Dienās, kad jūsu iesūtne ir pilna, jūsu MIL nepārtrauks jūs mocīt par ģimenes ceļojumu, kas jums bija jārezervē pirms nedēļām, un jūs nevarat pārstāt pastiept roku pēc šokolādes bļodas, ir cerība. Viss, kas jums nepieciešams, ir tiesības jogas veids lai palīdzētu jums izstiepties un atpūsties. Lūk, slavenību jogas guru Kristīna Makgī ir 12 vienkāršas jogas kustības, kas izkausēs jūsu stresu. Labākā daļa? Jūs varat tos izdarīt tieši savā krēslā.
SAISTĪTI: Mazuļu joga ir lieta, un tā ir burvīga
Kristīna MakgīUjjayi elpošana
Sāciet ar tīru šīferi: sēdiet augstu pie sēdekļa malas un novietojiet rokas uz vidukļa. Dziļi ieelpojiet caur degunu, izplešoties caur sāniem un vēderu, pēc tam lēnām izelpojiet. Atkārtojiet desmit elpas.
Kristīna MakgīKaķis/govs
Ieelpojiet un izlieciet muguru, lai paskatītos uz griestiem. Izelpojiet caur mugurkaulu, ievelkot vēderu un noapaļojot muguru. Atkārtojiet šo kustību piecas reizes, lai mazinātu muguras un kakla sasprindzinājumu.
Kristīna MakgīApļi
Nepārvietojot ķermeņa augšdaļu, piecas reizes apvelciet gurnus pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam piecas reizes pretēji pulksteņrādītāja virzienam, lai atbrīvotu un atslābinātu gūžas muskuļus.
Kristīna MakgīSaules sveiciena rokas
Sēžot augstumā, ieelpojiet un paceliet rokas uz augšu, nospiežot plaukstas virs galvas. Izelpojot, peldiet rokas atpakaļ uz sāniem. Atkārtojiet piecas reizes. Tas palīdz pagarināt mugurkaulu un atbrīvo spriedzi plecos un kaklā.
SAISTĪTI: 5 mīti par jogu, kas vienkārši nav patiesi
Kristīna MakgīSaules sveicieni ar pagriezieniem
Atkārtojiet iepriekšējo vingrinājumu, izelpojot pagriežot. Atkārtojiet piecas reizes katrā pusē, noturot pēdējo pagriezienu piecas sekundes.
Kristīna MakgīAugstā altāra sānu nolieces
Lai dziļi izstieptu mugurkaulu un plecus, paceliet rokas un saviet pirkstus sev priekšā. Pēc tam pagrieziet plaukstas pret griestiem, iztaisnojot rokas virs galvas. Trīs elpas noliecieties pa labi, pēc tam trīs elpas pa kreisi.
Kristīna MakgīĒrgļu ieroči
Izvairieties no plecu sāpēm ar šo kustību. Izstiepiet rokas uz katru pusi. Pēc tam novietojiet vienu roku zem otras sev priekšā plecu augstumā. Saliecot rokas elkoņos, pagrieziet rokas tā, lai plaukstas saskartos viena ar otru. Turiet piecas elpas, pēc tam atritiniet un atkārtojiet ar pretējo roku uz augšu.
Kristīna MakgīVeicinātas kakla stiepšanās
FYI: Mūsu kakliem ir milzīgs stress. Lai to atvieglotu, paņemiet labo roku un pārklājiet to virs galvas, līdz plauksta sasniedz kreiso ausi. Ļaujiet galvai nokrist uz labo plecu un turiet piecas elpas. Atkārtojiet pretējā pusē.
SAISTĪTI: 20 sekunžu līdzeklis stīvam kaklam
Kristīna MakgīPotīte līdz ceļgalam
Gūžas zona ir arī galvenā stresa vieta. Lai atbrīvotu lietas, sēdiet taisni, salieciet labo ceļgalu un novietojiet labo potīti pār kreiso ceļgalu. Lai stieptos dziļāk, noliecieties uz priekšu. Turiet piecas elpas, pēc tam atkārtojiet pretējā pusē.
Kristīna MakgīDieviete ar pagriezienu
Vēl viena lieliska gurnu stiepšana: plaši atveriet kājas un pavērsiet kāju pirkstus uz āru. Novietojiet labo roku labās kājas iekšpusē, sasniedzot grīdu. Paceliet kreiso roku pret griestiem un paceliet skatienu uz kreiso plaukstu. Turiet piecas elpas, pēc tam atkārtojiet pretējā pusē.
Kristīna MakgīKarotājs 2
Tas ir abpusēji izdevīgs: veidojiet pārliecību un vienlaikus izstiepiet visu ķermeni. Sēdieties augstu pie sava sēdekļa malas. Salieciet labo ceļgalu uz sāniem un izstiepiet kreiso kāju aiz sevis, spiežot uz leju caur ārējo papēdi. Turiet piecas elpas, pēc tam atkārtojiet pretējā pusē.
Kristīna MakgīUz priekšu locīšana
Pabeidziet ar nomierinošu izliekumu uz priekšu, kas ļauj asinīm plūst uz smadzenēm. Pirmkārt, sēdiet garš un taisni. Pēc tam salieciet pāri kājām, ļaujot galvai, kaklam un ķermenim nokarāties. Turiet tik ilgi, cik vēlaties, pirms atgriežaties sēdus stāvoklī.
