Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemVienkārši iekšā
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- Anirban Lahiri pārliecināts pirms RBC mantojuma
- Trūkums nav problēma: Veselības ministrija paziņo, ka COVID vakcīnas tiek nepareizi pārvaldītas
- Visu Reliance Jio, Airtel, Vi un BSNL sākuma līmeņa datu kuponu saraksts
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble no tiesas iet prom COVID-19 dēļ
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais piegādes elektriskais motorolleris
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Gulēt ir kritisks mūsu veselībai, tas nav zināms fakts. Miega kvalitāte tieši ietekmē jūsu garīgo un fizisko veselību un nomoda dzīves kvalitāti, ieskaitot jūsu produktivitāti, emocionālo līdzsvaru, sirds veselību, svaru un daudz ko citu.
Kaut arī viena cilvēka miega prasības atšķiras no citas, veselības eksperti un pētījumi norāda, ka pieaugušajam ir svarīgi katru nakti gulēt 6 līdz 9 stundas, lai izvairītos no dažādu veselības problēmu rašanās [1] .
Daži no jums ir dzimuši ar nenoliedzamu dāvanu aizmigt jebkurā vietā un vietā, taču tas tā nav visiem. Augsto tehnoloģiju miega ierīču pieaugums tirgū ir pietiekami izteikts, lai saprastu miega trūkums, mēs kā sabiedrība ciešam.
Sākot no miega segām, jogas pozām līdz miegu izraisošām tējām, jums ir daudz iespēju, bet kā ar auduma gabalu? Ko darīt, ja mēs jums teicām, ka auduma gabals, kas aizsedz acis, var palīdzēt uzlabot miegu? Jā, mēs runājam par miega maskām, vienkāršu risinājumu, lai iegūtu netraucētu miegu.
Miega maskas lietošanas priekšrocības
Pēc ārstu un miega speciālistu (somnologu) domām, miega maskas lietošanai var būt šādas priekšrocības:
1. Uzlabo miega kvalitāti : Pētījumi norāda, ka, tā kā cilvēki ir diennakti (nomodā dienā un naktī guļ), mūsu smadzenes tumsa dabiski asociējas ar miegu un smadzenēs ir tendence ražot vairāk melatonīna (hormona, kas kontrolē mūsu miega un pamošanās ciklus), kad viņi sajust gaismas trūkumu - ko jūs varat iegūt, valkājot miega masku [divi] [3] . Papildus melatonīna ražošanas palielināšanai tumši miega apstākļi ir saistīti ar lielāku REM miegu un mazāku nomodāšanos [4] .
2. Liek ātrāk aizmigt : Miega maskas lietošana samazina nomodā pavadīto laiku gultā, jo pilnīga tumsa palielina jūsu ķermeņa melatonīna līmeni, kas liks gulēt daudz ātrāk nekā miega maskas nēsāšana. [5] . Arī miega maska mudina jūs atkal gulēt, bloķējot citus stimulus (līdz minimumam samazinot traucējošos faktorus).
3. Uzlabo ādas veselību : Dažas miega maskas, kas izgatavotas no zīda vai citām īpaši maigām šķiedrām, var palīdzēt uzlabot jūsu miega kvalitāti. Tas ir, ja jūs gulējat bez maskas, kontakts ar spilvenu var izstiept ādu ap acīm. Turklāt, tā kā jūs esat labi atpūties nepārtraukta miega, pietūkuma vai no rīta no acīm ap acīm dēļ, var viegli izvairīties [6] [7] . Jūs varat iegādāties miega maskas, kas izgatavotas, izmantojot īpašus materiālus, piemēram, kokogles, lai samazinātu tūsku un sausumu ap acu dobumiem.
4. Var palīdzēt pārvaldīt migrēnu : Gaismas jutība ir bieži sastopams un nepatīkams simptoms, kas saistīts ar hronisku migrēnu [8] . Miega maskas var palīdzēt nodrošināt pilnīgu tumsu, kas var mazināt pulsējošās sāpes. Dažas miega maskas var pat nodrošināt dzesēšanas vai sildīšanas funkcijas, kas īpaši paredzētas migrēnas sāpju mazināšanai [9] . Jūs varat arī iesaldēt vai atdzesēt miega maskas un izmantot tās, kad sākas migrēna.
...
5. Var pārvaldīt depresiju : Lai gan šim apgalvojumam ir vajadzīgi turpmāki pētījumi, pētījums parādīja, ka gulēšana pilnīgā tumsā var palīdzēt mazināt depresiju [10] . Dalībnieki parādīja pazeminātus depresijas simptomus.
6. Atslābina jūsu prātu un ķermeni : Saskaņā ar pētījumiem dziļa pieskāriena spiediena stimulēšana veicina serotonīna - ķīmiskas vielas, kas regulē miegu, izdalīšanos [vienpadsmit] . Dziļā spiediena stimulācija (DPS) ir stingra, bet maiga saspiešana, apskāvieni vai turēšana, kas atslābina nervu sistēmu, tāpēc, valkājot acu masku, maigs spiediens var palīdzēt justies relaksētākam un mazināt trauksmes sajūtu [12] [13] .
7. Var palīdzēt ārstēt sausas acis : Naktīs jūsu acis var būt pakļautas sausam gaisam, putekļiem un citiem kairinošiem faktoriem, kas no rīta var izraisīt sausu acu lietošanu, īpaši personām ar nakts lagoftālmu - stāvokli, kas neļauj pilnībā aizvērt acis. To var izvairīties, gulēšanas laikā valkājot miega masku [14] .
Tagad, kad esat apzinājies miega maskas izmantošanas priekšrocības, ļaujiet mums uzzināt, kā iegādāties jums piemērotu miega masku.
Kā izvēlēties pareizo miega masku?
Miega maskas var palīdzēt veicināt labāku miegu, taču ir svarīgi izvēlēties tieši jums piemērotu. Izvēloties miega masku, uzmanieties pēc formas, izmēra, materiāla un pat svara [piecpadsmit] . Miega maskai jābūt ērtai, ne pārāk stingrai vai niezošai, vai arī tā vienkārši nepilda mērķi.
- Izmērs : Jūs vēlaties pārliecināties, vai jūsu maska ērti atrodas uz jūsu sejas, bet joprojām ir cieši nospiesta gaisma. Lai iegūtu labāku komfortu, iegādājieties miega masku ar regulējamu siksnu.
- Materiāls : Kokvilnas miega maskas nodrošina maigu sajūtu, zīda maskas ir arī ļoti ērtas (bet mazliet dārgas), vai arī varat kombinēt maskas, kurām ir zīda ārpuse un poliestera pildījums. Varat arī izmēģināt putu miega maskas.
- Svars : Lielākā daļa acu masku uzskaitīs, ka tās ir vieglas, varat izmēģināt arī svērtās acu maskas, kas var nodrošināt nelielu spiedienu, tādējādi mazinot stresu.
- Krāsa : Dažas maskas ir izgatavotas no gaišas krāsas auduma, kas pilnībā neaizkavēs gaismu, tādēļ, ja vēlaties gulēt pilnīgi bez piepūles, iegādājieties tādu, kam ir aptumšošanas efekts, kas vispār neizlaiž gaismu.
Izmēģiniet masku, kas izgatavota no 100% dabīgiem, elpojošiem materiāliem, piemēram, kokvilnas vai zīda, un regulāri mazgājiet to ar mazgāšanas līdzekli bez smaržas un nelietojiet nekādus auduma mīkstinātājus.
Piesardzības pasākumi, lietojot miega masku
• Pārliecinieties, ka miega maska nav pārāk stingra, jo tā var izraisīt neskaidru redzi no rīta.
• Miega maskas var izraisīt jūsu skropstu krustošanu, kad tās tiek nospiestas visu nakti.
Šeit ir daži papildu norādījumi par to, kā uzlabot miega kvalitāti:
• Atstājiet elektroniku un ar darbu saistītas lietas ārpus guļamistabas.
• Uzturiet tumšu un vēsu atmosfēru savā guļamistabā.
• Nemainiet gulētiešanas un pamošanās laiku.
• Izvairieties no lielām maltītēm vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas.
• Izvairieties no kofeīna vismaz astoņas stundas pirms gulēšanas.
• Nelietojiet alkoholu tieši pirms miega.
Pēc pēdējās piezīmes ...
Ir svarīgi atrast sev piemērotu miega masku. Miega maskas var ne tikai uzlabot jūsu aizvērto acu laiku, bet arī šis auduma gabals var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli, mazināt stresu un pārvaldīt migrēnas sāpes - tas viss pateicoties uzlabotajam miegam, ko veicina miega maskas.
