Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Nepalaid garām
- Amerikāņu treneri vada angļu valodas kursus Indijas pedagogiem
- IPL 2021: Es strādāju pie mana vatelīna pēc tam, kad tas tika aizmirsts 2018. gada izsolē, saka Harshal Patel
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- Gudi Padva 2021. gads: Madhuri Dixit atgādina, ka ar ģimeni svinam labvēlīgos svētkus
- Mahindra Thara rezervējumi šķērso 50 000 pagrieziena punktu tikai sešos mēnešos
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Ir redzams, ka lielākā daļa cilvēku šodien skrien uz svara zaudēšanu, lai iegūtu vēlamo ķermeņa formu. Ir daudz rakstu par to, kā zaudēt svaru, kādu ēdienu ēst, un pat pārtikas kritiķi un dietologi aktīvi piedalās, palīdzot cilvēkiem cīnīties ar aptaukošanos.
Bet daži cilvēki ir pārāk izdilis, lai izskatītos skaisti. Gan vīriešiem, gan sievietēm, kurām ir nepietiekams svars, ir kauns iziet sabiedrībā. Šādi cilvēki uzskata, ka svara dēļ viņi nekad nevar tikt izvēlēti sporta zāles nodarbībām.
Šādos apstākļos izdilis cilvēkiem ir svarīgi uzņemt “6 ēdienreizes dienā” ar visām vitāli svarīgām uzturvielām. Tikai olbaltumvielu kokteiļa vai enerģijas pastiprinātāja dzeršana nepalīdzēs iegūt svaru.
Nepieciešama arī pareiza pārtika pietiekamā daudzumā. Tāpēc svara pieaugumam sagatavojiet uztura tabulu, kas satur 6 ēdienreizes dienā.
Piezīme: Tāpat kā svara zaudēšana, svara pieaugums ir vienlaicīgi laikietilpīgs. Tas nenotiks vienā naktī. Tātad personai ir jāuztur motivācija sākt šo garo procedūru un regulāri jāievēro svara pieauguma metode, lai redzētu efektīvu ieguvumu ilgtermiņā.
Tālāk ir norādītas dažas lietas, kas jāiekļauj ikdienas rutīnā, lai iegūtu svaru.
6 maltīšu diētas diagramma svara pieaugumam
Šeit ir saraksts ar dažiem priekšmetiem, kā arī laiks, kas var palīdzēt jums iegūt svaru.
• Pamosties no rīta un iedzert tasi tējas vai kafijas ar cukuru un pilnpiena pienu pirms brokastīm no pulksten 7:00 līdz 8:00.
• Brokastojiet brokastis no pulksten 8:00 līdz 9:00. Veselīgām brokastīm var būt divas grauzdētas graudu maizes šķēles ar sviestu vai sieru kopā ar vārītu olu un augļu sulu. Jums var būt arī bļoda ar auzām, graudaugiem vai kukurūzas pārslām, vai arī pēc jūsu gaumes ir upma, poha vai daliya khichdi. Daži cilvēki var arī pildīt paratu vai chapatti ar dārzeņu bļodu (mazāk pikantu un taukainu).
• Lai uzkodas no rīta vidus laikā no pulksten 10:00 līdz 11:00, varat iedzert glāzi pilnpiena piena vai veselības dzērienu, piemēram, sūkalu olbaltumvielas.
• Pusdienojiet laikā no pulksten 12.30 līdz 13.30. Pusdienās varat ieturēt divus chapatis ar nelielu rīsu bļodu vai arī uzņemt pietiekamu daudzumu no tiem. Pievienojiet pākšaugus, piemēram, jebkuru jūsu izvēlēto dalu, kopā ar dārzeņu kariju. Jūs varat pievienot divus vārītas vistas, olu, zivju vai rūts gabalus pēc savas izvēles.
Ir pietiekami daudz salātu, kas satur tomātus, kāpostus, gurķus, burkānus utt. Visbeidzot, maltītei pievienojiet trauku ar jogurtu.
• Vakara uzkodas var ietvert dārzeņu sviestmaizi ar bagātīgu daudzumu siera vai majonēzes, vai arī baudīt dārzeņu vai vistas zupas trauku laikā no pulksten 17.30 līdz 18.30.
• Vakariņojiet laikā no pulksten 8.30 līdz 21.30. Jūsu vakariņu ēdienkarte var būt tāda pati kā pusdienas, taču vislabāk ir izvairīties no rīsiem naktī. Dažkārt vakariņās varat ieturēt burgeru, picu vai makaronus.
• Pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi piena laikā no pulksten 22.30 līdz 23.
Tātad, šie ir daži soļi, ar kuriem jūs varat palielināt potenciālo ķermeņa svaru. Bet atcerieties, ka papildus šiem ķermenim ir nepieciešams arī pietiekams miega daudzums.
Mēģiniet atslābināt prātu, noņemt stresu un trauksmi, kā arī ievērojiet “6 maltīšu diētas plānu”, lai iegūtu vēlamo ķermeņa formu.
1. Iekļaujiet kalorijas uzturā
Lai iegūtu svaru, ir svarīgi lietot pārtiku, kas satur lielu daudzumu kaloriju. Svara palielināšanai ieteicams lietot vismaz 250 kalorijas dienā. Lai to izdarītu, jums jālieto pietiekams daudzums gaļas, pākšaugu, sausu augļu, maizes, graudaugu, riekstu un rīsu.
Ir svarīgi, lai būtu veselīgs ēdiens, bet nepievienotu organismam holesterīnu. Tātad, jums ir nepieciešams atbilstošs daudzums zaļo dārzeņu, piemēram, spināti, ķirbis, brokoļi, burkāni, kāposti, pupas un baklažāni.
Lapu zaļajiem salātiem pievienojiet pietiekamu daudzumu olīveļļas. Jūs pat varat pievienot veselīgu sarkanu gaļu, bet ierobežotā daudzumā. Turklāt jūsu ikdienas uzturā ir jābūt augstas kaloriju piena produktiem.
2. Palieliniet maltīšu skaitu
Pareizam svara pieaugumam personai ir svarīgi ēst 6 reizes dienā. Viņam vajadzētu ieturēt 3 lielas maltītes brokastīs, pusdienās un vakariņās, kā arī 3 mazas uzkodas.
Dienas sākumā jūsu devīzei vajadzētu būt ēst veselīgu, bet barojošu augstas kaloritātes ēdienu, lai panāktu svara pieaugumu. Šim nolūkam jūs varat sākt savu dienu ar grauzdētu maizi ar sviestu vai sieru, kā arī bļodu ar graudaugiem un augļiem / augļu sulu.
Vēlu rīta uzkodām varat baudīt sviestmaizi ar sieru un dārzeņiem vai augstas kaloritātes salātus ar sarkanu gaļu vai riekstiem. Pat savā uzturā pievienojiet dažus tuksnešus, piemēram, saldējumu.
Reizi pa laikam jūs pat varat baudīt picas, burgerus, kūkas vai konditorejas izstrādājumus, lai izbaudītu garšas kārpiņas. Bieža maltīšu lietošana palīdz saglabāt ķermeņa enerģiju un arī izvairīties no tauku uzkrāšanās.
3. Augsts olbaltumvielu daudzums kopā ar kalorijām
Kad cilvēks gaida ievērojamu ķermeņa masas palielināšanos, viņam ir jābūt pārtikai, kas satur lielu daudzumu olbaltumvielu kopā ar kalorijām. Lai to izdarītu, viņa uzturā jāiekļauj pākšaugi, vistas gaļa, ola, gaļa, zivis, liesa gaļa un piena produkti.
Svara palielināšanai jums var būt tādas zivis kā skumbrija un tuncis. Pietiekams daudzums olbaltumvielu darbosies kā jūsu muskuļu celtniecības elements. Jums jāatceras, ka jāizskatās piemērotai un ne resnai.
4. Veselīgi tauki
Apsverot svara pieaugumu, ir labi, ja ir nedaudz taukainu pārtikas produktu, taču nepārlieciet to. Jums jālieto labi tauki, kas izraisa muskuļu augšanu, stiprina tos un palielina testosterona ražošanu.
Tauku saturoši pārtikas produkti, piemēram, lasis, rieksti, linu sēklu eļļa, lapu zaļās veggies, avokado eļļa utt., Palīdz arī palielināt vielmaiņas ātrumu. Tie ir arī labs omega-3 un omega-6 taukskābju avots.
5. Svara pieauguma papildinājumi
Papildus 6 ēdienreizēm dienā, kas satur lielu daudzumu kaloriju un olbaltumvielu, diētā varat iekļaut arī svara pieauguma piedevas. Viens šāds papildinājums “sūkalu olbaltumvielas” ir plaši pieejams tirgū kā svara pieauguma produkts. Lai iegūtu labākus rezultātus, glāzē pilnpiena piena jāpievieno pietiekams daudzums sūkalu olbaltumvielu.
Papildus veselīga barojoša ēdiena lietošanai jūs varat arī nodarboties ar jogu un vingrinājumiem svara pieaugumam. Joga ir gadsimtu sena metode, kuras veselībai ir vairākas priekšrocības. Lai iegūtu svaru ar jogas palīdzību, jums jāveic Sarvangasana svara normalizēšanai atbilstoši jūsu vecumam un augumam.
Jūs varat uzņemties Pawanmuktasana, lai atvieglotu kuņģa problēmas un palielinātu apetīti. Bez tam, Vajrasana palīdz iegūt muskuļus.
Vingrinājumi ir arī noderīgi, lai palīdzētu jums iegūt ķermeņa svaru. Tie palīdz pievienot masu un sadalīt uzkrātos ķermeņa taukus. Lai to izdarītu, jūs varat veikt kāju nospiešanu, roku cirtas, svērtas gurkstēšanas, sānu sānu pacelšanos un daudz ko citu.
Dalies ar šo rakstu!
Vai zināt kādu izdilis draugu, kurš cenšas iegūt svaru? Dalieties ar viņiem ar šo rakstu!
11 pārtikas produkti, ko ēst ketogēnā diētā
