5 idejas cilvēkiem ar traumām
Atcerieties, kad mēs jums to teicām slikta mugura vai tas nav attaisnojums, lai nestrādātu? Tas pats attiecas uz sliktiem ceļgaliem. Neatkarīgi no tā, vai locītavu sāpes izraisījusi pārmērīga slodze, veci ievainojumi vai diagnosticēti stāvokļi, kurus jūs nekontrolējat, veiciet šīs vienkāršās maiņas ar treniņu, lai iegūtu daudz ērtāku (bet tomēr efektīvāku) pieredzi.
Tā vietā, lai skrietu, mēģiniet braukt ar velosipēdu.
Punktēšana pa ietvi (vai skrejceliņu) ir šausmīgi uz vājiem ceļiem. Braukšana ar velosipēdu (iekštelpās vai ārā) mazāk noslogo jūsu ceļgalus, vienlaikus paaugstinot sirdsdarbības ātrumu. Esiet piesardzīgs iekštelpu riteņbraukšanas nodarbībās, kas ietver potenciāli sāpīgus sprintus stāvus. Izlaidiet tos vai apsveriet iespēju trenēties atsevišķi.
Izklupienu un pietupienu vietā izmēģiniet airēšanu.
Jūs vēlaties tonizēt savu dibenu un kājas, taču ķermeņa svara kustības bieži ir sāpīgas. Izmēģiniet airēšanu — visa ķermeņa treniņu — tas ir augstas intensitātes un zemas ietekmes, un pretēji plaši izplatītam uzskatam 60 procenti koncentrējas uz dibenu un kājām (un tikai 10 procenti uz rokām).
Boksa vietā izmēģiniet kardio deju.
Bokss, lai cik tas ir lielisks, nav ceļgaliem draudzīgs, kas ar visu grozāmo un straujajām virziena maiņām. Lai iegūtu tikpat intensīvu treniņu, izmēģiniet deju kardio vai Zumbu, kas uztur jūsu sirdi un strādā visu ķermeni bez tik lielas sānu kustības, kas izraisa ceļgalu sāpes.
Tā vietā, lai darītu to pats, mēģiniet lūgt palīdzību.
Daudzas traumas rodas nepareizas formas dēļ. Tas nozīmē, ka, izmēģinot kaut ko jaunu, konsultējieties ar treneri, lai iemācītu jums pareizo veidu, kā to izdarīt. Apsveriet arī sarunas ar jogas vai pilates instruktoru — šie vingrinājumi ir lieliski piemēroti, lai stiprinātu muskuļus ap ceļgalu, vienlaikus uzlabojot elastību.
SAISTĪTI
