KĀ VESELĪGI IEGŪT SVARU?

Ātriem brīdinājumiem Abonējiet tūlīt

Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiem

Just In

Pirms 5 stundām Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme
Pirms 6 stundām Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
Pirms 8 stundām Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
Pirms 11 stundām Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis

Jāskatās

Nepalaid garām

Mājas Veselība Diētas piemērotība Diēta Fitness oi-Amritha K By Amrita K. 2020. gada 22. februārī

Kaut arī lielākā daļa pasaules ir ievērojusi diētas un vingrinājumus, kas veicina svara zudumu, ir daži, kas meklē diētu, kas palīdzētu viņiem iegūt svaru - un tas arī veselīgi. Jo, kā labi zināt, svara pieaugums ir kūkas gabals, taču pareizi rīkoties var būt sarežģīti.

Ir vairāki citi iemesli, kuru dēļ jums var būt nepietiekams svars, piemēram, nepietiekami ēšanas paradumi, ilgstošas ēdienreižu starpības, slikta pārtikas izvēle, ēšanas traucējumi, piemēram, nervosa un bulīmija, utt. [1]

Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki meklē svara pieauguma veidus, ir tad, kad cilvēks zaudē svaru. Cilvēks ar zemu svaru ir tāds, kura ķermeņa masa tiek uzskatīta par pārāk mazu, lai būtu veselīga. Cilvēkiem ar zemu svaru ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir mazāks par 18,5 vai svars no 15 līdz 20 procentiem zemāks nekā parasti viņu vecuma un auguma grupā. [divi] .

Pārbaudiet savu ĶMI šeit .

Konkrētā vecumā gan vīrieši, gan sievietes mēdz sevi identificēt ar savu ķermeni, un tieši tad, kad īpaši plāns rāmis var izraisīt neapmierinātību. Arī liekais svars nav veselīgs.

Atkarībā no jūsu auguma un vecuma ārsts var ieteikt, cik lielam jābūt jūsu ideālajam svaram [3] .

Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā veselīgi iegūt svaru.

1. Zemesriekstu sviests

Zemesrieksti ir pildīti ar olbaltumvielām un taukiem, un tie ir ideāla ēdiena izvēle cilvēkiem, kuri vēlas dabiski iegūt svaru [4] . Vienā tējkarotē zemesriekstu sviesta ir aptuveni 100 kalorijas. Tas satur arī tādus vitamīnus kā magnijs, folskābes, B vitamīns un E vitamīns [5] . Jūs varat palielināt zemesriekstu sviesta uzņemšanu, uzklājot to uz maizes šķēles un lietojot to brokastīs.

2. Vesels tauku piens

Viens no vienkāršākajiem risinājumiem, kā dabiski iegūt svaru, ir dzert pilnpiena pienu. Nomainiet vājpienu ar pilnpienu, un jūsu ķermenis saņems 60 kalorijas uz glāzi. Piens ir arī bagāts ar vitamīniem un uzturvielām, kā arī ir labs D vitamīna un A vitamīna avots [6] .

3. Avokado

Avokado ir lielisks veids, kā uzturā pievienot veselīgus taukus. Puse avokado satur 140 kalorijas, kā arī labu vitamīnu un minerālvielu avotu, piemēram, E vitamīnu, folskābi un kāliju [7] . Jūs varat baudīt avokado, ievietojot tos salātos, kokteiļos vai kā pastas.

4. Visa kviešu maize

Pilngraudu maize ir vēl viens ēdiens, kas var palīdzēt jums iegūt svaru. Pilngraudu maizē ir barības vielas, lai atbalstītu veselīgas brokastis un pievienotu arī pietiekami daudz kaloriju [8] . Tie satur šķiedrvielas un minerālvielas, kuru trūkst parastajā baltmaizē.

5. Rieksti

Kas attiecas uz svara pieaugumu, rieksti ir vēl viens labs risinājums. Tas padara lielisku uzkodu izvēli, un tam ir labi tauku un barības vielu avoti. Viņiem ir arī šķiedrvielas, un tie ilgāk saglabās jūsu vēderu. Lai gūtu lielāko labumu, katru dienu ēdiet jauktus riekstus [9] .

6. Kartupeļi

Kartupeļos ir daudz ogļhidrātu, kas palīdzēs jums ātrāk iegūt svaru. Tajos ir arī daudz olbaltumvielu, daudz šķiedrvielu, kā arī tie satur labu daudzumu C vitamīna. Jūs varat saglabāt ādu optimālai uzturvielu uzņemšanai [10] .

7. Banāni

Paņemiet banānu, lai ātri iegūtu enerģiju, atrodoties ceļā, un lai iegūtu svaru. Banānos ir daudz kālija, ogļhidrātu un citu svarīgu uzturvielu, kas nodrošinās enerģiju un uzturēs veselību. Banāni satur vairāk nekā 100 kalorijas, tāpēc tie var palīdzēt lielākoties [vienpadsmit] .

8. Olas

Olas ir lieliski ēst, lai iegūtu veselīgu svaru. Iepakots ar olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām, katru rītu apēdot 2 olas, var iegūt enerģiju, kas nepieciešama dienas pārdzīvošanai. Lai izbaudītu veselīgu ieguvumu, izskrējieties, malkojiet to, apcepiet, vāriet vai pagatavojiet omlete [12] .

9. Sviests

Sviestā ir daudz kaloriju, un jūs varat to pievienot ēdiena gatavošanai, nevis izmantot eļļas. Sviestā ir piesātināti tauki, tāpēc ēdiet un baudiet to ierobežotā daudzumā [13] . Visu kviešu maizi ieziež ar sviestu un ēd to brokastīs vai kā uzkodu.

10. Gī

Ghee ir vēl viena dzidrināta sviesta forma. Gatavojot ēdienu, mēri var lietot gī, jo tam ir koncentrēta garša un piesātinātie tauki [14] . Lietojiet dabisko govs gī, jo tai ir antioksidanti, vidējas ķēdes taukskābes, veicina gremošanu un sastāv no pretvīrusu un antibakteriālām īpašībām [piecpadsmit] .

11. Siers

Parasti lielākajai daļai sieru ir ļoti augsts tauku saturs. Jūs varat lietot kazas sieru un parmezāna sieru, kas palīdzēs jums dabiski iegūt svaru. Bet patērē tos mērenā daudzumā [16] .

12. Sarkanā gaļa

Lai arī sarkanajā gaļā ir daudz holesterīna, tas ir efektīvs veids, kā viegli iegūt svaru [17] . Gaļa satur lielu daudzumu olbaltumvielu un dzelzs, un dažās gaļas daļās ir labi tauku avoti. Lai iegūtu pilnīgi veselīgu uzturu, lai iegūtu svaru, jūs varat pagatavot sarkanu gaļu olīveļļā [18] .

Tagad, kad esat informēts par dažiem visizplatītākajiem un viegli pieejamajiem pārtikas produktiem, kas varētu veicināt veselīgu svara pieaugumu, šeit ir daži padomi, kas jums palīdzētu šajā procesā.

13. Neļaujiet paiet vairāk nekā 4 stundām, neēdot

Jūsu ķermenim nepieciešama pastāvīga enerģijas piegāde, un, izlaižot ēdienreizes, jūs organismam atņemsit nepieciešamo degvielu. Jūs varat novērst ķermeņa zaudēšanu svarīgos audos, ēdot regulāras maltītes starp trīs līdz piecu stundu starplaiku [19] .

14. Ēdiet vairākus ēdienus uzreiz

Vienmēr tiecieties ēst trīs pārtikas grupas vienlaikus. Plašs pārtikas produktu klāsts, piemēram, veseli graudi, augļi un dārzeņi, dod ķermenim vairākas barības vielas, kas darbojas visu dienu [divdesmit] .

15. Ēd veselīgu, bet blīvu pārtiku

Izvēlieties barības vielām bagātu pārtiku, kas nelielā porcijā iesaiņo daudz ogļhidrātu, olbaltumvielu vai tauku. Arī dodieties uz žāvētiem augļiem bez cukura vai konservantu pievienošanas [divdesmitviens] .

16. Izdzeriet ēdienu

Lai gan šķidrumi nav tik piepildīti kā cietie ēdieni, kad mēģināt iegūt svaru, tie var nodrošināt jums pietiekamu uzturu [22] . Iet uz smūtiju un piena kokteiļiem, kas tiek gatavoti mājās.

17. Ēdiet tieši pirms gulētiešanas

Ķermeņa dziedināšana, atjaunošana un atjaunošana notiek, kamēr mēs gulējam [2. 3] . Ēdot svaigu un veselīgu uzkodu pirms gulētiešanas, jūs saņemat pietiekami daudz enerģijas, kas darbojas jūsu ķermenī, kamēr jūs gulējat.

Papildus iepriekšminētajiem, vēl daži padomi, kā veselīgi iegūt svaru, ir izvairīties no ūdens dzeršanas pirms ēšanas, lielāku šķīvju lietošanas, kafijai krējuma pievienošanas un pareiza miega. [24] .

Pēc pēdējās piezīmes ...

Ir ļoti svarīgi saprast, ka pareiza ķermeņa masas palielināšana, nevis hogging ar neveselīgu pārtiku, ir labāka izvēle jūsu ķermenim. Labākais veids, kā dabiski iegūt svaru, ir iet dabiskā ceļā.

Vienmēr atcerieties, ka mērenība ir atslēga.

bieži uzdotie jautājumi

J. Kā sieviete var veselīgi iegūt svaru?

TO. Ēdiet biežāk, izvēlieties uzturvielām bagātu pārtiku, izmēģiniet kokteiļus un kokteiļus, skatieties, kad dzerat, laiku pa laikam veiciet ārstēšanu un regulāri vingrojiet.

Q. Kurš auglis ir piemērots svara pieaugumam?

TO. Daži svaigi augļi, piemēram, avokado un kokosrieksti, ir labs veselīgu tauku avots, kas var palīdzēt jums iegūt svaru. Banānos un mango ir daudz ogļhidrātu un kaloriju.

J. Kas padara jūs ātri resnu?

TO. Olbaltumvielu trūkums uzturā var izraisīt tauku palielināšanos.