Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Nepalaid garām
- BSNL noņem uzstādīšanas izmaksas no ilgtermiņa platjoslas savienojumiem
- IPL 2021: BalleBaazi.com sagaida sezonu ar jaunu kampaņu 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble no tiesas iet prom COVID-19 dēļ
- Trīs zvejnieki baidījās miruši, kad kuģis saduras ar laivu pie Mangaluru krastiem
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais motorollers
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Valrieksti ir barības vielu blīvs pārtikas produkts, kas bagāts ar nepiesātinātām taukskābēm, kopā ar daudziem bioaktīviem savienojumiem, piemēram, augu olbaltumvielām, minerālvielām, šķiedrvielām, fitosterīniem un fenola savienojumiem. Mērcētu valriekstu patēriņš ir saistīts ar samazinātu diabēta risku, pateicoties tā unikālajam sastāvam.
Mērcētiem valriekstiem ir holesterīna līmeni pazeminoša, pretiekaisuma un antioksidatīvā iedarbība, iemesls, kāpēc to uzskata par izdevīgu arī sirds slimību un aptaukošanās riska samazināšanai, kas ir divas galvenās diabēta komplikācijas.
Šajā rakstā jūs atradīsit saistību starp izmērcētiem valriekstiem un diabētu. Paskaties.
Ko mērcēšana dara valriekstiem?
Eksperti bieži iesaka riekstus, piemēram, valriekstus, mērcēt uz nakti vai vismaz 4-8 stundas un pēc tam patērēt pirmo lietu no rīta. Tas notiek šādu iemeslu dēļ:
- Tas palīdz izmazgāt savienojumu, ko sauc par tanīniem, kas atrodas neapstrādātu valriekstu mizā. Tanīni ir spēcīgi polifenoli, kas kavē daudzus ieguvumus veselībai, piemēram, pazemina glikozi un samazina asinsspiedienu, tomēr neapstrādātos valriekstos vai jebkuros riekstos esošie tanīni darbojas kā anti-barības vielas un novērš noteiktu uzturvielu, piemēram, dzelzs, absorbciju.
- Tas palīdz notīrīt valriekstu ādā esošos netīrumus, putekļus un atlikumus.
- Tas palīdz noņemt divas trešdaļas fitīnskābes, kas palīdz labāk absorbēt minerālvielas, piemēram, cinku, dzelzi, kalciju un magniju. [1]
- Tas padara valriekstus vieglāk sagremojamus, vieglāk košļājamus un uzturvielām draudzīgus.
- Tas padara valriekstus mazāk savelkošus.
Kā izmērcētie valrieksti palīdz cilvēkiem ar cukura diabētu?
Pētījums parādīja, ka viena ozola valriekstu piecas reizes vai vairāk nedēļā var palīdzēt samazināt 2. tipa cukura diabēta risku. Tie palīdz uzlabot endotēlija funkcijas un ir daļa no Vidusjūras reģiona diētas, kas saistīta ar diabēta samazināšanos par aptuveni 50 procentiem. [divi]
-
Bagāts ar omega 3
Valrieksti ir bagāti ar omega-3 taukskābēm, piemēram, alfa-linolēnskābi (2,5 g). Šī taukskābe var palīdzēt samazināt glikozes līmeni tukšā dūšā un pēc ēšanas, pateicoties tā pretiekaisuma īpašībām. Arī valrieksti uzlabo nejutīgumu pret insulīnu diabēta slimniekiem, kas var palīdzēt labāk izmantot glikozi. Daži pētījumi arī saka, ka valriekstus var dot kopā ar diabētisko medikamentu metformīnu bez zāļu mijiedarbības vai nelabvēlīgas ietekmes. [divi]
-
Bagāts ar antioksidantiem
Pētījums parādīja, ka valrieksti ir pildīti ar antioksidantiem (3,68 mmol / oz), piemēram, elagīnskābi, flavonoīdiem, E vitamīnu, melatonīnu, tokoferolu, selēnu un antocianīniem. Šie savienojumi var palīdzēt samazināt diabēta risku vai kontrolēt glikozes līmeni diabēta slimniekiem. [3]
-
Bagāts ar šķiedrvielām
Valrieksti satur 6,4 g šķiedrvielu uz 100 g. Mērcējot, tie kļūst sagremojamāki un košļājamāki. Augsts šķiedrvielu saturs izmērcētos valriekstos var palīdzēt uzlabot glikēmijas kontroli un iekaisumu, tādējādi palīdzot kontrolēt diabētu.
-
E vitamīns
E vitamīns ir būtisks vitamīns, lai novērstu vai aizkavētu ar diabētu saistītu komplikāciju, piemēram, sirds slimību, risku. E vitamīns, taukos šķīstošs un antioksidants vitamīns, var palīdzēt uzlabot šūnu funkcijas un asinsriti. Tas var novērst tādu diabēta komplikāciju risku kā slikta redze, nieru disfunkcija, augsts holesterīna līmenis un koronārā sirds slimība. [4]
-
Zemāks holesterīna līmenis
Mērcēti valrieksti var palīdzēt samazināt kopējo holesterīna līmeni par 0,27 mmol / L un ZBL (slikto) holesterīnu par 0,24 mmol / L un palielināt ABL (labā) holesterīna līmeni. Omega-3 un fitosterīni valriekstos var arī palīdzēt samazināt ar diabētu saistīto triglicerīdu līmeni asinīs vai holesterīna līmeni asinīs. [5]
-
Zems glikēmiskais indekss
Valriekstiem ir zems glikēmiskais indekss, kas nozīmē, ka tie palīdz novērst pēkšņu glikozes palielināšanos pēc patēriņa. Tā glikēmiskais indekss ir 15. Mērcēti valrieksti ir lieliska diabēta uzkoda, kas bagāta ar antioksidantiem, piemēram, flavonoīdiem un vitāli svarīgām minerālvielām, piemēram, kāliju un magniju.
Kā pievienot izmērcētus valriekstus diētai?
Daži no pārsteidzošajiem veidiem, kā diētai pievienot izmērcētus valriekstus, ir:
- Pievienojiet iemērcētus valriekstus auzām vai rīta graudaugiem.
- Jūs varat arī iemest dažus sasmalcinātus izmērcētus valriekstus augļu salātos.
- Sagatavojiet mājās gatavotus granola batoniņus ar izmērcētiem un žāvētiem valriekstiem.
- Pievienojiet tos jogurtam vai biezpienam.
Kā sagatavot izmērcētus valriekstus?
Sastāvdaļas
- Viena glāze neapstrādātu un lobītu valriekstu.
- Šķipsniņa Himalaju sāls
- Divas vai divarpus tases ūdens.
Metode
- Ievietojiet valriekstus traukā un pievienojiet ūdeni un sāli.
- Atstājiet to 4-8 stundas.
- Jūs varat arī brīvi pārklāt trauku ar tīru drānu.
- Pēc tam, kad tie ir iemērcēti, noskalojiet ūdeni.
- Patērējiet pēc tam, kad no rīta noņemat čaumalu.
- Ja jūs domājat, ka viņiem ir vajadzīgas vairāk stundas, lai viņi varētu iemērc, nomainiet ūdeni pēc astoņām stundām un ievietojiet tos ledusskapī uz stundu vai divām.
- Ja vēlaties tos uzglabāt, ļaujiet tiem pēc mērcēšanas nožūt apmēram sešas stundas virs lapas istabas temperatūrā un pēc tam pārvietojiet tos hermētiskos traukos.
Secināt
Mērcēti valrieksti ir lieliska diēta cilvēkiem ar cukura diabētu. Tajos ir zems holesterīna un glikēmiskais indekss un augsts uzturs, piemēram, antioksidanti. Mērcētu valriekstu lietošana katru dienu var arī palīdzēt novērst diabēta risku.
