Tātad pēdējās astoņas stundas esat bijis noliecies pie klēpjdatora. Pārvietojoties sēdeklī, pamanāt, ka jūsu kakls ir stīvs, tāpēc jūs masāža lai mazinātu spriedzi. Bet diemžēl tas nedarbojas, tāpēc jūs ķeraties pie kakla salauzšanas, un, par laimi, šķiet, ka tas izdodas. Bet tikai dažu minūšu laikā jūs varat sajust, ka šis stīvums atgriežas. Ko darīt tālāk? Izmēģināt dažus izstiepumus? Vai, vēl labāk, vēl viena ātra kakla sprauga? Vai arī patiesībā ir slikti saplaisāt kaklu? Lūk, kas jums jāzina.
1. Kas notiek, kad saplaisāt kaklu?
Katrā kakla pusē ir vairākas locītavas (pazīstamas kā fasetes locītavas). Katrai no tām ir kapsula, kas satur šķidrumu un gāzi, kas ļauj jūsu locītavām vienmērīgi kustēties, un katru reizi, kad saplaisāt kaklu, šīs locītavas tiek izstieptas un izdalās gāzes burbuļi. Tas ir iemesls, kas izraisa šo skaļo lecošo troksni un kāpēc jūs varētu justies a atbrīvot spriedzi kad tas notiek. Tomēr paturiet prātā, ka šīs krakšķošās skaņas ne vienmēr nozīmē, ka esat veicis veiksmīgas kakla korekcijas.
2. Kādas ir kakla krakšķēšanas priekšrocības?
Izrādās, ka kakla plaisāšana var darīt daudz vairāk, nekā mazināt stīvumu. Viens pētījums ir pierādījis, ka praksei var būt terapeitisks efekts, jo cilvēki krakšķošo troksni saista ar fizisku atbrīvošanās sajūtu. Arī saskaņā ar Dr. Kevin Wafer, manuālo terapeitu, kurš praktizē CORE Chiropractic Teksasā, ķermenis izdala labas pašsajūtas hormonu, ko sauc par endorfīniem, kad jūs nospiežat kaklu. Tomēr sajūta ir tikai īslaicīgs labojums. Viņš paskaidroja , Problēma ir tā, ka endorfīni asinsritē saglabājas tikai 15 līdz 20 minūtes. Pēc tam jūs sākat just, ka atkal ir nepieciešams izspiest kaklu. Tātad jūs nemaz nelabojat problēmu, jūs vienkārši izmantojat endorfīnus, lai īslaicīgi novērstu problēmu.
3. Vai paša kakla plaisāšana var būt kaitīga?
Īsāk sakot, tas ir atkarīgs. Ja tas tiek darīts nepareizi vai pārāk bieži, kakla plaisāšana var izraisīt nopietnas komplikācijas. Piemēram, ja jūs katru dienu vairākas reizes dienā plaisāt kaklu, saites kakla locītavās var tikt neatgriezeniski izstieptas. Papildus saišu un cīpslu vājināšanai tas var izraisīt arī kakla nestabilitāti un palielināt osteoartrīta attīstības risku (kad aizsargājošais skrimslis, kas nostiprina kaulu galus, laika gaitā nolietojas).
Turklāt spēcīga kakla plaisāšana var izraisīt saistaudu bojājumus, asins recēšanu un nervu saspiešanu, kas padara kakla pārvietošanu ārkārtīgi sāpīgu. Bet ar to riski nebeidzas.
4. Vai tā ir taisnība, ka kakla krakšķēšana var izraisīt insultu?
Spriedums joprojām nav atklāts par to, vai tas var būt tiešs cēlonis, taču pētījumi liecina, ka tas var palielināt insulta risku. Saskaņā ar pētījumu plkst Beiloras universitātes medicīnas centrs , kakla plaisāšana var pakļaut mugurkaula artērijas aneirisma veidošanās un/vai sadalīšanās riskam, kas var izraisīt akūtu insultu.
Bet, pirms sākat satraukties, ir vērts atzīmēt, ka lielākā daļa ekspertu joprojām nav pārliecināti par saikni starp kakla plaisāšanu un insultu, jo īpaši tāpēc, ka pastāv pretrunīgi pētījumi. Piemēram, 2016. mācības atklāja, ka cilvēkiem, kuri apmeklēja manuālo terapeitu kakla sāpju dēļ, bija ārkārtīgi zems insulta biežums. Turklāt parasti ir vairāki faktori, kuriem ir nozīme, runājot par insulta cēloņiem, un kakla plaisāšana noteikti nav pirmajā vietā.
5. Vai tas noved pie artrīta?
Lai gan daudzi cilvēki ir apgalvojuši, ka kakla plaisāšana var izraisīt artrītu, nav pierādījumu vai pētījumu, kas apstiprinātu apgalvojumu.
6. Vai ir drošākas alternatīvas kakla plaisāšanai?
Par laimi, ir arī citas iespējas kakla sasprindzinājuma mazināšanai, izņemot kakla lēkšanu. Lai iegūtu tūlītēju atvieglojumu, apsveriet iespēju izstiept kaklu katrā pusē, noturot katru pozīciju vismaz 15 līdz 20 sekundes. Bet vēl svarīgāk, esiet piesardzīgs par savu poza visas dienas garumā, it īpaši, ja esat pieradis sēdēt ilgu laiku.
Dr. Sebastians Kvernelands, Losandželosas manuālais terapeits, kurš ar mums tērzēja maijā, paskaidroja: Sēžot neergonomiskās telpās (kā daudzas mūsdienās), mums visiem ir tendence noliekt galvu uz priekšu, it īpaši, kad lietojat tālruni. . Jo vairāk uz priekšu atrodas jūsu galva, jo lielāks stress tiek likts uz jūsu kaklu. Par katru collu, ko jūsu galva izvirzās uz priekšu no parastā stāvokļa, jūs pievienojat papildu desmit mārciņas spēka uz kakla.
Lai cīnītos pret šo kaitīgo praksi, Dr. Kvernelands ieteica ieturēt pārtraukumus, kas nav saistīti ar sēdēšanu. Viņš turpināja: Mans galvenais ieteikums [ir] ieturēt pārtraukumus sēdēšanā, ieplānojot stāvēšanas un staigāšanas pārtraukumus (vai staigāt, kad piezvanāt), katru dienu izstiept kaklu un muguru, pareizi sēdēt pie datora un pārliecināties, ka skatiens skatās taisni uz priekšu. (un ne uz leju), skatoties datorā vai tālrunī.
7. Kad ir labākais laiks apmeklēt ārstu?
Ja jūs reti krakšķējat kaklu un nejūtat sāpes vai diskomfortu, jums, iespējams, nav nepieciešams eksperts. Tomēr, ja jūs pastāvīgi plaisāt kaklu un joprojām cīnāties ar tādiem simptomiem kā hroniskas kakla sāpes, kakla pietūkums un migrēnas , visdrošākais ir meklēt profesionālu palīdzību. Ar manuālo terapeitu jūs varat uzzināt pamatcēloņus, veikt nepieciešamās korekcijas un saņemt padomu, kā ārstēt savu stāvokli mājās.
SAISTĪTI: 4 iemesli, kāpēc jūsu simptomu meklēšana Google tīklā ir šausmīga ideja (un 2 iemesli, kāpēc tas faktiski varētu palīdzēt)
