Menstruācijas daudziem no mums var būt apgrūtinoši. Sākot no slikta garastāvokļa svārstībām un vēdera uzpūšanās pirmsmenstruāciju dienās līdz vēdera krampjiem un smagai asiņošanai šo piecu dienu laikā, nav par ko priecāties. Tomēr jums nav jācieš mēnešreizes kašķīgā, sāpju pārņemtā dūmakā. Šie mājas aizsardzības līdzekļi ir diezgan efektīvi, lai risinātu dažādas perioda problēmas un padarītu tantes Flo apmeklējumu nedaudz mazāk satraucošu. Visi līdzekļi jāizmanto tikai pēc ārsta ieteikuma.
Pirmsmenstruālais sindroms
Kas ir PMS?
Tieši pirms menstruāciju sākuma mūsu ķermenī notiek noteiktas izmaiņas. Šīs izmaiņas sākas apmēram nedēļu pirms mēnešreizēm un izzūd, sākoties menstruācijām. Daži no fiziskajiem simptomiem, ko var pamanīt šajā periodā, ir uzpūsts vēders, krampji, jutīgas krūtis, izsalkums, galvassāpes, muskuļu sāpes, locītavu sāpes, pietūkušas rokas un pēdas, pūtītes, svara pieaugums, aizcietējums vai caureja. Emocionālie simptomi, kas jums var rasties, ir trauksme, depresija, garastāvokļa svārstības, bezmiegs, dusmu uzliesmojumi, garīga migla, nogurums.
Lai gan ne visām sievietēm rodas visi šie simptomi, aptuveni 75 procenti sieviešu ziņo, ka viņiem ir zināmi PMS simptomi. Nav daudz zināms par to, kāpēc PMS notiek, tomēr pastāv vispārēja vienprātība, ka tas ir saistīts ar hormonālo nelīdzsvarotību. Tas varētu būt saistīts ar pārmērīgu estrogēnu vai estrogēna-progesterona attiecības nelīdzsvarotību. Šī nelīdzsvarotība ietekmē serotonīna līmeni, ko ražo jūsu ķermenis. Tā rezultātā jūs ciešat no depresijas, garastāvokļa svārstībām, dusmu spriedzes un nemiera. PMS visbiežāk sastopams sievietēm vecumā no 20 līdz 40 gadiem.
Faktori, kas var saasināt PMS simptomus, ir smēķēšana, stress, aktivitātes trūkums, nepietiekams miegs un pārmērīga alkohola, sāls, sarkanās gaļas un cukura lietošana.
Mājas aizsardzības līdzekļi pirmsmenstruālā sindroma ārstēšanai
Ēd veselīgi: Jūsu PMS simptomus var mazināt ar veselīgu uzturu. Izvairieties no ceptas pārtikas un uzkrājiet dārzeņus un augļus, zivis, mājputnus, veselus graudus, piemēram, auzu pārslas, kas metabolizējas lēni, tā vietā izmantojiet cieti, riekstus un neapstrādātas sēklas. Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz kalcija no tādiem avotiem kā piena produkti, zaļie lapu dārzeņi un lasis. Šie pārtikas produkti ar augstu uzturvielu saturu novērš jūsu PMS simptomus. Neaizmirstiet iekļaut pārtikas produktus, kas bagāti ar omega-3 taukskābēm, piemēram, zivis, olīveļļu, spinātus, sezama sēklas, ķirbju un saulespuķu sēklas.
Vingrinājums: Pārliecinieties, ka strādājat vismaz 30 minūtes dienā, piemēram, pastaigas vai joga vai jebkura cita jums patīkama aktivitāte. Ņemiet vērā, ka ir pierādīts, ka aktivitātes trūkums pasliktina PMS simptomus. Ir pierādīts, ka aerobikas vingrinājumi ir visefektīvākie PMS simptomu mazināšanā. Šie vingrinājumi liek jums atbrīvot endorfīnus, kas uzlabo pašsajūtu, palīdz atbrīvoties no stresa un trauksmes, kā arī veicina ķermeņa asinsriti, tādējādi palīdzot izvadīt toksīnus. Menstruāciju laikā nenodarbojieties ar smagiem fiziskiem vingrinājumiem.
Izvairieties no sāls, kofeīna un alkohola: Samaziniet to pārtikas produktu daudzumu savā uzturā, kas satur pārāk daudz pievienotās sāls. Izvairieties no pārāk daudz kafijas tasīšu izsitīšanas un alkohola lietošanas. Ir zināms, ka visi šie produkti pasliktina PMS simptomus. Ja esat smēķētājs, šis ir piemērots brīdis, lai spārdītos.
Gūstiet pietiekami daudz miega un izvairieties no stresa: Vai nevarat tikt galā ar visiem emocionālajiem satricinājumiem, ko PMS rada? Daudz guli. Dzīve šķitīs daudz mazāk drūma pēc tam, kad būsiet pietiekami aizvērts. Strādājiet arī pie stresa zaudēšanas. Meditējiet, praktizējiet apzinātu elpošanu un strādājiet, lai jūs kļūtu mierīgāks.
Dzeriet zāļu tēju: Ir pierādīts, ka daži zāļu tējas veidi atvieglo PMS simptomus. Lai atpūstos un mazinātu trauksmi, iedzeriet kādu kumelīšu vai kanēļa tēju.
Kumelīte arī palīdzēs jums labāk aizmigt, tāpēc izdzeriet to pirms gulētiešanas.
Dzeriet ingvera uzlējumu pret krampjiem un sliktu dūšu.
Piparmētru tēja lieliski cīnās ar vēdera uzpūšanos, gremošanas traucējumiem un gāzēm zarnās.
Pieneņu tēja palīdz mazināt krūšu jutīgumu, tāpēc nomainiet parasto tēju un kafiju ar šo šķirni, lai iegūtu labākos rezultātus. Pieneņu tējas diurētiskās īpašības palīdzēs arī samazināt ūdens aizturi.
Jūsu parastā zaļā tēja ir lieliski piemērota ādai un palīdzēs samazināt pūtīšu rašanos šajā laikā.
Ēd ar serotonīnu bagātu pārtiku: Serotonīns ir svarīga ķīmiska viela un neirotransmiters, kas veicina mūsu labklājības un laimes sajūtu. Serotonīna līmenis PMS laikā var pazemināties, tāpēc jums tas jāpaaugstina, ēdot ar serotonīnu bagātus pārtikas produktus, piemēram, avokado, dateļpalmas, papaijas, baklažānus, ananāsus un ceļmallapas. Serotonīna līmeņa paaugstināšana palīdzēs pārvarēt tādus simptomus kā depresija, trauksme un skumjas.
Palieliniet kālija uzņemšanu: Kālijs palīdz kontrolēt iekaisumu, vēdera uzpūšanos, ūdens aizturi un citus PMS simptomus. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar kāliju, piemēram, banānus, upenes, vīģes, kartupeļus, sīpolus, brokoļus un tomātus.
Melnie pipari un alveja: Šī ir lieliska kombinācija, kas novērš tādus simptomus kā vēdera krampji, galvassāpes un muguras sāpes. Vienkārši pievienojiet šķipsniņu melno piparu pulvera ēdamkarotei alvejas želejas un lietojiet trīsreiz dienā
B6 vitamīns: Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz B6 vitamīna. Šis vitamīns, kas bieži tiek izsmelts, kad tiek pakļauts PMS, atbrīvos no depresijas, garastāvokļa svārstībām un zema serotonīna līmeņa. Saņemiet B6 vitamīnu no uztura bagātinātājiem vai pārtikas avotiem, piemēram, vistas, piena, zivīm, veseliem graudiem, brūnajiem rīsiem, pupiņām, sojas pupiņām, zaļajiem lapu dārzeņiem un valriekstiem.
Mājas līdzekļi pret menstruāciju sāpēm
Sāpes menstruāciju laikā un vēdera krampji (dismenoreja) ir realitāte daudzām sievietēm. Lielākā daļa no mums (no 50% līdz 90%) cieš no kāda veida diskomforta vēdera un muguras lejasdaļā, kad mums ir menstruācijas. Tas ir tāpēc, ka šajā laikā dzemdes muskuļi saraujas, lai atbrīvotu dzemdes gļotādu, un tas izraisa krampjus. Ķimikālijas, ko sauc par prostaglandīniem, izdalās, kad progesterons samazinās tieši pirms menstruāciju sākuma. Šie prostaglandīni izraisa dzemdes muskuļu kontrakcijas, kas izraisa sāpes un krampjus. Dažreiz šos krampjus pavada arī slikta dūša, vemšana, galvassāpes vai caureja.
Lai gan dažas sievietes izjūt tikai vieglu diskomfortu, citas var ciest no novājinošām sāpēm. Daži no iemesliem, kas veicina stipras sāpes, ir smagākas menstruācijas, kas ir jaunākas par 20 gadiem, prostaglandīnu pārprodukcija vai jutība pret tiem, dzimstības kontroles līdzekļu lietošana un endometrioze — patoloģiska audu augšana uz dzemdes sieniņām.
Ja jūs ciešat no neparasti intensīvām sāpēm un ļoti stipras asiņošanas, sazinieties ar ārstu, lai novērstu krampjus. Uzmanieties, vai jūsu sāpes ir tik spēcīgas, ka tās traucē jūsu ikdienas aktivitātēm un laika gaitā tās pasliktinās. Vai ārpusbiržas zāles ir neefektīvas sāpju mazināšanā, un vai šie krampji ir jauns notikums?
Lai mazinātu krampjus un diskomfortu vēderā, izmēģiniet šos laika gaitā pārbaudītos mājas aizsardzības līdzekļus.
Siltuma pielietošana: Šis vienkāršais mājas līdzeklis, iespējams, ir visefektīvākais, lai mazinātu sāpes vēderā un muguras lejasdaļā. Uzklājiet karstā ūdens pudeli vai sildīšanas paliktni vai vienkārši uzsildiet dvieli un uzklājiet uz skartās vietas, lai nekavējoties atvieglotu. Faktiski 2012. gadā veikts pētījums par sievietēm vecuma grupā no 18 līdz 30 gadiem atklāja, ka karstuma plāksteris 40 °C temperatūrā ir tikpat efektīvs kā ibuprofēns menstruālo sāpju remdēšanai.
Masāža ar ēteriskajām eļļām: Šis ir vēl viens ļoti efektīvs līdzeklis. Vēdera masēšana 20 minūtes ar ēterisko eļļu, kas atšķaidīta nesējeļļā, piemēram, mandeļu vai kokosriekstu eļļā, var samazināt menstruāciju sāpes. Pievienojiet pilienu ēteriskās eļļas ēdamkarotei nesējeļļas. Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka masāža ar ēteriskajām eļļām ir efektīva, lai mazinātu stiprās sāpes, ko izraisa endometrioze. Ēteriskās eļļas, kas ir īpaši izdevīgas šāda veida pretsāpju masāžai, ir lavandas, māla salvijas un majorāna eļļa.
Nodarbojies ar seksu: Tas var izklausīties pretīgi, taču seksa ieguvumi menstruāciju laikā ir lielāki par nelabumu. Patiesībā šis ir visu laiku labākais mājas līdzeklis — bez maksas un pilns ar patīkamām blakusparādībām!
Iesācējiem, kad jums ir sekss, maksts stimulācija iespiešanās veidā mazina sāpes un palielina jūsu spēju izturēt menstruāciju sāpes par 75%. Un, kad jūs saņemat orgasmu, jūsu nervi nenosaka menstruāciju jūsu smadzenēm. Orgasma laikā smadzenes atbrīvo arī neirotransmiterus, piemēram, dopamīnu, acetilholīnu, slāpekļa oksīdu un serotonīnu un noradrenalīnu, kas liek mums justies labi un samazina mūsu uztveri par sāpēm menstruāciju laikā.
Orgasms arī izraisa jūsu dzemdes kontrakciju, tādējādi paātrinot dzemdes sieniņu izdalīšanos. Tas saīsinās menstruāciju un izvadīs dažus savienojumus, piemēram, prostaglandīnus, kas izraisa sāpes un diskomfortu.
Pārraugiet savu uzturu: Kad jums ir mēnešreizes, izvairieties no pārtikas produktiem, kas pasliktinās vēdera uzpūšanos un ūdens aizturi. Izvairieties no trekniem ēdieniem, alkohola, gāzētiem dzērieniem, kofeīna un sāļiem ēdieniem. Ēdiet vairāk ar šķiedrvielām bagātu pārtiku, piemēram, papaiju, brūnos rīsus, valriekstus, mandeles, ķirbju sēklas, olīveļļu un brokoļus, vistu, zivis un zaļus lapu dārzeņus, linsēklas, avokado, zemesriekstu sviestu, žāvētas plūmes, aunazirņus un banānus.
Garšaugi: Dažiem augiem ir ļoti labvēlīga ietekme uz jums, kad jums ir mēnešreizes. Šiem augiem piemīt pretiekaisuma un spazmolītiska iedarbība, kas mazina muskuļu kontrakcijas un sāpes.
Menstruāciju laikā iekļaujiet šīs zāļu tējas: kumelīšu tēju, lai atvieglotu muskuļu spazmas un atslābinātu; fenheļa sēklas sāpju mazināšanai; kanēlis, lai mazinātu asiņošanu, sāpes, sliktu dūšu un vemšanu; ingvers sāpju mazināšanai — pētījums, kurā piedalījās 92 sievietes ar smagu menstruālo asiņošanu, parādīja, ka ikdienas ingvera piedevas var palīdzēt samazināt menstruāciju laikā zaudēto asiņu daudzumu; piknogenols menstruāciju sāpēm; dilles pret menstruāciju krampjiem; kurkumīns, kurkuma savienojums, lai atvieglotu PMS simptomus.
Ūdens: Neļaujiet sevi dehidratēt un dzeriet daudz ūdens menstruāciju laikā, lai novērstu ūdens aizturi. Dzeramais ūdens novērsīs vēdera uzpūšanos. Malkojiet siltu ūdeni, lai nomierinātu vēdera krampjus. Ēdiet pārtiku ar augstu ūdens saturu, piemēram, salātus, selerijas, gurķus, arbūzu un ogas
Vingrinājums: Lai gan nav ieteicams veikt pārāk lielu fizisko slodzi, jums vajadzētu veikt vieglus vingrinājumus, piemēram, jogu, lai atbrīvotu sāpes mazinošus endorfīnus. Pētījumi liecina, ka jogas pozas, piemēram, kobra, kaķis un zivis, ievērojami samazina menstruāciju sāpes. Veiciet jogu 35 minūtes piecas dienas nedēļā, lai uzlabotu hormonu līdzsvaru.
Izmēģiniet iegurņa slīpumu. Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un plakanām pēdām. Sasprindziniet vēdera un sēžas muskuļus un lēnām paceliet iegurni uz augšu no grīdas. Pārliecinieties, ka muguras lejasdaļa ir piespiesta grīdai. Turiet pozīciju dažas sekundes, viegli nolaidiet un atkārtojiet. Tas ievērojami atvieglos jūsu krampjus.
Palieliniet vitamīnu uzņemšanu: Pētījumi liecina, ka D vitamīna deficīts var izraisīt neregulāras menstruācijas. Ir pierādīts, ka D vitamīna piedevas ir efektīvas arī PCOS simptomu ārstēšanā. Saņemiet pietiekami daudz saules gaismas vai lietojiet uztura bagātinātājus pēc ārsta ieteikuma.
Dzert ābolu sidra etiķi: Šī zvaigzne starp mājas līdzekļiem ir efektīva arī pret menstruāciju problēmām. 2013. gada pētījums parādīja, ka sievietēm, kuras katru dienu dzēra 15 ml ābolu sidra etiķa, ievērojami uzlabojās PCOS simptomi, un tika regulēti arī menstruāciju cikli. Pirms patērēšanas atšķaidiet ābolu sidra etiķi nedaudz ūdens.
Ājurvēdas līdzekļi menstruāciju problēmām
Masāža ar sezama eļļu: Sezama eļļa ir bagāta ar linolskābi, kurai piemīt pretiekaisuma un antioksidanta īpašības. Lai iegūtu labākos rezultātus, masējiet vēderu.
Grieķu sieramoliņa sēklas: Mērcēt mātītes sēklas ūdenī 12 stundas un izdzert ūdeni, lai atbrīvotos no menstruāciju sāpēm.
Ingvers un melnie pipari: Vāra ūdenī nedaudz žāvēta ingvera un pievieno tam melnos piparus. Dzeriet šo šķīdumu, lai samazinātu prostaglandīnu līmeni un tādējādi samazinātu menstruāciju sāpes. Tas arī dod jums enerģiju un cīnās ar nespēku.
Ķimeņu sēklas: Vāra ķimenes sēklas ūdenī, atdzesē un izdzer samazinājumu, lai mazinātu sāpes. Ķimenes piemīt spazmolītiskas un pretiekaisuma īpašības.
Baziliks un timiāns: Baziliks satur kofeīnskābi, kurai ir sāpes mazinoša iedarbība. Timiāns ir vēl viens garšaugs, kas ir bagāts ar kofeīnskābi. Pagatavojiet tēju, puslitrā verdoša ūdens mērcējot 2 ēdamkarotes timiāna vai bazilika lapu. Kad tas ir atdzisis līdz istabas temperatūrai, dzeriet, lai atvieglotu menstruāciju sāpes.
