Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Nepalaid garām
- BSNL noņem uzstādīšanas izmaksas no ilgtermiņa platjoslas savienojumiem
- Kumbh mela atgrieztie cilvēki var saasināt COVID-19 pandēmiju: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com sagaida sezonu ar jaunu kampaņu 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble no tiesas iet prom COVID-19 dēļ
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais motorollers
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Vai esat ieguvis sapņu darbu, kas prasa strādāt nakts maiņā? Jums nav citas izvēles kā pieņemt piedāvājumu, kompromitējot citas lietas. Kaut arī jūs varētu atrast amatu tajā jomā, kurā vēlaties strādāt, tas nenozīmē, ka nopelnīsit vēlamo algu.
Tas arī nenozīmē, ka jums būs iespēja strādāt tādu maiņu, kādu vēlaties. Doties uz darbu no pulksten deviņiem rītā līdz sešiem vakarā nav greznība, kas piemīt visiem.
Acīmredzot darbs nakts maiņā prasa lielu veselību. Tā kā darbs nakts maiņās var izjaukt ķermeņa iekšējo pulksteni. Jūsu iekšējais pulkstenis liek ķermenim palikt nomodā dienas laikā un gulēt naktī.
Ja jūs strādājat nakts maiņā, zinātne ir pierādījusi, ka svara zaudēšana un noturēšana jums var būt grūtāka nekā citiem. Kāpēc? 2014. gada pētījums atklāja, ka nakts maiņas modeļi ietekmē darbinieku metabolismu, liekot viņiem dienas laikā patērēt mazāk enerģijas nekā parasti vajadzētu.
Strādājot nakts maiņās, jums var būt grūti uzzināt, kad ēst un ko ēst.
Tātad, šeit ir īss ceļvedis par nakts maiņas darbinieku ēšanas grafiku.
1. Vispirms ēdiet galveno maltīti
Ēdiet galveno maltīti pirms došanās uz darbu. Ja strādājat pēcpusdienas maiņā, ieturiet galveno maltīti dienas vidū ap pusdienlaiku. Ja jūs strādājat vakara maiņā, pirms došanās uz darbu apēdiet aptuveni 18:00. Paņemiet nelielu maltīti un lietojiet veselīgas uzkodas maiņas laikā. Lielu maltīšu lietošana nakts laikā var izraisīt grēmas, gāzes un aizcietējumus. Tas var arī likt justies miegainam un gausam, kā arī būt uzmanīgam, lai darba laikā neēdu pārāk daudz.
2. Iepakojiet savas veselīgās uzkodas
Labāk, ka jūs pats iesaiņojat veselīgas uzkodas. Tā kā pēcpusdienas un nakts maiņās var būt grūti atrast veselīgas uzkodas. Jūsu birojā darbiniekiem var būt tikai sāļas vai ar augstu tauku uzkodām un augstas kaloritātes saldie dzērieni. Jūs varat uzņemt veselīgas uzkodas, piemēram, ābolu ar nelielu gabaliņu siera ar zemu tauku saturu vai nedaudz riekstu ar zemu tauku jogurtu.
3. Izvairieties no taukainiem ēdieniem
Strādājot nakts maiņās, izvairieties no taukainiem, ceptiem un pikantiem ēdieniem. Pārtikas produkti, piemēram, cepta vistas gaļa, pikanti čilli un burgeri, var izraisīt grēmas un gremošanas traucējumus. Pārāk daudz taukainu ēdienu lietošana var arī palielināt sirds slimību un 2. tipa cukura diabēta risku. Pārāk daudz piesātināto tauku jūsu pārtikā var paaugstināt sliktā holesterīna līmeni asinīs, kas var palielināt sirds slimību un insulta risku. Labs (ABL) holesterīns pozitīvi ietekmē ķermeni.
4. Ēdiet mazas maltītes
Lai uzturētu ķermeni visu nakts maiņu, neplānojiet tikai brokastis, pusdienas un vakariņas. Tā vietā plānojiet visu nakti ēst vairākas mazas maltītes ik pēc divām līdz trim stundām. Tas ne tikai palīdzēs uzturēt izsalkumu, bet arī nodrošinās enerģiju, kas nepieciešama nomodā un darba veikšanai. Vakariņojiet arī krietni pirms ziņojat savam darbam. Tas dos jums enerģiju, lai efektīvi veiktu savu darbu.
5. Labi mitriniet savu ķermeni
Ir svarīgi, lai jūsu ķermenis būtu labi hidratēts. Dzeriet daudz ūdens, lai novērstu dehidratāciju, jo tas var palīdzēt saglabāt modrību un neļaus justies tik nogurušam maiņas laikā. Turiet ūdens pudeli uz rakstāmgalda un iedzeriet malku pat pirms slāpes. Izņemot ūdeni, dzeriet nesaldinātu zāļu tēju, un citi barojoši dzērieni, kurus varat dzert, ir zemākas nātrija 100% dārzeņu sulas.
6. Iet pēc olbaltumvielām
Sākot ar rīta pamodināšanu līdz maiņai, cik vien iespējams izvairieties no ogļhidrātiem bagātiem pārtikas produktiem. Tā kā saldumos un saldajos produktos ir daudz ogļhidrātu, kas tikai ļaus justies miegainam. Tātad, izvēlieties veselīgu olbaltumvielu pārtiku, piemēram, olas, pienu un vistas gaļu, kas ilgāk uzturēs jūsu vēderu un uzturēs izsalkumu.
7. Noskatieties kofeīna devu
Tējas, kafijas un citu dzērienu ar kofeīnu lietošana var palīdzēt saglabāt modrību. Bet nelietojiet vairāk par 400 mg kofeīna dienā, tas ir kofeīna daudzums, kas atrodams divās līdz trīs mazās tasītēs parastās kafijas. Kofeīns var palikt jūsu sistēmā līdz astoņām stundām. Apmēram četras stundas pirms gulētiešanas pārejiet uz dzērieniem bez kofeīna, nesaldinātas zāļu tējas vai ūdens.
8. Pirms gulētiešanas ieturiet vieglas uzkodas
Ir grūti aizmigt, kad esi pārāk izsalcis vai pārāk sātīgs. Ja pēc darba joprojām jūtaties izsalcis, pirms gulētiešanas ēdiet nelielu veselīgu uzkodu. Jūs varat izmēģināt pilngraudu graudaugu trauku ar pienu vai pilngraudu grauzdiņu gabaliņu ar ievārījumu. Ja pirms gulētiešanas esat pārāk piepildīts, nakts maiņas laikā mēģiniet izgriezt kādu uzkodu.
9. Nakts maiņu vakariņu izvēle
Ilgstošai enerģijai izvēlieties liesas olbaltumvielas, piemēram, mājputnus, tunci vai pupas, kā arī ar šķiedrvielām piepildītus pilngraudus un dārzeņus, lai uzturētu uzlādi nakts maiņā. Apsveriet iespēju iesaiņot vakariņas un pēc tam tās sasildīt mikroviļņu krāsnī un ledusskapī. Uz pilngraudu maizes iesaiņojiet tītara sviestmaizi, brūno rīsu salātus, kas pagatavoti ar vistas krūtiņu vai tofu un sasmalcinātām veggies vai sātīgu dārzeņu un pupiņu zupu.
Padomi, kā saglabāt veselību, strādājot nakts maiņās
- Pieturieties pie savas gulēšanas rutīnas.
- Turiet sevi aktīvu.
- Ēd barojošu pārtiku.
Dalies ar šo rakstu!
Ja jums patika šis raksts, dalieties tajā ar saviem mīļajiem.
