Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- Amerikāņu treneri vada angļu valodas kursus Indijas pedagogiem
- IPL 2021: Es strādāju pie mana vatelīna pēc tam, kad tas tika aizmirsts 2018. gada izsolē, saka Harshal Patel
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- Gudi Padva 2021. gads: Madhuri Dixit atgādina, ka ar ģimeni svinam labvēlīgos svētkus
- Mahindra Thara rezervējumi šķērso 50 000 pagrieziena punktu tikai sešos mēnešos
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Vai esat noguris no tā, ka jūs saucat par izdilis? Tiem, kas vēlas iegūt svaru, jums jāsaprot, ka pareiza fiziskā aktivitāte kopā ar pietiekamu uzturu ir labākā metode. Svara palielināšanai nav nepieciešama īpaša diēta, jo tai nav liela loma ķermeņa lielumā.
Kad vēlaties palielināt uzņemto kaloriju daudzumu, atcerieties trenēties un veidot muskuļus. Fiziskās aktivitātes izdodas sadedzināt kalorijas, tomēr tieši muskuļi mēdz sadedzināt citas kalorijas, izņemot taukus.
Svara pieaugums ir ļoti būtisks tiem cilvēkiem, kuri zaudējuši ķermeņa svaru tādu stingru ēšanas traucējumu kā anoreksija vai bulīmija dēļ. Ēdot vairāk cukura vai neveselīga ēdiena, var iegūt daudz kaloriju, taču jūs neapzināties, ka jūsu ķermenis mēdz iegūt vairāk tauku nekā muskuļus.
Ja vēlaties palielināt savu svaru, viss, kas jums jādara, ir pievērst īpašu uzmanību jogas praksei un veselīgam uzturam, lai barotu ķermeni.
Svara pieaugumam vajadzētu būt vairāk saistītam ar vēlmi panākt līdzsvaru un optimālu veselību, un joga var būt efektīvs veids, kā fiziski uzlādēt, regulēt hormonu darbību un izlīdzināt veselīga svara pieauguma gaitu.
1. Vajrasana joga vai dimanta poza
Vai esat saskāries ar Vajrasana jogu vai dimanta pozu? Šī jogas asana ir laba elpošanai, kā arī meditācijai. Lai izdarītu šo jogas pozu, nav nepieciešams, lai jūsu vēderam būtu tukšs, un to var praktizēt pat pēc pusdienām vai vakariņām.
Pirmkārt, sēdiet un salieciet kājas atpakaļ. Pēc tam sēdiet uz papēžiem, un jūsu sēžamvietai vajadzētu balstīties uz papēžiem. Jūsu augšstilbi jānovieto uz teļa muskuļiem, un rokas jātur uz ceļiem. Elkoņiem jābūt taisnā līnijā.
Tagad mēģiniet pakāpeniski ieelpot un pēc tam izelpot. Elpošanas laikā ir svarīgi aizvērt acis, lai nomierinātu prātu un atpūstos. Tagad turiet šo pozīciju apmēram 60 līdz 180 sekundes. Koncentrējieties uz dziļu ieelpošanu un izelpu.
Ieguvumi: Šī poza uzlabo asinsriti, apetīti un gremošanu. Regulāri veicot šo asanu, tiek nodrošināta labāka barības vielu uzsūkšanās, kas var būt noderīga svara pieaugumam.
2. Pawanmuktasana
Pawanmuktasana ir viena no vienkāršākajām jogas pozām, un iesācēji to var viegli praktizēt. Sāciet, guļot plakaniski uz muguras, un pārliecinieties, ka kājas ir kopā. Rokas jānovieto blakus ķermenim. Izelpojot, noteikti velciet abus ceļus uz krūtīm.
Pēc tam mēģiniet aptvert rokas ap ceļgaliem. Pievelciet roku tvērienu uz ceļiem un mēģiniet palielināt spiedienu uz krūtīm. Nākamais ieelpojiet vēlreiz un, izelpojot, mēģiniet pacelt galvu un krūtis no grīdas. Ļaujiet zodam pieskarties ceļam.
Mēģiniet kādu laiku turēt šo pozīciju un pēc tam ilgi elpot. Tagad ieelpojiet un mēģiniet celt galvu un krūtis uz grīdas. Atkārtojiet šo vingrinājumu.
Ieguvumi: Tas stiprina muguru un uzlabo apetīti un izdodas novērst gremošanas problēmas. Šīs asanas praktizēšana palīdz atbrīvot sāpīgas ieslodzītās gāzes resnās zarnas. Grūtniecēm nekad nevajadzētu praktizēt šo asanu.
3. Matsyasana
Tiek teikts, ka Matsyasana vai Fish poza palīdz kuņģa problēmām un palīdz mazināt spriedzi kaklā un plecos. Mēģiniet gulēt uz muguras. Turiet kājas kopā un rokas novietojiet zem gurniem. Jūsu apakšdelmiem un elkoņiem jābūt tuvāk ķermenim. Ļaujiet plaukstām vērsties uz leju.
Elpojiet un paceliet galvu un krūtis uz augšu. Turiet krūtis paceltas un pēc tam mēģiniet nolaist galvu atpakaļ. Lēnām ļaujiet galvas augšdaļai pieskarties grīdai. Elkoņiem jābūt stingri uz grīdas.
Šajā jogas pozā jūs liekat svaru uz elkoņa, nevis uz galvas. Uz galvas jābūt minimālam svaram, lai nenoslogotu kaklu. Turiet šo pozīciju 10 garas elpas.
Veiciet maigu garu ieelpu un izelpu. Mēģiniet atpūsties šajā pozā. Tagad ieelpojiet un paceliet galvu un rumpi no zemes. Pēc tam atlaidiet galvu uz grīdas un noteikti nolaidiet krūtis un rumpi. Centieties pacelt rokas uz ķermeņa sāniem un pēc tam atslābināties.
Ieguvumi: Šī asana uzlabo jūsu stāju un stiprina muguras augšdaļas muskuļus. Tas arī uzlabo apetīti un palīdz izārstēt aizcietējumus.
4. Sarvangasana
Sāciet guļus stāvoklī. Apgulieties uz muguras un ļaujiet rokām atpūsties uz grīdas. Mēģiniet elpot normāli. Izelpojiet un, ieelpojot, mēģiniet savilkt vēderu un pēc tam lēnām paceliet abas kājas 90 grādu leņķī no grīdas.
Nākamais izelpojiet un pēc tam paceliet vidukli un gurnus no grīdas. Ieelpojiet un mēģiniet pacelt muguru un kājas. Lai saņemtu atbalstu, novietojiet rokas uz muguras augšdaļas. Atcerieties, ka zodam vajadzētu balstīties uz krūtīm. Ļaujiet savām acīm koncentrēties uz pirkstiem. Palieciet šajā stāvoklī 2 minūtes un pēc tam turpiniet normālu elpošanu.
Ieguvumi: Šī asana palīdz atdzīvināt un izārstēt stresa un depresijas simptomus. Tas palīdz gremošanu un veicina praktizētāja diētu. Tas darbojas kā līdzeklis pret gremošanas problēmām.
Dalies ar šo rakstu!
Ja jums patika lasīt šo rakstu, dalieties tajā ar draugiem un ģimeni.
ARĪ LASI: 10 sliktākie veselīgie ēdieni, no kuriem jāizvairās
