Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemVienkārši iekšā
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Nepalaid garām
- BSNL noņem uzstādīšanas izmaksas no ilgtermiņa platjoslas savienojumiem
- Kumbh mela atgriešanās var saasināt COVID-19 pandēmiju: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com sagaida sezonu ar jaunu kampaņu 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble no tiesas iet prom COVID-19 dēļ
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais piegādes elektriskais motorolleris
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Fosfors ir būtisks minerāls un otrais bagātākais minerāls, kas atrodams cilvēka ķermenī. Šis minerāls palīdz veidot spēcīgus kaulus un zobus un pārvērš pārtiku enerģijā, spēlējot galveno lomu vielmaiņas uzturēšanā.
Svarīgi ķermeņa orgāni, kas ir smadzenes, sirds, nieres un aknas, visi ir atkarīgi no fosfora, lai uzturētu pareizu ķermeņa darbību. Šis minerāls arī spēlē galveno lomu skeleta struktūrā un palīdz dabiski līdzsvarot hormonus.
Fosfors ir izšķirošs minerāls, kas veido apmēram 0,5 procentus zīdaiņa ķermenī un apmēram 1 procentu pieaugušā ķermeņa. Fosfors ļoti viegli uzsūcas tievajās zarnās, īpaši salīdzinot ar citiem minerāliem.
Fosfora deficīts novedīs pie vājiem kauliem, osteoporozes, apetītes izmaiņām, muskuļu sāpēm, kariesa, trauksmes, svara zuduma vai pieauguma un citām augšanas un attīstības problēmām.
Palieliniet fosfora uzņemšanu, iekļaujot šos 13 pārtikas produktus, kas ir bagāti ar fosforu.
1. Sojas pupas
Sojas pupas ir labs olbaltumvielu un fosfora avots. 1 glāze sojas pupiņu satur 1309 mg fosfora, kas sasniegs jūsu 131 procentu no dienas fosfora daudzuma. Sojas pupās ir arī citi minerāli, piemēram, varš, mangāns, cinks, kalcijs.
2. Linu sēklas
Linu sēklas ir bagātas ar omega-3 taukskābēm un fosforu. 1 ēdamkarote linu sēklu satur 65,8 mg fosfora, kas atbildīs 7 procentiem no jūsu ikdienas fosfora nepieciešamības. Jūs varat vai nu pievienot linu sēklas savos kokteiļos, vai pievienot salātos, lai palielinātu fosfora daudzumu.
3. Lēcas
Lēcās, piemēram, baltajās pupās un mung pupiņās, ir daudz fosfora un olbaltumvielu. 1 glāze lēcu satur 866 mg fosfora, kas nodrošinās 87 procentus no jūsu ikdienas fosfora daudzuma. Lēcās ir arī šķiedrvielas, folāti un kālijs, kas palīdz uzturēt labu sirds veselību.
4. Auzas
Auzas daudziem ir iecienīts brokastu ēdiens, jo tas satur fosforu un šķiedrvielas, kas palīdz novērst aizcietējumus un regulē asinsspiedienu, saglabājot stabilu cukura līmeni asinīs. 1 glāze auzu satur 816 mg fosfora, kas nodrošinās 82 procentus no jūsu ikdienas fosfora daudzuma.
5. Pinto pupiņas
Pinto pupiņās ir daudz fosfora un polifenolu, kas palīdz palēnināt audzēja augšanu. 1 glāze pinto pupiņu satur 793 mg fosfora, kas atbildīs 79 procentiem no jūsu ikdienas fosfora nepieciešamības.
6. Mandeles
Mandeles ir bagātas ar fosforu, kalciju, E vitamīnu, olbaltumvielām un šķiedrvielām, kas ir vitāli svarīgas ādas un matu veselībai. Apmēram 23 mandeles satur 137 mg fosfora, kas sasniegs 14 procentus no jūsu ikdienas fosfora daudzuma.
7. Olas
Olas ir pilnas ar vitamīniem un minerālvielām, kas satur fosforu, olbaltumvielas, B2 vitamīnu un citas svarīgas uzturvielas. 1 vidēja ola satur 84 mg fosfora, kas sasniegs 8 procentus no jūsu ikdienas fosfora daudzuma.
8. Saulespuķu sēklas
Saulespuķu sēklas ir bagātas ar fosforu un E vitamīnu, kas aizsargā ķermeņa šūnas no brīvajiem radikāļiem. 1 glāze saulespuķu sēklu satur 304 mg fosfora, kas atbildīs 30 procentiem no jūsu ikdienas fosfora nepieciešamības. Iekļaujiet sēklas auzu pārslās vai kokteiļos.
9. Tunzivis
Tunzivis ir bagātīgs fosfora un omega-3 taukskābju avots, kas ir lielisks ēdiens sirds veselībai. Tunzivīs ir daudz olbaltumvielu, maz kaloriju un 1 tunzivju konservā ir 269 mg fosfora, kas sasniegs 27 procentus no jūsu ikdienas fosfora daudzuma.
10. Brūnie rīsi
Brūnie rīsi ir lielisks fosfora, magnija un citu svarīgu minerālu avots, kas lieliski palīdz sirds veselībai. 1 glāze brūno rīsu satur 185 mg fosfora, kas atbildīs 62 procentiem no jūsu ikdienas fosfora nepieciešamības.
11. Vistas krūtiņa
Vistas krūtiņa ir liesa gaļa, kas ir labs fosfora un olbaltumvielu avots, kas palīdz veidot muskuļus un uzturēt skeleta audus. ½ vistas krūtiņa satur 196 mg fosfora, kas sasniegs 20 procentus no jūsu ikdienas uzņemtā fosfora daudzuma.
12. Kartupeļi
Kartupeļi ir bagātīgs fosfora, kālija un C vitamīna avots, kas ir noderīgi asinsspiediena regulēšanai un imunitātes uzlabošanai. 1 liels kartupelis satur 210 mg fosfora, kas sasniegs 21 procentus no jūsu ikdienas fosfora daudzuma.
13. Neapstrādāts piens
Piens ir lielisks vitāli svarīgu minerālu, piemēram, fosfora, kalcija, nātrija un kālija, avots. 1 glāze svaigpiena satur 212 mg fosfora. Piena dzeršana ikdienā palīdzēs uzturēt un atjaunot ķermeņa šūnas un audus un mazināt muskuļu sāpes.
Dalies ar šo rakstu!
Ja jums patika lasīt šo rakstu, dalieties tajā ar tuvākajiem.
Labākie kalcija bagāti pārtikas produkti, kas nav piena produkti
