Ahh, mūsu ikmēneša draugs. Mēs esam iemācījušies to paciest, taču tas nepadara to mazāk sāpīgu. Tāpēc mēs sadarbojāmies ar Keitiju Rišiju, instruktori plkst Lyons Den Power joga Ņujorkā, lai sniegtu jums piecas jogas pozas, kas palīdzēs jums justies labāk desmit minūšu laikā. (Un varbūt sekojiet savai praksei ar šokolādes saldējumu. Namaste.)
SAISTĪTI: Medijs Tedijs ir visjaukākais veids, kā mācīt saviem bērniem jogu
Lyons Den Power jogaLUPATU LELLE
Stāviet ar kājām gurnu platumā. Salieciet ceļus, līdz apakšējās ribas balstās uz augšstilbiem (tas ir pilnīgi labi, ja jums ir jāizliek liels saliekums). Salieciet rokas tā, lai kreisā roka turētu labo elkoni, bet labā roka - kreiso elkoni. Dziļi elpojiet vēderā un ļaujiet sev karāties. Turpiniet ieelpot un izelpot vairākas elpas. Ja jums ir jogas sega (vai sarullēts dvielis), novietojiet to starp augšstilbiem un vēdera lejasdaļu.
Kāpēc tas palīdz: Jūsu augšstilbu spiediens pret vēdera lejasdaļu kopā ar elpas kustību masēs jūsu orgānus no iekšpuses un palīdzēs mazināt muguras sāpes.
Lyons Den Power jogaKRĒSLA VIENS
Saliekot kājas kopā, salieciet ceļus un atlaidiet gurnus atpakaļ tā, it kā jūs sēdētu iedomātā krēslā. Saspiediet ceļus un augšstilbus kopā. Pievelciet rokas pie sirds un saspiediet plaukstas kopā. Pavelciet kreiso elkoni uz labo ceļgalu, lai izveidotu ķermeņa augšdaļas pagriezienu. Ieelpojiet, lai pagarinātu, izelpojiet, lai pagrieztos dziļāk. Nosūtiet elpu uz vēdera lejasdaļu un ļaujiet katram pagriezienam masēt jūsu iekšējos orgānus. Atkārtojiet to otrā pusē.
Kāpēc tas palīdz: Sagriešana atslābina jūsu dzemdi un nomierina krampjus. Uguns jūsu kājās un vērpšanās caur mugurkaulu palīdzēs mazināt muguras sāpes un liks jums justies uzmundrinātam.
Lyons Den Power jogaMERMAID LUNGE TWIST
Novietojiet labo kāju uz priekšu un kreiso pēdu atpakaļ, pēc tam salieciet labo ceļgalu, lai nolaistos garā, zemā izlēcienā. (Ja jūtaties noguris, nolieciet kreiso ceļgalu uz paklājiņa.) Nolieciet labo roku uz labā augšstilba augšdaļas. Novietojiet kreiso roku uz zemes zem kreisā pleca un viegli pagrieziet pa labi. Elpojiet sānos, nierēs un vēdera lejasdaļā. Atkārtojiet to otrā pusē.
Kāpēc tas palīdz: Šī poza ir psoas (aka cirkšņa muskulis) un ķermeņa priekšējās daļas atvērējs. Detoksikācijas pagrieziens caur vēdera lejasdaļu palīdz mazināt krampjus, un gurnu atvērējs palīdz mazināt muguras sāpes cikla laikā.
Lyons Den Power jogaPUSBALODIS
Novietojiet labo ceļgalu uz paklāja un izstiepiet kreiso kāju taisni aiz sevis. Novietojiet labo apakšstilbu tā, lai tas būtu gandrīz paralēli paklājiņa priekšpusei un labā pēda būtu vienā līnijā ar ķermeņa kreiso pusi. Nolaidiet labo gurnu pret paklāja aizmuguri, līdz gurni ir kvadrātā. Pēc tam nolaidiet ķermeni virs labās kājas un novietojiet galvu uz bloka vai dvieļa. Izstiepiet rokas sev priekšā. Lai iegūtu papildu atbalstu, varat pabāzt apakšā savus muguras pirkstus. Atkārtojiet to otrā pusē.
Kāpēc tas palīdz: Pusbalodis ir dziļš gurnu atvērējs. Gurnu atvēršana mazina spiedienu uz mugurkaula lejasdaļu, un elpošana šādā pozā nosūtīs jaunas asinis jūsu iekšējiem orgāniem.
Lyons Den Power jogaSUPINE TWIST
Apgulieties uz muguras ar labo celi ievilktu krūtīs un izstieptu kreiso kāju. Pavelciet labo ceļgalu pāri ķermenim, līdz tas pieskaras paklāja kreisajai pusei. Izstiepiet labo roku pa labi un sūtiet skatienu pār labo īkšķi. Elpojiet un pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.
Kāpēc tas palīdz: Pagrieziens guļus stabilizē un neitralizē jūsu iegurni, vienlaikus smalki atbrīvojot iekšējos orgānus, kas palīdz pret krampjiem. Stiepšanās var arī samazināt muguras lejasdaļas sasprindzinājumu.
SAISTĪTI: Atbrīvojieties no stresa uzreiz, izmantojot šo vieglo krēslu jogas plūsmu
