piemēram, stāvot taisni uz pirkstiem pret sienu vai bez atbalsta, pieskaroties pirkstiem stāvot un turot taisnu muguru utt.
4. Karājošo vingrinājumu praktizēšana
Piekāršana ir lieliska aktivitāte, kas palīdz pagarināt mugurkaulu un tiek praktizēta vecumu vecumā, regulāri to darot, var palīdzēt kļūt garam. Turklāt, ja bērnu ikdienā tiek ieviestas tādas aktivitātes kā pievilkšanās, atspiešanās un zoda, viņu muguras un roku muskuļi kļūs stiprāki, veicinot visaptverošu izaugsmi, viņi būs piemēroti un veselīgi [4] .
5. Ievads jogas praksē
Joga kopš seniem laikiem tiek praktizēta, lai izstieptu ķermeņus un atrastu līdzsvaru dzīvē, ar kuru sākt ir ideāls ieradums. Ir daudz jogas pozu, kas auglīgi stiprina bērnu un padara viņu garāku [3] . Saules sveiciens jeb Surya Namaskar ir viens vingrinājums, kas liek ķermenim plūstamību, trenējot visus muguras, mugurkaula, roku un kāju muskuļus.
Asanas, piemēram, čakrasana, ļauj bērniem gulēt uz muguras un pēc tam pacelt muguru, veidojot izliektu formu ar U veida struktūru. Rokas un kājas tiek izmantotas visa ķermeņa pacelšanai. Šis vingrinājums dod spēcīgu mugurkaula un kodola muskuļus un palīdz ātri augt.
6. Regulāri izlaižot
Izlaišana ir pārsteidzoša kardio aktivitāte, lai bērni būtu veseli un labi. Tas tonizē visu ķermeni un palīdz uzturēt veselīgu sirdi. Šis vingrinājums palīdz izstiept visu ķermeni, tādējādi uzlabojot mazuļa vertikālo augšanu [5] .
7. Viegla skriešana un skriešana
Skriešana ir jautra nodarbe, kas ir noderīga ne tikai bērniem, bet arī pieaugušajiem sniedz daudz labumu. Tas palielina kaulu muskuļus un palielina izturību bērniem. Tas arī atbrīvo augšanas hormonu HGH labā daudzumā, lai bērni varētu kļūt garāki [6] . Bērniem patīk šī rutīna, ja vecāki viņus pavada un piedalās šajā nodarbībā.
8. Pareizs miegs
Miegam ir svarīga loma bērnu izaugsmē. Ir svarīgi, lai bērns lielāko daļu dienu gulētu vismaz astoņas stundas, lai tas varētu normāli augt un atgūties no noguruma. HGH, augšanas hormons, parasti izdalās bērna miega stundās [7] . Tāpēc ir svarīgi, lai bērns neizlaistu miega stundas.
Ir nepieciešams, lai vecāki izvairītos no mazkustīga dzīvesveida un ieaudzinātu veselīgu ēšanas un fiziskās aktivitātes bērniem un sev. Tas galu galā liktu bērnam augt garam un stipram.
Tagad mēs aplūkosim, kā uzturs ietekmē bērna augšanu, kā arī svarīgos pārtikas produktus, kas jāiekļauj ikdienas uzturā.
Bērnu augumu visvairāk ietekmē vecāku un viņu ģimenes ģenētika. Tomēr lielākā daļa vecāku nezina, ka ar pareizu uzturu un uzturu viņi var palīdzēt saviem bērniem sasniegt maksimālo normālās izaugsmes potenciālu. Tas veicina visu procesu. Lai gan tas var neizraisīt milzu izmaiņas, tas var noteikti palielināt dažus centimetrus iepriekš noteiktā augstumā.
Būtiski barības elementi, kas palīdz sasniegt vēlamo augstumu
1. Olbaltumvielas ir svarīga uztura prasība, kas veicina bērnu augšanu. Viņi veido muskuļus un veic audu attīstību un uzturēšanu. Olbaltumvielu deficīts var palēnināt augšanas hormonu un izraisīt zemu ĶMI.
2. Lai palielinātu bērnu augumu, ir nepieciešami tādi minerāli kā dzelzs, kālijs, jods, fosfors, fluors. Kalcijs ir vēl viens minerāls, kas ne tikai stiprina kaulus, bet arī veicina efektīvu augšanu.
3. D vitamīns palīdz organismā viegli absorbēt kalciju. D vitamīna deficīts var izraisīt nogurumu, vājus kaulus un muskuļus, tas var negatīvi ietekmēt augšanas procesu. Dārzeņi un augļi, kas ir lielisks A, B1, B2, C, F un riboflavīna vitamīna avots, var veicināt barojošu, sabalansētu maltīti.
4. Pārmērīgs ogļhidrātu daudzums var būt kaitīgs, taču bērnu attīstības sākumposmā tas nodrošina enerģiju un vitalitāti viņu ķermenim. Būtu jāpievērš lielāka uzmanība pilngraudiem un graudaugiem. Jāizvairās no rafinētiem miltiem, picām, burgeriem utt., Kuros ir daudz tauku.
Pārtika, kas palīdz bērnu izaugsmei
1. Piena produkti ir bagātīgs minerālvielu avots, kā arī A, B, D un E vitamīns. Pienā, biezpienā, biezpienā, jogurtā ir labs olbaltumvielu un kalcija daudzums, kas palīdz augšanai.
2. Olas satur augstu olbaltumvielu, D vitamīna, B12 vitamīna, kalcija un riboflavīna saturu. Tie ir nepieciešama diētas sastāvdaļa. Mātes var pazust, izvēloties olu receptes, un bērniem tās nekad nevar būt garlaicīgi.
3. Visās vistas daļās, īpaši krūtīs, ir daudz olbaltumvielu. Tie palīdz bērna audu labošanā un muskuļu attīstībā, tādējādi veicinot auguma pieaugumu.
4. Sojas pupas vai tofu ir labi veģetāro olbaltumvielu avoti. Tajos ir pietiekami daudz vitamīnu, olbaltumvielu, folātu, šķiedrvielu un ogļhidrātu, kas ir būtiski bērna augšanai.
5. Banāns ir viegli pieejams auglis, kas satur kāliju, kalciju un mangānu. Tas nodrošina labāku izturību un imunitāti mazulim.
6. Auzu pārslas, rieksti un sēklas kopā ir lieliski omega taukskābju avoti, un olbaltumvielas nodrošina augšanas vitalitāti. Tos var lietot katru dienu brokastīs vai kā uzkodu.
7. Ja bērniem jau no mazotnes ir paradums ēst zaļus dārzeņus, piemēram, spinātus, brokoļus, okra, zirņus, bok choy uc, viņiem ir vieglāk pielāgoties veselīgam uzturam. Zaļumos ir visas nepieciešamās šķiedrvielas, vitamīni un minerālvielas, un tiem vajadzētu būt svarīgai ēdienreizes sastāvdaļai.
8. Augļi, piemēram, papaija, arbūzs, āboli, aprikozes utt., Satur visas nepieciešamās uzturvielas. Burkāni ir bagātīgs A, C vitamīna un kalcija avots, kas palīdz uzturēt spēcīgus kaulus.
9. Veseli graudi efektīvi nodrošina mazulim nepieciešamo enerģiju. Tie satur dzelzi, magniju, šķiedrvielas, selēnu utt., Kas palīdz bērna augšanai.
10. Taukainās zivīs, piemēram, lasī, tuncī un mencā, ir daudz olbaltumvielu un D vitamīna. Pat sarkanā gaļa var būt mērena, lai iegūtu olbaltumvielas.
11. Rāceņus var lietot augšanas hormonu līmeņa paaugstināšanai, tas ir arī nepieciešamo minerālvielu un vitamīnu krājums.
12. Ir arī mājās gatavotas receptes, kas palīdz bērna augšanai. Viena no šīm receptēm prasa blenderī sajaukt tasi silta piena un 1 olu. Beigās tam jāpievieno ēdamkarote medus un labi jāmaisa. Olas un piens, kas abi ir labi olbaltumvielu un kalcija avoti, palīdz dabiski augt. Šī dzēriena lietošana katru dienu var parādīt pakāpeniskas augstuma izmaiņas.
Skatīt rakstu atsauces- [1]Lifšics F. (2010). Uzturs un izaugsme. Bērnu endokrinoloģijas klīnisko pētījumu žurnāls, 1 (4), 157-163.
- [divi]Kabirs, I., Rahmans, M. M., Haiders, R., Mazumderis, R. N., Haleds, M. A. un Mahalanabis, D. (1998). Palielināts auguma pieaugums bērniem, kuri barojas ar augstu olbaltumvielu diētu atveseļošanās laikā no šigelozes: sešu mēnešu papildu pētījums. Uztura žurnāls, 128 (10), 1688-1691.
- [3]Chatterjee, S., & Mondal, S. (2014). Regulāras jogas apmācības ietekme uz augšanas hormonu un dehidroepiandrosterona sulfātu kā novecošanās endokrīno marķieri. Uz pierādījumiem balstīta papildinošā un alternatīvā medicīna: eCAM, 2014, 240581.
- [4]Jørgensen, E. H., & Jobling, M. (1993). Vingrinājumu ietekme uz Atlantijas laša mazuļu, Salmo salar, augšanu, pārtikas izmantošanu un osmoregulācijas spēju. Akvakultūra, 116 (2-3), 233-246.
- [5]Ha, A. S., & Ng, J. (2017). Virves izlaišana palielina kaulu minerālo blīvumu pubertātes meiteņu kaulos Honkongā: gandrīz eksperimentāla izmeklēšana. PloS one, 12 (12), e0189085.
- [6]Krēmers, R. R., Durands, R. J., Acevedo, E. O., Džonsons, L. G., Krēmers, G. R., Heberts, E. P. un Kastracāns, V. D. (2004). Stingra skriešana palielina augšanas hormonu un insulīnam līdzīgu augšanas faktoru-I, nemainot grelīnu. Eksperimentālā bioloģija un medicīna, 229 (3), 240-246.
- [7]Van Kauters, E., un Kopinši, G. (2000). Augšanas hormona un miega mijiedarbība. Augšanas hormona un IGF pētījumi, 10, S57-S62.
