Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Nepalaid garām
- Amerikāņu treneri vada angļu valodas kursus Indijas pedagogiem
- IPL 2021: Es strādāju pie mana vatelīna pēc tam, kad tas tika aizmirsts 2018. gada izsolē, saka Harshal Patel
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- Gudi Padva 2021. gads: Madhuri Dixit atgādina, ka ar ģimeni svinam labvēlīgos svētkus
- Mahindra Thara rezervējumi šķērso 50 000 pagrieziena punktu tikai sešos mēnešos
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Personas, kas vēlas zaudēt svaru, zvēr pie salātiem, un tas automātiski kļūst par svara zaudēšanas diētas sastāvdaļu. Salāti tiek uzskatīti par efektīvu diētisko pārtiku, jo tie satur dārzeņus. Bet dažos salātos ir daudz kaloriju un tauku, un tos nevar uzskatīt par veselīga uztura sastāvdaļu. Šeit mēs apspriedīsim dažus veselīgus salātus svara zaudēšanai.
Daži salāti ir piepildīti ar barojošām sastāvdaļām, kas jūs apmierina, ēdot mazāk kaloriju. Ir daudz veidu salātu, sākot no sāļiem un saldiem līdz vegānu stilam, kas palīdz zaudēt svaru.
Palielinot diētu ar krāsainām un barības vielām bagātām sastāvdaļām, jūs ātrāk veicināsiet svara zudumu. Tātad, apmieriniet savas garšas kārpiņas ar šiem mājās gatavotajiem salātiem.
Vistas un zaļo lapu salāti
Vistas krūtiņa bez ādas ir veselīgs piedeva jūsu salātiem, nepievienojot lielu daudzumu neveselīgu piesātināto tauku. Pagatavojiet salātus, pievienojot lapu dārzeņu maisījumu, piemēram, spinātus, sarkanos salātus un romiešu salātus. Šīs veselīgās zaļās veggies satur maz kaloriju, satur nulli tauku un nodrošina jūsu ķermenim svarīgas uzturvielas.
Lai padarītu to veselīgu un garšīgu, varat pievienot sagrieztu vistu, sagrieztu sīpolu un 1 tējkaroti olīveļļas. Pievienojiet nelielu daudzumu siera ar zemu tauku saturu, lai palielinātu arī kalcija un olbaltumvielu uzņemšanu.
Jūras veltes salāti
Olbaltumvielas ir svarīga uzturviela, un tām vajadzētu būt svara zaudēšanas diētas sastāvdaļai. Olbaltumvielas piepildīs vēderu un sniegs ķermenim enerģiju. Jūras veltes, piemēram, grilētas garneles vai zivis, pievieno olbaltumvielu jūsu salātiem, jo tie ir lieliski olbaltumvielu avoti. Tajos ir arī maz tauku un kaloriju.
Saviem jūras velšu salātiem, piemēram, sagrieztiem tomātiem, sagrieztiem sīpoliem, pupiņām vai sagrieztiem gurķiem, varat pievienot jauktus zaļumus un tos papildināt ar etiķa mērci.
Bumbieru, valriekstu un zilā siera salāti
Rieksti un siers ir garšīgi un apmierinoši salāti. Šīs sastāvdaļas palīdzēs jums ēst mazāk, vienlaikus palielinot uztura vajadzības. Bumbieri ir lielisks šķiedrvielu avots, kas piepilda jūs un vairākas stundas uztur jūsu enerģijas līmeni stabilu.
Valrieksti nodrošina olbaltumvielas, kas arī dod enerģiju. Tas satur nepiesātinātos taukus, kas apmierina izsalkumu un veicina labu veselību.
Lai pagatavotu šos salātus, pievienojiet 1 glāzi jauktu zaļumu, pievienojiet dažas bumbieru šķēles, 1 ēdamkaroti valriekstu, 1 ēdamkaroti zilā siera, sagrieztu sīpolu utt. Nomainiet salātu mērci ar augstu tauku saturu ar medu.
Pupiņu salāti
Pupiņas ir piepildītas ar olbaltumvielām, kas organismam piegādā enerģiju. Pievienojot zaļās pupiņas salātiem, jūsu salātiem būs maz kaloriju un daudz šķiedrvielu. Tas ir lielisks veids, kā uzlabot uzturu svara zaudēšanas režīma laikā.
Jūs varat iekļaut arī tumši zaļus lapu dārzeņus, piemēram, kāpostus, spinātus vai salātus. Papildu uzturam var pievienot arī sagrieztus sīpolus un aunazirņus. Salātu mērcei iemetiet nelielu daudzumu etiķa un olīveļļas.
Grauzdēti ķirbju un kvinojas salāti
Ķirbju dārzeņu dēļ šie salāti ir pildīti ar A vitamīnu. Oranžais pigments ķirbī norāda, ka pārtikas produktā ir augsts beta-karotīna līmenis. Beta-karotīns ir būtisks pareizai imūnsistēmas darbībai un veicina labāku redzi.
No otras puses, kvinoja ir lielisks olbaltumvielu, šķiedrvielu un citu svarīgu vitamīnu un minerālvielu avots. Šajā salātu kombinācijā ir 13,3 grami tauku un 17,8 grami olbaltumvielu. Kā papildinājumu varat pievienot ēdamkaroti kokosriekstu eļļas un ceturto tasi ķirbju sēklu.
Šīs uzturvielu blīvās sastāvdaļas atbalstīs jūsu svara zaudēšanas mērķus, baros ķermeni un apmierinās jūsu garšas kārpiņas.
Dalies ar šo rakstu!
Ja jums patika lasīt šo rakstu, neaizmirstiet to kopīgot.
10 veselīgākās eļļas salātu mērcei
