Vēl pirms satikām četrus COVID-19 jātniekus (slimības, panika, izolācija un tualetes papīra trūkums), meditācija bija kultūras mīlulis. Uzņēmēji ir bullish par investīcijām tajā, smadzeņu zinātnieki kvantitatīvi novērtē tā ietekmi un Oprah to praktizē. Gadu gaitā esmu iegrimis disciplīnā un atkāpies no tās, un atklāju, ka tā ir noderīga dažādos veidos, sākot no tā, ka esmu pacietīgāka un palīdz man justies enerģiskākam un pārtraukt atkarību izraisošu uzvedību. Un, lai gan solo meditācija jūsu mājās, protams, ir efektīva, man šķiet, ka šo praksi ir grūti uzturēt; gluži vienkārši, man ir grūtāk koncentrēties, kad esmu mājās viena, nekā tad, kad esmu klasē. Kaut kas no pārējo meditētāju apvienotajām enerģijām kopā ar skolotāju padara kopīgo pieredzi vairāk kā siltu vannu. Kad es mēģinu meditēt viens pats mājās, viss uzstādījums ir tāds kā caurvējš grīdas laiks, kāds tas ir.
Bet, ņemot vērā pēdējo nedēļu notikumus, zināma uzmanība noteikti bija vietā. Un tā kā vairs nebija iespējas doties uz nodarbību, es nolēmu izmēģināt tiešsaistes meditāciju. Šeit ir daži padomi no manas pirmās pieredzes.
1. Esiet atvērts
Kad es to uzzināju Meditācija Mani interesēja vietējā studija, kuras atrašanās vietas ir La Brea un Studio City, un atklāja regulāri ieplānotas tiešsaistes nodarbības, kuras vadīja parastie skolotāji, lai nodrošinātu viņu pašu māju privātumu un bezvīrusu drošību. Vai būtu šausminoši vienkārši aizvērt acis, skatoties pret savu klēpjdatoru? Izrādās, ka abu studiju programmās piedāvātās vadītās meditācijas ir plašas, ar visdažādākajiem formātiem, ne tikai sēdēšanu sakrustotām kājām uz spilvena. Ir jogas nidra, kas ir guļus meditācija, kas ir piemērota cilvēkiem ar bezmiegu; nodomu meditācija, kas noder mērķu izvirzīšanai; un līdzjūtības meditācija, kas palīdz apklusināt jūsu iekšējās kritiskās balsis, kā arī daudzas citas.
2. Negaidiet, ka paliksit nomodā
Pirmā nodarbība, ko gāju, bija 21:00. elpas vingrinājumu klase. Apraksts brīdina lietotājus būt gataviem lielām emocionālām pārmaiņām. Cilvēkam, kurš visu dienu spēlē galda tenisu starp paaugstinātu izpratni (lasi: nemieru) un atslābumu, es noteikti piedzīvoju lielas emocionālas pārmaiņas, kad atspiedos uz spilveniem un klēpjdatora ekrānu bija nosvērts. Skolotāja sāka vadīt mani (mūs? vai citi bija pieteikušies 10 USD klasē? vai skolotājs redzēja mani/mūs?) dziļi ieelpojot, pārmaiņus aizturot un atlaižot tos regulārā ritmā, kamēr viņa vēsi un mierīgi konsultēja elpas nozīmi. . Trīsdesmit minūtes pēc sesijas es pamodos ar sākumu, nezinot, kur atrodos, un ne mirkli ne jausmas, kāpēc šī sieviete runā ar mani/mums/kuru no mana klēpjdatora. Apmulsis es aizvēru ekrānu, apgāzos un iegrimu dziļā miegā.
3. Eksperimentējiet ar jaunām disciplīnām
Lai gan es tikai vienu reizi esmu apmeklējis kundalini jogas nodarbību (kas man šķita nevis līdzīga jogai, bet gan sava veida hiperventilāciju izraisošai spilvenu ballītei), es reģistrējos uz vienu dienu pēc elpas treniņa. Tas tika reklamēts kā ekstātiskas un elektriskas enerģijas izlaišana caur jums. Pieraksti mani! Laipni, vecāka gadagājuma sieviete baltā turbānā, kuru vadīja, smīkņājot, atklājot, ka šī ir pirmā attālinātā stunda, ko viņa jebkad mācīja, šī stunda izvērtās par pulsu paātrinājošu pusdienlaiku. meklēju bez sviedru treniņa. Mazie roku žesti, vēdera izstiepumi un sinkopētas elpas, ar lielu crescendo, kurā es staigāju pa ziloni vai turēju potītes rokās, kamēr es staigāju pa istabu, lika man justies pacilātai, ja arī nedaudz reiba galva. Tomēr mani trīs suņi bija sarūgtināti, ka šķita, ka es rotaļīgi pārvietojos pa savu guļamistabu, nevēloties ar viņiem spēlēties.
4. Paņemiet līdzi savu bagāžu
Lai gan solo mājas meditācija man vienmēr ir bijusi prātu attīroša zazen prakse, sēžot klusumā un skaitot elpas no viena līdz desmit, pēdējā nodarbība — trīs nodarbības trīs dienās — bija skaņu meditācija. Es iekārtojos atpakaļ tumsā, pret saviem spilveniem, lai baudītu šo nakts aperitīvu, kurā skolotājs berzē kristāla bļodas, zvana zvana signālus un sita koka klučus. Un atšķirībā no daudzām meditācijām, kurās es mēģināju uzcelt sienu pret savām tumšajām domām, šeit es vienkārši ielaidu tās iekšā un ļāvu tām apskalot mani: Ko darīt, ja mums beigsies ēdiens? Cik ilgi pastāvēs mūsu Kalifornijas patversmes kārtība? Kā ar slimošanu? Skolotājas mierīgā, skaidrā un uzmundrinošā balss pacēlās no skaņām, apslāpējot trauksmi. Šodien es pat nevaru atcerēties, ko viņa teica, bet tagad es saprotu, ka šīs meditācijas radīja brīnumus, un kopīgais pavediens ir tāds, ka visu to laikā es izbaudīju, ka kāds 45 minūtes runāja ar mani nomierinošā balsī.
Tāpēc, iespējams, šobrīd esmu mazliet aizrāvies ar tiešsaistes meditāciju. Izmēģiniet to — jūs, iespējams, atradīsit savu augsto līmeni.
Reģistrējieties meditācijas nodarbībām vietnē denmeditation.com.
SAISTĪTI : 7 jauninājumi, kas paaugstinās jūsu WFH pieredzi uz nākamo līmeni
