Kā sagatavoties gripas sezonai, jo mums visiem šobrīd ir lielākas lietas, par kurām jāuztraucas

Labākie Vārdi Bērniem

Grīda:

Dzimšanas Datums:

Nosūtīt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Tā kā šo pēdējo deviņu mēnešu laikā mēs visi esam bijuši diezgan noraizējušies par COVID-19 pandēmiju, gripas sezona mūs ir sākusi piemeklēt. Bet tas nenozīmē, ka mēs to uztveram mazāk nopietni. Gluži pretēji, tagad vairāk nekā jebkad agrāk mēs piešķiram prioritāti savai veselībai un darām visu iespējamo, lai saglabātu veselību un drošību. Piemērs: šie vienkāršie, bet efektīvie veidi, kā sagatavoties gripas sezonai.

SAISTĪTI : “Noguruma pārvarēšana ir ļoti reāla. Lūk, kā apturēt to bojāeju

1. Veiciet vakcināciju pret gripu

2. Mazgāt visu… daudz

3. Valkājiet masku

4. Nosakiet prioritāti miega režīmam

5. Papildiniet pārtiku, kas cīnās pret gripu

Kāposts

Atcerieties, kad apmēram 2015. gadā bija kāposti uz lieta? Iespējams, ka tas ir zaudējis daļu no sava superzvaigznes statusa pārtikas pasaulē, taču tas joprojām ir ļoti labs jums. Brassica dārzeņi, piemēram, lapu kāposti (un brokoļi), ir vērtīgi uztura bagātinātājos, kas satur C un E vitamīnu. Lai veicinātu uzsūkšanos, savienojiet tos ar veselīgiem taukiem, piemēram, avokado vai olīveļļu. Papildus C vitamīna imunitāti stiprinošajām spējām, pētījums Tufta universitātē atklāja, ka E vitamīns ir saistīts gan ar pastiprinātu rezistenci pret gripu, gan ar samazinātu risku saslimt ar augšējo elpceļu infekcijām gados vecākiem pieaugušajiem.

Savvaļas lasis

Šī gardā zivs ir viens no nedaudzajiem pārtikas avotiem, kas dabiski satur daudz D3 vitamīna. Labākais veids, kā uzņemt šo barojošo smago sviedrus, ir no saules, taču ziemā ne vienmēr ir pieejams pietiekams saules gaisma. ( Womp-womp .) UZ Londonas Karalienes Marijas universitātes pētījums parādīja, ka D vitamīns var pasargāt no elpceļu infekcijām un gripas, kas ir lielisks iemesls, lai turpinātu ēst dienas lomu (ja vien tas ir lasis) visu ziemu.

Ķiploki

Protams, tas kādu laiku liks elpai smirdēt, taču, ja ņemat vērā ieguvumus veselībai, ķiploki ir vairāk nekā tā vērti. Ķiploki palīdz organismam absorbēt dzelzi un cinku, kas ir svarīgas uzturvielas imunitātes veidošanai. Pat vairāk par to, a klīniskais pētījums Floridas Universitātē parādīja, ka novecojuši ķiploki var uzlabot imūno šūnu darbību un var samazināt saaukstēšanās un gripas smagumu. Asa elpa ir nolādēta — tas ir jūsu veselībai.

Ingvers

Ir iemesls, kāpēc ingvers ir gandrīz katrā no tām īpaši veselīgajām sulām, kuras vēlaties iegādāties, bet nekad tiešām darīt. Tas ir labi zināms imunitāti stiprinošs ēdiens. Pēc pētījuma no Indijas Mahatmas Gandija Medicīnas zinātņu institūta , ingverā esošie savienojumi kavē gripas vīrusa proteīnu, kas izraisa infekciju. Lai iegūtu vieglu stimulu, sagrieziet šķēli un iemetiet to savā ūdens pudelē; ar nedaudz vairāk piepūles jūs varat izveidot šo garšīgo japāņu iedvesmoto mērci.

Kurkuma

Papildus patiesi skaistai, bagātīgai krāsai jebkuram ēdienam, kurā tas ir iekļauts, kurkuma ir, piemēram, nākamā līmeņa laba. Pēc a studē Naņdzjinas Medicīnas universitātē Ķīnā , kurkumīns, kurkuma aktīvais savienojums, mazina iekaisumu, bloķējot gripas vīrusa izraisītos iekaisuma ceļus. Lai palielinātu kurkumīna spēku, Dr Davenport iesaka to savienot ar melnajiem pipariem. Moderns un gripas apkarošana? Diezgan sasodīti ideāls.

Vēl 4 veidi, kā stiprināt imūnsistēmu

Nē, tas neko daudz neietekmēs jūsu elpai, taču saskaņā ar pētījumu no Jagelona universitāte Polijā ķiploki ir pretmikrobu līdzeklis un imunitātes pastiprinātājs. Viena lieta, kas jāpatur prātā, ir tāda, ka karstums deaktivizē tā imūnsistēmu, tādēļ, ja gatavojat ar to, pievienojiet to tieši pirms pasniegšanas vai izmēģiniet to aukstā salātu mērcē, lai paspilgtinātu dārzeņus.

2. Pavadiet kādu laiku saulē

Mēs parasti saistām laiku saulē ar vasaru, taču patiesībā ir ļoti svarīgi (un izdevīgi) uzņemt dažus starus, kad ārā ir auksts. Papildus garastāvokļa uzlabošanai saule var arī atbalstīt imūno veselību. Tā saka a studē Džordžtaunas universitātē , kas atklāja, ka saules gaismas iedarbība var aktivizēt T šūnas, kurām ir galvenā loma cilvēka imunitātē.

3. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem

Mēs zinām, ka mums vajadzētu ierobežot apstrādātu pārtiku kopumā, taču tas ir īpaši svarīgi, ja esam īpaši noraizējušies par savu imūnsistēmu. Pārstrādātiem pārtikas produktiem trūkst barības vielu, un tie var aizstāt barojošus pārtikas produktus, kas atbalstītu imūnsistēmu, saka Dr. Džoana Iflenda, Ph.D., uztura padomniece un dibinātāja. Pārtikas atkarības atiestatīšana . Tomēr viņa ir pārliecināta, ka lielākā daļa cilvēku ik pa laikam paslīdēs un nobaudīs, piemēram, virtuli. Ja tas notiek vienu vai divas reizes ilgu laiku, tas nav nekas liels, viņa atzīst. Bet, ja tas notiek bieži un imūnsistēmai parasti trūkst barības vielu, imūnsistēma nevar darboties, lai cīnītos pret vīrusiem. Ja tas notiek, tā vietā, lai iegūtu vieglu gripas gadījumu, kad simptomus ierobežo jūsu enerģiskā imūnsistēma, jūs varat nonākt slimnīcā, jo vīruss ir pārņēmis vāju imūnsistēmu. Kad ir atbrīvots tāds spēcīgs vīruss kā koronavīruss, mēs visi vēlamies, lai mūsu imūnsistēma būtu vislabākajā stāvoklī.

4. Rūpējieties par savām zarnām

Zarnu veselība šobrīd ir aktuāla, un arvien vairāk pierādījumu saista jūsu mikrobiomu ar smadzeņu veselību, emocionālo veselību, sirds un asinsvadu veselību un daudz ko citu. Jūsu mikrobioms ir saistīts arī ar jūsu imūnsistēmu, un Dr McClain iesaka pievērst īpašu uzmanību šķiedrvielu daudzumam, ko jūs ēdat. Viņš saka, ka šķiedrvielu saglabāšana uzturā palīdz ne tikai uzturēt veselīgu zarnu ieradumu, bet arī var palīdzēt uzturēt veselīgu zarnu floru (aka mikrobiomu), veicinot “labo” baktēriju augšanu, kas atbalsta imūnsistēmu. Labās baktērijas zarnās ne tikai palīdz imūnsistēmai, veicinot vispārējo veselību, bet labās baktērijas tieši ietekmē 'slikto' baktēriju augšanu. Šeit ir daži pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, ja vēlaties uzlabot savu zarnu veselību.

SAISTĪTI : 5 ārstu apstiprināti padomi imūnsistēmas stiprināšanai

Jūsu Horoskops Rītdienai

Zināt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē