Mūsu bailes šajās dienās uzliesmo mazliet vairāk nekā parasti, taču jo īpaši mātēm netrūkst raižu savā emocionālajā plāksnē — pandēmija vai nē. Vislabāk pārdoto autorei un dzīves trenerei (un mazuļa mammai) Gabriellei Bernsteinai ir pašaprūpes prakse. Nesenā populārā ģimenes aplādes sērijā Mamma Brain , kuru vadīja Dafne Oza un Hilārija Boldvina, Bernsteina dalījās ar savu pauzes, pārdomāšanas un, labi, elpošanas taktiku karantīnas laikā.
1. Vai izraisīja Covid-19? Izmēģiniet “Sirds aizturi” vai “Galvas turēšana”
Hilarija Boldvina: Es tā neteiktu, ja tā jau nebūtu, bet mans vīrs ir 35 gadus prātīgs. Un tas ir kaut kas mūsu dzīves liela daļa. Viņš ar mani ir daudz runājis par to, cik smaga [pandēmija] ir cilvēkiem, kuri smagi strādā pie atturības un cīnās, jo šobrīd tas ir patiešām biedējoši. Cilvēki ir vieni. Dzīve ir tik dažāda. Cilvēki ir zaudējuši darbu. Kādi ir daži padomi, triki un rīki, ar kuriem jūs varētu apbruņot cilvēkus, kuri cieš?
Gabriela Bernsteina: Tas attiecas uz pašregulāciju. Kad mēs jūtamies nekontrolējami, mēs atkal nonākam atkarības modeļos. Es nekādā veidā nedomāju, ka prātīgs cilvēks 35 gadus vecs iet paņemt dzērienu. Viņš nav. Bet viņš var tēlot ar ēdienu vai tēlot televizoru vai kaut ko citu. Bet tas nav tikai viņš, tas ir visi. Pat cilvēki, kuri nav pašidentifikēti narkomāni. Kad jūtamies nekontrolējami, mēs izmantojam citas lietas — pārtiku, seksu, pornogrāfiju, jebko, lai anestēzētu šo diskomfortu un nedrošības sajūtu. Šeit tiek izmantoti pašregulējošie drošības rīki.
Vienkāršs ir turēšana. Ir sirds un galvas turēšana. Lai noturētu sirdi, jūs novietojat kreiso roku uz sirds un labo roku uz vēdera, un varat uz brīdi aizvērt acis. Pēc tam vienkārši ieelpojiet dziļi un ieelpojot, paplašiniet diafragmu un izelpojot ļaujiet tai sarauties. Izelpojiet. Izelpojiet. Turpinot elpas ciklu, sakiet sev maigas, mīlošas un līdzjūtīgas lietas. Esmu drošībā. Viss ir labi. Ieelpošana un izelpošana. Man ir elpa. Man ir sava ticība. Esmu drošībā. Esmu drošībā. Esmu drošībā. Vienkārši ievelciet pēdējo dziļu elpu un atveriet acis, tad ļaujiet šai elpai aiziet.
Varat arī turēt galvu tur, kur kreisā roka atrodas uz sirds un labā roka uz galvas. Šī ir patiešām lieliska fiksācija arī drošībai. Dariet to pašu. Vienkārši elpojiet ilgi un dziļi vai sakiet Esmu drošībā vai klausieties dziesmu, kas jums ir nomierinoša, vai klausieties meditāciju. Tas tiešām var palīdzēt.
Esmu arī liels Emocionālās brīvības tehnikas (EFT) cienītājs. Būtībā akupunktūra satiekas ar terapiju. Vienkāršs veids, kā to izmēģināt pats, ir piesist tieši starp sārto un zeltneša pirkstu. Šeit ir šis punkts, un šie punkti stimulē jūsu smadzenes un šos enerģijas meridiānus atbrīvot dziļi iesakņojušās bezsamaņā esošās bailes, spiedienu, trauksmi — lai kas tas arī būtu. Tātad, ja pamanāt, ka jums ir panikas lēkme vai esat satracināts un jūtaties nekontrolējams, norādiet uz šo punktu starp sārto pirkstu un zeltnesi un vēlreiz izmantojiet to pašu mantru. Esmu drošībā, esmu drošībā, esmu drošībā.
2. Ja tas nedarbojas, izmēģiniet paņēmienu, ko sauc par niknumu lapā.
Bernstein: Tas patiešām ir balstīts uz mācībām Dr. Džons Sarno kurš daudz rakstīja par to, kā mūsu fiziskais stāvoklis ir psihosomatisks. Prakse “Rage on the Page” ir vienkārša. Kad es to daru, es spēlēju divpusēju mūziku, kas stimulē abas jūsu smadzeņu puses. Lai to atrastu, varat doties uz vietni YouTube vai iTunes vai Spotify. Tad es dusmojos 20 minūtes. Ko tas nozīmē? Es laiku, izslēdzu telefona zvana signālu, izslēdzu visus paziņojumus un es burtiski niknu lapā. Es to dabūju ārā. Es uzrakstu visu, kas man ir prātā: esmu dusmīgs par situāciju. Es esmu dusmīgs uz sevi. Es nespēju noticēt, ka es to teicu telefona zvanā. Esmu sarūgtināts, ka ēdu to. Es esmu dusmīga par visiem jaunumiem, kas notiek. Es vienkārši kļūstu traks. Dusmas uz lapas . Kad ir pagājušas 20 minūtes, es aizveru acis — joprojām klausos divpusējo mūziku — un ļauju sev vienkārši atpūsties. Pēc tam es veicu meditāciju 20 minūtes.
Daudzas mammas to dzird un domā, ka man nav 40 minūšu! Dariet to tik ilgi, cik vien varat. Vissvarīgākā daļa ir dusmas uz lapas daļas. Pat ja pēc tam varat meditēt tikai piecas minūtes, tas ir lieliski. Mērķis ir pavadīt laiku, izmetot savas zemapziņas bailes. Jo, kad mēs esam ārpus kontroles un vēlamies atgriezties pie atkarību izraisošiem modeļiem, mēs neesam apstrādājuši neapzinātās lietas, kas mūs gaida. Un mēs visi šobrīd esam iedarbināti. Visas mūsu bērnības brūces tiek iedarbinātas. Tiek iedarbinātas visas mūsu bailes justies nedroši.
Dafne Oza: Vai jūs iesakāt “niknāties lapā” vispirms no rīta? Vai tieši pirms gulētiešanas?
Bernstein: Noteikti ne pirms gulētiešanas, jo jūs nevēlaties sevi pārmērīgi stimulēt. Pirms gulētiešanas ir viss par vannu vai a jogas nidra , kas ir miega meditācija. Man ir tendence plosīties uz lapas 13:00. jo tas ir tad, kad mans bērns guļ. Tātad, es izmantoju šīs 40 minūtes. Bet jūs varat to darīt arī no rīta uzreiz, kad pamostaties, jo tā ir paredzēta tīrīšanai. Atbrīvojieties no zemapziņas dusmām un bailēm, trauksmi un dusmām, un tad sāciet savu dienu.
Šī intervija skaidrības labad ir rediģēta un saīsināta. Lai uzzinātu vairāk par Gabrielu Bernsteinu, klausieties viņas nesenā parādīšanās mūsu podkāstā , “Mom Brain” kopā ar Hilāriju Boldvinu un Dafni Ozu un abonējiet tūlīt.
SAISTĪTI: Lūk, kā palīdzēt bērnam pārvarēt bailes no briesmoņiem
