Sarkanie augļi un dārzeņi ir pildīti ar pārsteidzošiem ieguvumiem veselībai

Labākie Vārdi Bērniem

Grīda:

Dzimšanas Datums:

Nosūtīt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Vienkārši iekšā

• Pirms 6 stundām Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme
• 
• Pirms 7 stundām Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
• Pirms 9 stundām Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
• Pirms 12 stundām Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis

Nepalaid garām

• Jaunumi Trīs zvejnieki baidījās miruši, kad kuģis saduras ar laivu pie Mangaluru krastiem
• Sports Pēc pozitīva koronavīrusa testa Medvedevs izstājas no Montekarlo meistariem
• Vieglās automašīnas Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais piegādes elektriskais motorolleris
• Filmas Ugadi 2021. gads: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan un citas dienvidu zvaigznes sūta vēlmes saviem faniem
• Finanses Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
• Tehnoloģija AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
• Izglītība CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
• Ceļošana 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī

Pārtikas grāmatu likumā sarkanās krāsas pārtikas produkti vairāk koncentrējas barības vielās. Spilgti sarkanās krāsas augļu un dārzeņu nokrāsa palīdz ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus pārvērst organismam izmantojamā enerģijā. Tie ir arī piepildīti ar spēcīgiem un sirdij veselīgiem antioksidantiem, piemēram, antocianīniem, likopēnu, flavonoīdiem un resveratrolu.

Šiem antioksidantiem ir spēcīga spēja cīnīties pret sirds slimībām un prostatas vēzi, kā arī samazinās insulta un makulas deģenerācijas risks.

Sarkanas krāsas pārtikas produktu saraksts

Zemāk ir saraksts ar sarkaniem augļiem un dārzeņiem:

Sarkanie augļi

1. Dzērvenes

2. Granātāboli

3. Ķirši

4. Asins apelsīni

5. Avenes

6. Zemenes

7. Arbūzs

8. Sarkanie āboli

9. Sarkanās vīnogas

10. Sarkanais greipfrūts

11. Sarkanās bumbieres

12. Tomāti

13. Gvajava

Sarkanie dārzeņi

1. Sarkanās paprikas

2. Sarkanās pupiņas

3. Sarkanie pipari

4. Bietes

5. Sarkanie redīsi

6. Sarkanie sīpoli

7. Sarkanie kartupeļi

8. Rabarberi

Kāpēc sarkanās krāsas ēdieni jums ir noderīgi?

Veseli sarkanās krāsas pārtikas produkti ir dabiski ar zemu kaloriju un zemu nātrija saturu. Pārtika ir lielisks karotinoīda, ko sauc par likopēnu, avots, kas šiem pārtikas produktiem nodrošina sarkanu nokrāsu. Ir pierādīts, ka likopēns palīdz aizsargāt pret plaušu vēzi, krūts vēzi, ādas vēzi, resnās zarnas vēzi un barības vada vēzi.

Ir pierādīts, ka antioksidanti, piemēram, antocianīni, likopēns, flavonoīdi un resveratrols, kas atrodami sarkanās krāsas dārzeņos un augļos, palīdz cīnīties ar vēzi un sirds slimībām, uzlabo redzi un samazina asinsspiedienu, iekaisumu un makulas deģenerāciju.

Saskaņā ar Nacionālā vēža institūta datiem, 95 procenti pieaugušo uzturā neiekļauj pietiekami daudz sarkanās un oranžas krāsas dārzeņu.

Kādas uzturvielas ir sarkanās krāsas pārtikas produktos?

1. Sarkanie tomāti

Tomātus uzskata par augļiem, un tie satur augstu likopēna līmeni, kas, kā zināms, palīdz cīnīties ar prostatas vēzi, barības vada vēzi un resnās zarnas vēzi. Likopēns pārsvarā atrodams vārītos tomātu produktos, piemēram, zupās, sautējumos un tomātu mērcē.

2. Zemenes

Zemenes ir labs folātu, kālija un C vitamīna avots. C vitamīns ir antioksidanta spēkstacija, kas veicina imūnsistēmas darbību un samazina sliktā holesterīna līmeni. Apmēram 1 porcija zemeņu satur vairāk C vitamīna nekā apelsīns.

3. Dzērvenes

Dzērvenes var palīdzēt novērst UTI (urīnceļu infekciju), apturot baktēriju pielipšanu pie urīnceļu sienām. Tas var arī nodrošināt aizsardzību pret baktērijām H pylori, kas nepieķeras pie kuņģa sienām un izraisa kuņģa čūlas. Tas ir iespējams, pateicoties dzērvenēs atrodama spēcīga antioksidanta, ko sauc par proantocianidīnu, klātbūtnei.

4. Ķirši

Dziļi sarkanā ķiršu krāsa izceļ to uzturvērtību. Ķiršos esošie antociāni piešķir tiem tumši sarkanu krāsu. Šie antociāni aizsargā jūsu ķermeni no brīvo radikāļu un vides toksīnu bojājumiem, kas paātrina jūsu novecošanās procesu, kā arī izraisa šūnu nāvi un bojājumus.

5. Avenes

Avenēs ir daudz šķiedrvielu, kas palīdz pazemināt zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) vai sliktā holesterīna līmeni. Avenēs ir arī ievērojams daudzums cinka, niacīna, kālija un plašs polifenola fitohīmisko līdzekļu klāsts, kas ir lignāni, miecvielas, fenola skābes un flavonoīdi.

6. Sarkanie pipari

Sarkanie paprikas ir lieliska izvēle veselīgai imūnsistēmas darbībai. Tie satur A vitamīnu, C vitamīnu, B6 vitamīnu, E vitamīnu, folātus un satur tikai 30 kalorijas.

7. Sarkanās pupiņas

Sarkanās pupiņas satur daudz sirds veselīgu šķiedrvielu, cinku, kas atbalsta reproduktīvo veselību un dziedē brūces, un B vitamīnus, kas veicina neiroloģisko darbību. Šie pākšaugi satur arī kāliju un folātus.

8. Arbūzs

Arbūzs ir lielisks likopēna avots, kas, samazinot ZBL holesterīnu, var samazināt sirds slimību un insulta risku. Sarkanie augļi samazina prostatas vēža un makulas deģenerācijas risku.

9. Bietes

Bietes ir viens no labākajiem antioksidanta dārzeņiem, norāda USDA. Šie dārzeņi ir lielisks šķiedrvielu, kālija, C vitamīna, nitrātu un folātu avots. Šīm barības vielām ir galvenā loma asinsspiediena pazemināšanā, sportiskās izturības palielināšanā un asinsrites uzlabošanā.

10. Sarkanie redīsi

Redīsi ir labs kālija, folātu, C vitamīna, likopēna, antocianīnu, cinka, fosfora, kālija, magnija, vara, dzelzs, kalcija, mangāna, A vitamīna, B6 vitamīna, E vitamīna, K vitamīna un uztura šķiedrvielu avots. Visas šīs barības vielas ir nepieciešamas, lai jūsu ķermenis būtu labā darba stāvoklī.

11. Sarkanie āboli

Sarkanajos ābolos ir daudz antioksidantu, uztura šķiedrvielu un flavonoīdu. Antioksidantiem ir galvenā loma vēža, diabēta, hipertensijas un sirds slimību attīstības riska mazināšanā.

12. Granātāboli

Granātāboli ir bagāti ar antioksidantiem, kas palīdz novērst vēzi, īpaši prostatas vēzi. Tas satur pretiekaisuma īpašības, kas var palīdzēt mazināt iekaisumu visā ķermenī un novērst oksidatīvo stresu un bojājumus.

Veidi, kā uzturā pievienot sarkanās krāsas pārtikas produktus

• Avenes un zemenes var kopā pagatavot ogu smūtijā.
• No rīta dzeriet nesaldinātu dzērveņu sulu.
• Salātos pievienojiet sarkanos piparus, redīsus un sarkanos sīpolus.
• Vārīšanai pievienojiet tomātu biezeni vai sasmalcinātus tomātus.
• Uzkodas uz ķiršiem, kad tevi pārņem bads.
• Vakariņās ir bļoda ar tomātu zupu.
• Rīta brokastu pārslām vai biezputrai pievienojiet sauju zemenes, avenes vai ķiršu.

Iemesli, kāpēc jums vajadzētu ēst vairāk purpura augļu un dārzeņu

Dalies ar šo rakstu!

Jūsu Horoskops Rītdienai

Zināt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē