Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemVienkārši iekšā
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Nepalaid garām
- BSNL noņem uzstādīšanas izmaksas no ilgtermiņa platjoslas savienojumiem
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble no tiesas iet prom COVID-19 dēļ
- Trīs zvejnieki baidījās miruši, kad kuģis saduras ar laivu pie Mangaluru krastiem
- Pēc pozitīva koronavīrusa testa Medvedevs izstājas no Montekarlo meistariem
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais piegādes elektriskais motorolleris
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Kā tika apspriests vakardienas rakstā, ĢM diētas 1. diena ir visgrūtākais no visām septiņām dienām, jo tas krasi samazina jūsu kaloriju daudzumu līdz tikai 1000 - 1200 kalorijām un aizliedz ēst ogļhidrātus.
Tātad, ja jūs to izdarījāt, apsveicu! Dzīve tagad kļūs vieglāka, jo 2. diena nav tik slikta kā 1. diena.
Kāpēc? Jo šodien noteikumi ir nedaudz atšķirīgi.
P.S. Ja esat nokavējis mūsu ievadrakstu par ĢM uztura plānu, varat to izlasīt tieši šeit .
2. diena: dārzeņu diena
Tāpat kā 1. dienā, arī ĢM uztura plāna 2. diena atkal ir tematiska. Bet šoreiz tas viss attiecas uz dārzeņiem. Bet atšķirībā no 1. dienas 2. diena neaizliedz ēst cieti saturošus dārzeņus, kas bagāti ar ogļhidrātiem.
Tas nozīmē, ka kartupeļi noteikti ir uz galda. Jā!
Bet vēl neizsauciet BigBasket un pasūtiet 2 kg kartupeļu, sagaidot dievišķo dienu, kas pilna ar frī kartupeļiem. Jo 2. dienā šo dārzeņu var baudīt tikai brokastu laikā. Un tas arī vārītā vai ceptā formā.
Ideja ir dienas sākumā dot jums pietiekami daudz ogļhidrātu, lai jūs varētu pienācīgi darboties atlikušajā periodā, kā arī atvieglot pāreju no diētas ar augstu cukura un zemu šķiedrvielu saturu uz augstu šķiedrvielu un zemu šķiedrvielu saturu. cukura diēta.
Vienkārši atcerieties, ka ēdiena gatavošanai izmantojiet olīveļļu vai sinepju eļļu, jo tie ir veselīgāki. Un nepievienojiet cukuru!
Dzert daudz ūdens
Vēlreiz visas dienas garumā jāizdzer vismaz 8 - 10 glāzes ūdens. Tāpēc pārliecinieties, ka katras ēdienreizes laikā ir vismaz 2 glāzes.
2. dienas izvēlnes paraugs
8:00: 1 liels vārīts kartupelis ar trauku svaigu salātu + 2 glāzes ūdens.
10:00: 1 - 2 veseli gurķi + 2 glāzes ūdens.
13:00: 1 liela salātu bļoda ar tomātiem, gurķi, lapu zaļumiem un burkāniem + 2 glāzes ūdens.
16:00: 2 kubiņos sagriezti tomāti + 2 glāzes ūdens.
19:00: 1 liela bļoda ar salātiem + 2 glāzes ūdens
Kā veiksmīgi orientēties 2. dienā
Jūs tikāt cauri 1. dienai. Tas ir liels darījums! Tāpēc paglaudiet sevi uz muguras un izpildiet šos padomus tūlīt. Jums izdosies pārvarēt arī 2. dienu: -
1. Pirms 2. dienas sākuma pārliecinieties, ka ledusskapis ir piepildīts ar visu veidu dārzeņiem.
2. 1. dienas vakarā sagatavojiet ēdienkarti katrai ēdienreizei, lai jūs būtu garīgi gatavs pārvarēt katru pagrieziena punktu.
3. Visu laiku turiet lielu kastīti, kas ir pilna ar sasmalcinātiem dārzeņiem (vārītiem vai neapstrādātiem), lai izsalcis, jūs varētu kaut ko nokost. Vienkārši pārliecinieties, ka tur nav kartupeļu.
4. Saglabājiet savas fiziskās aktivitātes zemas, jo dārzeņos, tāpat kā augļos, ir ļoti maz kaloriju, un tāpēc tie nevar veicināt smagus vingrinājumus vai aktivitātes.
5. Nēsājiet sev līdzi kāpostu un ingvera zupas pudeli, jo tā var novērst nelabumu un izsalkuma sāpes.
Ko drīkst un ko nevar ēst
2. diena ir paredzēta dārzeņiem. Tātad, ja jūs domājat, kāpēc paraugu izvēlnē redzējāt tomātus, tad neuztraucieties. Mēs zinām, ka tomāts ir auglis. Bet, tā kā tas nav salds auglis un ir bagāts ar antioksidantiem un šķiedrvielām, jums ir atļauts tos ēst.
Tikai atceries: Kukurūza, zirņi un kāposti nav dārzeņi. Kukurūzas ir graudi (un tādējādi bagāti ar ogļhidrātiem), un zirņi un kāposti ir sēklas.
Tāpēc pieturieties pie dārzeņiem, un jums vajadzētu būt labi.
Šeit ir saraksts ar dārzeņiem, kurus parasti atrod Indijā, lai dotu jums dažas idejas:
- Pupiņas
- Burkāni
- Bietes
- Capsicum
- Gurķis
- Salāti
- Spināti (arī palak )
- Kāposti
- Ziedkāposti
- Baklažāni (arī baingan )
- Lēdijas pirksts (vēl bhindi )
- Ķirbis
- Pudeļu ķirbis (vēl lauki )
Dalies ar šo rakstu!
2. diena nav tik slikta kā 1. diena, bet tā nav arī kūka. Tāpēc dalieties ar šo rakstu un lieciet sev atskaitīties saviem draugiem. # 7diendienas plāns
