Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemVienkārši iekšā
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- Višnu Višals un Džvala Gutta sasien mezglu 22. aprīlī: sīkāku informāciju skatiet šeit
- Jaunzēlandes kriketa balvas: Viljamsons ceturto reizi iegūst sera Ričarda Hadlē medaļu
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais piegādes elektriskais motorolleris
- Ugadi 2021. gads: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan un citas dienvidu zvaigznes sūta vēlmes saviem faniem
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Vai jums šķiet, ka jūsu rīta staigāšanas sesija ir nogurdinoša un nogurdinoša? Tad ir pienācis laiks domāt par veidiem, kā padarīt to par veselīgu pieredzi, lai iegūtu labākus rezultātus.
Tas ne tikai palīdzēs jums sākt staigāšanas sesiju ar pilnu enerģiju, bet arī palīdzēs saglabāt izturību visā periodā.
Padariet savu rīta pastaigu par labi izplānotu un labi izpildītu vingrinājumu. Kā daļu no tā, jums vajadzētu saprast ēdienus, kas jāēd pirms rīta pastaigas. Jums vajadzētu skaidri saprast, ko jūsu ķermenis var aizņemt un cik ilgi jūs staigāsiet.
Rīta pastaigas ieguvumi veselībai
Plānojiet labi sabalansētu uzturu, pirms lietojat dienu ar rīta pastaigu. Ir jāņem vērā daudzi faktori. Kad jūs domājat par svara zaudēšanu, kaloriju daudzumam vajadzētu būt daudz mazākam nekā sadedzinātajam.
Tajā pašā laikā pārtikai vajadzētu nodrošināt pietiekami daudz kaloriju ķermeņa pamata darbībai.
Paturot prātā šos punktus, pirms rīta pastaigas uzziniet labāko ēdienu. Veselīgs uzturs arī palīdzēs atjaunot un atjaunot ķermeni pēc treniņa.
Šie ir daži ēdieni, kas jāēd pirms rīta pastaigas. Izvēlieties ķermenim vispiemērotāko ēdienu, lai jūsu rīta pastaiga būtu veselīga pieredze.
Puspilns
Turiet vēderu pusi pilnu. Pastaigas ar tukšu vēderu un pilnu vēderu ir slikta prakse. Labākā iespēja ir ieturēt nelielu maltīti apmēram 30 minūtes pirms tam. Ja pirms pastaigas vēlaties ieturēt lielu maltīti, pārliecinieties, ka tas tiek darīts 3-4 stundas pirms skrējiena.
Veselīgi veidi, kā pastaigāties pa zāli
Maza uzkoda
Iekļaujiet visus ātri sagremojamos ēdienus rīta uzkodās. Viens no labākajiem ēdieniem, ko ēst pirms rīta pastaigas, ir augļi. Augļi, piemēram, ananāsi, aprikozes, banāns, mango un arbūzs, ir labas iespējas. Viņiem ir ogļhidrāti un ļoti maz tauku. Tas nodrošinās jums pietiekami daudz enerģijas, bet neradīs papildu svara pieaugumu.
Uztura sabalansēta maltīte
Lietojiet uzturā sabalansētu maltīti 1-2 stundas pirms rīta pastaigas uzsākšanas. Šajā ēdienreizē vajadzētu būt tikai pusei no kaloriju skaita, ko nolemjat izdegt. Tātad, ja jūs plānojat sadedzināt 600 kalorijas, jums būs jāēd mazāk nekā 300 kalorijas. Labas iespējas šāda veida pārtikas lietošanai pirms rīta pastaigas ir augļi, jogurts, auzu pārslas, graudaugi, neapstrādātas dārzeņi, piens vai dārzeņu sula.
Šķidrumi
Šķidrumi ir ļoti svarīgi enerģijas avoti, ja apsverat rīta vingrinājumus. Rīta pastaigas laikā ir ļoti svarīgi uzturēties hidratētā stāvoklī. Jo vairāk jūs esat mitrināts, jūsu vingrinājumi būs daudz vieglāki un efektīvāki. Vidēji 16-20 unces ūdens 1-2 stundas pirms pastaigas noteikti dos jums labāku rezultātu.
Ogļhidrāti
Ejot tukšā dūšā, jūs noteikti saskaras ar nogurumu, nespēku un reiboni. Tas neļaus jums strādāt pareizi. Pārtika ar bagātinātu ogļhidrātu saturu ir laba izvēle kā ēdiens, kas jāizmanto pirms rīta pastaigas. Tas palīdzēs jums iegūt pietiekamu izturību.
Ēdiet veselīgu pārtiku pirms došanās rīta pastaigā, lai jūsu ķermenim nodrošinātu pietiekami daudz degvielas.
