Tirgū ir tik daudz miega produktu, tāpēc var būt grūti noteikt, kuri no tiem ir īsti un kuri ir B.S. Vai tā tēja tiešām palīdzēt tev aizmigt agrāk? Kā ar acu masku, kas sola palīdzēt jums visu nakti aizmigt? Lai atdalītu dārgakmeņus no trikiem, mēs vērsāmies pie profesionāļiem: miega speciālistiem. Šeit ir desmit miega produkti, kurus viņi patiešām iesaka.
SAISTĪTI: Saskaņā ar bijušo bezmiega slimnieku teikto, 7 noderības labam miegam
Gultas vanna un tālāk1. Terapeitiskā atgriezeniskā svērtā sega
Tā nav nejaušība, ka jūs ģībstat uz dīvāna katru reizi, kad iekārtojaties ar savu svērto segu. Saskaņā ar Nacionālais miega fonds , tas ir tāpēc, ka tie mazina trauksmi, paaugstina serotonīna līmeni un dažiem cilvēkiem mazina nemieru. Vairāki pacienti ir ziņojuši, ka tie ir guvuši labumu, apstiprina Dr. Alekss Dimitriu, M.D., psihiatrijā un miega medicīnā sertificēts divkāršs sertifikāts un uzņēmuma dibinātājs. Menlo parka psihiatrija un miega medicīna . Šī īpašā sega ir saņēmusi vairāk nekā 200 piecu zvaigžņu atsauksmes par Bed Bath & Beyond, no kurām daudzas apgalvo, ka tā ir atrisinājusi viņu miega problēmas.
Dermstore2. Tas darbojas Deep Sleep Pillow Spray
Lavandas, vetivērijas un kumelīšu eļļa apvieno spēkus, lai jūs aizvestu uz sapņu zemi šajā nomierinošajā spilvenu aerosolā. Zīmols apgalvo, ka aromāts palīdzēs jums izbaudīt dziļāku, mierīgāku miegu un pamosties atsvaidzinātam. Lai gan viņš tieši neapstiprina, ka šis produkts veicinās miegu, Dr Dimitriu norāda, ka tas varētu palīdzēt jums atpūsties pirms gulētiešanas. Ir daži pierādījumi, ka lavandai ir nomierinoša iedarbība, ar zināmu potenciālu samazināt sirdsdarbības ātrumu un izraisīt relaksāciju, viņš saka.
Rotēt3. Hum Nutrition Beauty zzZz miega atbalsta papildinājums
Vai esi piesardzīgs no uztura bagātinātājiem? Arī mums. Bet Dr Dimitriu saka, ka melatonīnu ir vērts izmēģināt, jo tas dažiem cilvēkiem var palīdzēt ātrāk aizmigt. Hum Nutrition variācijās ir 3 mg populārā miega līdzekļa, kā arī 10 mg B6 vitamīna, kas veicina serotonīna veidošanos, kas, domājams, regulē miega modeļus. Bet neatkarīgi no tā, vai jūs mēģināt gumiju, plāksteri vai aerosolu, precīza forma vēl nav pierādīta, uzsver Dr Dimitriu. Lai palīdzētu organismam pašam ražot melatonīnu, pirms gulētiešanas aptumšojiet apgaismojumu, izvairieties no ekrāniem un iestatiet regulāru gulētiešanas laiku.
Verišops4. SNOOZ White Noise Sound Machine
Dažas baltā trokšņa iekārtas ir labākas par citām, un tiek baumots, ka šī ir labākā no labākajām. Tas ir tāpēc, ka tajā ir ventilators, tāpēc tas piedāvā mierīgu, īstu skaņu, nevis cilpu celiņu. Dr. Džošua Tals (Ph.D.), Ņujorkā dzīvojošs psihologs, kurš specializējas bezmiega ārstēšanā, atzīmē, ka, lai gan viņam pašam tas būtu jādzird, pirms viņš to pilnībā apstiprina, SNIEGT izklausās diezgan daudzsološi, jo uz ventilatoriem balstītas baltā trokšņa iekārtas tiek uzskatītas par visefektīvākajām.
Fēlikss Grejs5. Felix Grey Blue Light brilles
Mēs esam ievērojuši, ka mums ir grūtāk aizmigt, kad skatāmies pāris sērijas Pēctecība pirms gulētiešanas, un pētījumi to apstiprina. Saskaņā ar a pētījums Saskaņā ar Hārvardas universitātes veikto pētījumu zilās gaismas iedarbība organismā nomāc melatonīna ražošanu divreiz ilgāk nekā cits līdzīga spilgtuma gaismas avots. Tas arī divreiz vairāk mainīja diennakts ritmus, kas nozīmē, ka tas pārtrauca ķermeņa dabisko miega un nomoda ciklu. Un, lai gan labākais risinājums ir izvairīties no zilās gaismas stundās pirms gulētiešanas, dažreiz mēs vienkārši nepieciešams Netflix iedzeršana. Atrisinājums? Zilas gaismas brilles . Tie filtrē zilās gaismas starus, lai aizsargātu acis no ekrāna laika negatīvās ietekmes.
Nordstrom6. The Honest Company Ultra Calming Bubble Bath
Mēs izmantosim jebkuru attaisnojumu, lai uzņemtu burbuļvannu, taču šī patiesībā ir diezgan pārliecinoša. 2019. gads pētījums publicēts Atsauksmes par miega zālēm atklāja, ka 10 līdz 15 minūtes siltā vannā pirms gulētiešanas palīdzēja dalībniekiem aizmigt vidēji par 10 minūtēm ātrāk. Turklāt, kā iepriekš minēja Dr. Dimitriu, šajā formulā esošā lavanda var palīdzēt atslābināties, un pēc lietošanas ir vieglāk noķert zzzz.
Amazon7. Manta miega maska
Pārvietojieties, zīda acu maska. The Manta miega maska būtībā ir aptumšojošs tonis jūsu acs āboliem. Unikālie acu kausiņi ir veidoti tā, lai pieskaņotos jūsu sejai un bloķētu 100 procentus gaismas. Viss ir pilnībā regulējams, jo kas gan līdz neērtai acu maskai, kas neļauj nomodā naktī? Šķiet, ka tas ir labi izstrādāts, apstiprina Dr Tal. Viņš skaidro, ka gaismas bloķēšana uztur jūsu diennakts ritmu (iekšējo procesu, kas regulē jūsu ķermeņa miega un nomoda ciklu), palīdzot jums beidzot iegūt nepārtrauktu snaudu.
Amazon8. Dodow miega palīgierīce
Ja ideja par vadītu elpošanu izklausās noderīga, mēģiniet Dodow . Tas projicē gaismas apli uz griestiem — ieelpojiet, kad aplis izplešas, pēc tam izelpojiet, kad aplis saraujas. Tas palēnina jūsu elpošanu līdz aptuveni sešām ieelpām minūtē, kas signalizē jūsu ķermenim, ka ir pienācis laiks atpūsties. Šis vingrinājums ir īpaši noderīgs cilvēkiem, kuru prāti naktīs satraucas, jo tas dod jums kaut ko koncentrēties, saka Dr Tals.
Amazon9. Ayo Premium gaismas terapijas brilles
Dr Tal nesen ir ieteicis šīs gaismas terapijas brilles diezgan daudziem saviem pacientiem. Viņš skaidro, ka tie ir ļoti piemēroti, lai atiestatītu jūsu diennakts ritmu, cīnītos ar jet lag un cīnītos ar sezonāliem afektīviem traucējumiem (VAD). Brilles darbojas kā pārnēsājama gaismas kaste, paaugstinot enerģijas līmeni un modrību dienas laikā un pielāgojot ķermeņa ritmu, lai jūs naktīs varētu labāk gulēt.
Somnox10. Somnox miega robots
Miega robots? Pareizi. Pieglaudot šo pupiņu formas botu, varēsiet aizmigt, simulējot mierīgu elpošanas modeli, ar kuru varat sinhronizēt elpu. Tas būtu īpaši noderīgi tiem, kam ir maņu pieeja, piemēram, bērniem vai kādam, kam patīk daudz spilvenu, saka Dr Tals. Dziļa elpošana, ko viņš dēvē par diafragmas elpošanu, var palīdzēt aizmigt, aktivizējot ķermeņa relaksācijas reakciju.
SAISTĪTI: Mēs to saucam: šīs ir 12 labākās pašapkalpošanās abonēšanas kastes 2020. gadā
