Ja jums ir attiecības un uzmācīgi jautājat, kāpēc viņi ir kopā ar jums vai kad tās neizbēgami beigsies, iespējams, ka jums ir radušās bažas par attiecībām. Lai gan tas katram cilvēkam izpaužas atšķirīgi, attiecību trauksmi parasti raksturo pārmērīga uztraukšanās par romantiskām attiecībām. Tie nav tauriņi, ļaudis. Tas ir otrādi. Tātad, varbūt blusas? Secinājums: tas ir nepatīkami un var iznīcināt jūsu romantiku no iekšpuses. Iedziļināsimies tajā (lai mēs tam tiktu pāri). Šeit mēs noskaidrojam trauksmi, no kurienes tas nāk un astoņus veidus, kā pārvarēt trauksmi attiecībās.
Trauksmes veidi
Stress lielākajai daļai no mums nav nekas jauns. Mēs šur tur uztraucamies par gaidāmajiem saviesīgiem pasākumiem, darba termiņiem un dzīves pavērsieniem. Tomēr, saskaņā ar Amerikas Psihiatru asociācijas datiem, trauksmes traucējumi ir diagnosticējami garīgi traucējumi, kas ietver intensīvākus un biežākus ārkārtējas bažas. Ģeneralizēta trauksme var diagnosticēt pēc tam, kad kāds sešus mēnešus pēc kārtas ir piedzīvojis ārkārtēju satraukumu par ikdienas notikumiem. Sociālās trauksmes traucējumi (kas skar aptuveni 15 miljonus cilvēku tikai Amerikas Savienotajās Valstīs, saskaņā ar Amerikas trauksmes un depresijas asociācija ) ir nepārvaramas bailes no citu cilvēku sprieduma sociālās situācijās.
Līdzīgi kā sociālās trauksmes traucējumi , attiecību trauksme griežas ap konkrētu apstākļu vai apstākļu kopumu, proti, romantiskiem. Ir svarīgi paturēt prātā, ka, lai ciestu no attiecību trauksmes, nav nepieciešama oficiāla ārsta trauksmes traucējumu diagnoze. Tas nozīmē, ka pat neliels satraukums par romantiku joprojām tiek uzskatīts par satraukumu attiecībām, un to var piedzīvot ikviens, ne tikai tie, kuriem ir esoša diagnoze.
Kā izskatās nemiers attiecībās?
Attiecību trauksme, tāpat kā visas trauksmes formas un patiešām lielas cepures, katram izskatās savādāk. Ģeneralizēta trauksme var izraisīt nemieru, neizlēmību, nogurumu, bezmiegu, saspringtus muskuļus, aizkaitināmību un depresiju. Attiecību trauksme var izpausties līdzīgi; vienīgā atšķirība ir tā, ka izpausmes parādās caur partnerības objektīvu. Piezīme. Daudzi no šiem simptomiem ir viegli internalizēti. Kāds, kas cieš no attiecību trauksmes, var strādāt īpaši smagi, lai to slēptu.
Faktiski Ketlīna Smita, PhD, licencēta profesionāla konsultante, rakstīja tālāk Psycom ka izlikties, ka viss ir kārtībā, jo baidāties sākt nopietnu sarunu ar savu partneri, ir liels attiecību trauksmes rādītājs. Tāpat, ja jūtaties ļoti noraizējies, kad partneris nav jums blakus vai redzeslokā, jūs varētu piedzīvot attiecību satraukumu. Tas varētu nozīmēt, ka jūs iztēlojaties visus veidus, kā viņi jūs krāpj, kad viņi atrodas kaut kur citur, vai arī jūs vienkārši nevarat atšķirties no viņiem. Tagad, ja ir pierādījumi, ka viņi ir bijuši neuzticīgi, tas ir cits stāsts. Taču smadzeņu skalošana, lai uzskatītu, ka kāds krāpjas, bez pierādījumiem, kas pārsniedz jūsu iztēli, ir liels attiecību trauksmes rādītājs.
Vēl viena izpausme ir pārliecība par to, ka partneris jūs jebkurā brīdī pametīs. Šī negatīvā domāšana bieži vien sakrīt ar nespēju izcelt savas bailes. Ja es parādīšu savu satraukumu par to, ka esmu pamests, tas satrauks manu partneri, un viņi mani noteikti pametīs.
No otras puses, kāds, kurš paļaujas tikai uz savu partneri, lai tas būtu šo un citu raižu pamats, var ciest arī no attiecību satraukuma. Ja jūsu partneris ir vienīgais cilvēks visā pasaulē, kurš spēj nomierināt jūsu nervus vai pierunāt jūs ārkārtēju bažu brīžos, iespējams, ka kaut kur virmo nemiers attiecībās (un ar laiku var saasināties).
Visbeidzot, ja jūs pilnībā izvairāties no iepazīšanās vai nodibinātām attiecībām, jums var rasties vispārējs satraukums par attiecībām. Nav satriecoša ziņa, taču pieminēšanas vērta, jo jau iepriekš pastāvošais satraukums par attiecībām var pāraugt jaunos romānos.
Kas “izraisa” attiecību trauksmi?
Atkal, visi ir atšķirīgi, un katram pārim ir savas dīvainības. Laika gaitā abos partneros var veidoties trauksme par attiecībām, viens partneris jau no paša sākuma var kļūt izmisīgs, viens cilvēks kaut ko dara, lai izraisītu trauksmi; iespējas ir bezgalīgas. Jebkurā gadījumā pamatcēloņa noteikšana ir ļoti svarīga, lai to sagrautu vai samazinātu līdz vadāmam izmēram.
1. Iepriekšēja diagnoze
Daži diagnosticējami traucējumi, piemēram, sociālās trauksmes traucējumi, var izraisīt vai pabarot attiecību trauksmi. Tā kā sociālās trauksmes pamatā ir bailes no citu spriedumiem vai pastāvīga uztraukšanās par to, ko cilvēki domā par jums, nav grūti saprast, kā šīs domas var izraisīt attiecību uztraukumu.
2. Uzticības pārkāpšana
Ja jūsu partneris pagātnē ir bijis jums neuzticīgs (un jums ir pierādījumi vai arī viņš ir to pārvarējis), tas var izraisīt neuzticību un trauksmi par attiecību attīstību. Jūs arī varat domāt, vai viņi ir mainījušies, zinot, ka ir bijuši neuzticīgi iepriekšējiem partneriem.
3. Ļaunprātīga uzvedība vai valoda
Jebkāda veida vardarbība — fiziska, verbāla, emocionāla — var tieši izraisīt trauksmi. Fiziska vardarbība nekad nav kārtībā. Lūdzu zvaniet uz Nacionālā vardarbības ģimenē palīdzības līnija ja jūsu partneris nodara jums fizisku kaitējumu. Verbālā un emocionālā vardarbība nogurdina cilvēkus vai iedveš bailes ar vārdiem. Ja jūsu partneris regulāri joko par jūsu kļūdām vai izliekas ļauns biežāk, nekā ir patiesi laipns, jūs varat ciest no attiecību trauksmes no šāda veida emocionālas un verbālas vardarbības.
4. Neproduktīvas cīņas
Aka cīņas, kas beidzas ar tukšu atvainošanos. Produktīvas cīņas beidzas ar to, ka uzzina kaut ko par sevi vai savu partneri un kļūst kopā kā pāris.
5. Bažas par nākotni
Vai jūs abi apprecēsities? Vai viņi vēlas to pašu no dzīves? Kad ir piemērots laiks uzdot šos jautājumus?
6. Nemierīga pieķeršanās
Atšķirībā no cilvēkiem, kuri demonstrē drošu pieķeršanos, tie, kuriem ir satraukta pieķeršanās pastāvīgi nav pārliecināti par partnera uzticību. Tas savukārt noved pie destruktīvas uzvedības, kas faktiski var atstumt partneri.
7. Mīts par ideālu partneri
Pastāvīga domāšana par to, vai kāds cits jums ir labāks par jūsu atrasto personu, ir neticami kaitīga. Ziņas: Jūsu ideālā atbilstība neeksistē. Estere Perela , attiecību terapeite (un kultūras ikona), nelokāmi atkārto šo faktu saviem klientiem. Tas nozīmē, ka ne jūs, ne jūsu partneris nekad nevarēsit sagaidīt, ka ikvienu situāciju risināsiet ideāli vai racionāli. Tas arī nozīmē, ka tad, kad esat atradis kādu lielisku lietu, neuztraucieties par zaļāku zāli kādā citā pagalmā.
Tātad, vai tas ir nemiers vai vienkāršs vecais stress?
Lūk, lieta: Ikviens, plkst daži punkts, droši vien pārdzīvojumi daži satraukums par attiecībām. Ja mēs to nedarītu, mēs varētu būt sociopātiski. Kad kāds mums patīk, mēs ceram, ka arī viņam patīkam mēs! Kad esam precējušies ar kādu, mēs pie tā smagi strādājam, un tas ne vienmēr ir viegli. Nepārtraukta, nepārvarama satraukums par problēmām, kas saistītas ar attiecībām, ir tas, kas prasa ievērojamu vadu pārveidošanu.
Par laimi, stigmatizācija saistībā ar garīgo veselību pēdējos gados ir tikusi apstrīdēta, un cilvēki ir daudz atvērtāki, lai apspriestu trauksmes traucējumus un iemācītos tos risināt, soli pa solim.
8 veidi, kā pārvarēt trauksmi attiecībās
1. Pajautājiet sev, vai attiecības ir tā vērtas?
Uzvedības psihologs Vendija M. Jodere, PhD , mudina cilvēkus sākt mazināt attiecību trauksmi, godīgi nolīdzinot sevi. Vai attiecības ir tā vērtas? Šis nav viegls jautājums, un tas nav viegli uztverams. Bet vai šī persona ir piemērota jums? Paturiet prātā, kā mums stāsta Estere Perela, ideāla partnera nav. Cilvēki ir nepilnīgi, un tas ir labi! Jautājums nav, vai tie ir ideāli? Jautājums ir, vai mēs esam labi viens otram?
Profesionāla padoms: ja nezināt atbildi uz šo jautājumu (neizlēmība ir liels faktors trauksmes vienādojumā), sāciet ar maziem soļiem. Izmēģiniet kādu no tālāk uzskaitītajām taktikām. Progresējot, kļūs daudz skaidrāks, vai šī persona ir jums piemērota.
2. Seju pret to
Jūs nevarat atrisināt mīklu, neapskatot pavedienus; jūs nevarat novērst attiecību satraukumu, nenosaucot to par to, kā tas ir, un nerunājot par to ar savu partneri. Romantiskas partnerattiecības nav solo pasākumi (lai gan mēs vēlamies, lai ikviens mīlētu sevi bez nosacījumiem!). Tango ir nepieciešami divi, un jūsu partneris ir jāiekļauj šajā darbā. Viena lieta, no kuras jāizvairās? Par to runā, izmantojot tehnoloģiju. Tam ir jābūt aci pret aci. Doktore Aleksandra Solomone , licencēta klīniskā psiholoģe un grāmatas autore Drosmīgi mīlēt: 20 nodarbības sevis izzināšanai, lai palīdzētu jums iegūt vēlamo mīlestību , uzstāj, ka grūtām sarunām ir jānotiek klātienē. Zālamans uzskata, ka īsziņu sūtīšanai nav smalkumu, neverbālu un nianses. Atrašanās vienā telpā ar citu personu grūtu diskusiju laikā ir jēgpilnāku sarunu atslēga.
Profesionāla padoms: ja neesat pārliecināts, ka attiecības ir cīņas vērtas, jūsu partnera reakcija uz jūsu trauksmi būs spēcīgs rādītājs tam, vai viņš ir ilgs (un jūsu laika, enerģijas un mīlestības cienīgs) rādītājs. ).
3. Runājiet par to — un viens par otru
Solomons daudz runā par spēka dinamiku attiecībās un atsaucas uz pētījumiem, ko par šo tēmu veikuši doktore Karmena Knudsone-Martina un doktore Anne Rankina Mahonija. Apdomājot savu trauksmi vai audzinot bailes ar savu partneri, padomājiet par to, kam jūsu attiecībās pieder vara. Nelīdzsvarots spēks, piemēram, viens partneris vienmēr padodas otra vajadzībām uz savu rēķina, var vairot trauksmi.
Pārāk liela mēģinājums būt mierīgam par savām satricinošajām emocijām vai nevēlēšanās jaukt katlu nav nekāds veids, kā pārvarēt attiecības. Bieži vien, it īpaši kaut kā jauna sākumā, mēs izvairāmies no konfrontācijas, cenšoties izskatīties pilnīgi mierīgi un vienoti. Šī ir katastrofas recepte.
Profesionāla padoms: pat ja šur tur ir tikai nojausmas par attiecību trauksmi, nekavējoties atklājiet to. Sāciet sarunas tagad par abām jūsu rūpēm, vajadzībām un vēlmēm, tādēļ, ja lietas vēlāk kļūs grūtākas (kas neizbēgami būs ilgtermiņa attiecībās), valoda jau pastāv, lai risinātu jaunas bažas.
4. Investējiet solo terapijā
Terapija burtiski ir vieta, kur doties izvēdināties, izņemot to, ka tavs labākais draugs pamāj ar galvu un ielej tev vēl vienu glāzi pinot, bet terapeits palīdz runāt par veidiem, kā novērst slikto sajūtu pārņemšanu. Tas ir ārkārtīgi svarīgi. Jā, satraukumam par attiecībām var būt kāds sakars ar partneri, taču patiešām ir nepieciešams skatīties uz iekšu, lai atklātu personīgos dēmonus. Terapija var ne tikai palīdzēt labāk izprast, interpretēt un rīkoties ar savām emocijām; tas var sniegt jums rīkus, lai labāk izprastu, interpretētu un pārvaldītu citu cilvēku emocijas.
Profesionāla padoms: ir pilnīgi pareizi, ja meklējat terapeitu, pirms izlemjat, kurš jūs saņems.
5. Apsveriet pāru terapiju
Viss, kas tikko minēts, izņemot pārus. Pāru terapija var uzlabot komunikāciju un definēt cerības starp partneriem, kas savukārt var radīt uzticību un dot abiem cilvēkiem vairāk metodes, kā izpausties nākotnē. Turklāt terapeiti mēdz diezgan labi uzdot jautājumus, kas rosina diskusijas par svarīgām tēmām. Trešā puse, kurai ir plaša apmācība psiholoģijā un attiecībās, varēs sniegt ieteikumus attiecību uzlabošanai, pamatojoties uz to, kā jūs un jūsu partneris runājat un izturaties viens pret otru. Šī ir arī lieliska vieta, kur aktualizēt sarežģītākas tēmas, kuras jums var būt nepieciešama, lai risinātu aci pret aci. Profesionāļi ir redzējuši šīs problēmas jau iepriekš un ir šeit, lai palīdzētu jums tās atrisināt.
Profesionāla padoms: pāru terapija ir paredzēta ne tikai pāriem, kas atrodas uz šķiršanās robežas. Tas ir paredzēts visiem pāriem, pat veseliem, kuri vēlas gūt maksimālu labumu no savām attiecībām.
6. Satiecies ar sevi
Mēs nedomājam šķirties ar jūsu partneri un vienkārši satikties ar sevi, bet mēs domājam ieguldīt jūsu pašu aizraušanās. Estere Perela saka, ka cilvēki pastāvīgi cenšas atrast pareizo līdzsvaru starp brīvību un drošību, un, kad mēs zaudējam vienu vai iegūstam pārāk daudz no otra, tas var izraisīt trauksmi. Attiecību trauksmi, kas rodas no nepietiekamības vai vientulības sajūtas, bieži var mainīt, tiklīdz persona no jauna atklāj un no jauna iegulda sevī (izmantojot savu brīvību). Jums ir jādzīvo ārpus sava partnera. Pierakstieties uz nodarbību, kuru plānojāt apmeklēt! Izvirzi personīgo mērķi un ieskicē tā sasniegšanai nepieciešamos soļus! Jūs esat 50 procenti no attiecībām; parādiet savu labāko versiju pie galda.
Profesionāla padoms: domājiet par aktīvu, nevis reaģējošu partneri. Jūsu pasaulei nevajadzētu griezties ap jūsu partnera pasauli, kā arī viņu pasaulei nevajadzētu griezties ap jums. Jums vajadzētu būt blakus vienam otram (drošībai), nebremzējot izaugsmi.
7. Pārrakstiet savas domas
Liela daļa no trauksmes (un daudzu garīgās veselības traucējumu) pārvarēšanas maina veidu, kā mēs runājam ar sevi. Negatīvo domu fiksēšana (Viņš nav zvanījis. Viņš acīmredzami mani krāpj.) veicina trauksmi. Tā vietā apmāciet savas smadzenes vispirms apsvērt citas iespējas (Viņš nav zvanījis. Viņa tālrunim, iespējams, ir izlādējies akumulators. Viņš, iespējams, joprojām piedalās darba sanāksmē. Viņu aizkustina spēle Fortnite.). Pārsteidzoši izdarīt secinājumus nav veselīgi — tāpat nav veselīgi iedomāties, ko tavs partneris teiks, kad konfrontēsi ar viņu domā viņi ir bijuši līdz. Tā vietā, lai savā prātā veidotu garu stāstu, sazinieties ar savu partneri nākamajā reizē, kad būsiet kopā.
Tas pats attiecas uz veidu, kā jūs runājat ar sevi. Mēģiniet izmantot Dr. Dena Zīgela metodi Name It to Tame It. Daudzi cilvēki ar trauksmi atkal un atkal atgriežas pie tiem pašiem negatīvajiem domu modeļiem (attiecību trauksmē tas var būt, ka es esmu bezvērtīgs, protams, viņa mani pametīs.). Dr. Zīgels saka, ka iespēja kaut ko apzīmēt dod mums iespēju izvēlēties, kā uz to reaģēt. Tāpēc, tiklīdz sākat izdomāt stāstu par sava partnera neuzticību, apstājieties, nosauciet to kā tas ir (es jūtos satraukts vai jūtos nedrošs) un izdariet stingru izvēli par savu nākamo soli.
Profesionāla padoms: šis nākamais solis varētu būt paziņojums sev, ka esat nozveja un jūsu partnerim ir paveicies ar jums (pat ja jūs tobrīd tam neticat). Tā varētu būt jūsu attiecību labo mirkļu saraksta pierakstīšana. Tas varētu būt skaļi pateikt lietas, kas jums patīk par sevi. Tā varētu būt zvanīšana draugam vai grāmatas lasīšana vai jebkas, kas liek jums justies labi.
8. Vingrošana
Runājot par labu pašsajūtu, vingrošana ir supervaronis garīgās veselības zemē! Atkal, attiecību trauksme ir trauksmes forma. Ir pierādīts, ka vingrinājumi, īpaši joga, samazina kortizola līmeni (hormonu, kas atbild par stresu). Viens nesenais pētījums uzrādīja par 27 procentiem mazāku jaunu trauksmju sastopamību cilvēkiem, kuri regulāri vingro, nekā tiem, kuri to nedarīja. Tātad, lai gan vingrinājumi noteikti neatrisinās attiecību trauksmi pati par sevi, tā ir svarīga līdzsvarota dzīvesveida sastāvdaļa.
Profesionāla padoms: pat viena jogas nodarbība var pozitīvi uzlabot garastāvokli. Ja vingrinājumi nav jūsu prieks, sāciet ar mazumiņu.
Ja atrodaties attiecību satraukuma murgā, dziļi ieelpojiet. Tu neesi viens. Šī tuneļa galā ir gaismas, jums tikai jāsāk staigāt.
SAISTĪTI: 6 grāmatas, kas jāizlasa ikvienam, kam ir trauksme
