Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Nepalaid garām
- Jaunzēlandes kriketa balvas: Viljamsons ceturto reizi iegūst sera Ričarda Hadlē medaļu
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais motorollers
- Amerikāņu treneri vada angļu valodas kursus Indijas pedagogiem
- Ugadi 2021. gads: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan un citas dienvidu zvaigznes sūta vēlmes saviem faniem
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Apelsīni ir viens no populārākajiem augļiem pasaulē un faktiski ir krustojums starp pomelo un mandarīna augļiem. Uztura un dažādu citu derīgu savienojumu krājums, apelsīni var dot labumu jūsu veselībai daudzos veidos [1] .
Apelsīnu plašo popularitāti var attiecināt uz dabisko saldumu un daudzpusību, padarot to par sastāvdaļu sulām, ievārījumiem, marinētiem gurķiem, sukādētu apelsīnu šķēlītēm, ceptajiem ēdieniem un pat kosmētikai. [divi] .
Šie augļi ir veselīgs šķiedrvielu, C vitamīna, tiamīna, folātu un antioksidantu avots. Tie ir lielisks ikdienas uztura elements. [3] . Apelsīnu ieguvumi veselībai ir daudz, piemēram, augsta asinsspiediena regulēšana, atvieglojot aizcietējumus , sirds un asinsvadu sistēmas aizsardzība, imunitātes palielināšana, kaulu un mutes dobuma veselības uzlabošana un asiņu attīrīšana starp daudziem [4] .
Tā kā lielākā daļa no mums labi pārzina apelsīnu ieguvumus veselībai un galvenokārt tāpēc, ka apelsīni ir pārmērīgi pētīti, saistot tos ar ieguvumiem veselībai, nedaudz novirzīsimies un izpētīsim apelsīnu sulas iespējamās priekšrocības, īpašu uzmanību pievēršot jautājumam - apelsīnu sula ir laba aizcietējumiem?
Visa Fruit Vs augļu sula: kura ir labāka izvēle?
Pirms izpētīt apelsīnu sulas lomu aizcietējumos, izpētīsim vienu no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem: kāda ir atšķirība starp augļu ēšanu un augļu sulas dzeršanu? Mēs pārbaudīsim reālas augļu sulas, kas izgatavotas no svaigiem augļiem, nevis iesaiņotās sulas, kuras saņemat no lielveikala.
Svaiga sula, kas iegūta no augļiem, palīdz barot jūsu ķermeni ar vitamīniem, minerālvielām, antioksidantiem un citām uzturvielām, kas pieejamas visā augļā un kuras jūsu ķermenis var viegli absorbēt [5] . Tomēr augļu sulu spiešana var izsijāt šķiedru saturu, kāds ir augļa mīkstumā un mizā, kas palīdz uzlabot gremošanu, kontrolēt cukura līmeni asinīs un pazemināt holesterīna līmeni [6] . Papildus tam, ēdot veselus augļus, jūs ilgāk uzturaties pilns, it īpaši, ja vēlaties zaudēt svaru.
Kā nobeiguma doma, kvalitātes ziņā gan augļi, gan augļu sula ir vienādi, izņemot to, ka sulās uztura šķiedras tiek izsijātas. Tomēr, ja jums ir jāizvēlas starp augļiem un masveidā ražotām sulām, izvēlieties augļus. Iepakotās sulās parasti ir liels daudzums konservantu (piemēram, cukurs), kas nekad nav noderīgi jūsu veselībai [7] .
Augļu sulas patiešām var būt noderīgas jūsu veselībai. Bet cilvēkiem ar cukura diabētu jāizvairās no augļu sulām šķiedrvielu trūkuma, kā arī koncentrēta cukura satura dēļ, kas var izraisīt dramatisku glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs [8] .
Barības vielu saturs veselos apelsīnos un sulās ir līdzīgs, ja abi ir lieliski C vitamīna un folātu avoti [9] .
Vai augļu sulas ir noderīgas aizcietējumiem?
Visas augļu un dārzeņu sulas satur ūdeni un barības vielas, un dažas satur arī šķiedrvielas. Aizcietējums rodas, ja cilvēkam ir mazāk nekā trīs zarnu kustības nedēļā, kur izkārnījumi, kas, domājams, izdalās no ķermeņa, paliks gremošanas traktā un laika gaitā sacietēs, radot grūtības un sāpes, ejot garām [10] .
Aizcietējuma simptomi ir šādi [vienpadsmit] :
- Reti izkārnījumi
- Cieta vai vienreizēja izkārnījumi
- Sasprindzinājums, lai būtu zarnu kustības
- Sajūta, ka nevar pilnībā iztukšot zarnas
Lielākajā daļā aizcietējumu, īpaši gadījuma rakstura, diētas un dzīvesveida maiņa ir ļoti efektīva [12] . Bezrecepšu caurejas līdzekļu lietošana var būt īstermiņa risinājums, jo ilgstoša caurejas līdzekļu lietošana var izraisīt dehidratācija un dažos gadījumos atkarība [13] .
Dažu veidu augļu sulu dzeršana dažiem cilvēkiem var palīdzēt novērst aizcietējumus. Šīs sulas, kas izgatavotas no svaigiem augļiem un dārzeņiem, satur uztura šķiedrvielas un sorbitolu, kas abi palīdz regulēt zarnu kustību [14] . Arī lielais ūdens daudzums var arī mīkstināt cieto izkārnījumu, vienlaikus saglabājot ķermeņa hidratāciju [piecpadsmit] .
Svaigas augļu sulas, protams, ir noderīgas jūsu veselībai un var darīt brīnumus, īpaši vasaras sezonā. Dažas no visefektīvākajām svaigām augļu sulām, kas palīdz mazināt aizcietējumus, ir mosambi sula, ananāsu sula, arbūzu sula, citronu sula , apelsīnu sula, ābolu sula un gurķu sula [16] .
Un šodien mēs izpētīsim, kā apelsīnu sula var palīdzēt mazināt aizcietējumus.
Vai apelsīnu sula ir piemērota aizcietējumiem?
Kā mēs visi zinām, apelsīnu sula ir apelsīnu koka augļu šķidrais ekstrakts. Komerciālai apelsīnu sulai, kas ir pieejama lielveikalos, ir ilgs derīguma termiņš - tas nebūt nenozīmē, ka tā ir laba. Augļu sulas ar ilgu glabāšanas laiku tiek pagatavotas, pasterizējot sulu un noņemot no tās skābekli, kas noņem lielu daļu garšas (radot nepieciešamību pēc mākslīgas garšas) [17] .
Izpētot apelsīnu sulas vispārējos ieguvumus veselībai, tajā ir augsta C vitamīna koncentrācija, bet arī ļoti augsta vienkāršo cukuru koncentrācija, kas ir salīdzināma ar bezalkoholiskajiem dzērieniem [18] .
Šeit ir daži ieguvumi no apelsīnu sulas dzeršanas kontrolētos daudzumos [19] [divdesmit] :
- Apelsīnu sulā ir daudz antioksidantu, un tādējādi tā var palīdzēt aizsargāties pret hroniskām slimībām, piemēram, sirds slimībām, vēzi un diabēts [divdesmitviens] .
- Apelsīnu sula var palīdzēt novērst nierakmeņus, jo tā var palielināt urīna pH līmeni, padarot to sārmaināku [22] .
- Ir arī pierādīts, ka apelsīnu sula paaugstina labā ABL holesterīna līmeni un tādējādi uzlabo sirds veselību.
- Apelsīnu sulai piemīt pretiekaisuma īpašības.
Gatavojot svaigu apelsīnu sulu, ieteicams NEVADĪT augļu šķiedras un mīkstumu, jo tur atrodas daži no dzēriena visizdevīgākajiem komponentiem. Tātad, kā apelsīnu sula ar celulozi palīdz mazināt aizcietējumus, apskatīsim?
Apelsīnu sula aizcietējumiem
- Šķiedra veicina zarnu kustību : Viens no galvenajiem aizcietējuma cēloņiem ir šķiedrvielu trūkums uzturā [2. 3] . Nepietiekama šķiedrvielu satura diēta var izraisīt iekšējas problēmas ar gremošanas sistēmu un pasliktināt aizcietējumus [24] . Apelsīnu sulas dzeršana ar celulozi var nodrošināt nepieciešamo šķiedrvielu daudzumu un stimulēt jūsu zarnu darbību, katru dienu atvieglojot sistēmas iztukšošanas procesu.
- Uzlabo peristaltisko kustību : Peristaltiskā kustība, saukta arī par peristaltiku, attiecas uz pārtikas saraušanos un atslābināšanos barības vadā un barības vadā, kad pārtika tiek piespiesta uz vēdera [25] . Peristaltiskā kustība ir būtiska pārtikas kustībai pa vēderu un zarnām uz leju tūpļa. Apelsīnu sula palīdz uzlabot peristaltisko darbību, tādējādi izvadot no organisma atkritumus un atbrīvojot no aizcietējumiem [26] .
- Darbojas kā caurejas līdzeklis : Pētījumos ir norādīts, ka apelsīnu sulās ir daudz izkārnījumus mīkstinoša C vitamīna un naringenīna, flavonoīda, kas var darboties kā caurejas līdzeklis. [27] .
Tāpēc noslēgumā var droši apgalvot, ka apelsīnu sula AR Mīkstumu ir laba, lai mazinātu aizcietējumus [28] . Tagad apskatīsim dažus veselīgus un jautrus sulu maisījumus, kas var palīdzēt mazināt aizcietējumus.
1. Apelsīnu un plūmju sula aizcietējumiem
Sastāvdaļas
- ½ glāze žāvētu plūmju sulas
- ½ glāze apelsīnu sulas (ar mīkstumu)
Norādījumi
- Paņemiet glāzi, ielejiet sulas kopā.
- Labi samaisa un dzer.
Piezīme : Ja nepieciešams, pēc dažām stundām atkal varat dzert šo sulu kombināciju
2. Apelsīnu un alvejas sula aizcietējumiem
Sastāvdaļas
- 2 ēdamkarotes alvejas želejas
- 1 glāze apelsīnu sulas (ar mīkstumu)
Norādījumi
- Paņemiet alvejas lapu un ar karoti izvelciet no lapas svaigu alvejas želeju.
- Sajauc to ar apelsīnu sulu un dzer.
Piezīme : Atkārtojiet to pēc 4-5 stundām, ja nav atvieglojumu.
3. Apelsīnu sula ar olīveļļu aizcietējumiem
Sastāvdaļas
- 1 glāze apelsīnu sulas (ar mīkstumu)
- 1 ēdamkarote olīveļļas
Norādījumi
- Pievienojiet olīveļļu glāzē ar apelsīnu sulu.
- Labi samaisa un dzer, lai atvieglotu.
Piezīme : Olīveļļas vietā varat izmantot arī rīcineļļu vai linu eļļu.
Cik daudz apelsīnu sulas vajadzētu dzert aizcietējumu gadījumā?
Ja jūs nolemjat izmēģināt dzert apelsīnu sulu, lai mazinātu aizcietējumus, ņemiet vērā, ka viss, kas jums nepieciešams, var būt neliels sulas daudzums. Saskaņā ar CDC vadlīnijām pieaugušie var izdzert tikai pusi līdz pilnai tasi sulas vienu reizi dienā, vēlams no rīta [29] .
Cilvēki, kuri var panest nelielu sulas daudzumu, var lēnām palielināt sulas daudzumu līdz augšējai robežai - 1-2 porcijas dienā. Neliels pieaugums ir tāpēc, ka pēkšņs šķiedrvielu patēriņa pieaugums var izraisīt gremošanas traucējumus, caureju un pat pasliktināt aizcietējumus [30] .
Ja jūs nevarat tos pagatavot mājās, pārliecinieties, ka esat iegādājies 100% augļu sulas, nevis tās, kurām ir pievienoti konservanti.
Vai apelsīnu sulai ir kādas blakusparādības?
Tāpat kā jebkura cita pārtikas prece, arī apelsīnu sula nav bez dažiem iespējamiem trūkumiem. Šīs ir apelsīnu sulas negatīvās puses, tāpēc atcerieties vienmēr dzert mērenā daudzumā [31] [32] .
- Tas satur daudz kaloriju
- Tas var paaugstināt cukura līmeni asinīs (pārtēriņš)
- Nav droša diabēta slimniekiem
- Personām ar caureju vajadzētu izvairīties no apelsīnu sulas, jo dažādi cukura veidi var pasliktināt caureju un sāpes vēderā
Pēc pēdējās piezīmes ...
Šis raksts ir tāds, ka, ja vēlaties iegūt apelsīnu sulas aizcietējumus mazinošas īpašības, dzeriet to ar mīkstumu, lai nezaudētu šķiedrvielu saturu. Papildus svaigu augļu sulu dzeršanai cilvēki var atrast atbrīvojumu no aizcietējumiem, vienkārši mainot uzturu un dzīvesveidu.
Diētas ar augstu šķiedrvielu saturu un zemu pārstrādātu pārtikas produktu daudzumu arī palīdz mazināt aizcietējumus. Ja aizcietējums turpinās ilgāku laiku, nekavējoties konsultējieties ar ārstu, jo tas varētu liecināt par citām slimībām.
bieži uzdotie jautājumi
J. Vai apelsīnu sula var izraisīt aizcietējumus?
UZ: Nē.
Q. Kura sula ir piemērota aizcietējumiem?
UZ: Bez apelsīnu sulas žāvētu plūmju, ābolu un bumbieru sula ir ļoti izdevīga, lai ārstētu aizcietējumus.
J. Kāpēc apelsīnu sula man izraisa caureju?
UZ: Dažiem cilvēkiem apelsīnu sula var izraisīt caureju, jo tā satur dažāda veida cukuru, piemēram, saharozi, glikozi, fruktozi un sorbitolu. Cilvēkiem, kuri jau cieš no caurejas, augļu sula to var pasliktināt un izraisīt sāpes vēderā.
J. Vai apelsīnu sula var ievainot vēderu?
UZ: Parasti augļu sulas ir noderīgas jūsu veselībai, taču dažiem cilvēkiem tas var izjaukt kuņģi. Cilvēkiem, kurus medicīniski sauc par “fruktozes malabsorbētājiem”, var būt neiespējami dzert apelsīnu sulu negatīvās ietekmes dēļ uz viņu gremošanas sistēmu - tas ir, viņu ķermenim ir grūti apstrādāt sulā esošo dabisko cukuru.
J. Vai jūs varat dzert pārāk daudz apelsīnu sulas?
UZ: Jebkura konkrēta pārtikas pārmērīga lietošana var kaitēt veselībai, un apelsīnu sula nav izņēmums. Pārmērīga daudzuma dzeršana var radīt problēmas, tostarp paaugstinātu aptaukošanās risku, zobu bojāšanos, caureju un citas kuņģa un zarnu trakta problēmas, piemēram, pārmērīgu gāzu daudzumu un diskomfortu vēderā.
J. Vai apelsīnu sula ir piemērota gripai?
UZ: Apelsīnu sula ir labs C vitamīna avots, kas, pēc dažu pētījumu domām, var palīdzēt saaukstēšanās un gripas ilgumu samazināt.
J. Kas notiek, ja es katru dienu dzeru apelsīnu sulu?
UZ: Kā minēts iepriekš, dzeršana ½-1 tasi apelsīnu sulas dienā var būt veselīgs papildinājums, taču pārmērīgs patēriņš var kaitēt jūsu zobu emaljai un nolietot to.
J. Kāpēc apelsīnu sula ir slikta?
UZ: Papildus neskaitāmajiem sulas ieguvumiem veselībai apelsīnu sula satur arī daudz kaloriju un cukura, kas var veicināt svara pieaugumu un augstu cukura līmeni asinīs. Dzeriet to mērenībā un izvēlieties svaigi spiestu vai 100 procentu apelsīnu sulu.
J. Vai apelsīnu sula var izraisīt sliktu dūšu?
UZ: Parasti nē. Patiesībā tas var palīdzēt mazināt nelabumu.
J. Vai apelsīnu sula ir grūti sagremojama?
UZ: Nē. Apelsīnu sula ir viegli sagremojams ogļhidrātu avots. Cilvēkiem ar gremošanas problēmām neliels glāze apelsīnu sulas ar sabalansētu maltīti var būt lielisks papildinājums.
J. Cik daudz apelsīnu sulas vajadzētu dzert dienā?
TO. Eksperti iesaka ½ līdz 1 glāzi 100% augļu sulas dienā pieaugušajiem un vecākiem bērniem un ½ tasi jaunākiem bērniem katru dienu.
Q. Kad man vajadzētu dzert apelsīnu sulu?
UZ: Vienmēr labāk to nedzert tukšā dūšā.
J. Vai apelsīnu sula tiek nobarota?
UZ: Lai gan tā ir veselīga izvēle svaigu augļu dzērienam, apelsīnu sula satur arī daudz kaloriju un cukura, tāpēc vislabāk to lietot mēreni.
J. Vai pārāk daudz apelsīnu sulas dzeršana var izraisīt urīnceļu infekciju?
UZ: Tas to neizraisīs, bet var pasliktināt, jo daudz skābes satura jūsu ķermenī var kairināt urīnpūsli.
Karthika ThirugnanamKlīniskā uztura speciāliste un diētas ārsteMS, RDN (ASV) Zināt vairāk
