Neatkarīgi no tā, vai esat skrējis trasi gadiem vai drīzumā plānojat doties uz pirmo skriešanu, skriešanas lietotņu izmantošana var padarīt kardio treniņu patīkamāku un efektīvāku. Ir daudz rīku, kas palīdz izstrādāt regulārāku vingrojumu rutīnu vai uzlabot savu tempu, lai nākamā gada Pateicības dienas Turcijas rikšā varētu uzstādīt jaunu personīgo rekordu. Mēs atradām 15 labākās skriešanas lietotnes, kas vislabāk palīdz sasniegt jūsu mērķus neatkarīgi no jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa. Tagad sagatavojieties sitieniem (un tālrunim) un dodieties ceļā.
LABĀKĀS SKRIEŠANAS LIETOTNES IESĀCĒJIEM
Tiem, kam īsti nav ne jausmas, ar ko sākt, vai kuri vēlas padarīt skriešanu par lielāku daļu no savas fitnesa rutīnas, šīs četras lietotnes palīdzēs gūt panākumus.
SAISTĪTI: Trenera, maratona dalībnieka un iesācēja teiktā, kā sākt skriet
1. Pacer
Cena: Bezmaksas
Savietojams ar: iOS un Android
Ko tas dara:
Pacer pamatā ir pedometrs, kas seko jūsu soļiem visas dienas garumā un, kā norāda nosaukums, jūsu tempam treniņu laikā. Tas ir lielisks rīks, lai novērtētu savu pamata fiziskās sagatavotības līmeni un liktu jums kustēties regulārāk, ilgāku laiku vai ar lielāku piepūli. Attīstoties, varat arī izsekot skrējienam, izmantojot tālruņa GPS, un pievienoties grupu izaicinājumiem, lai saglabātu savu motivāciju. Ir arī vairāki vingrojumu plāni visos līmeņos, kas var piešķirt jūsu treniņam noteiktu struktūru un noteikt skaidrus, sasniedzamus mērķus. Varat arī saistīt savu Pacer kontu ar saviem Fitbit vai MyFitnessPal kontiem, lai iegūtu pilnīgāku priekšstatu par savu vispārējo veselību.
Iegūstiet Pacer operētājsistēmai iOS
Iegūstiet Pacer Android ierīcēm
2. Dīvāns līdz 5 K
Cena: 3 $
Savietojams ar: iOS un Android
Ko tas dara:
Tieši tā, kā norāda nosaukums, šī lietotne ir paredzēta, lai palīdzētu lietotājiem pāriet no neaktīva dzīvesveida uz aktīvu dzīvesveidu, lai ērti skrietu (vai skrietu/ejot) 5 kilometrus jeb 3,1 jūdzi vienlaikus. Tas palīdz lietotājiem veikt trīs 30 minūšu treniņus nedēļā deviņas nedēļas, beidzot ar 5K izaicinājumu. Lietojumprogramma arī seko jūsu tempam, laikam un attālumam, lai jūs varētu izsekot progresam no sākuma līdz beigām. Couch-to-5K veidotājiem Active.com ir arī atsevišķas apmācības programmas 10K un pusmaratons , ja esat gatavs palielināt ante.
Iegūstiet Couch-to-5K operētājsistēmai iOS
Iegūstiet Couch-to-5K Android ierīcēm
3. Intervālu taimeris
Cena: Bezmaksas
Savietojams ar: iOS un Android
Ko tas dara:
Lai gan pieredzējušākiem skrējējiem šī lietotne varētu noderēt sprinta treniņiem vai skrējieniem ar tempu, tā ir arī lielisks rīks tiem, kas dod priekšroku pastaigu/skriešanas treniņam — skrējienam, kas ir sadalīts iešanas un skriešanas daļās. Gandrīz katrā iesācēju skriešanas programmā būs iekļautas dienas, kurās varat iesildīties, ejot piecas minūtes, pēc tam atkārtojot skriešanu 30 sekundes, kam seko viena minūte pastaigas, un pēc tam beigsiet ar pastaigu atdzišanu. Programma Interval Timer seko visai šai informācijai — atkārtojumiem, laika variācijām utt. — lai jūs varētu koncentrēties uz citām svarīgākām lietām, piemēram, formu, pareizu elpošanu vai sastrēgumiem, kas tiek atskaņoti fonā.
Iegūstiet intervāla taimeri operētājsistēmai iOS
Iegūstiet intervāla taimeri Android ierīcēm
4. Runcoach
Cena: Bezmaksas, ar iespēju 20 USD mēnesī par zelta dalību
Savietojams ar: iOS un Android
Ko tas dara:
Runcoach nodrošina visus labas skriešanas lietotnes pamatus — GPS izseko jūsu skrējienus un apkopo informāciju par distanci, ātrumu, augstumu un tamlīdzīgi, taču īstā pievilcība nāk no tās treneru pakalpojumiem. Lietojumprogrammas bezmaksas versija ļauj lietotājiem ievadīt mērķi neatkarīgi no tā, vai tās ir gaidāmās sacīkstes vai vienkārši laiks/attālums/temps, kuru vēlaties sasniegt, kā arī dienu skaitu nedēļā, ko varat trenēties, jūsu fiziskās sagatavotības līmenis un dažas citas informācijas, un voilà! Jums ir izveidots pielāgots treniņu plāns, ko var arī pielāgot, kad dodaties ceļā. Tomēr Zelta dalība sniedz lietotājiem piekļuvi īstiem ASV vieglatlētikas sertificētiem treneriem, kuri var vēl vairāk pielāgot jūsu plānu un atbildēt uz jautājumiem par uzturu, traumām un to, kāpēc noteikti treniņi vai vingrinājumi ir noderīgi.
Iegūstiet Runcoach operētājsistēmai iOS
Iegūstiet Runcoach operētājsistēmai Android
LABĀKĀS SKRĒŠANAS PROGRAMMAS VIDĒJĀM LĪDZ IZMANTOJĀM SKRĒJĀM
Ir daudz iespēju tiem, kuri jau uzskata sevi par regulāriem skrējējiem, bet vēlas kļūt konsekventāki, uzlabot savu sacensību laiku vai trenēties jaunam skriešanas izaicinājumam. Daži nodrošina tikai būtiskos pamatus, savukārt citi ļauj dziļi ienirt datu, skaitļu un statistikas tonnās. Neatkarīgi no tā, ko vēlaties, vienai no šīm lietotnēm ir jāatbilst rēķinam.
SAISTĪTI: Vai esat jauns skriešanas lietotājs? Šeit ir viss, kas jums nepieciešams pirmajām dažām jūdzēm (un tālāk)
5. Ēdiens
Cena: Bezmaksas, ar iespēju abonēt 15 USD mēnesī Summit
Savietojams ar: iOS un Android
Ko tas dara:
Strava bezmaksas versija ir lieliska jūsu skrējienu (vai pastaigu vai velobraucienu vai pārgājienu) izsekošanai, un tā var iegūt informāciju no Fitbit, Garmin, Polar un Samsung Gear ierīcēm, kā arī Apple Watch. Varat pārbaudīt savus sadalījumus, redzēt augstuma izmaiņas un pat salīdzināt savu statistiku ar iepriekšējiem skrējieniem vai citiem skrējējiem, lai redzētu, kā jūs salīdzināt. Lietotāji var sazināties ar draugiem, pievienoties skriešanas klubiem un sacensties izaicinājumos, lai saglabātu motivāciju. Samita lietotāji iegūst piekļuvi padziļinātākiem datiem, iespēju izveidot un koplietot maršrutus, iestatīt pielāgotus mērķus un turpināt analizēt jūsu apmācību. Ak, un vai mēs pieminējām, ka Strava kā lietotājus uzskata tādus profesionālus skrējējus kā Džims Volmslijs, Allija Kīfere un Gerijs Robinss? Ziniet, tikai gadījumā, ja vēlaties papildu motivāciju vai vēlaties uzzināt, kā izskatās elites apmācība.
Iegūstiet Strava operētājsistēmai iOS
Iegūstiet Strava Android ierīcēm
6. Nike+ Run Club
Cena: Bezmaksas
Savietojams ar: iOS un Android
Ko tas dara:
Pēc Strava Nike+ Run Club ir populārākā šobrīd pieejamā skriešanas lietotne. Ir divi galvenie iemesli, kāpēc jūs varētu vēlēties izvēlēties Nike+ Run Club (vai saīsināti NRC), nevis Strava: skrējieni ar gidu un bezmaksas treniņu programmas. Ir parastās skriešanas lietotņu funkcijas — iespēja sekot līdzi personīgajiem rekordiem, pievienoties izaicinājumiem un sacensties/sazināties ar draugiem, taču tās ir divas iepriekš minētās funkcijas, kas sniedz NRC priekšrocības. Mums šķiet visnoderīgākie skrējieni ar gidu, jo tajos ir sniegti padomi par to, kā vislabāk noskriet 10 K skrējienu, kā sagatavoties skriešanai lietū vai aukstumā, sprinta un tempa treniņiem, kā arī intervijas ar tādām slavenām personībām kā Šalēna Flanagana, Džoana Benua. Samuelsons, Sanija Ričardsa Rosa un Eliuds Kipčoge. Ir pat vesela skrējienu grupa, ko vada Endijs Pudikombs no apzinātības lietotnes Headspace. Varat arī iestatīt pielāgotu treniņu programmu, lai sagatavotos gandrīz jebkurai sacensību distancei no 5K līdz pilnam maratonam. Varat izvēlēties, cik dienu varēsit trenēties, savu pašreizējo fitnesa līmeni un tempu, kā arī to, vai vēlaties iekļaut krosa treniņus (kas tiek nodrošināts, izmantojot Nike+ Training Club, NRC māsas lietotni).
Iegūstiet Nike Run Club operētājsistēmai iOS
Iegūstiet Nike Run Club Android ierīcēm
7. Kartē Mans skrējiens
Cena: Bezmaksas, ar iespēju 6 USD mēnesī Premium MVP abonementu
Savietojams ar: iOS un Android
Ko tas dara:
MapMyRun ir vislabāk piemērota apkārtnes vai taku skrējējiem, kuri bieži meklē jaunus maršrutus. Varat izmantot lietotni, lai izsekotu skrējienu konkrētajā brīdī (apkopot skaitļus par tempu, attālumu, augstumu un vidēji sadedzinātajām kalorijām), vai atgriezties un manuāli ievadīt savu ceļu, lai ar atpakaļejošu spēku noteiktu, cik tālu esat nonācis. Tas var arī iegūt datus no dažādiem aktivitātes izsekotājiem, piemēram, Garmin, Fitbit, Android Wear, Google Fit un Suunto. Ar Premium MVP abonementu skrējēji var dalīties ar savu atrašanās vietu ar draugiem un ģimeni reāllaikā (fantastiska drošības funkcija), piekļūt personalizētiem treniņu plāniem un ienirt treniņu analīzē. Varat arī sinhronizēt savu skriešanas kontu ar MapMyRide velobraukšanai vai MyFitnessPal pārtikas izsekošanai.
Iegūstiet MapMyRun operētājsistēmai iOS
Iegūstiet MapMyRun operētājsistēmai Android
8. Runkeeper
Cena: Bezmaksas, ar iespēju 40 $ gadā Runkeeper Go premium dalību
Savietojams ar: iOS un Android
Ko tas dara:
Runkeeper ir ļoti līdzīgs Nike+ Run Club, ar minimālistisku, ērti lietojamu interfeisu un ierobežotu reģistrēto statistikas datu skaitu (temps, distance, sadedzinātās kalorijas utt.). Tam ir arī vienreizēji ieteiktie treniņi (lai gan ir mazāk iespēju nekā ar NRC lietotni) un treniņu plāni, kā arī iespēja noteikt mērķus vai pievienoties izaicinājumiem. Taču patiesā atšķirība šeit ir iespēja redzēt un izpētīt populārus skriešanas maršrutus jūsu tuvumā vai iestatīt savus maršrutus. Jūs arī iegūsit vairāk, izmantojot Runkeeper Go jauninājumu, kas nodrošina rīkus, lai labāk analizētu skriešanas datus vai reģistrētos personalizētai treniņu programmai.
Iegūstiet Runkeeper operētājsistēmai iOS
Iegūstiet Runkeeper operētājsistēmai Android
9.Pārvads
Cena: 13 ASV dolāri mēnesī abonements pēc bezmaksas 30 dienu izmēģinājuma perioda
Savietojams ar: iOS un Android
Ko tas dara:
Jūs varētu saistīt Peloton tikai ar tā mājas stacionārajiem velosipēdiem, taču fitnesa uzņēmums izgatavoja arī viedo skrejceliņu, Peloton Tread un, vēl svarīgāk, izveidoja lietotni Peloton. Lai izmantotu lietotni, jums nav nepieciešams zīmola aprīkojums (lai gan piekļuve ir iekļauta Peloton All-Access abonementā). Papildus vadāmiem skrējieniem brīvā dabā un sprinta sesijām lietotne piedāvā spēka stiprināšanas, jogas, stiepšanās, meditācijas, bootcamp un riteņbraukšanas nodarbības (gan tiešraides, gan iepriekš ierakstītas), kas pieejamas straumēšanai tālrunī vai televizorā. Tāpat kā ar visiem Peloton produktiem, atšķirība ir saistīta ar Peloton instruktoru palīdzību, kuri ir gatavi motivēt un vadīt jūs katrā treniņā. Skrieniem brīvā dabā tas nozīmē ieskicēt skrējiena struktūru, tostarp iesildīšanos, intervālus vai izmaiņas tempā un vieglu atdzišanu, kā arī gudrības un uzmundrinājuma vārdus. Katram treniņam ir arī iepriekš iestatīts atskaņošanas saraksts, kas saskaņo dziesmas enerģiju ar šī brīža piepūli. Mēs iesakām Peloton tiem, kas dod priekšroku grupu skrējieniem vai iepriekš plānotiem, ļoti strukturētiem treniņiem, nevis elastīgām, brīvas formas skriešanas sesijām.
Iegūstiet Peloton operētājsistēmai iOS
Iegūstiet Peloton operētājsistēmai Android
10. Adidas Running
Cena: Bezmaksas, ar iespēju 50 USD gadā Premium abonementu
Savietojams ar: iOS un Android
Ko tas dara:
Adidas Running, kas agrāk bija pazīstams kā Runtastic, apkopo daudz informācijas, taču parādīs tikai to, ko vēlaties redzēt. Tātad, ja vēlaties uzzināt visu par to, cik ilgi varējāt uzturēt noteiktu tempu, taču neinteresē tik daudz par faktisko nobraukto attālumu, varat konfigurēt informācijas paneli, kā vēlaties. Līdzīgi kā daudzās šajā sarakstā iekļautajās lietotnēs, Adidas Running piedāvā iknedēļas un ikmēneša izaicinājumus un ļauj viegli sazināties un sacensties ar citiem skrējējiem. Taču viena no šīs lietotnes lieliskajām īpašībām ir tā, ka tajā ir arī iebūvēta krusteniskā apmācība, lai jūs varētu iegūt daudzpusīgāku fitnesa pieredzi vienā lietotnē. Premium lietotāji iegūst piekļuvi vairākiem treniņu plāniem, kas ir pielāgoti tieši jums, un individualizētai statistikai un analīzei.
Iegūstiet Adidas Running operētājsistēmai iOS
Iegūstiet Adidas Running Android ierīcēm
11. Pumatrac
Cena: Bezmaksas
Savietojams ar: iOS un Android
Ko tas dara:
Runājot par faktisko skrējiena statistiku, Pumatrac visu padara vienkāršu, apkopojot informāciju par jūsu tempu, augstumu, distanci un laiku, bet maz ko citu. Tomēr tas arī izseko informāciju, piemēram, laikapstākļus un to, kurā diennakts laikā vai nedēļas dienās jūs dodaties skriet. Tajā pat tiek atzīmēts, kuru atskaņošanas sarakstu jūs klausījāties, lai jūs varētu iegūt aizraujošu informāciju par saviem labākajiem skrējieniem salīdzinājumā ar vissarežģītākajām treniņu dienām, izmantojot skrējienu rezultātu, kas norāda uz jūsu skrējienu kvalitāti (lai gan ar interpretācijas iespējām).
Iegūstiet Pumatrac operētājsistēmai iOS
Iegūstiet Pumatrac operētājsistēmai Android
12. Rock My Run
Cena: USD 7,99 mēnesī no USD 79,99 gadā pēc a 7 dienu bezmaksas izmēģinājums
Savietojams ar: iOS un Android
Ko tas dara:
Vispiemērotākais audiofiliem un tiem, kas vēlas strādāt pie ritma, RockMyRun var palīdzēt paātrināt jūsu skrējienus un padarīt tos vēl efektīvākus. Izvēlieties no dažādiem atskaņošanas sarakstiem un mūzikas stacijām, un lietotne pielāgos ritmu jūsu tempam, padarot jums ērtāku noteiktu soļu vai sitienu skaitu minūtē. Ir ļoti daudz dažādu žanru, piemēram, hiphops, roks, kantri, regejs un pops. Lietotne var darboties arī kopā ar dažām citām šajā sarakstā iekļautajām lietotnēm, tostarp Strava un MapMyRun.
Iegūstiet RockMyRun operētājsistēmai iOS
Iegūstiet RockMyRun operētājsistēmai Android
LABĀKĀS LIETOTNES DROŠĪBAI
Lai arī kā mēs vēlētos, lai tas tā nebūtu, realitāte ir tāda, ka skriešana vienatnē ir saistīta ar risku, īpaši sievietēm un BIPOC. Ja plānojat skriet agrā rītā vai vēlu vakarā (vai tiešām jebkurā laikā, kad ir tumšs), pa mazāk apdzīvotu taku vai vienkārši vēlaties pārliecināties, ka darāt visu iespējamo, lai pasargātu sevi, šie trīs lietotnes ir lieliska vieta, kur sākt.
13. RoadID
Cena: Bezmaksas
Savietojams ar: iOS un Android
Ko tas dara:
Ģimene un draugi var sekot jūsu skriešanas maršrutam reāllaikā, lai nodrošinātu, ka jūs pēkšņi nenovirzīsities no kursa vai nepārtraucat kustību kopā. Faktiski, ja esat apstājies vairāk nekā piecas minūtes un neesat atbildējis uz RoadID reģistrācijas uzvedni, lietotne automātiski informēs jūsu ārkārtas kontaktpersonas. Varat arī iestatīt pielāgotu bloķēšanas ekrānu ar atbilstošu informāciju pirmajiem reaģētājiem, piemēram, par jebkādām attiecīgajām alerģijām vai slimībām, jūsu asinsgrupu, tuvākajiem radiniekiem, ja notiek nelaimes gadījums.
Iegūstiet RoadID operētājsistēmai iOS
Iegūstiet RoadID Android ierīcēm
14. Kitestrings
Cena: Trīs braucieni mēnesī un viena ārkārtas kontaktpersona bez maksas vai neierobežoti braucieni un ārkārtas kontakti par USD 3 mēnesī
Savietojams ar: Jebkura ierīce, kas nodrošina SMS
Ko tas dara:
Mūsu iecienītākā lieta Kitestring ir tāda, ka ne jums, ne jūsu ārkārtas kontaktpersonai nav nepieciešams viedtālrunis, lai to izmantotu. Jums pat nekas nav jālejupielādē. Vienkārši dodieties uz Kitestring vietni, lai reģistrētos, un pēc tam nosūtiet īsziņu, norādot, cik ilgi programmai jāgaida pirms reģistrēšanās, piemēram, 30 minūtes līdz jūsu vēlai vakara vai agra rīta skriešanai. Pēc pusstundas Kitestring nosūtīs jums īsziņu, lai reģistrētos. Ja neatbildēsit ne vārdu Labi, ne savu reģistrēšanās paroli, Kitestring nosūtīs ziņojumu jūsu norādītajām ārkārtas kontaktpersonām. Varat arī iepriekš iestatīt avārijas un piespiedu kodus, kas jebkurā laikā var izraisīt ārkārtas reakciju.
15. bDrošs
Cena: Bezmaksas
Savietojams ar: iOS un Android
Ko tas dara:
Ir vairāki veidi, kā izmantot lietotni bSafe atkarībā no tā, ko vēlaties vai vēlaties. Ir taimera trauksme, kas darbojas līdzīgi kā Kitestring, jo jums ir jāreģistrējas pēc noteikta laika, pretējā gadījumā lietotne aktivizēs jūsu ārkārtas kontaktpersonas. Varat kopīgot savu atrašanās vietu ar kontaktpersonām, iestatīt viltus tālruņa zvanu vai likt iepriekš iestatītiem aizbildņiem sekot līdzi jūsu kustībai reāllaikā. Varat arī straumēt tiešraidē vai ierakstīt video, nospiežot pogu. Vēl labāk, varat izmantot balss aktivizēšanu, lai aktivizētu kādu no iepriekš minētajām opcijām, ja vien nevarat fiziski nospiest SOS.
Iegūstiet bSafe operētājsistēmai iOS
Iegūstiet bSafe operētājsistēmai Android
Mūsu obligātais treniņu aprīkojums:
Zella Live In Legingi ar augstu vidukli
59 USD Pērc tagad
Andi ANDI Tote
198 USD Pērc tagad
ASICS Sievietes's Gel-Kayano 25
120 $ Pērc tagad
