Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Nepalaid garām
- BSNL noņem uzstādīšanas izmaksas no ilgtermiņa platjoslas savienojumiem
- IPL 2021: BalleBaazi.com sagaida sezonu ar jaunu kampaņu 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble no tiesas iet prom COVID-19 dēļ
- Trīs zvejnieki baidījās miruši, kad kuģis saduras ar laivu pie Mangaluru krastiem
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais motorollers
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Kad jūs vecumā, garšas kārpiņas uz mēles sāk zaudēt savu lietderību - viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc vecāki pieaugušie mēdz uztraukties par ēdienu, ko viņi ēd. Pēc 65 gadu vecuma imūnsistēma jūsu ķermenī kļūst vājāka, tāpēc cilvēks ir pakļauts vairākām veselības problēmām.
Labi funkcionējoša imūnsistēmas palīdz noņemt svešķermeņus un ļaundabīgas šūnas no sistēmas un palīdz regulēt imūno reakciju pret ārējiem nekaitīgiem izraisītājiem, piemēram, pārtiku vai ķermeņa audiem.
Gados vecākiem cilvēkiem imūnsistēmas uzlabošana sastāv no laba un sabalansēta uztura, kurā ir garšaugi un garšvielas, kas bagāti ar noteiktiem vitamīniem un minerālvielām, kas savukārt var palīdzēt izveidot spēcīgu un spējīgu aizsardzības mehānismu pret infekcijām un slimībām [1] .
Koronavīrusa pandēmijas laikā veselības eksperti ir norādījuši, ka, lai gan ir svarīgi pieminēt higiēnas standartus, piemēram, biežu roku mazgāšanu, ir vienlīdz svarīgi uzlabot savu imunitāti un vecāka gadagājuma cilvēkiem, kas pieder pie koronavīrusa inficēšanās riska grupas, ir svarīgi lietot pārtiku, kas var uzlabot viņu imunitāti [divi] [3] .
Šajā rakstā mēs aplūkosim dažus veselīgus pārtikas produktus, kas var palīdzēt uzlabot imunitāti gados vecākiem pieaugušajiem vai cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem.
1. Brūnie rīsi
Brūnie rīsi satur daudz vitamīnu, minerālvielu un spēcīgu augu savienojumu, kas, lietojot kontrolētās porcijās, var palīdzēt atbalstīt imūnsistēmas darbību [4] . Papildus tam, brūnie rīsi ir bagāti ar antioksidantiem, kas palīdz cīnīties ar brīvajiem radikāļiem, kas nodara kaitējumu imūnsistēmai un vispārējai veselībai. [5] .
2. Saldais kartupelis
Bagāti ar beta karotīnu un A vitamīnu saldie kartupeļi ir pildīti ar antioksidantiem, kas var dot labumu vecāka gadagājuma cilvēku imūnsistēmai [6] . Arī šis saldais dārzenis ir bagāts ar labiem ogļhidrātiem, kurus vecāki pieaugušie var lietot vismaz reizi nedēļā.
3. Spināti
Spināti, kas bagāti ar C vitamīnu un pildīti ar daudziem antioksidantiem un beta karotīnu, ir labs papildinājums diētai [7] . Spināti ir bagāti arī ar K vitamīnu, kas padara lapu dārzeņu obligāti pievienojamu imunitāti veicinošai diētai vecākiem pieaugušajiem.
4. Olas
Bagātas ar olbaltumvielām un vitamīniem, kas var uzlabot imūnsistēmu, olas tiek definētas kā vitamīnu un minerālvielu noliktavas, kas nepieciešamas vecāka gadagājuma pieaugušo cilvēku imūnsistēmas uzlabošanai. [8] .
5. Jogurts
Jogurta ēšana var palīdzēt stiprināt zarnu traktu, kas palīdzēs novērst kuņģa-zarnu trakta slimības [9] . Jogurts ir pilns ar probiotikām (labām baktērijām), kas palīdz iznīcināt sliktās baktērijas kuņģī un ir lielisks imūnsistēmas stiprinātājs vecākiem pieaugušajiem [10] .
6. Garšaugi un garšvielas
Zāļu un garšvielu, piemēram, kurkuma un ingvera, lietošana var palīdzēt jūsu ķermenim apkarot infekcijas un slimības vecākiem pieaugušajiem [vienpadsmit] . Tie var arī palīdzēt atjaunot bojātās šūnas un stiprināt cilvēka spēju labi darboties [12] . Papildus tam kanēlis un oregano ir veselīgi papildinājumi, kas var uzlabot imūnsistēmas darbību.
7. Liesais proteīns
Pārtikas produkti, piemēram, vistas gaļa bez ādas, liellopa gaļas izcirtņi, austeres, lasis un soja, ir veselīgi papildinājumi, kas var palīdzēt uzlabot smadzeņu darbību un veicināt sirds un asinsvadu veselību. Būdami bagātīgi omega-3 taukskābju avoti, liesie proteīni, piemēram, lasis, var uzlabot imūnsistēmu un palīdzēt aizsargāt ķermeni no dažādām slimībām [13] .
8. Ūdens
Vecākiem pieaugušajiem ir svarīgi izdzert vismaz astoņas glāzes ūdens dienā, lai gļotādas būtu mitras un mazinātu gripas vai saaukstēšanās iespēju. [14] . Uzturēšana sevī var palīdzēt imūnsistēmas darbībai.
Papildus tam ogu, ābolu, lapu salātu, bulgāru piparu, mandeļu un biešu iekļaušana uzturā var palīdzēt uzlabot imūnsistēmu un tās darbību.
Pēc pēdējās piezīmes ...
Iepriekš minētie pārtikas produkti, kas veicina imunitāti, palīdzēs uzturēt jūsu sirdi aktīvu, smadzenes apritē un, pats galvenais, palīdzēs uzlabot ķermeņa vispārējo veselību. Ievērojot sabalansētu uzturu, kā arī labu fizisko slodzi un veselīgu gulēšanas grafiku, var samazināt saaukstēšanās risku un var mazināt vai palēnināt elpceļu infekciju, reimatoīdā artrīta un ar redzi saistītu slimību progresēšanu vecākiem cilvēkiem.
