STARPTAUTISKĀ BEZ DIĒTAS DIENA 2020: DIĒTAS DIĒTAS UN NEDARĪJUMI

Ātriem brīdinājumiem Abonējiet tūlīt

Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiem

Just In

Pirms 6 stundām Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme
Pirms 8 stundām Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
Pirms 10 stundām Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
Pirms 13 stundām Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis

Jāskatās

Nepalaid garām

Mājas Veselība Diētas piemērotība Diēta Fitness oi-Amritha K By Amrita K. 2020. gada 8. maijā| Pārskatīja Čandra Gopalana

Katru gadu 6. maijā tiek atzīmēta Starptautiskā bez diētas diena (INDD). Diena svin ķermeņa pieņemšanu, palielinot izpratni par ķermeņa pozitivitātes un ķermeņa formu daudzveidības nozīmi.

INDD koncentrējas arī uz veselīga dzīvesveida popularizēšanu, galveno uzmanību pievēršot jebkura lieluma veselībai.

Starptautiskā diena bez diētas

Pirmo starptautisko dienu bez diētas svinēja Lielbritānijā 1992. gadā, un to atklāja Mary Evans - feministe un britu grupas ‘Diet Breakers’ direktore. INDD simbols ir gaiši zila lente [1] .

INDD mērķis ir 'apšaubīt ideju par vienu' pareizu 'ķermeņa formu, palielināt izpratni par svara diskrimināciju, lieluma aizspriedumiem un fatfobiju, pasludināt dienu bez diētām un apsēstībām par ķermeņa svaru, iepazīstināt ar faktiem par diētas nozari, uzsverot komerciālo diētu neefektivitāte, godina ēšanas traucējumu un svara zaudēšanas operāciju upurus un palīdz izbeigt svara diskrimināciju, sizismu un fatfobiju ” [divi] .

INDD ir kritizējusi savu pieeju, kur veselības eksperti apgalvo, ka, lai arī diena tiek svinēta ar pareiziem nodomiem, tā neņem vērā to, cik svarīgi ir saglabāt veselību un veselību. Medicīnas institūta Komiteja, lai izstrādātu kritērijus aptaukošanās novēršanas un ārstēšanas pieeju rezultātu novērtēšanai, paziņoja, ka '...... nav pareizi apgalvot, ka aptaukošanās cilvēkiem vienkārši jāpieņem sava ķermeņa masa, nevis jācenšas samazināt, jo īpaši ja aptaukošanās palielina risku saslimt ar citām medicīniskām problēmām vai slimībām ' [3] .

Šajā starptautiskajā bez diētas dienā mēs pievērsīsimies diētas diētas un izpratnes izpratnei.

Diēta - būtiska mūsdienu dzīves sastāvdaļa (?)

Veselīga ēšana ir kļuvusi par nozīmīgu aktīvā dzīvesveida daļu, jo jaunieši un pieaugušie nodarbojas ar veselīgu dzīvesveidu, kas palīdz optimizēt cilvēka kopējo sniegumu. [4] . Tomēr jums ir jāsaprot, ka veselīga ēšana nav saistīta ar stingriem ierobežojumiem, palikt nereāli tievam vai atņemt sev mīļos ēdienus. Viss ir par to, kā justies lieliski, iegūt vairāk enerģijas, uzlabot veselību un uzlabot garastāvokli, nejūtoties kritumam.

Veselīgai ēšanai nav jābūt sarežģītai [5] . Galvenais un arī galvenais veselīgas ēšanas ieraduma elements ir pārstrādes pārtikas aizstāšana ar īstu pārtiku, kad vien iespējams. Tā kā pārtikas lietošana, kas ir pēc iespējas tuvāka dabai, ir labākais veids, kā to patērēt.

Veselīgs uzturs ietver dažādus dažādu krāsu augļus un dārzeņus, pilngraudu produktus un cieti, labos taukus un liesās olbaltumvielas [6] . Ēst veselīgi nozīmē arī izvairīties no pārtikas produktiem ar lielu sāls un cukura daudzumu, un tam ir dažādi ieguvumi, piemēram:

Veicina veselīgu svara zudumu [7]
Samazina vēža risku
Pārvalda diabētu
Uzlabo sirds veselību un novērš insulta risku
Veicina kaulu un zobu veselību
Uzlabo atmiņu un vispārējo noskaņojumu
Uzlabo zarnu veselību
Veicina miega kvalitāti

Tā kā tur ir tūkstošiem diētas plānu, tas var kļūt mazliet mulsinošs, izvēloties pareizo. Kaut arī dažas diētas koncentrējas uz svara zaudēšanu, citas var būt svara pieaugums, sirds veselība, diabēta ārstēšana utt [8] [9] . Sākot no vegāniem līdz DASH, veselīgu uzturu saraksts ir (gandrīz) nebeidzams. Pētījumi apgalvo, ka pēdējā desmitgadē notika viens no galvenajiem veselības apsēstības pamodinājumiem, kad cilvēki pārgāja uz veselīgu dzīvesveidu un ieradumiem [10] .

Tāpēc var norādīt, ka, lai gan dažas diētas var palīdzēt saglabāt veselību, dažas ir tieši kaitīgas. Tātad, apskatīsim dažus no vissvarīgākajiem punktiem, kas jums jāpatur prātā, izmēģinot jaunu diētu.

Diēta Dos un Don'ts

Lūdzu, paturiet prātā, ka jums NAV jāpieņem īpaša diēta (ja vien jums tas nav nepieciešams). Tomēr, ja jūs ar nepacietību to pieņemat, lūdzu, konsultējieties ar dietologu un apspriediet ar savu ārstu par vispiemērotāko jūsu ķermenim un prātam.

Do's Of Dieting

Vai esat brokastis, bet padariet tās ātras : Brokastis var uzskatīt par vissvarīgāko maltīti dienā, taču pārliecinieties, ka maltīte ir vienkārša. Ātrām, bet veselīgām brokastīm varat izvēlēties graudaugu ar augstu šķiedrvielu saturu, graudu grauzdiņus, auzu pārslu un svaigus augļus ar jogurtu. [vienpadsmit] .
Vai ēst daudz zaļumu : Dārzeņos, jo īpaši zaļajos, piemēram, spinātos, kāpostos, kāpostos utt. Ir maz kaloriju un daudz kalcija, olbaltumvielu un šķiedrvielu [12] . Jūs varat ēst savus zaļumus neapstrādātus vai arī ēst tos kopā ar salātiem enerģiskai dienai.
Pārbaudiet, ko ēdat : Viena no vissvarīgākajām lietām, kas jāņem vērā, ievērojot diētu, ir zināt, ko jūs ēdat. Kaut arī tieksme var tevi pārspēt, NEĻauj. Lai iegūtu priekšrocības, noteikti ievērojiet ieteicamo diētu.
Vai ēst taukus : Viens no izplatītākajiem nepareizajiem uztura principiem ir tas, ka jāizvairās no taukiem. Daži tauki, piemēram, omega-3 tauki, ir nepieciešami veselīgai svara zaudēšanai. Turklāt šie tauki palīdz uzturēt netraucētu visas jūsu sistēmas darbību [13] .
Veiciet veselīgus mijmaiņas līgumus : Lai gan jums būs jāatsakās no dažām neveselīgām izvēlēm, jūs vienmēr varat samainiet neveselīgos ēdienus veselīgai versijai. Piemēram, samainiet sviestu ar olīveļļu [14] .
Vai dzert daudz ūdens : Dzerot apmēram 8-9 glāzes ūdens, var uzlabot vielmaiņu [piecpadsmit] .
Veikt uzdevumu : Tas, ka jūs ievērojat diētu, nenozīmē, ka jums nav jāveic vingrinājumi. Diētas un vingrošana iet roku rokā, kur viens komplimentē otru [16] . Dažu fizisko aktivitāšu veikšana palīdzēs stiprināt ķermeni un uzturēt arī fizisko formu.

Dont's Of Dieting

Neapslāpē sevi : Pirmkārt un galvenokārt, nekādā gadījumā nenobadini sevi. Lielākā daļa cilvēku, kas lieto diētu, izvēlas “vieglu” veidu, kā izlaist ēdienreizes un badoties. Lai gan pētījumi rāda, ka badojoties, jūs varat zaudēt nevēlamu svaru, 50% no svara zaudēšanas rodas no muskuļu audiem, nevis no taukiem [17] . Tā rezultātā vielmaiņa var palēnināties un bruģēt vairākas veselības problēmas [18] [19] .

Nepārspīlējiet diētu : Tas, ka diēta, šķiet, darbojas jūsu labā, nenozīmē, ka jums ir jāpārspīlē. Palieciet uzticēties diētas plānam [divdesmit] .

Nelietojiet pārāk daudz tauku : Lai gan ir svarīgi neizvairīties no veselīgiem taukiem, nevajadzētu patērēt pārāk daudz tauku. Izvairieties no sarkanās gaļas, cūkgaļas, liellopa gaļas un citas gaļas gaļas [divdesmitviens] .

Neēdiet, ja neesat izsalcis : Dažreiz, kad jums kļūst garlaicīgi, jūsu roka var izstiepties līdz čipsu bļodiņai vai pat dažiem riekstiem - NET. Ja neesat izsalcis, neēdiet. Jūsu ķermenim tā darbībai nav nepieciešama papildu enerģija [22] . Daudzi cilvēki pārēdas tikai tāpēc, ka ēdiens ir viegli pieejams - tāpēc pārtrauciet skatīties uz savu ledusskapi.

Neesiet pārāk grūti pret sevi : Dodiet sev neregulārus ēdienus, bet pārliecinieties, ka tie ir gadījuma rakstura. Pārāk stingrs uztura plāns nekad nevar būt labs gan fiziski, gan garīgi [2. 3] [24] .

Kāpēc lielākā daļa diētu neizdodas

Čandra Gopalana, vairāk nekā 50 maratonu un ultramaratonu veterāna runā par to, kāpēc lielākā daļa diētu neizdodas.

Diētām ir tuvredzīga pieeja : Viņi sagaida, ka jūs mainīsit savu uzvedību pa nakti. Viņi sagaida, ka jūs no ēdienreizes izgriezīsit daudzas lietas vienlaikus. Tas neizdodas. Tā ir lēna vienmērīga pieeja, kas ved uz panākumiem.
Diētas padara jūs izsalkušu : Diētas rada tauku zudumu tikai ar kaloriju deficītu. Patiesība ir tāda, ka arī jums jābūt fiziski aktīvam. Kad jūs izveidojat kaloriju deficītu ar veselīga uztura plānu un labu treniņu programmu, jūs vienlaikus izveidojat deficītu un veicinat vielmaiņu. Tas pasargā jūs no izsalkuma.
Diētas jūs nogurdina: Hroniska diētu problēma ir tā, ka daudziem no tiem ir pārāk maz kaloriju. Tā kā tie nenodrošina pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu veikt savus treniņus un paveikt visu pārējo, kas jums jādara dienā, jūs esat noguris. Tas noved pie stresa, kas galu galā noved pie pārēšanās.
Diētas noārda muskuļus: Kad patērētā pārtika neražo pietiekami daudz enerģijas, ķermenis sāk sadalīt taukus. Īstermiņā tas ir labi. Bet, ja nav degvielas, pamata vielmaiņas ātrums (BMR) samazinās, kas ilgtermiņā palielina svaru.

Pēc pēdējās piezīmes ...

Kaut arī Starptautiskā diena bez diētas veicina visu ķermeņa tipu pieņemšanu, atcerieties, ka neatkarīgi no ķermeņa veida vai lieluma ir svarīgi, lai jūs būtu vesels. Tādā pašā veidā liesa miesa var nenorādīt uz veselīgu dzīvesveidu, smags ķermenis nenozīmē neveselīgu. Lai veselīgi dzīvotu, nav jāpieņem diēta. Ēdiet sabalansētu maltīti, vingrojiet, dzeriet ūdeni un ievērojiet labu miega grafiku, lai parādītu ķermenim, ka to mīlat.

Čandra GopalanaCrossFit apmācības sistēmasAmerikas Sporta medicīnas koledža (ACSM) Zināt vairāk