Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemVienkārši iekšā
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- Amerikāņu treneri vada angļu valodas kursus Indijas pedagogiem
- IPL 2021: Es strādāju pie mana vatelīna pēc tam, kad tas tika ignorēts 2018. gada izsolē, saka Harshal Patel
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- Gudi Padva 2021. gads: Madhuri Dixit atgādina, ka ar ģimeni svinam labvēlīgos svētkus
- Mahindra Thara rezervējumi šķērso 50 000 pagrieziena punktu tikai sešos mēnešos
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Nekavējoties paņemiet lenti, aptiniet to sev apkārt zem nabas un pārbaudiet, vai mērījums ir 94 cm (37 collas) vai vairāk. Ja tā notiek, ir pēdējais laiks rīkoties.
Vēdera tauki ir daudz vairāk nekā lielākā daļa spītīga, neizskatīga svara jūsu ķermeņa vēdera rajonā. Tauku nēsāšana pa vidu, pat ja jūs esat slaids citur, patiesībā pārsniedz daudz.
Vēdera tauki arī paver durvis uz daudzām veselības problēmām, kas ietver, bet neaprobežojas ar sirdslēkmi, insultu vai diabētu. Ja virsma ir saplaisājusi vaļā, ir vismaz 39 dažādas slimības, kas saistītas ar vēdera aptaukošanos, kas pat ietver vēža risku.
Pilnīgi acīmredzami tagad ir pienācis laiks samazināt svaru. Izlasiet šādus padomus, lai iegūtu veselīgu maltīšu plānu un treniņu ieteikumus, kas jūs vislabāk saglabās.
Labāka diēta, plānāks vēders
Divi galvenie iemesli, kāpēc diētas parasti neizdodas, ir vai nu tāpēc, ka tās ir pārāk ierobežojošas attiecībā uz ēdienu, ko ēdat, vai arī liek jums justies tā, it kā jūs vispār neko nebūtu ēduši.
Jebkurā gadījumā jūs parasti beidzat atteikties no plāna un atgriežat savus vecos sliktos ieradumus. Un tieši tur notiek neveiksme. Ar ko tu nodarbojies? Ļaujiet mums to sadalīt jūsu vietā.
Lai atbrīvotos no šiem nevēlamajiem vēdera taukiem, jums nekavējoties jāsamazina saldie un pārstrādātie pārtikas produkti un jāievada veseli ēdieni un pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu. Arī ogļhidrātu uzņemšanai ir jāievieto pavadas.
Ir pierādīts, ka ne vairāk kā 40 procentu kaloriju patēriņš no ogļhidrātiem ir efektīvs vēdera tauku apgriešanai.
Cik tieši jāēd, lai zaudētu vēdera taukus?
- Sāciet, pievienojot diētai vairāk augļu, dārzeņu, pilngraudu un pupiņu, kas dabiski paaugstinās šķiedrvielu uzņemšanu.
- Ēdiet pietiekami daudz augstas kvalitātes olbaltumvielu, kas veido visas neaizvietojamās aminoskābes. Šādu olbaltumvielu dziļi var atrast mājputnu gaļā, zivīs, olās, tofu utt.
Neignorējiet veselīgos taukus kā daļu no vēdera tauku diētas. Jūs tos saņemsiet no augu eļļām, riekstiem, sēklām un avokado.
Ideāls diētas plāns
Brokastīs:
Pilngraudu graudaugu vai auzu pārslu (1 1/4 tase), beztauku piens (2 tases), mandeles vai citi rieksti (4 ēdamk.) Un rozīnes (2 ēdamk.). Tas summē līdz 591 kalorijai, 29 gramiem olbaltumvielu, 78 gramiem ogļhidrātu un 18 gramiem tauku.
Pusdienām:
Sviestmaize, kas pagatavota ar pilngraudu maizi (2 šķēles), gaļu vai tunzivju konserviem (5 oz.), Ar samazinātu tauku saturu sieru (1 šķēle), tomātu (2 šķēles), majonēzi (1 ēdamkarote), burkānu (1) un apelsīnu sulu ( 1 glāze). Tas kopā veido 666 kalorijas, 41 gramu olbaltumvielu, 71 gramu ogļhidrātu un 25 gramus tauku.
Vakariņām:
Gaļa, piemēram, cūkgaļa, vistas gaļa vai jūras veltes (5 oz.), Salāti (1 glāze), zaļie lapu dārzeņi (1 glāze), ciete, piemēram, maize, kartupeļi vai makaroni (1 šķēle vai 1 glāze) un augļi (3/4 kauss). Un jūs esat patērējis 379-953 kalorijas, 23-53 gramus olbaltumvielu, 33-109 gramus ogļhidrātu un 12-43 gramus tauku.
Uzkodas (varat sadalīt divās daļās):
Pilngraudu maize (2 šķēles), zemesriekstu sviests (2 ēdamk.), Beztauku piens (2 tases) un ābols (1 vidējs). Tas ir līdzvērtīgs 629 kalorijām, 31 gramam olbaltumvielu, 83 gramiem ogļhidrātu un 20 gramiem tauku.
Trenējies gudrāk
Ar diētu vien nepietiek, lai palīdzētu samazināt vēdera tauku saturu. Sirdsdarbība vīriešiem var būt viena no labākajām lietām, lai zaudētu vēdera taukus. Lai sasniegtu labākos rezultātus, katru dienu piecas dienas nedēļā jāveic 30 līdz 60 minūtes ilgs kardio vingrinājums. Ātra pastaiga vai dubultspēļu tenisa spēle arī tiek uzskatīta par mērenas intensitātes aktivitātēm. Jums vajadzētu arī veikt vairāk aktivitāšu, kas nav vingrinājumi, piemēram, pa kāpnēm, katru stundu piecelties no sava galda, lai izstieptu un pastaigātos, staigātu pa tālruni vai stāvētu partijas tālākajā galā.
Un, kas attiecas uz muskuļu veidošanas aktivitātēm, neaprobežojieties tikai ar sēdēšanu. Trenējiet visus galvenos muskuļus - rokas, kājas, muguru, plecus un abs - divas reizes nedēļā, izmantojot atspiešanās, pievilkšanās un pietupienus.
Ir saprotams, ka cilvēki tagad ir diezgan informēti par to, kā izskatās viņu vēdera tauki, un viņiem ir izveidojusies pietiekama pašpārliecinātība, lai neatkarīgi no tā būtu vienalga. Bet vēdera aptaukošanās nav kārtībā. Tas ir tāpēc, ka tas ir saistīts ar dažiem likumīgiem medicīniskiem iemesliem, un tas attiecas ne tikai uz to, kā jūs izskatāties spogulī.
Izpildiet iepriekš minētos padomus, lai saglabātu vēdera taukus un paziņojiet mums, kā tas darbojas jums vai pat ja jums ir daži ieteikumi mums, zemāk esošajā komentāru sadaļā.
