Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- Visu Reliance Jio, Airtel, Vi un BSNL sākuma līmeņa datu kuponu saraksts
- Kumbh mela atgrieztie cilvēki var saasināt COVID-19 pandēmiju: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com sagaida sezonu ar jaunu kampaņu 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble no tiesas iet prom COVID-19 dēļ
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais motorollers
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Tāpat kā rīta brokastis tiek uzskatītas par vissvarīgāko maltīti dienā, ēdieni pirms treniņa ir vienlīdz svarīgi. Ir daudzi, kas nezina, ko ēst pirms treniņa. Šajā rakstā mēs pievērsīsim uzmanību tam, kādus pārtikas produktus vajadzētu ēst pirms treniņa.
Degviela jūsu ķermenim pirms treniņa ir ārkārtīgi svarīga. Lai palīdzētu jūsu ķermenim labāk darboties un ātrāk atgūties pēc katra treniņa, jums jāpārliecinās, vai ķermenim ir pietiekami daudz degvielas, lai to izdarītu.
To var izdarīt, ēdot pareizo pārtiku ar daudzām uzturvielām, piemēram, ogļhidrātiem, taukiem, vitamīniem un minerālvielām [1] .
1. Banāni
Banāni ir labs ogļhidrātu un olbaltumvielu avots, kas nodrošinās jūsu ķermeni ar izmantojamu degvielu treniņam. Tas satur arī kāliju, kas palīdzēs muskuļu un nervu darbībai. Pētījums parādīja, ka velosipēdistiem, kuri lietoja banānu vai bumbieri un ūdeni, atveseļošanās laiks bija par 50% ātrāks nekā tiem, kuri lietoja tikai ūdeni [divi] .
2. Auzas
Auzas ir pildītas ar šķiedrvielām, ogļhidrātiem un olbaltumvielām, kas treniņa laikā nodrošina jūsu ķermenim enerģiju. Auzas satur B grupas vitamīnus, kas palīdz ogļhidrātus pārvērst enerģijā. Auzu pārslas ar augļiem un riekstiem ir ideāls ēdiens pirms treniņa cilvēkiem, kuri veic daudz kardiotreniņu.
3. Pilngraudu maize
Pilngraudu maizes šķēle ir labs ogļhidrātu avots. 45 minūtes pirms darba sākšanas jums var būt pilngraudu maize ar cieti vārītām olām ar pievienotu olbaltumvielu [3] .
4. Augļu kokteiļi
Augļu kokteiļi ir pārsteidzošs ēdiens pirms treniņa, jo tie satur dažādus vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus. Augļu kokteiļus var arī ātri sagremot, jo tajos ir vienkāršu un sarežģītu ogļhidrātu kombinācija, kas dod jums enerģiju pirms treniņa [4] .
5. Olas
Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka olu dzeltenumos ir tauki, kurus nevajadzētu ēst. Bet tā ir nepareiza pārliecība, jo pētījumā teikts, ka olu dzeltenumi satur olbaltumvielas kopā ar citām svarīgām uzturvielām, kuras nav olu baltumos. Olu dzeltenumu lietošana pirms fiziskās slodzes palīdz uzlabot ķermeņa spēju izmantot olbaltumvielas muskuļos [5] .
6. Augļi un jogurts
Augļi ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, un grieķu jogurts ir pildīts ar ievērojamu daudzumu olbaltumvielu. Augļu ēšana ar jogurtu ne tikai baros jūsu ķermeni, bet arī piegādās organismam ogļhidrātus. Jogurta olbaltumvielas novērsīs muskuļu bojājumus un palīdzēs atjaunot muskuļus.
7. Vistas krūtiņa
Ja pirms treniņa plānojat ēst kaut ko sātīgu, varat izvēlēties vistas krūtiņu. Jūs to varat vai nu grilēt, vai pievienot salātiem. Vistas krūtiņa sastāv no augstas kvalitātes olbaltumvielām, kas nepieciešamas muskuļu veidošanai [6] .
8. Žāvēti augļi
Žāvēti augļi ir arī lieliska iespēja ēst pirms treniņa. Tas ir tāpēc, ka žāvēti augļi ir tik viegli un tie ir piepildīti ar vienkāršiem ogļhidrātiem, kas jūsu ķermenim nodrošinās tūlītēju enerģiju, nenosverot tevi. Jums var būt žāvēti aprikozes, ogas, vīģes un ananāsi.
9. Avokado salāti
Avokado ir augsts oleīnskābes līmenis, kas palīdz šūnu atjaunošanā. Ja jūs lietojat avokado pirms treniņa, tas samazinās ķermeņa iekaisumu. Turklāt tajā ir arī daudz šķiedrvielu un veselīgu tauku, kas uzturēs jūs pilnvērtīgu un nebūs izsalcis, strādājot [7] .
Kādai jābūt laika starpībai starp maltītēm pirms treniņa un jūsu treniņu
Maltītes laiks pirms vingrinājuma ir izšķirošs. Lai izmantotu lielāko daļu priekšrocību treniņa laikā, mēģiniet ēst maltīti, kas satur ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus, 2–3 stundas pirms treniņa. [8] .
Gadījumā, ja jums nav tik daudz laika, vismaz 45 - 60 minūtes pirms treniņa ēdiet pārtikas produktus, kas ir bagāti ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām.
Diētas plāns pirms treniņa
2-3 stundas pirms treniņa
- Liesas olbaltumvielas, brūnie rīsi un grauzdēti dārzeņi
- Sviestmaize, kas pagatavota ar pilngraudu maizi, liesu olbaltumvielu un sānu salātiem
- Olu omlete un graudu grauzdiņš ar avokado smērvielu un tasi augļu.
2 stundas pirms treniņa
- Pilngraudu graudaugi un piens
- Krūzīte auzu pārslu ar augļiem vai žāvētiem augļiem
- Augļu kokteilis
- Sviestmaize, kas pagatavota ar pilngraudu maizi
1 stundu vai mazāk pirms treniņa
- Grieķu jogurts un augļi
- Bļoda ar augļiem
Secināt...
Pirms treniņa barojiet ķermeni ar pareizo barības vielu daudzumu un ēdiet maltīti vismaz 2-3 stundas pirms treniņa. Izvēlieties viegli sagremojamus ēdienus, īpaši, ja vingrojat 1 stundas vai mazāk laikā, lai izvairītos no diskomforta kuņģī.
