Apbrīnojamie mango ieguvumi veselībai, apstiprinājuši eksperti

Labākie Vārdi Bērniem

Grīda:

Dzimšanas Datums:

Nosūtīt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Vienkārši iekšā

• Pirms 23 minūtēm Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme
• 
• Pirms 1 stundas Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
• Pirms 3 stundām Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
• Pirms 6 stundām Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis

Nepalaid garām

• Jaunumi EK lēmums aizliegt Mamatai aģitāciju pieņemts pēc BJP rīkojuma: Sanjay Raut
• Filmas Gudi Padva 2021. gads: Amitabh Bachchan, Kajol un citas slavenības ielej viņu vēlmes
• Tehnoloģija Ātrs Vivo X60 apskats: labākais viedtālrunis, kuru var iegādāties zemāk par 40 000 cenu
• Sports IPL 2021: Zahers paskaidro, kā Mumbai indiāņi izmantos Bumrah 'trumpju'
• Finanses PPF vai NPS: kuri rādītāji ir labāki pensionēšanās ieguldījumu varianti?
• Vieglās automašīnas Drīz tiks laista klajā Yamaha MT-15 ar divkanālu ABS. Cenas atkal pieaugs
• Izglītība CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
• Ceļošana 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī

Viegli viens no garšīgākajiem un uzturvielām bagātākajiem augļiem, mango ir viens no visvairāk iecienītajiem, nē, iemīļotajiem augļiem. Mango, kas pazīstams arī kā augļu karalis, ir populārs ne tikai pēc savas garšas un spilgtām krāsām, bet arī par to, cik daudz labumu tas sniedz veselībai.

Mango ir bagāts ar olbaltumvielām, šķiedrvielām, C vitamīnu, A vitamīnu, folskābi, B-6 vitamīnu, K vitamīnu un kāliju. Šie augļi palīdz samazināt ar dzīvesveidu saistītu veselības traucējumu risku, piemēram, aptaukošanos, diabētu, sirds slimības. Tas arī veicina veselīgu sejas ādu un matus, palielina enerģiju un palīdz uzturēt veselīgu svaru [1] .

Mango sezona gatavojas atvadīties no šī gada, un pirms tas ir beidzies, ļaujiet mums apskatīt, kā mango dod labumu jūsu veselībai. Lasiet tālāk, lai uzzinātu Mango veselības ieguvumi

Uzturvērtība mango

100 g mango satur šādas barības vielas [divi] :

• Ogļhidrāti 15 g
• Tauki 0,38 g
• Olbaltumvielas 0,82 g
• Tiamīns (B1) 0,028 mg
• Riboflavīns (B2) 0,038 mg
• Niacīns (B3) 0,669 mg
• B6 vitamīns 0,119 mg
• Folāts (B9) 43 mcg
• Holīns 7,6 mg
• C vitamīns 36,4 mg
• E vitamīns 0,9 mg
• 11 mg kalcija
• Dzelzs 0,16 mg
• Magnijs 10 mg
• Mangāns 0,063 mg
• Fosfors 14 mg
• Kālijs 168 mg
• 1 mg nātrija
• Cinks 0,09 mg

1. Pārvalda holesterīna līmeni

Mango ir augsts C vitamīna, pektīna un šķiedrvielu līmenis, kas palīdz pazemināt holesterīna līmeni serumā [3] . Svaigi mango ir arī bagāti ar kāliju, kas ir nepieciešama šūnu un ķermeņa šķidrumu sastāvdaļa. Tas palīdz kontrolēt sirdsdarbības ātrumu, kā arī asinsspiedienu [4] [5] .

2. Ārstē skābumu

Mango ir bagāts ar vīnskābi, ābolskābi, kā arī citronskābes pēdām, kas palīdz uzturēt ķermeņa sārmu rezervi, izvairoties no skābuma problēmām [6] . Ķermeņa sārmošana ir svarīga, jo daži pārtikas produkti var radīt skābie blakusprodukti organismā pēc gremošanas, kas var traucēt gremošanas procesu [7] . Mango ēšana var palīdzēt samazināt šo skābju negatīvo ietekmi uz veselību [8] .

3. Palīdz gremošanu

Mango ir bagāts ar šķiedrvielu pektīnu, kas palīdz sadalīt pārtiku sistēmā [9] . Mango satur arī vairākus enzīmus, kas palīdz olbaltumvielu sadalīšanai, piemēram, amilāzes, kas var palīdzēt un uzlabot jūsu gremošanas veselību [10] .

4. Atbalsta acu veselību

Mango ir bagāts ar A vitamīnu, un viena glāze sagrieztu mango ir vienāda ar 25 procentiem no jūsu ikdienas vitamīna patēriņa. Mango palīdz veicināt labu redzi, cīnās ar sausām acīm un var arī palīdzēt nakts aklumam. [vienpadsmit] [12] .

5. Uzlabo ādas veselību

Mango satur daudz C vitamīna, kas veicina veselīgu ādu [13] . C vitamīns veicina kolagēna ražošanu, kas savukārt piešķir jūsu ādai lielisku pieplūdumu un apkaro noturību un grumbas [14] . Augļos esošie antioksidanti arī palīdz aizsargāt matu folikulus pret oksidatīvā stresa bojājumiem [piecpadsmit] .

6. Var uzlabot imunitāti

Tiek teikts, ka C vitamīna, A vitamīna, kā arī 25 dažādu karotinoīdu kombinācija mango sastāvā palīdz saglabāt imūnsistēma veselīga [16] . Augļu karalis, kas ir labs imūnsistēmu stimulējošu barības vielu avots, var palīdzēt cīnīties ar infekcijām [17] [18] . Mango satur arī folātus, K vitamīnu, E vitamīnu un vairākus B grupas vitamīnus, kas palīdz uzlabot imunitāti [19] .

7. Var uzlabot sirds veselību

Mango ir labi kālija un magnija avoti, kas palīdz uzturēt veselīgu pulsu, kā arī veicina asinsspiediena līmeni, atslābinot traukus. [19] . Mango unikālais antioksidants, ko sauc par mangiferīnu, var aizsargāt sirds šūnas pret iekaisumu, oksidatīvo stresu un šūnu nāvi [divdesmit] .

8. Var palīdzēt samazināt (noteiktu) vēža risku

Mango satur daudz polifenolu, kuriem ir pierādīts, ka tiem piemīt pretvēža īpašības [divdesmitviens] [22] . Šie polifenoli var palīdzēt aizsargāties pret oksidatīvo stresu, norāda pētījumi. Pētījumos ar dzīvniekiem tika ziņots, ka mango polifenoli samazina oksidatīvo stresu un aptur augšanu vai iznīcina dažādus vēzis šūnas [2. 3] .

9. Var mazināt astmas risku

Daži pētījumi ir norādījuši, ka A vitamīns un beta-karotīns bērniem ar astmu var būt zemāki, un, tā kā mango ir bagātīgs šo abu avots, tiek teikts, ka mango varētu darboties kā dabisks astmas līdzeklis [24] [25] . Tomēr nav skaidrs, kāda loma šīm būtiskajām barības vielām var būt astmas attīstības novēršanā.

Vai pārāk daudz mango ēšana ir kaitīga jūsu veselībai?

Ēdot pārāk daudz jebko, jo īpaši augļus ar augstu cukura saturu, tas var būt kaitīgs, īpaši tiem, kas cieš no diabēta vai svara problēmām [26] . Veselības eksperti to iesaka mango satur daudz cukura, un tie jāēd ar mēru .

• Cukura diabēts un cilvēki ar aptaukošanos jāierobežo vai jākontrolē mango patēriņš, lai izvairītos no veselības komplikāciju riska [27] .
• Cilvēki ar riekstu alerģijas jāizvairās no mango, jo tie ir vienā ģimenē ar pistācijām vai Indijas riekstiem [28] .
• Daži cilvēki ar lateksa alerģijas ir bijusi arī krusteniska reakcija uz mango [29] .

Tātad, vai ir labi ēst mango katru dienu?

Mango ir viens no saldākajiem augļiem un ar zemu šķiedrvielu saturu nekā citi augļi, tāpēc ir veselīgi nepārsniegt divas porcijas dienā. An pieaugušais var ēst 1 ½ līdz 2 tases augļu dienā [30] .

Veselīgas mango receptes

1. Mango rīsi

Sastāvdaļas

• 1 glāze vārītu rīsu
• ½ glāze mango (nogatavojies vai negatavs, sarīvēts)
• ½ sp sinepju
• ½ tējk. Urada dal
• ½ tējkarotes channa dal
• 1 tējkarote zemesriekstu
• 2 zaļi čilli
• 1 karija lapas
• ¼ tējkarote zariņa kurkuma pulvera
• 3 tējkarotes sezama eļļas
• Sāls pēc garšas

Norādījumi

• Ielejiet eļļu un pievienojiet sinepes pannā.
• Tā kā sinepes sprēgā pievieno urada dalu, čanna dalu un zaļo čilli.
• Pievieno karija lapas, asafoetida kurkuma pulveri.
• Pievienojiet šo maisījumu un sarīvēto mango vārītajos rīsos.
• Labi samaisa un pasniedz.

2. Zesty Mango salāti

Sastāvdaļas

• 3 mango (nogatavojušies, nomizoti un plānās šķēlēs)
• 1 sarkanais paprikas (plānās šķēlēs)
• ¼ sarkanais sīpols (plānās šķēlēs)
• ¼ glāze svaiga bazilika (plānās šķēlēs)
• ¼ glāze svaigi cilantro (rupji sasmalcināta)

Par ģērbšanos

• Miziņa no 1 kaļķa
• ¼ glāze laima sulas
• 2 tējk baltā cukura
• 1/8 tējk sarkano piparu pārslas
• ¼ tējkarote sāls
• 1 ēdamkarote augu eļļas
• Pipari

Norādījumi

• Apvienojiet visas sastāvdaļas lielā traukā.
• Labi iemet un atdzesē 5 minūtes.
• Labi sajauciet salātu mērces sastāvdaļas.
• Pievienojiet to salātiem un atkal iemetiet.

Pēc pēdējās piezīmes ...

Iespaidīgā uzturvielu sastāvdaļa mango neapšaubāmi padara tos par augļu karali. Tropisko augļu uzturvērtības priekšrocības ir zemāks asinsspiediens un cukura līmenis asinīs, uzlabota sirdsdarbība, paaugstināta imūnā funkcija, novecošanās pazīmju samazināšanās, labāka gremošanas veselība un daudz kas cits.

Tagad dodieties izvēlēties dažus svaigus mango un baudiet saldo garšu, vienlaikus aizsargājot savu veselību.

Jūsu Horoskops Rītdienai

Zināt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē