Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- BSNL noņem uzstādīšanas izmaksas no ilgtermiņa platjoslas savienojumiem
- Kumbh mela atgrieztie cilvēki var saasināt COVID-19 pandēmiju: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com sagaida sezonu ar jaunu kampaņu 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble no tiesas iet prom COVID-19 dēļ
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais motorollers
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Jūs domājat, ka aukstajos janvāra un februāra mēnešos dehidrēsieties. Tur tu kļūdies. Šajos aukstajos mēnešos sviedri ātrāk iztvaiko aukstā, sausā gaisā - kā rezultātā notiek dehidratācija.
Dehidratācija notiek, ja jūsu ķermenī ir nepietiekams ūdens daudzums. Šī nepietiekamība izraisa normālas ķermeņa darbības traucējumus. Ikviens var dehidrēt, tomēr tas ir bīstamāks vecākiem pieaugušajiem un bērniem.
Dehidratācijas izplatītākie cēloņi ir nepietiekama dzeršana, svīšana, pārmērīga vemšana un caureja, drudzis, daži medikamenti utt. mitrinoši pārtikas produkti, kas var palīdzēt nekavējoties atbrīvoties no dehidratācijas.
1. Arbūzs
Šis ir rokas nolaižams un ir viens no galvenajiem dehidratācijas risinājumiem. Viens no mitrinošākajiem pārtikas produktiem, arbūzs, satur 92 procentus ūdens. Jūs varat pievienot arbūzu diētai, lietojot to kā atsvaidzinošu uzkodu, sulu vai pievienojot to salātiem [1] .
2. Zemeņu
Ar 91% ūdens saturu zemeņu ēšana veicinās jūsu ikdienas ūdens patēriņu. Ir pierādīts, ka regulāra zemeņu ēšana mazina arī iekaisumu. Jūs varat pievienot ogu salātiem un pagatavot kokteiļus [divi] .
3. Kantalupa
Šajā sulīgajā melonē ir ļoti maz kaloriju, un tā veido līdz 90,2 procentiem ūdens satura [3] . Kantalupa ir ārkārtīgi izdevīga un efektīva ķermeņa mitrināšanai, kā arī palīdz nodrošināt vitamīnus A un C.
4. Persiks
Ar 89% ūdens saturu persiku ēšana var palīdzēt atbrīvoties no dehidratācijas un arī novērst tās rašanos. Salātiem varat pievienot persikus vai pagatavot kokteiļus [4] .
5. Oranža
Apelsīnu lietošana palīdz nodrošināt pareizu mitrināšanu, jo augļos ir 88 procenti ūdens, kas ātri var palīdzēt dehidratācijai. Apelsīnu sulas ir ātrs dehidratācijas risinājums [5] .
6. Greipfrūti
Īpaši veselīgs auglis, kas pildīts ar dažādām uzturvielām, greipfrūtos ir 88 procenti ūdens. Ja jūtaties dehidrēts, ēdiet augļus tādus, kādi tie ir, vai pievienojiet tos salātiem [6] .
7. Zvaigžņu augļi
Šis zvaigznes formas auglis var palīdzēt apmierināt jūsu šķidruma daudzumu ar 91 procentu ūdens saturu. Tā ir sulīga tekstūra un bagāta ar antioksidantiem, īpaši epikatechīnu, sirds veselīgu savienojumu, kas palīdz saglabāt jūsu sirds veselību [7] .
8. Gurķis
Gurķiem ir arī augsts ūdens saturs, kas to veido līdz 96,7 procentiem. Tie satur arī C vitamīnu un kafijas skābi, kas abi palīdz nomierināt ādas kairinājumu un pietūkumu [8] .
9. Tomāts
Tomāti, kurus lieto salātos, sviestmaizēs un detoksikācijas sulās, ir lieliska mitrinoša uzkoda ar augstu ūdens saturu 94,5 procenti. Tomātu šķiedrainās mizas noņemšana palīdzēs palielināt tomātu mitrinošo spēku [9] .
10. Selerijas
Selerijas ēdieniem piešķir garšu un aromātu. Bet nav brīnums, ka selerijām ir augsts ūdens saturs, kas to veido līdz 95,4 procentiem. Selerijas ir pildītas ar minerālsāļu, vitamīnu un aminoskābju kombināciju, kas divreiz efektīvāk mitrina jūsu ķermeni nekā glāze ūdens [10] .
11. Aisberga salāti
Iepakoti ar dažādām uzturvielām un šķiedrām, aisberga salātos ir arī augsts ūdens saturs (99,6 procenti), kas palīdzēs papildināt šķidruma līmeni jūsu ķermenī [vienpadsmit] .
12. Cukini
Cukini sastāv no 95 procentiem ūdens pēc svara, un tas ir viens no visvairāk mitrinošajiem dārzeņiem ziemas sezonā. Dārzeņos ir mazāk nekā 25 kalorijas, un tas ir lielisks folātu, A vitamīna, C vitamīna un kālija avots [12] .
13. Zvanu pipari
Visu toņu dzeltenajiem, sarkanajiem un zaļajiem pipariem ir augsts ūdens saturs, un tie ir ļoti labi dārzeņi, lai uzturētu hidratāciju. Papriku augsts ūdens saturs ir aptuveni 93,9 procenti. Tie ir arī bagāti ar uzturvielām, piemēram, C vitamīnu, B6 vitamīnu, beta-karotīnu, folskābi un tiamīnu [13] .
14. Spināti
Spinātiem ir augsts ūdens saturs - 91,4 procenti, kas var uzturēt hidratāciju visas dienas garumā. Bez tam tas ir bagāts ar luteīnu, kāliju, E vitamīnu un šķiedrvielām [14] .
15. Ziedkāposti
Tas var būt pārsteigums, bet ziedkāposti ir ārkārtīgi mitrinoši, jo veggie ir 92% ūdens pēc svara. Viena glāze (100 grami) ziedkāpostu nodrošina vairāk nekā 59 ml ūdens [piecpadsmit] .
16. Kokosriekstu ūdens
Tas nedrīkst būt pārsteigums nevienam. Kad jūtaties dehidrēts, mums ir dabiski, ka mūs pievilina kokosriekstu ūdens. Tas ir super veselīgs dzēriens, kas saglabās jūsu hidratāciju. Ideāls dehidratācijas risinājums var būt kokosriekstu ūdens dzeršana, jo tajā ir daudz elektrolītu, ieskaitot kāliju, nātriju un hlorīdu [16] .
Bez iepriekšminētā, biezpiens, buljoni un zupas, vājpiens un jogurts var palīdzēt atbrīvot no dehidratācijas.
Pēc pēdējās piezīmes ...
Hidratācija ir ārkārtīgi svarīga jūsu ķermenim un vispārējai veselībai. Smaga dehidratācija var izraisīt zemu asinsspiedienu, karstuma traumas, krampjus un nieru problēmas, un nesenie pētījumi ir saistījuši dehidratāciju ar kognitīvo spēju, norādot, ka dehidratācija var mainīt cilvēka smadzeņu formu un vājināt spēju veikt uzdevumus.
Pārliecinieties, ka ēdat daudz ūdens bagātu pārtiku un dzerat ūdeni, kad jūtaties izslāpis.
