Aunazirņi (Chana) grūtniecības laikā: ieguvumi, blakusparādības un kā patērēt

Labākie Vārdi Bērniem

Grīda:

Dzimšanas Datums:

Nosūtīt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Just In

• Pirms 5 stundām Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme
• 
• Pirms 6 stundām Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
• Pirms 8 stundām Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
• Pirms 11 stundām Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis

Nepalaid garām

• Sports Jaunzēlandes kriketa balvas: Viljamsons ceturto reizi iegūst sera Ričarda Hadlē medaļu
• Vieglās automašīnas Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais motorollers
• Jaunumi Amerikāņu treneri vada angļu valodas kursus Indijas pedagogiem
• Filmas Ugadi 2021. gads: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan un citas dienvidu zvaigznes sūta vēlmes saviem faniem
• Finanses Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
• Tehnoloģija AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
• Izglītība CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
• Ceļošana 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī

Grūtniecēm ir jāievēro veselīgs uzturs, jo šajā laikā viņu ķermenim nepieciešami papildu vitamīni un minerālvielas ^[1] . Uzturs, kurā trūkst šo būtisko uzturvielu, var negatīvi ietekmēt augļa attīstību ^[divi] . Tātad, izvēloties veselīgu un barojošu pārtiku, var veicināt mātes un viņas mazuļa veselību.

Aunazirņi ir viens no šādiem pilnvērtīgiem un barojošiem ēdieniem, kas grūtniecības laikā jāiekļauj jūsu uzturā. Šie pākšaugi ir bagāti ar svarīgām uzturvielām, piemēram, olbaltumvielām, šķiedrvielām, kalciju, dzelzi, kāliju, magniju, ogļhidrātiem un folātiem. Augstas uzturvērtības dēļ tas padara tos par vienu no grūtniecēm visvairāk ieteicamajiem pārtikas produktiem.

Lasīsim tālāk, lai uzzinātu, kā aunazirņi var dot labumu grūtniecēm.

Ieguvumi no aunazirņiem grūtniecības laikā

1. Novērš anēmiju

Grūtniecēm ir paaugstināts anēmijas risks - stāvoklis, kad jūsu ķermenī nav pietiekami daudz veselīgu sarkano asins šūnu, kas skābekli nogādā ķermeņa audos. Grūtniecības laikā sievietēm ir nepieciešams divreiz lielāks parastais dzelzs daudzums, lai iegūtu vairāk asiņu, lai piegādātu skābekli mazulim. tieši tāpēc zirņi ir ieteicami, jo tie palīdz novērst zemu hemoglobīna līmeni un samazina priekšlaicīgas dzemdības risku ^[3] .

2. Pārvalda gestācijas diabētu

Gestācijas diabēts rodas grūtniecības laikā, kad sievietes ķermenis nespēj ražot pietiekami daudz insulīna, kas var izraisīt paaugstinātu cukura līmeni asinīs. Paaugstināts glikozes līmenis asinīs var apdraudēt sievieti un bērnu, ja tas netiek pienācīgi pārvaldīts.

Tātad, lai novērstu cukura līmeņa svārstības, uzturā jāpievieno aunazirņi, jo tie satur šķiedrvielas, kas izraisa daudz mazāku insulīna reakciju ^[4] .

3. Novērš nervu caurules defektus

Aunazirņi ir labs folātu avots, kas ir svarīgs minerāls grūtniecības laikā, kas nepieciešams sarkano asins šūnu veidošanai un jūsu mazuļa augšanai. Tas arī samazina augļa nervu caurules defektu risku ^[5] .

4. Ārstē aizcietējumus

Aizcietējums ir izplatīta problēma grūtniecības laikā. Tā kā aunazirņi ir labs šķiedrvielu avots, tas var palīdzēt novērst aizcietējumus grūtniecēm ^[6] .

5. Palīdzība mazuļa augšanai

Aunazirņos atrodamais proteīns ir nepieciešams augļa augšanai un attīstībai. Tam ir arī nozīmīga loma daudzās ķermeņa funkcijās, tostarp asins, orgānu, ādas, matu un naglu audu atjaunošanā un labošanā. ^[7] .

Blakusparādības, kas saistītas ar aunazirņu ēšanu grūtniecības laikā

• Jāizvairās no aunazirņiem, ja Jums ir caureja.
• Ja Jums ir alerģija pret pākšaugiem, jāizvairās no aunazirņiem.
• Regulāra aunazirņu lietošana grūtniecības laikā var izraisīt kuņģa darbības traucējumus.

Kā lietot aunazirņus

• Pareizi nomazgājiet aunazirņus un atstājiet tos uz nakti bļodā ar ūdeni, līdz tie tiek pagatavoti. Tas samazinās aunazirņu gatavošanas laiku.

• Sagatavojiet aunazirņu kariju un lieciet to ar rīsiem vai chapati.

• Pagatavojiet olbaltumvielām bagātus salātus ar vārītiem aunazirņiem, kāpostiem un dārzeņiem.

• Zupām pievienojiet vārītus aunazirņus.

• Jūs varat pagatavot humusu, ēdienu, kas pagatavots, samīcot aunazirņus.

1. [1]Butte, N. F., Wong, W. W., Treuth, M. S., Ellis, K. J. un O'Brian Smith, E. (2004). Enerģijas prasības grūtniecības laikā, pamatojoties uz kopējiem enerģijas izdevumiem un enerģijas nogulsnēšanos. Amerikas klīniskās uztura žurnāls, 79 (6), 1078-1087.
2. [divi]Bentons, D. (2008). Mikroelementu statuss, izziņas un uzvedības problēmas bērnībā. Eiropas uztura žurnāls, 47 (3), 38-50.
3. [3]Abu-Oufs, N. M. un Jans, M. M. (2015). Mātes dzelzs deficīta un dzelzs deficīta anēmijas ietekme uz bērna veselību. Saudi medicīnas žurnāls, 36 (2), 146–149.
4. [4]Ulrihs, I. H. un Albrinks, M. J. (1985). Uztura šķiedru un citu faktoru ietekme uz insulīna reakciju: loma aptaukošanās gadījumā. Vides patoloģijas, toksikoloģijas un onkoloģijas žurnāls: Starptautiskās vides toksikoloģijas un vēža biedrības oficiālais orgāns, 5 (6), 137-155.
5. [5]Pitkins, R. M. (2007). Folāta un nervu caurules defekti. Amerikas klīniskās uztura žurnāls, 85 (1), 285S-288S.
6. [6]Annells, M., un Kohs, T. (2003). Aizcietējums un sludinātais trio: diēta, šķidruma uzņemšana, vingrinājumi. Starptautiskais māsu pētījumu žurnāls, 40 (8), 843-852.
7. [7]Tjoa, M. L., Van Vugt, J. M. G., Go, A. T. J. J., Blankenstein, M. A., Oudejans, C. B. M. un Van Wijk, I. J. (2003). Paaugstināts C-reaktīvo olbaltumvielu līmenis grūtniecības pirmajā trimestrī liecina par preeklampsiju un intrauterīno augšanas ierobežojumu. Reproduktīvās imunoloģijas žurnāls, 59 (1), 29-37.

Jūsu Horoskops Rītdienai

Zināt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē