Kas ir kontrastdušas?
Kontrasta dušas, dažreiz pazīstamas kā kontrasta hidroterapija, ir dušas, kurās jūs ātri maināt ķermeņa temperatūru no karstas uz aukstu un atkal atpakaļ, mainot karstu un aukstu ūdeni. Kontrasta duša parasti sastāv no trim pilniem karstā un aukstā ūdens cikliem, un ar katru ciklu jūs paaugstiniet karstā ūdens temperatūru un pazeminiet aukstā ūdens temperatūru, lai asinsvadi turpinātu reaģēt. Karstais ūdens izraisa asinsvadu paplašināšanos, tādējādi nospiežot asinis uz ādas virsmu, savukārt aukstais ūdens izraisa asinsvadu sašaurināšanos, izraisot asiņu iekļūšanu dziļāk orgānos.
Mēģinot lietot kontrastdušu, vislabāk ir mainīt karstu un aukstu dušu trīs līdz četrus ciklus. Sāciet ar karstu fāzi un divas līdz trīs minūtes palieliniet temperatūru tik augstu, cik jūs to pieļaujat. Pēc tam samaziniet temperatūru ļoti aukstu uz 15 sekundēm. Atkārtojiet ciklu trīs vai četras reizes un vienmēr beidziet aukstumā.
Kādas ir kontrastdušas priekšrocības?
1. Tie var novērst muskuļu sāpes
Kontrasta dušas, piemēram, ledus vannas, sportisti bieži izmanto, lai paātrinātu atveseļošanos pēc smagiem treniņiem. Viens Austrālijas pētījums atklāja, ka, lai gan kontrastduša faktiski nepaātrina elites sportistu atveseļošanos, sportistu uztvere par atveseļošanos pēc kontrastdušas bija labāka, salīdzinot ar regulārām dušām un pasīvo atveseļošanos. Pētnieki secināja, ka, nosakot šo atveseļošanās pasākumu piemērotību komandu sportam, jāņem vērā [kontrastdušas] psiholoģiskais ieguvums.
2. Tie var palielināt jūsu enerģiju
Labi, tas ir nedaudz acīmredzams, ja esat kādreiz devies aukstā dušā, gribot vai nē. Enerģijas palielinājumu varētu saistīt ar asinsrites uzlabošanos. Kā minēts iepriekš, kontrastdušas apvieno vazokonstrikcijas un vazodilatācijas sekas aukstā un karstā ūdens iedarbības rezultātā, uzlabojot vispārējo asinsriti, kas var likt jums justies modrākam.
3. Tie var stiprināt jūsu imūnsistēmu
Vai kontrastdušas (vai pilnīgi aukstas dušas) var nozīmēt, ka jūs mazāk slimosit? Varbūt. A Nīderlandes pētnieku pētījums lūdza 3000 brīvprātīgo pabeigt rīta dušas ar 30, 60 vai 90 sekunžu auksta ūdens strūklu vai arī mazgāties dušā, kā viņi parasti darīja, 30 dienas pēc kārtas. Vidēji visās grupās, kas aplējās ar aukstu ūdeni, cilvēki slimi aicināja strādāt par 29 procentiem mazāk dienu nekā kontroles grupas cilvēki. Pētnieku secinājums: aukstas dušas samazina slimības dienu skaitu. Pētnieks Dr Geert A. Buijze pastāstīja Hārvardas biznesa apskats , Precīza ietekme uz imūnsistēmu nav skaidra, taču mums ir zināmas zināšanas par ceļu, pa kuru tā darbojas. Aukstā temperatūra izraisa drebuļus — tā ir autonoma reakcija, lai uzturētu augstu ķermeņa temperatūru. Tas ietver neiroendokrīno efektu un izraisa mūsu cīņas vai bēgšanas reakciju, izraisot hormonu, piemēram, kortizola, pieaugumu īsi pirms mēs pārietam uz relaksācijas reakciju.
Kāda ir kontrasta dušas sajūta?
Tagad es parasti lietoju nakts dušu, taču doma par pusi sasalstošu dušu pirms gulētiešanas man nebija pievilcīga. Tāpēc mana nedēļu ilgā eksperimenta pirmajā dienā es no rīta mazgājos dušā. Pirmās pāris karstā cikla minūtes, kas parasti būtu mierinošas un jaukas, bija bailes. Es zināju, kas būs. Pirmā aukstā ūdens uzliesmojums aizrāva elpu, bet ne romantiskās komēdijas mīlestības no pirmā acu uzmetiena nozīmē. Es nenorādīju katra cikla laiku, tāpēc es vienkārši uzminēju, kad katrs cikls ir pagājis, un bija pienācis laiks pārslēgties. Pāreja atpakaļ uz karstu ūdeni, lai gan patīkamāka nekā aukstā, bija līdzīgi šokējoša. Es teiktu, ka apmēram 85 procentus dušas es elpoju ātri un vēlējos, lai tas būtu beidzies. Pēc tam, kad biju nožuvis un uzslāņojis divus sporta kreklus, treniņbikses un divus zeķu pārus, es jutos super nomodā.
Otrā un trešā diena pagāja līdzīgi kā pirmā, bet ceturtajā dienā es pamanīju nobīdi. Aukstais ūdens joprojām aizrāva elpu, bet es atklāju, ka varu noregulēt elpu arvien ātrāk, jo vairāk esmu pieradis pie straujajām temperatūras izmaiņām. Es arī domāju, ka dušas atskaņošanas saraksta atskaņošana caur skaļruņiem palīdzēja novērst manu uzmanību.
Septītajā dienā neteikšu, ka izbaudīju savu kontrastdušu, bet noteikti biju vairāk pieradusi. Vai es turpināšu lietot kontrastdušu katru dienu? Es to nedarīšu, bet paturēšu tos aizmugurējā kabatā rītiem, kad man jāceļas īpaši agri vai kad esmu īpaši noguris no iepriekšējās nakts. Kontrasta duša nav patīkama pieredze, taču es redzu, ka tā noder, ja, teiksim, man ir jādodas uz agru lidojumu (atceraties avioceļojumu?) vai jūtos nedaudz paģiras.
Bottom Line
Lai gan nav veikts pietiekami daudz pētījumu, lai pateiktu, vai kontrastdušas būtiski uzlabos jūsu veselību, es teikšu no personīgās pieredzes, ka tās ir lielisks veids, kā no rīta iegūt tūlītēju enerģijas lādiņu. Tāpēc, ja jūtaties gausa tūlīt pēc pamošanās vai vēlaties samazināt kofeīna patēriņu, dodieties uz to. Pēc pirmajām dienām jūs pieradīsit pie sajūtām un, iespējams, pat sapratīsit tās. Ņemiet vērā, ka jums nevajadzētu izmēģināt kontrastdušu, ja esat grūtniece vai jums ir citi veselības traucējumi. Ja neesat pārliecināts, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.
