Zeme griežas ap sauli un kultūrās visā pasaulē, saules dievs tiek pielūgts ar degsmi. Senā jogas poza Surja Namaskara (pazīstams arī kā Saules sveiciens) var būt veids, kā izrādīt cieņu saulei, taču tas nodrošina priekšrocības, kas pārsniedz fizisko ķermeni.
Tā kā šī poza izmanto visas ķermeņa daļas, tā uztur jūs kustīgu, piemērotu un enerģisku visas dienas garumā. Ideāls veids, kā iesaistīties ķermeņa treniņā, ir to darīt vismaz 12 reizes dienā, ko pēc dažu dienu prakses cilvēks var sasniegt 15 līdz 20 minūšu laikā. Šī spēcīgā jogas poza var izrādīties arī labs iesildīšanās vingrinājums pirms intensīvas pozas vai vingrinājumu veikšanas.
viens. Surya Namaskar priekšrocības
divi. Kā sagatavoties Asanai?
3. Kā veikt Surya Namaskar?
Četri. FAQ
Surya Namaskar priekšrocības
- Praktizējiet šo asānu tukšā dūšā.
- Pārliecinieties, ka esat pabeidzis zarnu kustību pirms tam.
- Ja varat to praktizēt ārā, tas ir vislabāk, pretējā gadījumā dariet to vismaz vēdināmā telpā.
- Sāciet ar mazu un lēnu. Sākumā koncentrējieties uz visu kustību pareizu veikšanu un veiciet tikai četrus atkārtojumus, divus katrā kājā.
- Kad esat apguvis Surya Namaskar kustības un to secību, pakāpeniski palieliniet atkārtojumu skaitu, līdz sasniedzat 12.
-
Pranamasana (lūgšanas poza)
-
Hasta Uttanasana (pacelto roku poza)
-
Pada Hastasana (poza no rokas līdz pēdai)
-
Ašva Sančalanasana (jātnieka poza)
-
Parvatasana (kalnu poza)
-
Ashtanga Namaskara (sveiciens ar astoņām ķermeņa daļām)
-
Bhujangasana (kobras poza)
-
Parvatasana (kalnu poza)
-
Ašva Sančalanasana (jātnieka poza)
-
Pada Hastasana (poza no rokas līdz pēdai)
-
Hasta Uttanasana (Pacelto roku poza)
-
Pranamasana (lūgšanas poza)
Kā sagatavoties Asanai?
Lai gan Surya Namaskar var praktizēt jebkurā laikā no rīta un rīta vidū, labākais laiks to praktizēt ir agri no rīta , ar uzlecošo sauli. Starp lietām, kas jāpatur prātā:
Kā veikt Surya Namaskar?
Pastāv dažādas domu skolas par to, kā veiciet šo vingrinājumu , bet vispopulārākā secība sastāv no tālāk norādītajām darbībām. Nav stingra noteikuma vai noteikta laika, kas jums jāpaliek katrā asanā, taču jūs varat veltīt vismaz 30 sekundes katrai asanai.
Jums jāstāv uz paklāja malas un jātur kājas kopā. Jūsu svaram ir jābūt līdzsvarotam, vienādam un jums jāstāv taisni. Esiet atslābināts un izvelciet krūtis, vienlaikus ieelpojot. Ieelpojot, paceliet rokas uz augšu. Izelpojot, salieciet plaukstas kopā it kā namastes vai lūgšanas pozā.
Padoms: Koncentrējieties uz elpošanu, lai jūs varētu nokļūt mierīgākā režīmā.
Kad esat savā vārda pozīcija , paceliet rokas uz augšu tādā pašā stāvoklī virs galvas, vienlaikus ieelpojot. Pārliecinieties, ka jūsu rokas ir izstieptas un tuvu ausīm. Pēc tam nedaudz noliecieties uz aizmuguri, lai viss ķermenis varētu sajust stiepšanos no pirkstu galiem līdz kāju pirkstiem.
Padoms: Mēģiniet iztīrīt prātu, praktizējot šo asānu.
Pēc ķermeņa stiepšana , nākamajam Surya Namaskar solis , izelpojot noliecies uz priekšu no vidukļa uz leju. Jūsu mugurkaulam jābūt uzceltam. Pēc tam noliecieties, cik vien iespējams, nolaižot rokas pie kājām.
Padoms: Klausieties savu ķermeni un nenoslogojiet mugurkaulu .
Ieelpojot, atspiediet kreiso kāju atpakaļ un pēc iespējas atbīdiet to atpakaļ. Pēc tam salieciet labo ceļgalu un pārliecinieties, ka rokas ir novietotas blakus kājām. Skatieties uz priekšu, it kā skatītos uz priekšu.
Padoms: Turiet plaukstas plakaniski pret grīdu.
Izelpojot paceliet gurnus un pavērsiet krūtis uz leju, it kā aiz muguras būtu kalna virsotne. Jūsu krūtīm un kājām jābūt novietotām tā, lai jūsu ķermenis veidotu apgrieztu V.
Padoms: Turiet kājas taisni.
Tagad, izelpojot, jums ir jānolaiž ceļi. Esi pieklājīgs. Jums būs jāatstumj gurni un jāslīd uz priekšu tā, lai zods un krūtis atrastos pret grīdu. Pēc tam nedaudz paceliet dibenu. Šeit astoņas ķermeņa daļas, kas pieskaras grīdai un piedāvā namaskaru, ir jūsu rokas, pēdas, ceļi, krūtis un zods.
Padoms: Mēģiniet saskaitīt katru pozu, lai jūs varētu iejusties rutīnā.
No iepriekšējās pozīcijas pabīdiet ķermeni uz priekšu un paceliet krūtis uz augšu, skatoties uz griestiem. Jūsu elkoņiem jābūt saliektiem, un pleciem jābūt prom no ausīm. Pārliecinieties, ka skatāties uz augšu.
Padoms: Veiciet šo asanu neatkarīgi uzlabot gremošanu .
Lai atgrieztos šajā pozā, izelpojot paceliet gurnus un sēžamvietas. Pārliecinieties, ka esat izveidojis pareizu apgrieztu V.
Padoms: Turiet muguru taisni.
Tā kā tagad mēs ejam pretējā virzienā, pēc kalna pozas ieelpojiet un atspiediet labo kāju atpakaļ, cik vien iespējams. Novietojiet rokas blakus kājām, vienlaikus saliekot kreiso ceļgalu. Skaties uz priekšu.
Pēc iepriekšējās pozas, izelpojot, no vidukļa noliecies uz priekšu. Pēc tam ieelpojiet, nolaižot rokas blakus kājām. Kad esat šajā pozīcijā, izelpojiet.
Padoms: Jūsu mugurkaulam jābūt uzceltam.
Nākamajā solī paceliet rokas uz augšu un atpakaļ, nodrošinot, ka rokas ir izstieptas un tuvu jūsu gadiem. Šī poza prasa izstiept visu ķermeni, sākot no pirkstu galiem līdz kāju pirkstiem.
Padoms: Turiet acis vaļā, pretējā gadījumā jūs varat zaudēt līdzsvaru.
Jūs esat atpakaļ. Turiet kājas cieši kopā un līdzsvarojiet uz tām ķermeņa svaru. Paplašiniet krūtis, vienlaikus atslābinot plecus un paceliet rokas uz augšu. Izelpojot, pielieciet rokas pie krūtīm namaste stāvoklī.
Padoms: Jūs esat pabeidzis vienu uz vienas kājas. Darbības būs jāatkārto uz otras kājas.
FAQ
J. Kādā ziņā Surya Namaskar ir labs cilvēkam?
UZ. Regulāri veicot Surya Namaskar, tas kopumā ietekmēs jūsu ķermeni, tostarp tādus orgānus kā zarnas, aknas, sirds, krūtis, plaušas, kuņģis un kakls. Tas arī uzlabo asinsriti un veicina pareizu zarnu darbību, uzturot jūsu gremošanas traktu tīru. Regulāra prakse palīdzēs līdzsvarot trīs ājurvēdas komponentus — Vata, Pitta un Kapha.
J. Kurš nevar veikt Surya Namaskar?
UZ. Kamēr visi kabīnē praktizē Surya Namaskar, ir daži nosacījumi, saskaņā ar kuriem cilvēki nevar izvēlēties šo asanu. Tie ietver sieviete stāvoklī , tiem, kas cieš no trūces, augsta asinsspiediena un muguras problēmām. Menstruāciju laikā ieteicams izvairīties no Surya Namaskar lietošanas.
