Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- Anirban Lahiri pārliecināts pirms RBC mantojuma
- Trūkums nav problēma: Veselības ministrija paziņo, ka COVID vakcīnas tiek nepareizi pārvaldītas
- Visu Reliance Jio, Airtel, Vi un BSNL sākuma līmeņa datu kuponu saraksts
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble no tiesas iet prom COVID-19 dēļ
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais motorollers
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Vai muguras tauku dēļ jūs nevēlaties valkāt cisternas vai kleitas bez muguras? Ja jā, tad uzticieties mums, sakot, ka mūsdienās lielākā daļa sieviešu saskaras ar muguras krūštura izliekuma problēmu. Turpiniet lasīt šo rakstu, lai uzzinātu vairāk par izgriezumiem, kas varētu palīdzēt atbrīvoties no muguras taukiem.
Vairāki faktori, piemēram, ilgu stundu sēdēšana pie datora, laika trūkums treniņam, neveselīgi ieradumi utt., Var izraisīt tauku uzkrāšanos muguras zonā. Tas savukārt var ietekmēt indivīda stāju un izraisīt nopietnas muguras problēmas.
Par laimi, šī ir viena no tām problēmām, kuru var novērst ar mērķtiecīgu vingrinājumu palīdzību. Stiprināšanas vingrinājumi, kas vērsti uz muguras muskuļiem, jāiekļauj ikdienas treniņā, lai piedāvātu adieu muguras taukiem.
Šodien mēs esam izveidojuši sarakstu ar 7 labākajiem tauku noārdīšanas vingrinājumiem, kas var palīdzēt jums atbrīvoties no muguras taukiem.
Izmēģiniet šos ļoti efektīvos vingrinājumus, lai iegūtu labi tonētu muguru, kuru jūs vienmēr esat vēlējies.
Piezīme: Ja jūs kādreiz esat cietis no traumas vai šobrīd ciešat no veselības stāvokļa, pirms jebkura jauna treniņa uzsākšanas jums jāpārliecinās ar ārstu un treneri.
1. Airēšanas mašīnas treniņš:
Airēšanas mašīnas treniņš ir kaloriju sprādziena kardio, kas bez kļūdām jāiekļauj ikdienas treniņā. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums būs jāsit trenažieru zālē. Bet ticiet mums, šis treniņš ir mazliet vērts, it īpaši, ja vēlaties atbrīvoties no izspiedušajiem muguras taukiem. Faktiski ne tikai muguras tauki, šis vingrinājums ir arī lielisks, lai stiprinātu muguras lejasdaļu, kā arī augšējo.
2. TYI vingrinājums:
TYI vingrinājumu var ērti veikt ērti no mājām. Viss, kas jums nepieciešams, ir vingrošanas paklājs. Apgulieties uz paklāja, kas vērsts pret grīdu, un tad izstiepiet rokas virs galvas un novietojiet ķermeni burtu T, Y un I formā.
3. Dēlis ar rokas pacelšanu:
Šī dēļu versija ir lieliska tauku sprādzienam mugurā un arī muguras muskuļu nostiprināšanai. Šī vingrinājuma veikšana ir diezgan vienkārša. Pirmkārt, nokļūstiet tipiskajā dēļu stāvoklī un pēc tam paceliet kreiso roku tā, lai tā būtu paralēla grīdai. Tad atkārtojiet to pašu ar labo roku. Dariet to katru dienu, lai iegūtu labi tonētu muguru.
4. Pull Ups:
Pull ups ir lieliski piemēroti ķermeņa augšdaļai. Šis tauku pārvarēšanas vingrinājums palīdzēs jums iegūt labi tonizētu ķermeņa augšdaļu, uzlabot stāju un izturību. Šis vingrinājums, lai atbrīvotos no muguras taukiem, ir tikai jums vajadzīgā lieta.
5. Tricep sitieni:
Kad jāatbrīvojas no muguras taukiem, tricep kickback var izrādīties ļoti efektīva. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums būs nepieciešamas hanteles. Pirmkārt, salieciet ķermeni uz priekšu, turot taisnu muguru un nedaudz saliektus ceļus. Tad, turoties pie hantelēm, atsitiet roku un pēc tam atvelciet to. Lai iegūtu tūlītējus rezultātus, atkārtojiet to katru dienu.
6. Atspiedumi:
Neviens vingrinājumu saraksts nekad nevar būt pilnīgs, neminot šo neticami efektīvo vingrinājumu muguras taukiem. Iekļaujiet šo tauku noārdīšanas vingrinājumu ikdienas treniņā, lai tonizētu plecus un zaudētu taukus.
7. Vertikālās rindas:
Arī vertikālās rindas tiek uzskatītas par ļoti efektīvām muguras tauku padzīšanai. Šis konkrētais vingrinājums ir vērsts uz muguras augšdaļu, bicepsu un pleciem. Tas vislabāk darbojas, ja to izpilda ar hantelēm, un ikdienā veicot divas reizes.
