Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemVienkārši iekšā
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- Jaunzēlandes kriketa balvas: Viljamsons ceturto reizi iegūst sera Ričarda Hadlē medaļu
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais piegādes elektriskais motorolleris
- Amerikāņu treneri vada angļu valodas kursus Indijas pedagogiem
- Ugadi 2021. gads: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan un citas dienvidu zvaigznes sūta vēlmes saviem faniem
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Vai jūs kādreiz esat piedzīvojis pēkšņas sāpes muskuļos, bez jebkāda ārēja cēloņa? Jūs varētu staigāt vai gulēt, un sāpes pēkšņi iezogas pār jums, pamodinot jūs no miega, domājot, kas izraisīja sāpes. Tās galvenokārt rodas augšstilbos, pēdās un teļu muskuļos, un, lai arī tas nerada nopietnu risku jūsu vispārējai veselībai, tas var būt diezgan kairinošs un apgrūtinošs.
Muskuļu krampji ir piespiedu un pēkšņa viena vai vairāku jūsu muskuļu kontrakcija un var izraisīt stipras sāpes [1] . Pēkšņas un asas sāpes, kas ilgst no dažām sekundēm līdz 15 minūtēm, ir visizplatītākais muskuļu krampju simptoms [divi] .
Muskuļu krampjiem ir vairāki cēloņi. Dažas nometnes izraisa pārmērīga muskuļu lietošana (vingrošana), savukārt traumas un dehidratācija var izraisīt arī krampjus [3] . Zems kalcija, kālija, nātrija un magnija līmenis organismā var izraisīt arī muskuļu krampjus. Arī zemā kāju un pēdu asins piegāde var izraisīt krampjus šajās vietās, kad jūs vingrojat, staigājat [4] .
Dažos gadījumos medicīniski apstākļi, piemēram, mugurkaula nerva saspiešana, nieru mazspēja, grūtniecība, alkoholisms utt., Var izraisīt arī krampjus muskuļos [5] . Muskuļu krampji parasti ir nekaitīgi un tiem nav nepieciešama medicīniska palīdzība, jo tos var ārstēt ar ātriem un vienkāršiem mājas līdzekļiem.
Šodien mēs aplūkosim dažus efektīvus mājas līdzekļus muskuļu krampju novēršanai.
Piezīme Mājas līdzekļus var izmantot muskuļu krampju gadījumā, ko izraisa pārmērīga fiziskā slodze un citi nelieli iemesli, un tos nevajadzētu ņemt vērā muskuļu krampju gadījumos, ko izraisa veselības traucējumi, piemēram, nieru mazspēja, nervu saspiešana utt.
1. Aukstā saspiešana
Viens no labākajiem mājas aizsardzības līdzekļiem, lai mazinātu muskuļu krampjus, aukstuma terapija vai aukstā komprese ietver ledus vai aukstuma lietošanu ievainotajā vietā, lai iegūtu atvieglojumu [6] . To bieži lieto, lai mazinātu muskuļu sāpes, kas rodas akūtas sporta traumas dēļ. Uzliekot aukstu kompresi, var samazināt muskuļu krampjus un muskuļu sasprindzinājumu [7] .
- Aptiniet dažus ledus gabaliņus dvielī un uzklājiet to skartajā zonā 10 līdz 15 minūtes.
- Atkārtojiet to dažas reizes dienā.
2. Siltuma terapija
Siltuma terapija ietver karstu paku lietošanu krampju skartajā zonā. Siltuma paketes lietošana skartajā kāju zonā palīdz atslābināt stīvos muskuļus un mazina sāpes [8] .
- Krampjveida zonā ievietojiet sildošu (ne pārāk karstu) spilventiņu.
- Uzklājiet to vienmērīgi 15 līdz 20 minūtes.
3. Masāža
Vienprātīgs risinājums lielākajai daļai sāpju, masējot zonu, kurā atrodas krampji, var palīdzēt ātrāk atgūties no muskuļu bojājumiem, kas izraisa kāju sāpes. Tas arī uzlabo kāju asinsriti [9] .
- Skartajā zonā berzējiet siltu kokosriekstu vai sinepju eļļu.
- Masējiet 10 minūtes un dariet to 3 reizes dienā.
4. Epsom sāls vanna
Dabiski sastopams minerāls Epsom sāls palīdz mazināt muskuļu audu iekaisumu un mazina krampju izraisītas muskuļu sāpes un palīdz mazināt stresu [10] . Tas arī samazina muskuļu sāpes hroniskā stāvoklī, piemēram, fibromialģijā.
- Vannai pievienojiet 1-2 tases Epsom sāls standarta izmēra vannai, kas piepildīta ar siltu vai karstu ūdeni.
- Atslābinieties tajā 15-30 minūtes.
5. Ābolu sidra etiķis
Šis ir viens no visefektīvākajiem līdzekļiem, lai nekavējoties atbrīvotos no muskuļu krampjiem [vienpadsmit] . Pretiekaisuma un sāpju mazināšanas īpašības ābolu sidra etiķis var ne tikai atvieglot krampju izraisītās muskuļu sāpes, bet arī novērst to atkārtošanos [12] . Ābolu sidra etiķa (ACV) izmantošanu kā līdzekli pret muskuļu krampjiem atbalsta fakts, ka krampji bieži liecina par to, ka jums ir maz kālija un ābolu sidra etiķī ir daudz kālija.
ACV vannai
- Pievienojiet 2 tases neapstrādāta ābolu sidra etiķa ūdens vannā.
- Iemērciet skarto kāju 30 minūtes.
Par ACV dzērienu
- Sajauc divas ēdamkarotes ābolu sidra etiķa un vienu tējkaroti medus ar glāzi silta ūdens.
- Labi samaisa un dzer.
6. Kajēnas pipari
Tas satur kapsaicīnu, kas mazina sāpes izraisītu krampjus un vispārēju muskuļu sāpīgumu [13] . Kapsaicīns ir dabisks muskuļu relaksants, kuru ieteicams lietot cilvēkiem, kuriem ir fibromialģija un reimatoīdais artrīts [14] .
- Jūs varat izveidot savu pastu, sajaucot 1/4 līdz 1/2 tējkarotes kajēnas piparu ar vienu tasi olīvu vai (siltas) kokosriekstu eļļas.
- Uzklājiet berzējumu skartajā zonā un pēc lietošanas nomazgājiet rokas.
Piezīme : Turiet berzi prom no acīm, deguna un mutes, jo tas izraisīs kairinājumu.
7. Krustnagliņu eļļa
Pētījumi norāda, ka krustnagliņas ir aktīvās sastāvdaļas, kas palīdz asinīm plūst caur zonu un palīdz mazināt sāpes, ko izraisa muskuļu krampji [piecpadsmit] . Krustnagliņu eļļa ir pazīstama arī ar pretiekaisuma īpašībām, un tas palīdz atvieglot sāpes.
- Paņemiet dažus pilienus krustnagliņu eļļas un pēc tam sasildiet.
- Viegli berziet to skartajos muskuļos un masējiet reģionu.
8. Rozmarīna eļļa
Vēl viena ēteriskā eļļa, kas ir efektīva, lai atvieglotu muskuļu krampjus, ir rozmarīna eļļa. Lielākajai daļai ēterisko eļļu ir pretiekaisuma un pretsāpju īpašības, un masāža, izmantojot šīs, var palīdzēt mazināt sāpes, ko izraisa muskuļu krampji [16] . Arī ēterisko eļļu aromāts palīdz dziļi relaksēties dabiskā ķermeņa dziedināšanā.
- Paņemiet dažus pilienus lavandas ēteriskās eļļas un pēc tam sasildiet.
- Viegli berzējiet to uz skartajiem muskuļiem un iemasējiet krampju skarto zonu.
9. Magnijs
Zems magnija līmenis organismā var izraisīt vispārējas muskuļu sāpes un krampjus. Paņemiet magnija piedevu (vispirms konsultējieties ar ārstu). Jūs varat sākt, iekļaujot uzturā pārtikas produktus, kuros ir daudz magnija [17] .
Daži no galvenajiem magnija pārtikas avotiem ir melase, ķirbju un ķirbju sēklas (pepitas), spināti, Šveices mangoldi, kakao pulveris, melnās pupiņas, linu sēklas, sezama sēklas, saulespuķu sēklas, mandeles un Indijas rieksti.
10. Ķiršu sula
Koncentrēta ķiršu sula var palīdzēt mazināt muskuļu krampjus, jo tiek uzskatīts, ka antioksidanti, kas atrodami ķiršos, ko sauc par antocianīniem, samazina iekaisumu [18] . Tie ir arvien izdevīgāki muskuļu krampjiem, ko izraisa vingrinājumi.
Mēģiniet dzert pīrāgu ķiršu sulu treniņu dienās, lai mazinātu sāpes un iekaisumu.
11. Herbal Liniment
Dažiem augiem ir pretiekaisuma un nomierinoša darbība. Tā kā zāļu linimentam (daļēji cietam garšaugu ekstraktam, ko lieto kā losjonu, želeju vai balzamu), ir iespēja iekļūt ādā un audos un palīdzēt dziedēt. [19] .
Kumelīte, eikalipts, rozmarīns uc jau kopš vecuma ir izmantoti muskuļu krampju ārstēšanai. Lavanda un roze Marija ir labi pazīstamas ar aromterapijas iedarbību, tās nomierina, uzklājot uz ādas, un tās atslābina spazmas un krampjus, uzsūcoties muskuļos [divdesmit] .
Pēc pēdējās piezīmes ...
Jūs varat arī novērst muskuļu krampju rašanos, labi mitrinot sevi, jo dehidratācija ir viens no galvenajiem muskuļu krampju cēloņiem. Mazliet muskuļu stiepšanās vingrinājumi var arī palīdzēt mazināt sāpes.
Jums arī jāzina, ka sinepju ēšana vai sinepju eļļas lietošana ēdienā nepalīdzēs ātri atbrīvoties no muskuļu krampjiem, jo sinepju barības vielas nenonāk asinīs pietiekami ātri, lai mainītu asins elektrolītus un mazinātu ar fiziskām slodzēm saistītu muskuļu krampjus.
