Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- BSNL noņem uzstādīšanas izmaksas no ilgtermiņa platjoslas savienojumiem
- Kumbh mela atgrieztie cilvēki var saasināt COVID-19 pandēmiju: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com sagaida sezonu ar jaunu kampaņu 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble no tiesas iet prom COVID-19 dēļ
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais motorollers
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Ja esat aizņemts, veidojot vēdera izliekumu ar pagriezieniem, gurkstēšanu un statisku aizturēšanu, lai izveidotu spēcīgus muskuļus, nekoncentrējoties uz abs diētu, tad jums ir mazāka iespēja sasniegt savu mērķi. Lai panāktu kaltu un mazgāšanas dēļu izskatu, jums jāievēro arī pareiza diēta. Apskatīsim, kas ir abs diēta.
Kas ir abs diēta?
Abs abs uztura galvenais mērķis ir saplacināt vēderu un zaudēt svaru. Abs abs uzturs ir veidots ap 12 barības vielām bagātiem pārtikas produktiem, kas, domājams, nodrošina visus vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas, kas nepieciešami jūsu ķermenim, lai izdzīvotu. Tas arī palīdz veidot liesos muskuļus un sadedzina ķermeņa taukus.
Veselīgas izvēles izdarīšana ir pirmais solis ceļā uz izvilktu abs veidošanos, taču tajā pašā laikā jūsu kaloriju daudzumam vajadzētu būt punktam. Tātad, ievērojot noteiktas abs diētas vadlīnijas, jūs varēsit sasniegt plosītos abs un zaudēt svaru.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu abs diētas vadlīnijas vīriešiem un sievietēm.
1. Ēdiet piecas vai sešas maltītes dienā
Ir daudz cilvēku, kuri joprojām katru dienu ēd divas līdz trīs lielas maltītes un bieži vien stundām ilgi neko neēd. Tas, protams, var padarīt jūs zaudēt svaru un taukus, bet jūs nevarat apmācīt savu ķermeni efektīvi sadedzināt taukus, kas ir izšķiroši svara kontrolei.
Veselīgas maltītes vai uzkodu lietošana ik pēc trim stundām visas dienas garumā stabilizēs cukura līmeni asinīs, nodrošinās organismam pietiekamas barības vielas un palīdzēs kontrolēt nevēlamās pārtikas kāri pēc saldumiem un taukiem. Tas novedīs pie vairāk glikogēna uzkrāšanās aknās un muskuļu audos.
Lai izskatās plānāks un izveidotu plosītos abs, jums ir jāēd biežāk, un grafiks varētu būt apmēram šāds:
Brokastis - 8:00
Uzkodas - 11:00
Pusdienas - 13:00
Uzkodas - 16:00
Vakariņas - 18:00
Uzkodas - 20:00
2. Nepalieciet izsalcis
Laikā, kad cilvēka ķermenis signalizē, ka tam ir nepieciešamas barības vielas, jums jau tās būtu liegtas. Lai no tā izvairītos, ēdiet pirms bada iestāšanās jūsu ķermenī. Jums varētu būt glāze olbaltumvielu kokteiļa un banāns vai olbaltumvielu batoniņš, kurā ir maz cukura.
Lasītākās: 6 vienkārši, tomēr efektīvi padomi bada kontrolei
3. Pārtrauciet kaloriju skaitīšanu
Neskaitiet kalorijas, jo tas zaudēs uzmanību un motivāciju. Saskaņā ar ASV Lauksaimniecības departamenta veikto pētījumu vīriešiem jautāja, ko viņi ēd, un pārbaudīja, vai tie ir reāli. Tika atklāts, ka vīrieši vecumā no 25 līdz 50 gadiem divreiz patērēja taukus, graudus un saldumus, pēc viņu domām.
Tātad, ja katru dienu ēdīsit sešas labi sabalansētas maltītes, varēsit regulēt porcijas, izmantojot šķiedrvielas un olbaltumvielas.
4. Ierobežojiet alkohola lietošanu
Alkoholiskie dzērieni pievieno ķermenim kalorijas, kuras jūs nevēlaties, ievērojot abs diētu. Šīs alkohola kalorijas ir tukšas kalorijas, kas vēl vairāk liks jums ēst vairāk un mudinās ķermeni sadedzināt mazāk tauku. Tātad tas savā ziņā noved pie tauku uzkrāšanās organismā.
5. Padariet šos Superfoods par savu galveno uzturu
Abs abs uzturs ļaus jums koncentrēties uz nedaudziem pārtikas veidiem, lai apmierinātu jūsu galvenās uztura vajadzības. Šie pārtikas produkti ir rieksti, pupas un pākšaugi, zaļie dārzeņi, piena produkti, auzu pārslas, olas, liesa gaļa, zemesriekstu sviests, olīveļļa, pilngraudu maize un graudaugi, sūkalu pulveris un ogas. Iekļaujot šos superproduktus uzturā, jūsu vēlmes un garšas kārpiņas būs piesātinātas.
6. Iedarbiniet katru maltīti ar olbaltumvielām
Cik daudz olbaltumvielu vajadzētu ēst dienā? Cilvēkam, kurš ir fiziski aktīvs un regulāri trenējas, ir nepieciešama 0,8-1 g olbaltumvielu uz vienu svara kilogramu, kas ir pietiekami, lai iegūtu muskuļus un zaudētu taukus. Arī olbaltumvielas palielina vielmaiņas ātrumu. Tātad, iekļaujiet uzturā pārtikas produktus, kas bagāti ar olbaltumvielām, piemēram, vistas, tītara un olu baltumus. Veģetāriešiem, kuri ievēro abs uzturu, jāiekļauj olbaltumvielu pārtika, piemēram, brūnie rīsi, biezpiens, soja, pupas un pākšaugi.
7. Regulāri dzeriet smūtijus
Apsveriet iespēju pagatavot savus kokteiļus ar superfoods abs diētai. Šie kokteiļi var darboties gan kā maltītes aizstājējs, gan kā barojoša uzkoda. Smūtiju pagatavošana ietaupīs jūsu laiku, piepildīs jūs šķiedrvielu klātbūtnes dēļ un jā, tas arī piepildīs jūsu saldās tieksmes, ja jūs kopā sablenderēsiet ogas vai zemesriekstu sviestu.
Lasītākie: 10 labākie super enerģijas kokteiļi
8. Ēdiet sarežģītus ogļhidrātus
Liela daļa no kompleksiem ogļhidrātiem no tādiem pārtikas produktiem kā kartupeļi, makaroni, brūnie rīsi un dārzeņi. Parasti nevajadzētu ēst vairāk par 2 līdz 3 g ogļhidrātu uz vienu svara kilogramu.
Turklāt katrā ēdienreizē ir svarīgi sadalīt vienādu daudzumu ogļhidrātu.
9. Dzert daudz ūdens
Ūdens ir būtisks ogļhidrātu un olbaltumvielu metabolismam. Ja jūsu ķermenis nav hidratēts, cietīs jūsu treniņu centieni. Saskaņā ar žurnālu Physiology of Sport and Exercise ķermenis nevar piegādāt aminoskābes muskuļu audos bez atbilstoša ūdens.
Tātad, negaidiet, līdz esat izslāpis, jo tas ir signāls, ka jūsu ķermenis ir dehidrēts.
Lasītākais: 10 pārsteidzoši ieguvumi no dzirkstošā minerālūdens veselības
Dalies ar šo rakstu!
