Tagad mēs visi esam labi pazīstami ar to, cik svarīgi ir saglabāt hidratāciju visas dienas garumā. Bet ko vispār nozīmē palikt hidratētam? Lai gan nav vienprātības par to, cik daudz ūdens cilvēkiem vajadzētu dzert katru dienu, Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) un Pārtikas un uztura padome (FNB) sakiet, ka katra cilvēka ceļvedim jābūt viņa paša slāpēm. Ja jūtaties izkaltis, iedzeriet nedaudz ūdens — tas ir vienkārši. FNB iesaka sievietēm katru dienu izdzert aptuveni 2,7 litrus ūdens, bet vīriešiem – aptuveni 3,7 litrus. Daudzi cilvēki izvēlas mērķēt uz jauko, kvadrātveida skaitu 1 galonu ūdens dienā (uzziņai, 2,7 litri ir aptuveni 0,7 galoni), tāpēc mēs pētījām tik daudz H20 dzeršanas ieguvumus veselībai, sākot no vielmaiņas paātrināšanas līdz galvassāpju novēršanai. .
SAISTĪTI : Vai dzirkstošais ūdens ir labs jums? Lūk, kas jāzina ikvienam LaCroix fanātiķim
Eva Blanco / EyeEm / getty attēli5 ieguvumi veselībai, izdzerot galonu ūdens dienā
1. Tas var uzlabot jūsu vielmaiņu
Ikviens, kurš kādreiz ir mēģinājis nomest dažas mārciņas, zina, ka līdzās veselīgam uzturam un konsekventiem vingrinājumiem svarīga ir arī hidratācija. Dzeramais ūdens (apmēram 20 unces) var palielināt vielmaiņas ātrumu par 30 procentiem, saskaņā ar pētījumu iekš Klīniskās endokrinoloģijas un metabolisma žurnāls .2. Tas var novērst galvassāpes
Dehidratācija ir viens no galvenajiem šo pulsējošo galvaskausa sāpju cēloņiem. Padomājiet par pastāvīgu ūdens plūsmu kā līdzekli, kas palīdz novērst galvassāpes. (Tikai pārliecinieties, ka malkojat visas dienas garumā.)
3. Tas var palīdzēt izvadīt toksīnus no ķermeņa
Tas viss ir saistīts ar tievās zarnas hidratāciju un ķermeņa ūdens bilances kontroli. Jūsu kuņģa iztukšošanās ātrumu (t.i., cik daudz jūs urinējat) paātrina tas, cik daudz ūdens jūs patērējat. Jo vairāk jūs urinējat, jo vairāk toksīnu jūs izskalojat. Tas ir tik vienkārši.
4. Tas palīdz iztīrīt smadzeņu miglu
Saskaņā ar a 2019. gada pētījums Pētījumi liecina, ka dehidratācijai ir negatīva ietekme uz sparu, ar cieņu saistītu ietekmi, īslaicīgu atmiņu un uzmanību, un rehidratācija pēc ūdens papildināšanas uzlabo nogurumu, TMD, īslaicīgu atmiņu, uzmanību un reakciju. Ir jēga, ņemot vērā, ka ūdens veido 75 procentus no smadzenēm.
5. Tas palīdz uzturēt jūs regulāri
Ūdens ir nepieciešams, lai nodrošinātu, ka lietas plūst caur jūsu kuņģa-zarnu traktu, lai novērstu aizcietējumus. Ja nav pieejams pietiekami daudz ūdens, izkārnījumi kļūst sausi un grūtāk pārvietoties cauri resnajai zarnai, kā rezultātā rodas briesmīgs aizcietējums.
Vai jums ir jāizdzer galons ūdens dienā?
Īsā atbilde ir, iespējams, nē. Hidratācija ir ļoti svarīga, taču lielākajai daļai cilvēku galons ir nedaudz vairāk, nekā nepieciešams, lai saglabātu hidratāciju. Lai gan dzert vairāk ūdens, nekā jūsu ķermenis tehniski prasa, nevajadzētu būt slikti, a holandiešu pētījums atklāja, ka, dzerot vairāk par organismam nepieciešamo ūdens daudzumu, nav vairāk priekšrocību, nekā dzerot tikai pietiekami daudz ūdens. Jums vajadzētu dzert, kad esat izslāpis, un, ja tas nozīmē izdzert galonu dienā, lieliski. Ja tas nozīmē nedaudz mazāk, tas arī ir lieliski. Ja neesat pārliecināts, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert, konsultējieties ar savu ārstu.
7 lietas, kas var notikt, ja dienā izdzersiet galonu ūdens
1. Sākumā jūs varētu justies uzpampis
Ja pēkšņi palielināsiet uzņemtā ūdens daudzumu, sākumā varat justies neērti piesātināti. Neuztraucieties: tas drīz pāries, bet tikmēr malkojiet ūdeni lēnām un vienmērīgi visas dienas garumā, nevis visu uzreiz, lai mazinātu diskomfortu.
2. Jums visu laiku būs jāurinē
Kad vēdera uzpūšanās sāks darboties, jūs izskalosiet nātrija pārpalikumu, ko jūsu ķermenis satur. Tagad, kad jūsu ķermenis vieglāk sadala pārtiku, jūs regulāri nodarbosities ar citiem vannasistabas darbiem. Un pēdējais bonuss? Šīs biežās vannas istabas pauzes nodrošina, ka jūs visu dienu vairāk pārvietojaties.
3. Jūs varētu ēst mazāk
Ir iemesls, kāpēc uztura speciālisti iesaka pirms ēšanas izdzert glāzi ūdens. Tas liek jums justies pilnīgākam, kas neļauj patērēt pārāk daudz lieku kaloriju.
4. Jums varētu būt labāki treniņi
Ūdens palīdz transportēt skābekli un glikozi caur ķermeni, tāpēc treniņa laikā jums būs vairāk enerģijas. Turklāt tas darbojas kā smērviela jūsu locītavām un muskuļiem. Noteikti dzeriet bieži divas stundas pirms treniņa, ik pēc 20 minūtēm tā laikā un tieši pēc tam, lai jūsu ķermenis būtu pienācīgi hidratēts.
5. Jūs varētu zaudēt svaru
Padomājiet par to: jūs urinējat no papildu vēdera uzpūšanās, jūs regulāri izvadāt atkritumus, jūs ēdat mazāk un jūs strādājat efektīvāk. Lai gan dzerot vairāk ūdens, jūs nezaudēsit svaru, var rasties pozitīvas blakusparādības.
6. Jūsu loki zem acīm var izzust
Maisiņus zem acīm parasti izraisa ūdens aizture šajā delikātajā zonā. Neatkarīgi no tā, vai tas ir no sāļas maltītes ēšanas vai vēlu vakara šņukstēšanas, nātrijs ir pakļauts uzkrāšanai. Dzerot vairāk ūdens, tas palīdzēs izvadīt no jūsu sistēmas lieko sāli, kas samazinās pietūkumu pat tur.
7. Jūs atklāsiet, ka vēlēsities vairāk ūdens
Jo vairāk jūs to dzersit, jo vairāk jūs to vēlēsities — un jo mazāk jūs alksieties pēc citiem, kas jums nav īpaši piemēroti. Par laimi, materiāli ir bezmaksas, tīri un, kā minēts iepriekš, jums ir absolūti vislabākie.
Compassionate Eye Foundation/David Oxberry/getty images7 veidi, kā dzert vairāk ūdens
1. Padariet to par daļu no jūsu rīta rutīnas
Izdzert glāzi ūdens, tiklīdz pamostat, ir lieliski daudzu iemeslu dēļ (tostarp imūnsistēmas un vielmaiņas uzlabošanai), taču tā arī sagatavo dienu, kurā jūs saņemat izcilu hidratāciju. Pirms vai — labi — kamēr Jūs pagatavojat savu pirmo kafijas vai tējas tasi, paņemiet glāzi vai pudeli, lai sāktu dienu pareizi.2. Uzstādiet konkrētu mērķi
Ja apzināti domājat par to, ko vēlaties paveikt, jums ir daudz lielāka iespēja to paveikt. Tā vietā, lai teiktu: es dzeršu vairāk ūdens, padomājiet par to, cik daudz jūs pašlaik dzerat, un izdomājiet precīzu unču (vai pudeļu) skaitu, kādu vēlaties iegūt.
3. Pērciet skaistu ūdens pudeli
Virspusēji? Jā. Efektīvs? Jūs derēt. Iegādājieties pudeli, no kuras labprāt dzersiet, un lietosit to biežāk — tas ir vienkārši.
Iegādājieties ūdens pudeles: Aarke 1L ūdens pudele (20 USD); Hidrokolba 20 oz. pudele (38 USD); Yeti 46 unces. pudele (54 $)
4. Ēdiet ar ūdeni pildītu pārtiku
Gurķi, greipfrūti un arbūzi ir ne tikai gardas uzkodas, bet arī var palīdzēt uzturēt hidratāciju visas dienas garumā. Mēs nesakām, ka hidratācijai vajadzētu paļauties tikai uz pārtiku, taču tas ir lielisks veids, kā iepludināt sistēmā papildu ūdeni.
5. Izmantojiet lietotni, lai izsekotu savam progresam
Mēs izmantojam lietotnes gandrīz visam, tad kāpēc hidratācijai vajadzētu būt izņēmumam? Lietotnes, piemēram Piemirkusi (iPhone tālruņiem) un Hidro treneris (operētājsistēmai Android) atvieglo ūdens dzeršanas mērķu sasniegšanu.
6. Iestatiet tālrunī modinātāju
Sākumā jūsu kolēģus var kaitināt modinātājs, kas tālrunī atskan katru stundu tajā pašā stundā, kad ir pienācis laiks hidratēt. Tomēr drīzumā jūsu ķermenis pieradīs pie grafika, un jūs varēsiet pilnībā atteikties no kliedzošā atgādinājuma.
7. Padariet ūdeni pievilcīgāku
Dažiem cilvēkiem ļoti patīk dzert ūdeni. Citi, ne tik daudz. Ja esat pēdējā nometnē, mēģiniet papildināt savu pudeli ar dabīgām garšām. Augļi, dārzeņi un garšaugi ir lieliskas iespējas, lai H20 pievienotu nedaudz enerģijas, nepievienojot tonnām kaloriju vai cukura. Citronu un bazilika ūdens, kāds?
SAISTĪTI : Kā mājās pagatavot sārmainu ūdeni (lai jums tas nebūtu jāpērk)
