Tava mugura ir nogalināšanu tu. Jūs esat izmēģinājis ledu, siltumu, masāžu un stiepšanos, bet šķiet, ka nekas nedarbojas. Un, dīvainā kārtā, tas ir vēl stīvāks un sāpīgāks, kad pamostaties. Vai jums vajadzētu atteikties no mīkstās gultas, lai iegūtu kaut ko stingrāku? Ticiet vai nē, daži cilvēki zvēr, ka gulēšana uz grīdas ir atbilde uz muguras sāpēm. Bet vai tas tiešām darbojas? Mēs reģistrējāmies pie profesionāļiem, lai uzzinātu.
SAISTĪTI: Kas ir kapsaicīna krēms un vai tas var palīdzēt manām muguras sāpēm?
Dugals Voterss/Getty ImagesPagaidiet, vai gulēšana uz grīdas tiešām ir tā, ko cilvēki dara?
Dažās kultūrās gulēšana uz grīdas ir norma. 16. gadsimta Japānā muižniecība un samuraji gulēja uz salmu paklājiņiem, ko sauca par tatami jeb austajiem gozas paklājiņiem — šie paklāji Japānas mājās kļuva populārāki 17. gadsimtā, un daži cilvēki tos izmanto vēl šodien. Lai gan šī gultas veļa ir daudz stingrāka nekā matracis ar polsterējumu, tajā joprojām ir polsterējums, pateicoties plānam, stingram futonam, kas novietots uz tatami paklājiņa.
Bet vai kultūrām, kuras regulāri guļ uz grīdas, ir mazāk muguras problēmu? A pētījums, ko veica fizioterapeits Maikls Tetlijs novēro meža iemītnieku un nomadu gulēšanas paradumus visā pasaulē. Un tika atklāts, ka tie, kas guļ uz grīdas, dabiski ieņem pozas, kas palīdz noturēt muskuļu un skeleta sistēmu. (Viņa pētījums arī atklāja, ka spilveni ir pilnīgi nevajadzīgi, un tas liek domāt, ka mums vajadzētu pievērst lielāku uzmanību saviem dzīvnieku draugiem: vai kāds kādreiz ir redzējis gorillu, kas spīd uz koku ar spilvenu? Labs punkts.)
Ko saka fizioterapeits?
Mēs jautājām Jaclyn Fulop, padomes sertificētam fizioterapeitam un dibinātājam Apmaiņas fizikālās terapijas grupa lai nosvērtu. Viņas padoms? Ja muguras sāpes ir stipras un gulēšana uz grīdas mazina diskomfortu, ir pareizi mēģināt, taču tas nav ilgtermiņa risinājums.
Ir maz pētījumu, kas apstiprinātu faktu, ka gulēšana uz grīdas ir labvēlīga jūsu mugurkaulam; tomēr daži cilvēki ar akūtām muguras sāpēm zvēr, guļot uz cietas, līdzenas virsmas, piemēram, grīdas, viņa stāsta. Guļot uz līdzenas virsmas, mugurkauls atrodas neitrālā pozā, novēršot spiedienu no stabilizatora muskuļiem, kas atbalsta ķermeņa svaru. Ja jūtat sāpes un grīda var mazināt diskomfortu, tas varētu būt labs īstermiņa risinājums, lai ļautu jums gulēt mierīgāku miegu, kas arī veicina dzīšanu un audu atjaunošanos.
Taču gulēšanai uz grīdas nevajadzētu kļūt par ieradumu, brīdina Fulops. Zeme neatbalsta muguras izliekumu. Tāpēc varētu būt labāk meklēt stingrāku matraci, nevis pastāvīgi apmesties uz guļamistabas grīdas.
Vai stingra guļamvieta vienmēr ir labāka nekā mīkstāka?
Nē, ne obligāti. Agrāk ārsti bieži ieteica ļoti cietus matračus, Hārvardas Medicīnas skola ziņojumi. Bet vienā aptaujā, kurā piedalījās 268 cilvēki ar sāpēm muguras lejasdaļā, atklājās, ka tiem, kuri gulēja uz ļoti cietiem matračiem, miega kvalitāte bija sliktākā. Miega kvalitātē nebija atšķirības starp tiem, kas izmantoja vidēji cietus un cietus matračus.
Kas dod? Eksperti saka, ka tas viss ir izvēles jautājums un tas, kas vislabāk atbilst jūsu ķermeņa tipam. Dažiem cilvēkiem mīkstāka guļamvieta var palīdzēt pielāgoties ķermeņa izliekumiem, savukārt citiem tas var izstumt muguru. Labākais risinājums? Izmēģiniet dažādas guļamvirsmas, lai noskaidrotu, kura no tām jūtas vislabāk.
Kā ir ar mana matrača nolikšanu uz grīdas?
Ir ideja. Hārvardas Medicīnas skola saka, ka matrača nolaišana uz cietkoksnes patiesībā ir gudrs veids, kā pirms ieguldījumu veikšanas noskaidrot, vai jūs varētu gūt labumu no stingrāka matrača iegādes. Noņemiet matraci no gultas rāmja un novietojiet to tieši uz grīdas, pēc tam guliet uz tā nedēļu, lai redzētu, vai pamanāt kādas atšķirības mugurā. Zem matrača varat arī novietot saplākšņa plāksni, lai redzētu, vai mugura uzlabojas, samazinot atsperu kustību.
Bet, ja domājat iegādāties jaunu matraci, nedomājiet, ka varat gūt priekšstatu par to, kā tas jutīsies uz muguras, piecas minūtes guļot veikalā uz dažiem matračiem. Uzticamāks tests ir novērot, kā jūtaties pēc gulēšanas uz dažāda veida matračiem, atrodoties prom no mājām, piemēram, viesnīcā vai drauga vai radinieka mājā, saka HMS.
Kas vēl man būtu jāzina?
Ja esat gados vecāks, jums ir ierobežotas pārvietošanās spējas, hroniska slimība vai alerģija (paklājs var kļūt putekļains), gulēt uz grīdas, iespējams, nav labākā ideja, un pirms tā izmēģināšanas jums jākonsultējas ar savu ārstu. Atcerieties, dariet to, kas jums šķiet labi, un tas, ka šovakar jūtaties labi, nenozīmē, ka tas noteikti būs ilgtermiņā. Tagad iegūstiet dažus z.
3 hibrīdmatrači, kurus mēs mīlam
Ja meklējat matraci, kas ir nedaudz stingrāks par jūsu pašreizējo modeli, bet ne arī stingrs, ieprieciniet hibrīdmatraci. Hibrīdmatracim ir vairāki atbalsta veidi, parasti apvienojot atmiņas putas, želeju un iekšējās atsperes spoles tehnoloģiju (jauna veida spoles, kas ir atsevišķi iesaiņotas, lai saglabātu spriegojumu un radītu lielāku līdzsvaru). Neatkarīgi no tā, kāds jūs gulējat — jūras zvaigzne, auglis, vēders — jūs iegūsit spiedienu mazinošas atmiņas putu priekšrocības ar tradicionālā atsperu matrača atlēcienu un atbalstu.
Amazon1. Populārākais: Casper Sleep hibrīda matracis — QUEEN 12 INCH
Nav brīnums, ka Casper joprojām ir vispopulārākais zīmols, kas ir zīmols “gulta kastē”, kas aizsāka traku. Lai izveidotu šo hibrīdu, matrača ģēniji pievienoja atsperes tā raksturīgajam putuplasta dizainam, lai nodrošinātu vēl lielāku atbalstu. Jā, tas joprojām ir ērtā kastē un darbojas ar visiem citiem Casper produktiem (piemēram, regulējams gultas rāmis vai oriģināls pamats ).
Laila gulēt2. Labākais salokāmais matracis: Layla hibrīda matracis – karaliene
Vai nevarat izlemt, vai vēlaties kaut ko stingrāku vai kaut ko tādu, kas jūtas amortizējošs, pieskaroties? Šis matracis nodrošina abus dažādus stingrības līmeņus abās pusēs. Un integrētie rokturi padara šī puiša apvēršanu par pilnīgu brīze. Tas ir izgatavots arī no pretmikrobu vara piesātinātām putām, lai ātrāk nodotu siltumu prom no ķermeņa, tādējādi nodrošinot vēsāku miegu un mazāk smaku izraisošu baktēriju.
To iegādāties (1599 ASV dolāri; 1399 $)
Wink gultas3. Labākais lateksa matracis: Winkbeds EcoCloud – Queen
Šis matracis ir izgatavots ne tikai no augstākās kvalitātes dabīgā Talalay lateksa, bet arī ar atsevišķi iesaiņotām iekšējām atsperēm, kas izgatavotas no pārstrādāta tērauda. Ārējais pārvalks ir ekoloģiski izstrādāts no 100% organiskās kokvilnas un ilgtspējīgas Jaunzēlandes vilnas, kas patīk gan ekoloģiski domājošiem pircējiem, gan tiem, kam nepieciešams vēsāks matracis (tas ir īpaši elpojošs). Zīmols piedāvā arī ikmēneša maksājumus, lai jūs nezaudētu miegu par šo cenu zīmi.
SAISTĪTI: Kā padziļināti tīrīt matraci (jo tas jādara ik pēc 6 mēnešiem)
