Ja jūs nekad neesat apmeklējis Barry's Bootcamp nodarbības, ir dažas lietas, kas jums jāzina: ir pilnīgi pareizi pielāgot ieteiktos svarus atbilstoši jūsu fiziskās sagatavotības līmenim, jūs noteikti vēlēsities paņemt līdzi ūdens pudeli un skrienot skrejceļš jums pēkšņi būs spiests novērot, cik tieši tas atbalsta (vai manā gadījumā, neatbalstošs ) jūsu sporta krūšturis atrodas caur lielo spoguli, kas novietots pēdas attālumā.
Svētā elle, man ļoti vajadzīgi jauni sporta krūšturi, bija vienīgais, par ko es varēju domāt, kad pametu savu pirmo klasi. Neilgi sekoja IN nu, Ebija, tu valkā sporta krūšturi, ko iegādājāties koledžas pirmajā gadā gandrīz PIRMS DESMIT GADIEM. Lieki piebilst, ka desmit gadi noteikti ir pārāk ilgs laiks, lai piederētu lielākajai daļai apģērba gabalu, nemaz nerunājot par krūšturi, kurā stipri svīstat un katru reizi, kad to valkājat, pārkāpj auduma robežas. Bet tas mani lika aizdomāties, cik bieži vajadzētu vai mēs nomainīsim savus sporta krūšturus?
Mēs jautājām ekspertiem Mollijai Barai, sieviešu studijas apģērbu un sporta krūšturu projektu vadītājai plkst Jauns līdzsvars un Džuliana Rakmena, sieviešu apģērbu un krūšturu produktu līnijas vadītāja Brūks Skriešana . Un atbilde var jūs šokēt un nobiedēt.
Getty ImagesPirmkārt, cik bieži mums vajadzētu nomainīt savus sporta krūšturus? Īsa atbilde: ik pēc sešiem līdz 12 mēnešiem. “Parasti mēs iesakām sporta krūšturi nesvinēt dzimšanas dienu,” saka Rakmens, taču tas, protams, ir atkarīgs no vingrošanas veida un biežuma. Trenējoties un noskrienot maratonu, krūšturis nodilst ātrāk nekā ātrs skriešana vai joga, un diemžēl ātrums, ar kādu jūsu sporta krūšturi zaudē savu efektivitāti, ir tieši saistīts arī ar to, cik lielas ir jūsu krūtis.
Kā mēs varam noteikt, vai mūsu krūšturi ir pārsnieguši savu izcilību? Pievērsiet uzmanību nodilušām etiķetēm, apakšējām lentēm un siksnām, kas vairs nenodrošina atbalstu. 'Vienkāršs tests ir pavilkt apakšējo joslu. Neliela pretestība vai nekāda pretestība nozīmē, ka jūsu krūšturis ir gatavs pensijai, ”skaidro Bars.
Vai, izņemot to, ka esat mazāk atbalstošs, pastāv kādi riski, trenējoties ar sporta krūšturi, kuram beidzies derīguma termiņš? Lai gan primārā negatīvā ietekme ir vienkārši diskomforts, ilgstoša lietošana faktiski var sabojāt krūšu audus. 'Treniņa laikā jūsu krūšu audiem ir jāiztur liela kustība un trieciens,' saka Rukmens. “Patiesībā, kad sieviete skrien, viņas krūšu audi pārvietojas ar astoņu skaitļa kustību. Bez pareiza atbalsta šī kustība var radīt diskomfortu un laika gaitā izraisīt krūšu audu sabrukšanu, kas savukārt var nozīmēt izstiepšanos un nokarāšanos. Ne gluži tāds izskats, kādu meklē lielākā daļa no mums.
Getty ImagesGūta mācība. Tagad, kā mēs varam pārliecināties, ka iegūstam sporta krūšturi, kas atbilst mūsu vajadzībām? Pareiza sporta krūštura izvēle ir atkarīga no diviem svarīgiem faktoriem – ķermeņa un treniņa. Kā skaidro Bars, “ikviena krūšu audi ir atšķirīgi. Tie, kuriem ir stingrāki krūšu audi, varētu vingrot ar minimālu atbalstu un piedzīvot nelielu kustību vai bez tās. Citiem (neatkarīgi no krūzes izmēra) var būt nepieciešams lielāks atbalsts. Un, ja veicat vidējas vai lielas ietekmes treniņu (piemēram, skriešanu, boksu, HIIT vai spiningu), jums automātiski būs nepieciešams augstāks atbalsta līmenis nekā kādam, kas veic treniņu ar zemu slogu (piemēram, joga, barre vai svara treniņš).
Kā būtu ar to, lai mēs izvēlētos pareizo izmēru un piemērotību? Mums par laimi Barra un Rakmena padomus vislabāk var apkopot ar kārtīgu četru punktu kontrolsarakstu.
1. Sāciet ar apakšējo joslu. Tā kā tas ir sporta krūštura balsta pamats, ir svarīgi, lai apakšējā josla būtu taisna un droša. Tam nevajadzētu nekur uzbraukt, kā arī tam nevajadzētu būt viegli pārvietojamam.
2. Tālāk apskatiet krūzes. Nevajadzētu būt izšļakstītiem vai tukšiem, un, ja krūšturim ir apakšējais vads, tam vienmērīgi jāapņem katra krūtiņa, nesaspiežot vai stumjot.
3. Noregulējiet siksnas. Jābūt zināmam spriegojumam, kas notur siksnas vietā un piedāvā papildu atbalstu, taču tām noteikti nevajadzētu iedziļināties (vai noslīdēt). Ja siksniņas nevar noregulēt un tās neguļ pareizi, iespējams, šī stila krūšturis nav vislabākais jūsu ķermeņa formai, un tā vietā, lai izmēģinātu citu izmēru, jums vajadzētu meklēt cita piegriezuma krūšturi.
4. Tagad lec! Jums vajadzētu būt iespējai lēkt uz augšu un uz leju pielaikošanas kabīnē, nedaudz vai bez kustībām.
Vai ir kādi pēdējie gudrības vārdi pirms došanās papildināt savu kolekciju? 'Izlaidiet žāvētāju! Pārmērīgs karstums sabojās audumu un saīsinās jūsu krūštura slavas dienas,' saka Bars. Varat arī izmantot sporta apģērbam raksturīgs veļas mazgāšanas līdzeklis kas efektīvāk cīnās ar sviedru baktērijām, lai palielinātu krūštura ilgmūžību. Runājot par to, cik sporta krūšturu jums vajadzētu būt jūsu atvilktnē, “vispārējs īkšķis, ko mēs vēlētos ievērot, ir tāds, ka jūsu rotācijas ietvaros jums ir jābūt vismaz trim sporta krūšturiem, kas jums patīk,” piebilst Rakmens.
Izklausās, ka ir pienācis laiks palutināt savas meitenes ar kaut ko jaunu (un patiesībā atbalstošu). Zemāk iegādājieties dažus no mūsu iecienītākajiem sporta krūštura stiliem.
PĒRC TAGAD Brooks Running Rebound Racer sporta krūšturis
(50 $)
PĒRC TAGAD
PĒRC TAGAD New Balance Power sporta krūšturis
(60 $)
PĒRC TAGAD
PĒRC TAGAD Reebok Pure Move sporta krūšturis
(60 $)
PĒRC TAGADSAISTĪTI: Labākie sporta krūšturi lielām krūtīm
