Zaļā tēja ir viens no veselīgākajiem dzērieniem uz zemes: tā ir pilna ar flavonoīdiem, kas var palīdzēt mazināt iekaisumu, palīdz pazemināt sliktā holesterīna līmeni un var samazināt sirdslēkmes vai insulta iespējamību, stāsta Hārvardas Medicīnas skola — visi svarīgi faktori, lai neitralizētu ietekmi. dienu veca siera nūja un puse krekeru piedurknes, ko jūs dažreiz dēvējat par pusdienām. Bet vai tas nozīmē, ka varat dzert zaļo tēju pirms gulētiešanas un izmantot visas tās veselīgās priekšrocības? Īsā atbilde: Nē. Ne, ja vēlaties kārtīgi izgulēties.
Pagaidiet, kāpēc es nevaru dzert zaļo tēju pirms gulētiešanas?
Lai gan vienā kafijas tasē ir trīs reizes vairāk kofeīna nekā zaļās tējas krūzē (no 95 līdz aptuveni 30 miligramiem), tas nepadara zaļo tēju par dzērienu pirms gulētiešanas. Patiesībā jums vajadzētu izvairīties no dzeršanas vakarā tāpat, kā stundu vai divas pirms gulētiešanas neizdzertu tasi kafijas ar kofeīnu.
Zaļā tēja pirms gulētiešanas nebūtu labākā ideja, jo tajā noteikti ir kofeīns, saka dietologs Sāra Adlere , autors Vienkārši īsta ēšana . Jebkurš daudzums liks jūsu virsnieru dziedzeriem un hormoniem būt pamodinātākā stāvoklī. Labāka ideja būtu padzert glāzi vai divas agrāk dienā vai pusdienlaikā.
Varbūt man vajadzētu rīkoties droši un pilnībā izlaist zaļo tēju?
Pagaidi, nē! Zaļo tēju ir lieliski dzert vienu vai divas reizes dienā. Tomēr, ja jums ir bijuši nierakmeņi, varat apsvērt iespēju ierobežot līdz divām tasītēm, jo gan zaļā, gan melnā tēja satur augstu oksalātu līmeni, kas var izraisīt vairāku oksalātu veidošanos. Nacionālie veselības institūti . Tomēr paturiet prātā, ka tas nav īpaši izplatīts (phh!), it īpaši tiem no mums, kuri nav uzņēmīgi pret nierakmeņiem.
Zaļā tēja ir dabiski piesātināta ar polifenoliem, kas cīnās ar vēzi , un tas var pat palīdzēt jums zaudēt svaru, pateicoties tam tauku dedzināšana un vielmaiņas stimulēšana spējas. Var arī zaļā tēja palīdzēt aizsargāt no Alcheimera slimības, demences un Parkinsona slimības (slimības, kas ir tieši saistītas ar bojātiem neironiem smadzenēs), izmantojot katehīnu, savienojumu, kas neļauj smadzeņu neironiem tikt bojātiem negadījumu vai galvas traumu un dabiskā stāvokļa pasliktināšanās rezultātā laika gaitā. Šie katehīni var arī iznīcināt baktērijas jūsu mutē, kas izraisa sliktu elpu, un cīnīties pret tādiem izplatītiem vīrusiem kā gripa (taču tas nav attaisnojums, lai izlaistu gripas vakcināciju!).
Zaļajā tējā ir arī liels daudzums antioksidantu, saka Adlers. Tie palīdz jūsu sistēmai dabiski detoksikēt, palēnina novecošanās procesu un samazina iekaisumu, kas var dziedēt traumas un ķermeņa ciešanas.
Cikos es varu dzert zaļo tēju un neriskēt sabojāt savu miega grafiku?
Zaļā tēja ir bagāta ar aminoskābēm L-teanīns , spēcīgs prettrauksmes un dopamīna līmeni pastiprinošs savienojums (domājiet par labu garastāvokli) saka Mega Railija, sertificēta miega zinātnes trenere. Amerisleep . Tāpēc tas noteikti var mums palīdzēt atpūsties saspringtos rītos (piemēram, kad jūsu bērni pavada 30 minūtes, cīnoties pret jūsu pūlēm uzvilkt mēteļus, un jūs nokavējat darbu).
Zaļajā tējā esošais teanīns samazina ar stresu saistītos hormonus, piemēram, kortizolu, saka Railijs. Tas arī palīdz atslābināt neironu darbību smadzenēs, un pierādījumi liecina, ka zaļās tējas dzeršana dienas laikā var uzlabot miega kvalitāti vēlāk tajā pašā naktī. Tomēr Railijs piebilst, ka zaļajā tējā esošais kofeīns joprojām var jūs noturēt, tāpēc ir svarīgi pārtraukt to dzert vismaz divas stundas pirms siena.
Ja tajā ir maz kofeīna, kāpēc es nevaru naktī dzert zaļo tēju?
Tā ir taisnība, ka zaļajā tējā nav pietiekami daudz kofeīna, lai jūs satricinātu, piemēram, daži kafijas dzērāji, taču tas nenozīmē, ka tajā nav pietiekami daudz kofeīna, lai jūs naktīs nomodā. Malkojot no rīta, jūs varat iegūt enerģiju un vienmērīgu pamodini savas smadzenes ir pietiekami daudz, lai labāk strādātu un veiktu uzdevumus, kas prasa vairāk pārdomas nekā apavu aizsiešana, taču tas viss arī atbilst asumam, kas neļauj aizvērt acis.
Zaļajā tējā esošais kofeīns var stimulēt mūsu alfa smadzeņu viļņus, kas ir saistīts ar modrību, bet mierīgu ķermeņa sajūtu, kas daudz atšķiras no drebošās sajūtas, kas rodas pēc kafijas dzeršanas, saka Adlers. Viņa šo līdzsvaru starp modrību un mieru sauc par labāko no abām pasaulēm, taču saka, ka vislabāk tajā greznoties, pārskatot rīta e-pastus, nevis atpūšoties pirms gulētiešanas.
Ko darīt, ja es pāreju uz zaļo tēju bez kofeīna?
Zaļajā tējā bez kofeīna ir tikai 2 miligrami kofeīna — acīmredzami ne tuvu nav pietiekami daudz, lai ietekmētu jūsu miegu, tāpēc tā ir taisnība, ka uz papīra tas izskatās vienkārši. Tomēr problēma šeit ir tāda, ka, lai tēja atbrīvotos no tās dabiskā kofeīna, tai ir jāiziet process, kas padara to par apstrādāts un faktiski daudz mazāk veselīgi.
Zaļās tējas izvēle bez kofeīna var nesniegt tik daudz ieguvumu veselībai kā parastā zaļā tēja, jo tās atdalīšana no kofeīna noņem dažus no tējas spēcīgajiem antioksidantiem, saka Railijs. Sasodīts.
Tā kā bezkofeīna vienkārši neatbilst savai dabiskajai māsai, vislabāk ir pieturēties pie parastās zaļās tējas un mērcēt to no rīta un agrā pēcpusdienā. Un tā ir tēja.
SAISTĪTI: Kā pagatavot citronūdeni (jo jūs, iespējams, darāt to nepareizi)
