Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemVienkārši iekšā
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Nepalaid garām
- Anirban Lahiri pārliecināts pirms RBC mantojuma
- Visu Reliance Jio, Airtel, Vi un BSNL sākuma līmeņa datu kuponu saraksts
- Kumbh mela atgriešanās var saasināt COVID-19 pandēmiju: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble no tiesas iet prom COVID-19 dēļ
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais piegādes elektriskais motorolleris
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Uztura īpašības un uztura prasības mainās, kad cilvēki noveco. Uzturvielas, piemēram, D vitamīns, olbaltumvielas, kalcijs un B12 vitamīns, kļūst svarīgi vīriešiem un sievietēm vecumā virs 40 gadiem, jo šīs barības vielas var palīdzēt saglabāt viņu fiziskās un kognitīvās funkcijas vēlāk dzīvē.
Veselīgs superēdienu uzturs palīdz mazināt invaliditātes, slimību un atkarības risku novecošanās dēļ un uzlabo pusmūža un vecāku pieaugušo dzīves kvalitāti. [1]
Šajā rakstā mēs apspriedīsim superēdienus gan vīriešiem, gan sievietēm pēc 40 gadu vecuma. Apskatiet to
Superfoods vīriešiem
1. Tomāts
Tomāts satur augu izcelsmes karotinoīdu likopēnu, kam piemīt antioksidācijas īpašības. Šis augu pigments piešķir tomātam sarkano krāsu un var palīdzēt mazināt vecuma prostatas vēža risku un kontrolēt augstu asinsspiedienu.
2. Saldais kartupelis
Dažas no biežāk sastopamajām vīriešu vecuma problēmām ir augsts asinsspiediens, redzes problēmas un paaugstināts vēža risks. Saldajos kartupeļos ir daudz kālija, beta-karotīna un daudzu citu fitoķimikāliju un vitāli svarīgu uzturvielu, kas var darboties kā pret novecošanos un samazināt ar vecumu saistītu slimību risku vīriešiem.
3. Auzas
Auzām ir daudzfunkcionāli ieguvumi vecākiem vīriešiem, piemēram, erektilās disfunkcijas ārstēšana, aizcietējumu novēršana, glikozes līmeņa pazemināšana un asinsspiediena pazemināšanās. Tas satur aminoskābi, ko sauc par L-arginīnu, kas ilgtermiņā palīdz ārstēt iepriekš minētās problēmas. Auzas ir arī lēts un viegli pagatavojams ēdiens vecākiem pieaugušajiem.
4. Rožu ābols
Rožu ābols vai jambu ir lieliska superēdiens, kas piepildīts ar vitāli svarīgiem antioksidantiem. Tas ir lielisks smadzeņu un acu ēdiens terpenoīdu klātbūtnes dēļ. Rožu ābolā esošais kalcijs var palīdzēt uzturēt kaulu veselību, savukārt šķiedra palīdz novērst aizcietējumus un citas gremošanas problēmas.
5. Olu
Sarkopēnija, muskuļu zaudēšanas veids, ir izplatīta veselības problēma novecošanās dēļ. Ola ir bagātīgs olbaltumvielu avots, kas var palīdzēt palielināt muskuļu masu, saglabāt tā spēku un funkcionālās spējas. Tas var arī palīdzēt samazināt hronisku iekaisumu un deģenerācijas slimību risku. [divi]
6. Turcijas rumpis
Holesterīns dažādās mājputnu gaļas daļās atšķiras. Lielākā daļa tauku atrodas mājputnu gaļas ādā, ko var viegli noņemt. Turcijas mugurkauls satur apmēram 1 procentu lipīdu vai tauku, un tajā ir daudz olbaltumvielu un mononepiesātināto taukskābju. Šīs barības vielas var palīdzēt samazināt aptaukošanās, sirds slimību, diabēta un audzēju risku gados vecākiem pieaugušajiem. [3]
7. Sēne
Sēnes var palīdzēt samazināt kognitīvās pasliktināšanās risku vecākiem pieaugušajiem. Sēņu lietošana divas reizes nedēļā var palīdzēt uzlabot atmiņu, uzmanības iemaņas un novērst tādu deģeneratīvu slimību kā Alcheimera slimība risku cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem.
8. Mandeles
Pētījums parādīja, ka riekstu patēriņš ir saistīts ar galveno hronisko slimību samazināšanos pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēkiem. Mandeles, viens no svarīgākajiem riekstiem, var palīdzēt novērst oksidatīvo stresu un hronisku iekaisumu un samazināt ar vecumu saistītu slimību, piemēram, vēža un kognitīvo traucējumu, risku. [4]
Superfoods sievietēm
1. Piens
Kaulu minerālvielu blīvums samazinās līdz ar vecumu, un ar to saistītas slimības, piemēram, osteoporoze, galvenokārt ir vecāka gadagājuma sievietes. Piens ir bagātīgs kalcija avots, kas var palīdzēt novērst kaulu masas zudumu un ar vecumu saistītas kaulu slimības sievietēm. [5]
2. Jogurts
Sievietēm sasniedzot pusmūžu, psiho-fizioloģiskās slimības kļūst izplatītas. Jogurts var palīdzēt novērst ar kauliem saistītu slimību, psiholoģisku problēmu un pirmsmenopauzes simptomu risku sievietēm, kuras sasniedz 40 vai vairāk nekā 40 gadus. Tas ir bagāts ar būtiskām uzturvielām, piemēram, kalciju, B12 vitamīnu un riboflavīnu.
3. Spināti
Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti, satur antioksidantu barības vielas, piemēram, C vitamīnu. Pētījums parādīja, ka spinātos esošie antioksidanti fenola savienojumi palielina cilvēka seruma antioksidantus un var palīdzēt samazināt brīvos radikāļus organismā un mazināt novecošanos. [6]
4. Linu sēklas
Linu sēklas ir bagātas ar fitoestrogēniem un barības vielām, piemēram, linolēnskābēm, A vitamīnu, kāliju, C vitamīnu un kāliju. Lielais estrogēnu saturs linu sēklās var palīdzēt saglabāt hormonālo līdzsvaru un reproduktīvās funkcijas sievietēm, kurām ar vecumu bieži ir tendence samazināties.
5. Mellenes
Melleņu patēriņš ir saistīts ar vecāku sieviešu kognitīvās pasliktināšanās samazināšanos. Ir zināms, ka tas uzlabo atmiņu un kustību funkcijas, pateicoties lielam antioksidantu saturam, piemēram, C vitamīnam, K vitamīnam un mangānam.
6. Brazīlijas rieksti
Brazīlijas rieksti ir bagāti ar selēnu, kas mēdz uzlabot kognitīvo sniegumu gados vecākiem pieaugušajiem ar viegliem kognitīviem traucējumiem. Brazīlijas riekstos esošais magnijs arī palīdz mazināt tādus simptomus kā muskuļu vājums, nogurums, karstuma viļņi un nejutīgums. [7]
7. Skābi kāposti
Skābi kāposti vai fermentēti kāposti ir bagātināti ar pienskābi, tiramīniem, fitoestrogēniem, vitamīniem, piemēram, A un C, un minerālvielām, piemēram, kāliju, dzelzi un folātu. Skābi kāposti tiek uzskatīti par superbarību, lai uzlabotu garīgās veselības problēmas, atbalstītu kaulu veselību un samazinātu krūts vēža risku.
8. Skumbrija
Omega-3 ir vitāli svarīga uzturviela sievietēm, lai novērstu sirds slimību risku, uzturētu asins daudzumu, uzlabotu imunitāti un mazinātu psiholoģiskos simptomus pirmsmenopauzes simptomu dēļ. Skumbrija ir lielisks omega-3 avots, un to var uzskatīt par vienu no superproduktiem sievietēm pēc 40 gadu vecuma.
