Šajā piecu daļu sērijā labsajūtas uzņēmējs un jaunā mamma Hanna Bronfmane runā ar citām mammām un ekspertiem par visām dzīvi mainošajām tēmām, kas saistītas ar mātes stāvokli — no grūtniecības un pēcdzemdību veselības līdz mammas dzīves un karjeras līdzsvarošanai.
Kad runa ir par uzturēt sevi formā grūtniecības laikā — vai tiešām jebkurā laikā — ķermeņa pārvietošana noteikti ir svarīga. Tas ir saskaņā ar Dr LA Tomass Gustins , fizioterapeite , kura arī ir stāvoklī ar savu pirmo bērnu .
Topošā māmiņa tērzēja ar jauno mammu Hannu Bronfmani par visu, sākot no pirmsdzemdību treniņiem un beidzot ar pieredzi ar hyperemesis gravidarum (HG) , a grūtniecība stāvoklis, kas tiek salīdzināts ar smagu rīta nelabuma formu.
Noslēdzot pa labi treniņu rutīna Dažkārt var šķist pārāk sarežģīta un mulsinoša, it īpaši, ja esat iesācējs, Gustina saka, ka viņas mērķis ir padarīt lietas vienkāršu.
Fitnesa pasaule var būt ļoti biedējoša, tāpēc es jūtos kā lietas vienkāršot, saka Gustins. Man šķiet, ka cilvēki to atceras vieglāk, ja to sadalīsit nedaudz vienkāršāk.
Tāpēc stiepšanās ir Gustina iecienītākais vingrinājums sievietēm, kuras gaida gaidību. To var izdarīt gandrīz jebkur, tā var palīdzēt mazināt sāpes , un tas ir vienkāršs veids, kā iekustināt ķermeni — tas ir galvenais.
Gustins saka, ka gulēšana uz viena vai otra sāna man ir bijusi grūta, atzīstot, ka pirms grūtniecības viņa deva priekšroku gulēt uz muguras vai vēdera. Tāpēc es katru rītu pamostos ar stīvu muguru.
Tieši tad viņa izlauž savu jogas bumbu.
Es apsēžos uz tā un pēc tam apgūšos un pagarināšu muguru. Tas bija pārsteidzoši, saka Gustins. Es sēdēšu uz jogas bumbas un izdarīšu miljons dažādu izstiepumu un kustību. Jo galu galā, jo vairāk jūs kustēsities, viņa piebilst, jo mazāk sāpju jūs jutīsit.
Ja es stāvu virtuvē, es izstaipīšos. Ja es skatos televizoru, es izstaipīšos, viņa turpina. Laiks, ko es izstiepju, ir vislielākā atslēga pretstatā tieši tam, ko es daru.
Tas nozīmē, ka Gustina pirmajā trimestrī pārvietošanās vispār bija izaicinājums, ko viņa nebija gaidījusi.
Grūtniecības laikā es biju ļoti labā formā, visu laiku vingroju, viņa skaidro. Tad HG vienkārši sitīs jums kā tonna ķieģeļu. Būtībā es biju piesiets pie gultas pāris mēnešus. Es devos varbūt divās pastaigās, tāpēc visu dienu katru dienu tikai gulēju.
Galu galā Gustina ķermenis kļuva attīrīts, un viņa zaudēja daudz svara. Tikai otrajā trimestrī viņa varēja piecelties no gultas un atsākt kustēties. Vienkārši pastaigāties pa ielu augšā un lejā viņai bija milzīgs sasniegums.
Es vienkārši biju pacietīga ar sevi un patiešām lēnām atgriezos [fitnesa rutīnā], būtībā, viņa saka, veicot regulārus treniņus ar izmaiņām.
Kamēr Gustins vilcinās runāt par pēcdzemdību fizisko sagatavotību, jo īpaši tāpēc, ka viņai vēl nav iestājusies grūtniecība, fizioterapeite sniedz vispārīgus padomus cilvēkiem, kuri vēlas uzturēt kādu formu pēc dzemdībām.
Tāpēc [ārsti] saka, ka nedariet neko sešas nedēļas vai [vairāk], ja jums ir C sekcija. Acīmredzot šajā laikā jūs neatgriežaties pilnā vingrojumu programmā, bet vēlaties sākt iedarbināt dziļos iegurņa pamatnes muskuļus, iesaka Gustins, pieminot pazīstamos. Kegela vingrinājums . Tas ir ar elpas darbu vai rāvējslēdzēju aiztaisīšanu un iegurņa pamatnes pacelšanu un atslābināšanu. Viņa saka, ka šie vingrinājumi nav īpaši apgrūtinoši, un jūs tos varat veikt būtībā jebkur.
Viņa saka, ka jūs varat tos darīt sēdus vai guļus, vai arī barojot bērnu ar krūti.
Tātad, kad jūs sasniedzat šo sešu nedēļu atzīmi (vai vairāk), jūs nesāksit no absolūtā sākuma.
In The Know tagad ir pieejams Apple News — seko mums šeit !
Ja jums patika šis stāsts, pārbaudiet, kā to izdarīt modes ietekmētāja Sai de Silva līdzsvaro mātes stāvokli ar sava zīmola vadīšanu.
